Léčba deprese často vyžaduje kombinaci léků a jiných terapií. Možná znáte talk terapii (psychoterapii) jako léčbu deprese.
Arteterapie a tabule vidění jsou další doplňkové terapie, které mohou také pomoci.
Tyto terapeutické techniky jsou založeny na kreativitě a vizualizaci. Používají části vašeho mozku, které nemají přístup k jazyku používanému v tradiční psychoterapii.
Čtěte dále a dozvíte se více o:
- co obnáší arteterapeutické a vizuální desky
- jak mohou pomoci při depresi
- tipy, jak tyto techniky vyzkoušet doma
Co je arteterapie?
Arteterapie je typ integrační terapie, která vám umožňuje vyjádřit své myšlenky a emoce prostřednictvím uměleckých médií. Zasedání vedou vyškolení odborníci v oblasti duševního zdraví.
Je důležité si uvědomit, že hodiny výtvarné výchovy ve škole nejsoustejné jako arteterapie.
Tvorba umění může být kreativní a relaxační činnost, která může pozitivně ovlivnit vaše celkové duševní zdraví.
Arteterapie se zaměřuje na smyslové a symbolické techniky vedené profesionály, kteří vám pomohou získat přístup a vyjádřit své pocity.
Metoda pomáhá zvyšovat sebeuvědomění a všímavost způsobem, který nemusí být přístupný pouze prostřednictvím řečové terapie kvůli omezením jazyka.
Co jsou desky vidění?
Visionové desky jsou samostatnou terapeutickou technikou od arteterapie. Tyto hmatové a vizuální nástroje používají někteří terapeuti, aby vám pomohli stanovit cíle týkající se vaší kariéry, rodiny, romantických vztahů a dalších.
Váš terapeut vás také může požádat, abyste vytvořili tabuli vidění, která vám pomůže definovat cíle vašich terapeutických sezení.
Vizuální desku můžete vytvořit pomocí:
- výstřižky z časopisů
- fotky
- své vlastní kresby
Obrázky, které vyberete, vám pomohou lépe si představit, jak by měl váš život vypadat. Vytvoření desky vize vám pomůže zjistit, co je pro vás opravdu důležité, abyste mohli vědomě změnit své myšlení.
Výhody pro depresi
Mnoho lidí anekdoticky těží jak z vizionářů, tak z arteterapie. Ale co říká výzkum o použití těchto technik k léčbě deprese?
Studie o použití desek vidění pro depresi jsou omezené.
Dostupné výzkumy naznačují, že mohou být užitečné v kombinaci s terapií zaměřenou na řešení. Tento typ psychoterapie vám pomůže změnit vaše vzorce myšlení a chování tak, aby splňovaly cíle, které jste si stanovili.
Arteterapeuti tvrdí, že arteterapie může zvýšit sebeúctu a všímavost při současném snížení úzkosti a únavy. Studie naznačují, že to může být zvláště užitečné u lidí, kteří se vyrovnávají s traumatem nebo depresí.
Některé ze stejných studií neprokázaly žádnékonkrétní účinek arteterapie na duševní onemocnění celkově. Část problému spočívá v tom, že žádný výzkum nesrovnával pacienty v arteterapii s těmi, kteří vůbec žádnou terapii nevyhledávali.
Neexistují žádné důkazy o tom, že umění samotné léčí depresi. To může být způsobeno skutečností, že arteterapie musí být vedena certifikovaným terapeutem, aby měla měřitelné výhody.
Arteterapie je integrativní léčba, která má být kombinována s dalšími tradičními způsoby léčby duševního zdraví.
Pokud vám byla diagnostikována deprese, je důležité pokračovat ve spolupráci se svým psychoterapeutem, psychiatrem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví.
Jak začít doma
Váš terapeut pravděpodobně doporučí vytvořit doma vizionář a přivést svou práci na další sezení. Vytvoření rady zraku vám může i nadále prospět, i když právě neléčíte.
Zde je návod, jak začít s vlastní vizí:
- Vyberte plakátovou desku nebo velký list papíru.
- Procházejte časopisy, online obrázky, fotografie nebo umění, které představují vaše životní cíle. Pokud je vaším cílem dokončit střední nebo vysokou školu, můžete vybrat obrázek, který představuje promoce nebo školu, kterou byste chtěli navštívit.
- Pokud chcete, nakreslete některé nebo všechny své obrázky.
- Přilepte výřezy k desce a vytvořte koláž. Nemusí to být uklizené.
- Umístěte dokončenou vizi na prominentní místo, například do kanceláře nebo do koupelnového zrcadla. Tímto způsobem slouží jako denní připomínka vašich nejdůležitějších cílů.
- Neváhejte vytvořit více vizitek. Vaše životní cíle nemusí být omezeny pouze na jeden!
Skutečná arteterapie vyžaduje spolupráci s profesionálním arteterapeutem.
Možná budete i nadále schopni těžit z výhod umění mimo formální terapeutické prostředí. Klíčem je věnovat se činnosti, která vás baví. Mělo by to být něco, na co se těšíte, ne něco, čeho se bojíte.
Některé nápady pro domácí umění zahrnují:
- malování prsty
- pletení
- háčkování
- scrapbooking
- kaligrafie
- výkres
- keramika nebo hlína
- řezbářství
- výroba karet
Jídlo s sebou
Tabule vidění a arteterapie jsou doplňkové terapie, které vám mohou pomoci získat přístup k pocitům nebo cílům, které těžko vyjadřujete slovy.
Pamatujte, že nejsou určeny k léčbě duševních stavů samostatně.
Pokud vám byla diagnostikována porucha duševního zdraví, je důležité zůstat v kontaktu s odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže prozkoumat všechny vaše možnosti léčby a najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
.jpg)
