Jak zmírnit bolest pomocí samo-masáže

Pokud se cítíte napjatá nebo bolestivá, masážní terapie vám může pomoci cítit se lépe. Toto je praxe lisování a tření pokožky a podkladových svalů. Má mnoho fyzických a duševních výhod, včetně úlevy od bolesti a relaxace.

Abyste však mohli sklízet užitek, nemusíte vždy navštívit masážního terapeuta. U některých typů onemocnění může být prospěšná také samo-masáž.

Během samo-masáže manipulujete rukama se svými svaly. To zahrnuje hnětení kůže a vyvíjení tlaku v určitých místech.

Pokud byste chtěli vyzkoušet samo-masáž pro úlevu od bolesti, je užitečné vědět o určitých technikách, které vám pomohou vytěžit maximum. Přečtěte si další informace.

Jaké jsou výhody samo-masáže?

Samo-masáž je jednoduchý a pohodlný způsob, jak využívat výhod masážní terapie. Jako metodu kutilství lze provést v pohodlí domova.

Stejně jako masáž obecně může samo-masáž pomoci ulehčit:

• stres
• úzkost
• bolesti hlavy
• poruchy trávení
• svalové napětí
• svalové napětí
• bolest

Pokud je samo-masáž součástí komplexního léčebného plánu, může také pomoci zvládnout chronické stavy, jako je fibromyalgie nebo artritida. Nemělo by to však nahradit pravidelné lékařské ošetření.

Pokud navíc absolvujete profesionální masáže, samo-masáž může prodloužit výhody a poskytnout úlevu mezi relacemi.

Jaké typy bolesti může samo-masáž pomoci?

Samo-masáž může zmírnit drobné typy bolesti, včetně bolesti v:

• hlava
• krk
• ramena
• břicho
• horní a dolní část zad
• hýždě
• boky

Pokud je vaše bolest způsobena oteklým svalem, můžete mít také bolesti nervů. To se může stát, když sval tlačí na nerv. Ale použitím samo-masáže ke zmírnění bolesti svalů můžete také snížit bolest nervů.

Níže jsou uvedeny techniky vlastní masáže pro běžné typy bolesti.

Samomasáž pro bolesti krku

Bolest krku je často způsobena nadužíváním a špatným držením těla. K tomu může dojít při každodenních činnostech, jako je hrbení se nad notebookem nebo telefonem, nebo čtení v posteli bez přiměřené podpory krku.

Pokud se váš krk cítí napjatý a bolestivý, vyzkoušejte tuto terapeutickou samo-masážní techniku. Může být také užitečné, pokud máte na krku uzel.

Kroky, které je třeba následovat

1. Sklopte ramena od uší. Narovnejte krk a záda.
2. Vyhledejte bolestivé oblasti na krku. Pevně ​​zatlačte prsty.
3. Jemně pohybujte prsty kruhovými pohyby. Opakujte v opačném směru.
4. Pokračujte 3 až 5 minut.

Samo-masáž pro bolesti hlavy a napětí

Pokud pociťujete bolesti hlavy, může samo-masáž pomoci uvolnit napětí a zvýšit relaxaci. To může být zvláště užitečné, pokud je vaše bolest hlavy vyvolána stresem.

Tady je jeden způsob, jak udělat masáž hlavy.

Kroky, které je třeba následovat

1. Sklopte ramena od uší. Narovnejte krk a záda.
2. Najděte základnu vaší lebky. Umístěte ukazatel a prostřední prsty každé ruky do středu a dotýkejte se konečky prstů.
3. Jemně zatlačte a posuňte prsty směrem ven nebo dolů a pohybujte se směrem, který vám nejlépe vyhovuje.
4. Pohybujte prsty malými krouživými pohyby. Zaměřte se na napjatá místa spolu s oblastmi kolem.

Můžete si také masírovat spánky, krk a ramena.

Chcete-li ještě více podpořit relaxaci, vyzkoušejte tuto masáž při poslechu relaxační hudby.

Samo-masáž pro úlevu od zácpy

Zácpa může způsobit bolesti břicha a nepohodlí. Ačkoli lze zácpu léčit projímadly, může také pomoci břišní samomasáž.

Tento typ masáže poskytuje úlevu stimulací pohybu střev. Může také snížit nadýmání, křeče a napětí břicha.

Chcete-li provést samo-masáž u zácpy, postupujte podle následujících kroků.

Kroky, které je třeba následovat

1. Lehněte si na záda. Položte ruce dlaněmi dolů na pravou stranu dolní části břicha, poblíž pánevní kosti.
2. Jemně masírujte krouživými pohyby a pohybujte se až k žebrům.
3. Pokračujte přes žaludek k levým žebrovým kostem.
4. Pokračujte dolů po levé straně břicha a pohybujte se ke své pánevní kosti.
5. Masírujte si břicho po dobu 2 až 3 minut krouživými pohyby.

Pití více vody, příjem dostatečného množství vlákniny a pravidelné cvičení mohou také pomoci zmírnit vaši zácpu.

Samomasáž pro bolesti zad

Bolesti zad jsou velmi častým stavem. Může mít mnoho příčin, mimo jiné:

• svalové napětí nebo křeče
• podráždění nervů
• poškození disku
• strukturální problémy

Jemné formy cvičení, jako je chůze, jóga nebo specifické typy úseků, mohou pomoci zmírnit bolesti zad.

Můžou vám pomoci léky proti bolesti dostupné v obchodě a použití vyhřívacích podložek nebo studených obkladů na zádech. Masáž může také nabídnout určitou úlevu, včetně samo-masáže.

Zde jsou dvě techniky, jak se pokusit o bolesti zad:

Samomasáž dolní části zad

Tato metoda funguje dobře při masáži dolní části zad.Nepotřebujete žádné vybavení.

Kroky, které je třeba následovat

1. Posaďte se na zem se zkříženýma nohama. Vyrovnejte záda.
2. Položte palce na každou stranu křížové kosti, plochou trojúhelníkovou kost ve spodní části páteře.
3. Pohybujte palci malými krouživými pohyby a pohybujte se křížovou kostí nahoru a dolů.
4. Zatlačte na všechna napnutá místa. Pozastavte a poté uvolněte.
5. Pokračujte podle potřeby a nezapomeňte zhluboka dýchat.

Případně můžete zkusit tuto masáž provést v křesle. Ujistěte se, že jste nohy položili na podlahu a posaďte se rovně.

Samomasáž tenisového míčku

Můžete si také masírovat záda tím, že si lehnete na tenisový míček. Pevný tlak míče může zmírnit napětí v zádech.

Kroky, které je třeba následovat

1. Lehněte si na podlahu na zádech s pokrčenými koleny.
2. Umístěte tenisový míček přímo pod napjaté místo v zádech. Vydržte 20 až 30 sekund.
3. Chcete-li přidat větší tlak, jemně otáčejte tělem a opírejte se o tenisový míček. Můžete také překročit jeden kotník přes protilehlé koleno a zvýšit tak tlak.

Až budete hotovi, zatočte pryč od míče, pak vstaň. Rolování na míč by mohlo způsobit větší bolest.

Bezpečnostní tipy

Samomasáž je vhodná, pokud máte mírné bolesti. Pokud je však bolest intenzivní nebo trvalá, je nejlepší navštívit lékaře, než vyzkoušíte techniky zasílání zpráv.

Pokud si nejste jisti, co vám způsobuje bolest, samo-masáž může vaše příznaky zhoršit.

Samo-masáž a další typy masáží mohou být pro některé lidi nebezpečné. Buďte opatrní nebo se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud máte:

• zlomeniny
• popáleniny
• hojení ran
• poruchy krvácení
• léky na ředění krve
• hluboká žilní trombóza
• těžká osteoporóza
• těžká trombocytopenie
• rakovina

Berte na vědomí, jak se cítíte během masáže a po ní. Pokud se bolest zhorší nebo nezmizí, nemusí být samo-masáž tou nejlepší volbou.

Pokud samo-masáž nezlepší vaši bolest nebo ji zhorší, kontaktujte svého lékaře.

Sečteno a podtrženo

Pokud pociťujete mírnou bolest, může vám samo-masáž pomoci zmírnit příznaky. Je to pohodlný a snadný způsob, jak zmírnit napětí a nepohodlí. Můžete jej také použít jako preventivní metodu vlastní péče.

Pro dosažení nejlepších výsledků buďte k tělu šetrní a věnujte pozornost své bolesti.

Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se bolest zhorší, nezlepší se nebo se u vás objeví nové příznaky. Váš lékař může určit, co způsobuje vaši bolest, spolu s nejlepším řešením vaší situace.