Není to úplně příjemné, ale je normální mít průjem před a během menstruace. Stejné hormonální změny, které způsobují kontrakci vaší dělohy a vylučují její výstelku, mohou také ovlivnit váš gastrointestinální (GI) trakt.
I když se obvykle není čeho bát, můžete podniknout kroky k prevenci nebo snížení průjmu souvisejícího s menstruací.
Proč se to stalo?
Odborníci přesně nevědí, proč někteří lidé mají během menstruace průjem a jiní ne. Většina věří, že to úzce souvisí se zvýšením hormonů zvaných prostaglandiny, které se uvolňují před menstruací.
Prostaglandiny způsobují kontrakce, které pomáhají vaší děloze zbavit se podšívky. Někdy také způsobují kontrakce ve vašich střevech, což může způsobit řadu GI příznaků, včetně průjmu.
Snižují také rychlost vstřebávání potravy ve střevě, což zrychluje průchod potravy tlustým střevem. Prostaglandiny mohou také zvyšovat sekreci elektrolytů, což může vést k průjmu.
Je to také docela běžný problém. Studie z roku 2014 zahrnující 156 žen zjistila, že nejčastějšími příznaky GI souvisejícími s obdobím byly bolesti břicha a průjem.
Z dotázaných žen 24 procent uvedlo průjem před zahájením menstruace a 28 procent zaznamenalo příznaky průjmu během menstruace. Ti, kteří měli pocity deprese nebo úzkosti, hlásili ještě vyšší míru symptomů GI.
Existuje nějaký způsob, jak s tím zacházet?
S průjmem souvisejícím s obdobím můžete zacházet stejně jako s jakýmkoli jiným záchvatem průjmu.
Nejprve se ujistěte, že pijete hodně tekutin, abyste zabránili ztrátě tekutin z průjmu. Obecně platí, že jste pili dostatek tekutin, když je vaše moč světle žlutá.
Kromě toho je dobré vyhnout se jídlům, o nichž je známo, že průjem zhoršují, včetně:
- umělá sladidla
- kofein
- mléčné výrobky
- kořeněná jídla
- velmi sladká jídla
Ve vzácných případech možná zjistíte, že musíte užívat léky na průjem (OTC) proti průjmu, jako je loperamid (Imodium). Můžete také zkusit vzít OTC lék proti bolesti, jako je ibuprofen (Advil), který vám pomůže s křečemi.
Antikoncepce
Užívání antikoncepčních pilulek může pomoci regulovat váš cyklus a snížit průjem. Někteří dokonce vynechají placebo týden pilulek, takže nemají menstruaci. To obvykle vede k méně epizodám průjmu.
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a najděte tu správnou volbu pro vás.
Redukce stresu
Kromě výše uvedených tipů je důležité podniknout kroky ke snížení stresu. Nadměrný stres a úzkost mohou zhoršit menstruační příznaky, včetně křečí a průjmu.
Zde je několik tipů, jak začít:
- Přemýšlet. Vyhraďte si na meditaci 10 minut denně. To vám pomůže soustředit mysl ve dne i v noci. Pokud si nejste jisti, kde začít, zkuste použít meditační aplikaci.
- Odpojit. Rozhodněte se v noci, kdy se odpojíte a přestanete odpovídat na e-maily nebo sledovat televizi. To vám může pomoci uklidnit mysl a snížit stres.
- Rozpohybujte se. Cvičení pomáhá zmírnit stres, i když je venku jen 15 minut chůze.
Pokud zjistíte, že se vám nedaří zůstat na vrcholu stresu, zvažte kontakt s terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomoci projít zdroji vašeho stresu a vyvinout nové nástroje zvládání.
Existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit?
Pokud často trpíte průjmem souvisejícím s menstruací, můžete podniknout několik kroků, abyste svou šanci snížili.
Několik dní před menstruací začněte jíst více vlákniny. Vlákno dodává vaší stolici objem a je pevnější. Jako příklady lze uvést celozrnný chléb a ovoce a zeleninu se slupkami, protože právě tam je velká část vlákniny.
Kromě toho zvažte přidání některých probiotických potravin do vaší stravy, jako je miso, zelí nebo jogurt. Ty mohou zvýšit množství zdravých bakterií ve střevě, což může pomoci snížit příznaky průjmu.
Nakonec zvažte užívání ibuprofenu den nebo dva před menstruací. To může pomoci snížit účinky prostaglandinů na vaše tělo.
Mohly by s mou menstruací souviset další zažívací problémy?
Lidé mohou před a během menstruace zažít řadu dalších zažívacích potíží.
Tyto zahrnují:
- plyn a nadýmání
- zácpa
- častější pohyby střev
Vaše příznaky se mohou z měsíce na měsíc změnit. Na několik cyklů můžete mít průjem, ale během několika příštích let budete mít pocit zácpy.
Tyto změny pravděpodobně souvisejí se stejným viníkem: prostaglandiny. Svou roli však mohou hrát i změny ve vaší stravě způsobené chutí.
Zjistěte více o tom, jak může vaše menstruace způsobit zmatek ve vašich střevních návycích.
Mám navštívit lékaře?
Příležitostný průjem těsně před nebo během menstruace je zcela normální. Pokud vám začíná překážet v každodenních činnostech, mohlo by se stát něco jiného.
Domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte:
- průjem nebo jiné příznaky GI, které trvají déle než dva dny
- bolest nebo křeče v žaludku nebo pánvi, které je obtížné léčit OTC léky
- stolice s viditelným hlenem
Mohou to být příznaky základního GI stavu, který se během menstruace zhoršuje. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci odhalit příčinu a poskytnout vám možnosti léčby.
