Přehled
Vaše paže obsahují mnoho svalů, které spolupracují a umožňují provádět nejrůznější pohyby a úkoly. Každá z vašich paží se skládá z horní části paže a předloktí. Vaše paže sahá od ramene k lokti. Vaše předloktí běží od lokte k zápěstí.
Než se seznámíte s různými svaly, je důležité pochopit čtyři hlavní typy pohybu, kterých se účastní:
- Ohnutí. Tento pohyb přibližuje dvě části těla k sobě, například předloktí a horní část paže.
- Rozšíření. Tento pohyb zvětšuje prostor mezi dvěma částmi těla. Příkladem toho je narovnání loktu.
- Únos. To se týká pohybu části těla od středu těla, jako je zvedání paže ven a pryč od těla.
- Addukce. To se týká pohybu části těla směrem ke středu těla, například přivedení paže zpět, aby spočívala podél trupu.
Svaly paže
Vaše horní část paže obsahuje dva oddíly, známé jako přední oddíl a zadní oddíl.
Přední komora
Přední komora se nachází před humerusem, hlavní kostí paží.
Svaly přední komory zahrnují:
- Biceps brachii. Tento sval, který se často označuje jako vaše bicepsy, obsahuje dvě hlavy, které začínají v přední a zadní části ramene, než se spojí v lokti. Konec u loktu ohněte předloktí a přitáhněte ho k horní části paže. Dvě hlavy poblíž vašeho ramene pomáhají s flexí a addukcí horní části paže.
- Brachialis. Tento sval leží pod vašimi bicepsy. Funguje jako most mezi pažní kostí a loketní kostí, jednou z hlavních kostí předloktí. Jedná se o ohýbání předloktí.
- Coracobrachialis. Tento sval se nachází blízko vašeho ramene. Umožňuje addukci horní části paže a flexi ramene. Pomáhá také stabilizovat humerus v ramenním kloubu.
Zadní přihrádka
Zadní komora je umístěna za humerusem a skládá se ze dvou svalů:
- Triceps brachii. Tento sval, obvykle označovaný jako triceps, běží podél pažní kosti a umožňuje flexi a extenzi předloktí. Pomáhá také stabilizovat ramenní kloub.
- Anconeus. Jedná se o malý trojúhelníkový sval, který pomáhá prodloužit loket a otáčet předloktím. Někdy se to považuje za prodloužení tricepsu.
Svaly předloktí
Vaše předloktí obsahuje více svalů než horní část paže. Obsahuje přední i zadní oddíl a každý je dále rozdělen do vrstev.
Přední komora
Přední komora probíhá podél vnitřku předloktí. Svaly v této oblasti jsou většinou zapojeny do flexe zápěstí a prstů, stejně jako do rotace předloktí.
Povrchová vrstva
- Flexor carpi ulnaris. Tento sval se ohýbá a přitahuje vaše zápěstí.
- Palmaris longus. Tento sval pomáhá při ohybu zápěstí, i když ho nemá každý.
- Flexor carpi radialis. Tento sval umožňuje kromě únosu ruky a zápěstí i flexi vašeho zápěstí.
- Pronator teres. Tento sval otáčí předloktím a umožňuje dlani směřovat k tělu.
Mezivrstva
- Flexor digitorum superficialis. Tento sval ohne druhý, třetí, čtvrtý a pátý prst.
Hluboká přihrádka
- Flexor digitorum profundus. Tento sval také pomáhá při ohýbání prstů. Kromě toho jde o pohyb zápěstí směrem k tělu.
- Flexor pollicis longus. Tento sval ohne palec.
- Pronator quadratura. Podobně jako pronator teres, tento sval pomáhá vašemu předloktí otáčet se.
Zadní přihrádka
Zadní oddíl probíhá podél horní části předloktí. Svaly v tomto oddílu umožňují prodloužení zápěstí a prstů. Na rozdíl od předního oddělení nemá mezivrstvu.
Povrchová vrstva
- Brachioradialis. Tento sval ohne předloktí v lokti.
- Extensor carpi radialis longus. Tento sval pomáhá unést a natáhnout ruku na zápěstí.
- Extensor carpi radialis brevis. Tento sval je kratší a širší protějšek vašeho extensor carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Tento sval umožňuje prodloužení druhého, třetího, čtvrtého a pátého prstu.
- Extensor carpi ulnari. Tento sval přitahuje vaše zápěstí.
Hluboká vrstva
- Supinátor. Tento sval umožňuje vašemu předloktí otáčet se směrem ven, takže vaše dlaň směřuje nahoru.
- Abductor pollicis longus. Tento sval unáší váš palec a pohybuje se od těla.
- Extensor pollicis brevis. Tento sval prodlouží palec.
- Extensor pollicis longus. Toto je delší protějšek vašeho extensor pollicis brevis.
- Extenzorové indexy. Tento sval prodlužuje váš ukazováček.
Paže sval diagram
Prozkoumejte níže uvedený interaktivní 3D diagram, kde se dozvíte více o svalech paží.
Podmínky paží
Svaly paže může ovlivnit několik stavů, včetně:
- Svalové napětí. To se týká jakéhokoli protažení nebo roztržení svalu. Obvykle jsou způsobeny zraněním nebo nadužíváním. V závislosti na základní příčině můžete okamžitě pociťovat bolest. V ostatních případech se může objevit během několika dní nebo týdnů.
- Nervová komprese. Někdy vaše svaly, kosti nebo šlachy vyvíjejí příliš velký tlak na blízké nervy. Toto je známé jako nervová komprese nebo sevřený nerv. Vaše paže, zejména předloktí a zápěstí, je pro to společným prostorem.
- Poranění ramen. Několik svalů v horní části paže je spojeno s ramenem. To znamená, že bolest způsobená zraněním ramene, jako je roztržená manžeta rotátoru, často vyzařuje z vaší paže.
Příznaky stavu svalů
Často je těžké odlišit problém se svaly od problému s nervy nebo kostmi. Svalové stavy však často zahrnují jeden nebo více z následujících příznaků:
- bolest
- omezený rozsah pohybu
- otok
- slabost
- svalové křeče
- brnění
Bolest svalů je často mírnější než bolest kostí nebo nervů. Bolest kostí má tendenci se cítit hluboká a pronikavá a bolest nervů je často ostrá nebo pálivá.
Tipy pro zdravé svaly paží
Postupujte podle níže uvedených tipů, které vám pomohou udržet svaly paží zdravé a zabráníte zranění:
- Cvičení. Snažte se získat většinu dní v týdnu alespoň 30 minut cvičení. Abyste předešli zranění, ujistěte se, že začínáte jemným protahováním. Chcete-li vybudovat více svalů, postupně zvyšujte frekvenci a intenzitu cvičení. Pokud začnete při cvičení pociťovat bolest, nechte své svaly odpočinout. Nejste si jisti, kde začít? Vyzkoušejte těchto pět úseků jógy na paže.
- Jíst vyváženou stravu. Snažte se jíst různé celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a libové maso, které podporují vaše svaly.
- Dělejte si přestávky.Pokud děláte cokoli, co vyžaduje hodně opakovaných pohybů po určitou dobu, ujistěte se, že děláte časté přestávky. Chráníte tak své svaly i nervy před úrazem.
.jpg)
