Modré světlo, nazývané také modré paprskové světlo, je specifický druh světla s krátkou vlnovou délkou.
Tento typ světla vyzařuje z obrazovky počítače, mobilního zařízení, televize s plochou obrazovkou a mnoha dalších zařízení s obrazovkami.
Denní expozice modrého světla exploduje
Expozice modrého světla průměrného člověka se v posledních letech exponenciálně zvýšila, protože v každodenním životě stále častěji převládají smartphony a notebooky. Lékaři však pozorují, že expozice modrého světla může ve skutečnosti poškodit naše oči, podle průzkumu z roku 2018.
Aby se snížilo poškození způsobené modrým světlem, byly zavedeny brýle a čočky modrého světla. Mohou pomoci omezit množství modrého světla, které vaše oči každý den dostanou.
Vědci stále pracují na pochopení toho, co modré světlo může v průběhu času udělat s vašimi očima.
Důkazy mezitím naznačují, že tyto typy čoček spolu s určitými možnostmi životního stylu mohou pomoci léčit příznaky spojené s modrým světlem, jako je suché oko a únava očí.
Čtěte dále a dozvíte se, co víme o brýlích s modrým světlem, a co můžete udělat, abyste zabránili negativním vedlejším účinkům tohoto typu světla.
Proč záleží na modrém světle?
Modré světlo je druh viditelného světla na světelném spektru. Má relativně krátkou vlnovou délku 415 až 455 nanometrů. Z tohoto důvodu obsahují paprsky modrého světla více energie než mnoho jiných typů světla.
Modré světlo neprodukují pouze umělé zdroje. Modré světlo vidíme přirozeně pokaždé, když se podíváme na modrou oblohu.
Po tisíce let byli lidé vystaveni modrému světlu pouze během hodin, kdy slunce vycházelo. Naše mozky jsou tedy trénovány tak, aby interpretovaly modré světlo jako narážku, aby byly ostražité, energické a udržovaly naše těla připravená k akci.
Proto může expozice vašeho těla modrým světlem zmást vaše tělo. Váš cyklus probuzení a spánku může být odhoden vysokou úrovní expozice modrému světlu - například z umělého zdroje (jako je váš smartphone) v jinak temném prostředí.
A pokud jste během dne vystaveni příliš velkému množství modrého světla, vaše oči mohou být unavené.
Suché oko je také vedlejším účinkem přílišné expozice modrému světlu. Každý den můžete být na svých zařízeních déle než 10 hodin, a to jak doma, tak v práci - takže tyto příznaky možná až příliš dobře znáte.
Zadejte brýle s modrým světlem. Tyto typy brýlí jsou určeny k filtrování modrého světla při průchodu světelných vln do očí. Myšlenka je, že to vám umožní používat zdroje modrého světla, jako jsou smartphony a notebooky, s minimálními vedlejšími účinky.
Fungují brýle s modrým světlem?
Americká akademie oftalmologie v současné době nedoporučuje speciální brýle s filtrem modrého světla pro použití při práci s počítačem.
V budoucnu se to může změnit. Studie, která právě probíhá, má v úmyslu komplexněji prozkoumat, zda mají brýle s modrým světlem definitivní výhody.
Obecně jsou ale důkazy o brýlích modrého světla jako preventivní opatření ke snížení expozice modrému světlu smíšené.
Přezkoumání tří klinických studií z roku 2017 zjistilo „špatné“ důkazy na podporu používání brýlí blokujících modré světlo k ochraně zdraví očí a prevenci suchého oka.
A další studie z roku 2017 zjistila, že pouze jedna třetina účastníků studie uvedla, že má prospěch z používání brýlí s povlakem blokujícím modré světlo na čočce. Tito účastníci tvrdili, že brýle snižovaly oslnění a zlepšovaly vidění v době, kdy se dívali na své obrazovky.
Za zmínku stojí také to, že tato druhá studie byla financována prodejcem objektivů blokujících modré světlo Swiss Lens Laboratory Ltd. To může naznačovat určité zkreslení výsledků studie kvůli soukromému financování s velkým zájmem o výsledky, které mohou vést k zisku společnosti.
Existují nějaké tipy na životní styl ke snížení expozice modrému světlu?
Pro snížení expozice modrému paprsku nemusíte kupovat brýle s modrým světlem.
Chraňte své oči před namáháním očí a únavou tím, že si osvojíte některé návyky zdraví prospěšné pro oči, včetně:
- Dělejte si na svých obrazovkách „oční přestávky“. Můžete to udělat tak, že budete během dne chodit na procházky. Během těchto přestávek si telefon nekontrolujte. Můžete také dostat vitamin D v době venku a spojit se s přírodním světem, což může snížit stres.
- Ztlumte světla v domácnosti nebo v pracovním prostoru. Zvažte použití červeného světla na rozdíl od LED žárovky jako nočního světla ve vaší ložnici. Červené světlo méně pravděpodobně naruší váš cirkadiánní rytmus, protože červené vlnové délky jsou kratší.
- Venujte se koníčkům, které nezahrnují obrazovky. Čas bez obrazovky - možná strávený čtením, háčkováním nebo pečením - může pomoci snížit expozici modrého světla.
- Podívejte se na instalaci „modrých“ žárovek. Můžete si je nastavit doma a budou vyzařovat nižší úrovně modrého světla.
- Vytvořte pravidlo bez obrazovky pro svou ložnici. Snažte se vyhnout obrazovkám po dobu 2 až 3 hodin, než se na noc přihlásíte.
- Vytvářejte ve své domácnosti místa bez obrazovek. Můžete se stáhnout na tato místa a chvilku si odpočinout od expozice modrého světla.
- Léčte příznaky suchého oka. Můžete to udělat pomocí očních kapek dostupných na trhu.
Další technologické tipy
- Zvažte nastavení podpisu e-mailu nebo textové zprávy „pryč“. Lidé tak mohou vědět, že se snažíte vyhnout času strávenému na zařízení. Poraďte jim, aby vám místo toho zavolali, pokud vás okamžitě potřebují. To může snížit stres z pocitu neustálé potřeby dívat se na telefon později v noci.
- Podívejte se na předinstalované funkce telefonu. Některé telefony mají možnosti režimů „wind down“ nebo „night“, které mění světelné emise na teplejší tón a snižují tak expozici modrého světla.
- Prozkoumejte chrániče obrazovky blokující modré světlo. Můžete je získat pro svůj telefon a notebook.
Jaké jsou vedlejší účinky expozice modrému světlu?
Podle recenze z roku 2016 výzkum naznačuje, že expozice modrému světlu může v průběhu času vést nejen k namáhání očí a únavě.
Syndrom počítačového vidění, soubor příznaků souvisejících s časem na obrazovce, má podle výzkumu z roku 2011 až 90 procent uživatelů počítačů.
Mezi příznaky syndromu počítačového vidění patří:
- únava očí a únava
- suché oko
- rozmazané vidění
- bolesti hlavy
Signály, které modré světlo vysílá do vašeho mozku, mohou také narušit produkci spánkového hormonu melatoninu v těle. To může ztížit usínání a usínání po nočním používání zařízení.
A nad rámec kvality spánku narušení melatoninu zbavuje celou hormonální rovnováhu ve vašem těle.
Špatná kvalita spánku může také změnit způsob, jakým vaše tělo cítí stres. Když nedostáváte REM spánek, vaše mysl není schopna se plně uvolnit.
Kdy mám mluvit s lékařem?
Expozice modrým světlem již může způsobovat příznaky, jako je namáhání očí a suché oko.
Pokud tyto příznaky nevyřeší změny životního stylu a strategie péče o sebe, promluvte si o nich s očním lékařem.
Měli byste se také domluvit s očním lékařem, pokud se u Vás vyskytne následující:
- časté záchvaty zraku
- únava očí, která trvá několik dní
- prodloužené, časté příznaky suchého oka
- snížení kvality vidění
- rozmazané vidění
Jídlo s sebou
Pokud jde o brýle s modrým světlem, konečný verdikt stále vychází z jejich schopnosti podstatně snížit vaši expozici modrému světlu a související příznaky expozice.
Omezení expozice modrému světlu, osvojení si návyků k lepší péči o oči a přestávky na obrazovkách vám ale mohou pomoci vyhnout se suchému oku a namáhání očí způsobenému expozicí modrému světlu.
.jpg)
