Používání saun k úlevě od stresu, relaxaci a podpoře zdraví existuje již po celá desetiletí. Některé studie nyní dokonce poukazují na lepší zdraví srdce při pravidelném používání suché sauny.
Zatímco sezení v sauně po doporučenou dobu je obecně bezpečné, existuje několik bezpečnostních tipů a opatření, která byste měli zvážit, než vyzkoušíte tento vyhřívaný pokoj obložený dřevem.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o těchto bezpečnostních doporučeních, spolu s mnoha výhodami suchých saun a jejich porovnáním s parními místnostmi a infračervenými saunami.
Výhody suchých saun
Pravidelné používání suché sauny může prospět vašemu zdraví několika způsoby.
Pozitivní dopad na zdraví srdce
Studie publikovaná v roce 2015 zjistila, že pravidelné trávení času v sauně může pomoci udržet zdravé srdce a prodloužit život. Přesněji řečeno, frekvence je spojena se sníženým rizikem:
- náhlé srdeční úmrtí
- ischemická choroba srdeční
- kardiovaskulární onemocnění
- úmrtnost ze všech příčin
Snížené příznaky revmatických onemocnění
Systematický přehled z roku 2018, který se zabýval klinickými účinky pravidelného koupání se suchou saunou, naznačuje, že sauny mohou prospívat lidem s revmatickými chorobami, jako je fibromyalgie, revmatoidní artritida a ankylozující spondylitida.
Pravidelné sezení může být prospěšné také pro lidi s:
- syndromy chronické únavy a bolesti
- chronická obstrukční plicní nemoc
- alergická rýma
Lepší výkon při cvičení
Sportovec, návštěvník posilovny a každý, kdo cvičí, může také těžit z pobytu v sauně. Systematický přehled z roku 2018 také zjistil, že koupání v sauně může zlepšit výkonnost sportovců.
Je třeba poznamenat, že tato zjištění jsou založena na dvou malých nekontrolovaných intervenčních studiích, které studovaly fyziologické účinky opakované sauny u sportovců.
Úleva od určitých stavů pokožky
Psoriáza, což je chronický autoimunitní stav, způsobuje vyvýšené, červené, šupinaté skvrny obvykle na vnější straně loktů, kolen nebo pokožky hlavy. Tyto náplasti mohou svědit, bodat nebo hořet.
Harvard Health uvádí, že u některých pacientů se psoriázou dochází při saunování k úlevě od svědění.
Méně příznaků astmatu
Astma je chronický zdravotní stav, který přerušovaně zanícuje a zužuje dýchací cesty v plicích, což ztěžuje dýchání. Lidé s astmatem mohou při pravidelném saunování zaznamenat menší sípání.
Nižší riziko demence
Výsledky studie z roku 2017 zjistily souvislost mezi frekvencí používání sauny a sníženým rizikem demence a Alzheimerovy choroby u mužů. Poukazují na to, že koupání v sauně, které podporuje relaxaci a pohodu, může být potenciálním ochranným faktorem životního stylu pro běžná onemocnění paměti.
Jak suché sauny ve srovnání s parními místnostmi
Sauna nebo pára? Je běžnou otázkou, kterou mnoho lidí má, když se snaží rozhodnout, kde trávit čas. Parní místnosti používají k ohřevu prostoru generátor naplněný vroucí vodou, který je obvykle někde kolem 43,3 ° F (110 ° F).
Voda způsobuje vlhkost a následně vytváří vlhké prostředí, kde můžete sedět.
Tento vlhký nebo vlhký vzduch se velmi liší od suchého vzduchu, který zažíváte v suché sauně. Z tohoto důvodu se některé ze zdravotních výhod parní lázně liší od výhod sauny.
Parní lázně mohou pomoci zlepšit oběh, uvolnit ztuhlé svaly a klouby, podporovat zdraví pokožky otevíráním pórů a odstraňovat ucpání dutin a plic.
Jak suché sauny jsou v porovnání s infrasaunami
Suchá sauna a infračervená sauna zahřívají vaše tělo, ale to může být místo, kde podobnosti končí.
Když sedíte v infračervené sauně, vaše tělo se zahřívá přímo teplem z infračervených lamp, které využívají elektromagnetické záření. Suché sauny naopak ohřívají vzduch kolem vás. Tento druh tepla namířeného na tělo dělá z infračervených saun oblíbenou volbu pro mnoho lidí.
Infrasauny také fungují při mnohem nižší teplotě, obvykle mezi 48,9 ° C a 60 ° C. A můžete v nich zůstat déle než suché sauny, průměrná doba je 20 minut.
Pokud jste v tomto prostředí nováčkem, začněte 10 až 15minutovým sezením a postupně se vypracujte. Někteří lidé zůstanou v infračervené sauně až 30 minut.
Jsou sauny bezpečné?
Použití saun je obecně bezpečné. To znamená, že někdy může být používání sauny nebezpečné. Pokud nejste správně hydratovaní, může používání sauny způsobit dehydrataci.
Protože se vaše tělo potí jako způsob, jak udržovat stabilní teplotu jádra, čím déle budete v sauně, tím více vody ztratíte. To může představovat problém pro kohokoli, kdo není před saunováním řádně hydratován.
Většina zdravých dospělých se může vyhnout nežádoucím vedlejším účinkům, pokud dodržují správné bezpečnostní postupy pro používání sauny.
Varování
Těhotné ženy a lidé se špatně kontrolovaným krevním tlakem, abnormálním srdečním rytmem, nestabilní anginou pectoris a pokročilým srdečním selháním nebo onemocněním srdečních chlopní by se měli před použitím sauny poradit s lékařem.
Bezpečnostní opatření
Znalost správného způsobu používání sauny před prvním sezením vám pomůže udržet se v bezpečí a učinit váš zážitek prospěšnějším.
Délka času. Většina pokynů říká, že 15 minut je rozumný časový limit pro většinu zdravých dospělých. Délka pobytu v sauně však také závisí na úrovni vašeho pohodlí.
Možná budete muset začít s kratší relací a propracovat se k maximálnímu času. Větší část času můžete také rozdělit na menší segmenty s dobou chlazení mezi relacemi. Většina saun je dodávána s časovačem, takže si ji před vstupem nezapomeňte nastavit na vhodný čas.
Normální teplotní rozsahy. Teplota v suché sauně se může pohybovat od 65,6 ° C do 90,6 ° C (150 ° F až 195 ° F), přičemž horní konec je více než průměrná teplota.
Ochlazovací období. Pokud děláte více saunování najednou, ujistěte se, že jste ze sauny vystoupili a dopřejte svému tělu ochlazovací období, než se vrátíte. Využijte tento čas k sezení, relaxaci a hydrataci.
Kromě pokynů pro používání sauny je třeba zvážit několik preventivních opatření, než se usadíte na relaxační saunování.
- Nepřekračujte doporučený čas.
- Pijte hodně vody před a po použití sauny.
- Po opuštění sauny nechejte tělesnou teplotu postupně vychladnout.
- Vyhněte se alkoholu před a po saunování.
- Vstaňte pomalu, aby se vám neotočila hlava. Pokud se vám točí hlava nebo omdlíte, posaďte se a nechte své tělo vychladnout.
- Před saunováním se osprchujte.
Jídlo s sebou
Začlenění suchých saunování do vaší wellness rutiny může vést k několika zdravotním výhodám. U zdravých dospělých je používání sauny při doporučené teplotě po dobu 10 až 15 minut za sezení považováno za bezpečné.
Před použitím sauny dodržujte všechna bezpečnostní opatření a po skončení nechejte tělo dostatečně vychladnout.
Máte-li jakékoli zdravotní potíže nebo zdravotní problémy, je dobré si před sezením v sauně promluvit s lékařem.
.jpg)
.jpg)
