Strašidelné domy a děsivé filmy mohou vyvolat reakci, která není zábavná.
Jako malé dítě se Sheila McCrinková těšila na přehlídky podzimu a roztomilé kostýmy Halloweenu.
Jak stárla a osamostatňovala se, chtěli McCrinkovi přátelé bojovat s maratony hororů a strašidelnými domy. Tehdy se Halloween stal zdrojem úzkosti.
"Moje poslední zkušenost [se strašidelným domem] byla, když jsem byl teenager," říká McCrink, PR profesionál. "Byl jsem ve frontě pár minut." Pak jsem viděl lidi v kostýmech, rozběhl se ke svému autu a zamkl se. “
McCrink říká, že ji sledovali kostýmovaní strašidla a vrhali se na čelní sklo jejího auta.
"To bylo naposledy, kdy jsem se něčeho takového účastnil," říká.
U některých mohou strašidelné domy a děsivé filmy vyvolat reakci, která není zábavná. Ve skutečnosti mohou způsobit pocity úzkosti.
„Halloween aktivuje ten pocit, že je někdo v nebezpečí a je překvapen a přistižen nevědomky,“ říká terapeutka, mluvčí a autorka Dr. Lauren Cooková. "To vzbuzuje kmenový strach z lidského přežití ... Lidé si to nevymýšlejí." Děje se to na biologické úrovni. “
Proč se někteří lidé nechají vyděsit snadněji než ostatní, závisí do určité míry na tom, jak jsou pevně zapojeni.
Věda za strachem
Strach začíná ve vašem mozku. Mozkový okruh odpovědný za reakci na hrozbu prochází amygdalou, která má co do činění s emočními reakcemi, a periaqueduktální šedou (PAG) oblastí, která řídí chování při přežití.
Vaše amygdala neustále vypočítává hodnotu potenciálního ohrožení vašeho prostředí a poskytuje informace vašemu PAG.
"Když jí amygdala dodává informace a zjistí něco potenciálně hrozivého, PAG vám dá, podle okolností, tu velkou překvapivou reakci," říká Dr. Abigail Marsh, výzkumnice psychologie na Georgetown University a autorka The Fear Faktor.
To způsobí nával hormonu adrenalinu, což zase způsobí:
- zvýšená srdeční frekvence
- rozšířené zornice
- zvýšený pocit pozornosti a soustředění
"Po počátečních poplachových zvonech ... se aktivuje hipokampus a prefrontální kůra." Pracují společně, aby nám pomohli určit, jak vážná je tato překvapivě děsivá věc, “říká Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, která je přidruženou ředitelkou programů online poradenství na Wake Forest University a licencovaným klinickým poradcem v oblasti duševního zdraví ve Winston- Salem, Severní Karolína.
Když je ve strašidelném domě člověk s motorovou pilou, někteří lidé se mohou vyděsit a vyskočit, než jejich mozek zpracuje, že jim nehrozí nebezpečí. Lidé s úzkostí mohou zůstat vystrašení, i když si to uvědomují.
"Úzkostný mozek má těžší modulaci mezi emocionálním mozkem a myslícím mozkem," říká Forti. "Amygdala se aktivuje rychleji a zůstane aktivována o něco déle."
Protože je vaše mysl již ve střehu, situace, jako je sledování strašidelných filmů a návštěva strašidelných domů, může být ve skutečnosti děsivější, než kdyby se za vás průměrný den vplížil kamarád.
"Už cítí úzkost," říká Marsh. "Když se stane špatná věc, tělo je připraveno reagovat ještě větší, než kdybyste jen seděli."
Jak se vyrovnat
I když si nemůžete pomoci, jak se cítíte, rozvoj strategií zvládání vám může pomoci zmírnit a dokonce do značné míry snížit vaše úzkosti kolem Halloweenu.
Potvrďte problém
Mít úzkost vyvolanou Halloweenem se může cítit trapně, ale zrušení vašich obav může věci ještě zhoršit.
„Jedním z nejrychlejších způsobů, jak si věci ztížit, je říci:‚ Neměl bych se cítit tak, jak se cítím přirozeně, '“říká Forti.
Jakmile uznáte své pocity, nebijte se o ně.
"Mějte pro sebe ohleduplný soucit," říká Cook. "Nestyď se za to, že máš strach."
Prozkoumejte, proč se cítíte tak, jak se cítíte
Možná za vámi na Halloweenské párty vyskočil příbuzný a děsil vás jako dítě, nebo jste možná zažili spouštěcí vloupání.
Zkoumání toho, kde vaše obavy a úzkosti pocházejí od terapeuta nebo prostřednictvím deníku, vám může pomoci se přesunout.
"Pokud pochopíte, odkud strach pochází, je snazší použít tuto myslící část mozku k sporu s tímto iracionálním strachem," říká Forti.
Pochopte, že někdy je to jen biologie
McCrink nezažil traumatizující událost. Děsivé filmy a strašidelné domy byly pro ni vždycky děsivé.
"Je to biologičtější," říká. "To je moje povaha."
Pokud tomu tak je i v případě vás, pracujte na přijetí svého strachu. Je to způsob, jakým váš mozek zpracovává věci.
"Děsivé postavy jsou falešné, ale strach je skutečný," říká McCrink.
Vědět, kdy se vyhnout a kdy čelit
Vaše první sklon může být úplně se vyhnout strašidelným filmům a strašidelným domům, ale čelit vašim obavám může být skutečně užitečné.
"Opravdu, nejlepší léčba úzkosti se aktivně opírá o věci, které nás děsí," říká Cook.
Kognitivně behaviorální terapie vám může pomoci čelit vašim strachům a zvládnout je tím, že vám je vystaví.
"V kontrolované situaci s terapeutem si postupně buduješ svoji toleranci," říká Marsh.
Možná budete mít dostatek tolerance na to, abyste se báli, že můžete sledovat film s jednou nebo dvěma děsivými scénami, ale strašidelný dům nemusí být nikdy vaší věcí.
To je naprosto v pořádku, pokud se vyhýbání strašidelnému domu nijak významně nesnižuje kvalitu vašeho života.
"Pokud to nijak neovlivňuje váš život nebo nemáte pocit, že vám chybí, když nechodíte do strašidelného domu, hej, žádné starosti - nemusíte si to vnucovat," říká Cook .
Zkuste všímavé dýchání
Důkladné dýchání může vyvolat relaxační reakci.
"V této relaxační reakci aktivujete parasympatický nervový systém a to nám pomáhá vypnout tyto poplašné zvony," říká Forti.
Nejlepší doba pro nácvik všímavého dýchání se bude u jednotlivých lidí lišit. Může to být v okamžiku nebo těsně předtím, než půjdete do strašidelného domu nebo se podíváte na strašidelný film.
"Poznej se," říká Forti. "Myslíte si, že je pro vás v tuto chvíli užitečné věnovat pozornost dechu, nebo se musíte projít strašidelným domem a poté dýchat opatrně?"
Forti varuje, že u některých může dýchací cvičení na vrcholu strachu způsobit hyperventilaci.
Vyzvěte své myšlenky
Ačkoli strašidelné domy jsou pochopitelně děsivé, pravdou je, že panenky ožívají a zombie pojídající mozek nejsou skutečné.
Zkuste si chvíli položit otázku: „Je to skutečné? Mohlo by se to opravdu stát? “
"Mnoho z nás považuje své myšlenky za skutečnou pravdu, ale někdy musíme své myšlenky napadnout," říká Cook.
Zápletky v některých filmech jsou samozřejmě věrohodnější. To může být děsivé. V tomto případě je důležité se zeptat, jak je to realistické a jak je pravděpodobné, že k tomu skutečně dojde.
Když si uvědomíte, že má velmi malou šanci na to, že se to stane v reálném životě, může vám to pomoci vzdálit se od obvinění ze strašidelného scénáře.
Upravte situaci
I Marsh, který napsal knihu o strachu, se může strašidelnými filmy trochu vyděsit. Snaží se uvažovat o scéně z jiného úhlu.
"Kdykoli sleduji film, který je děsivější, než jsem si myslel, připadá mi to:" Toto je film. Toto je herec. Dostali zaplaceno spoustu peněz a vsadím se, že si při natáčení této scény užili spoustu zábavy, “říká.
Během těchto děsivých okamžiků můžete dokonce vymyslet mantru, například „Jsem v bezpečí“ nebo „To není skutečné“.
Získejte podporu od přátel
Vzhledem k tomu, že výlety do strašidelných domů a strašidelné filmové noci bývají společenskými událostmi, zkuste se o pomoc a pohodlí opřít o své přátele.
"Být kolem lidí, když se bojíš, může pomoci vytvořit sociálně uklidňující reakci, protože se díváme do tváří ostatních a čteme jejich emoce," říká Forti. "Jedna z dobrých věcí na tom, že emoce jsou nakažlivé, je, že mohou mít uklidňující účinek."
Když dítě, které se učí chodit, padá a jeho rodiče se smějí, je méně pravděpodobné, že pláče, než kdyby jeho rodiče zalapali po dechu a vypadali znepokojeně.
Pokud se vaši přátelé mohou zasmát některým děsivým postavám ve strašidelném domě, může vám také pomoci uvolnit se.
Je také důležité stanovit hranice a očekávání, například požádat přítele, aby s vámi spojil ruce při procházení strašidelným domem, nebo souhlasit s tím, že máte právo kdykoli během děsivého filmu opustit divadlo a nikdo ve skupině bude si z tebe dělat legraci
"Uvědomte si, že máte na výběr, jak se budete účastnit Halloweenu," říká Forti.
Najděte další způsoby, jak oslavovat
Halloween je mnohem víc než duchové, skřítci a thrillery.
"Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak oslavit Halloween," říká Forti. "Každý je jedinečný a všichni si ho užíváme různými způsoby na různých úrovních." Zaměřte se na ty části Halloweenu, které vás neděsí, a vytvořte kolem toho svůj Halloween. “
Halloween se shoduje s obdobím podzimu a sklizně. Při oslavách můžete zkusit zaměřit se na tyto aspekty.
"[Mysli] dezerty s příchutí dýně a útulné ohniště," říká Forti. "Přidejte do svého domu dekorace, které jsou slavnostní, ale mají dýně usmívající se, spíše než strašidelné příšery nebo pavučiny."
McCrink uspořádal tematické večírky a vyzval hosty, aby přišli s kreativními nápady pro páry celebrit, zvířata a další neohrožující kostýmy.
Také zjistila, že znovuobjevila Halloween očima svých dětí. Má čtyřleté a dvouleté dítě a bylo jí umožněno vrátit se k způsobu, jakým oslavovala, když si dovolenou užívala.
„[Jdeme] do kukuřičných bludišť, [děláme] trik nebo ošetření a dostáváme se opravdu do rodinných kostýmů,“ říká. "Letos moje dcera nařídila, abychom se všichni oblékali jako postavy z Frozen.".”
Pokud nemáte děti, ale můžete se spojit s kamarádem nebo příbuzným, který ano, je pravděpodobné, že by se jim společnost líbila.
Jídlo s sebou
Naše reakce na děsivé věci začíná v mozku. Pro ty, kteří zažívají úzkost, se amygdala aktivuje rychleji a jejich mozek se hůře mění mezi emocionální a myslící částí.
Rozvoj zvládacích mechanismů vám pomůže zvládnout vaše obavy. Vyhýbání se je obecně v pořádku, pokud vaše úzkosti nesnižují kvalitu vašeho života.
Opřete se o svůj kruh přátel a vězte, že můžete najít způsob, jak oslavit Halloween, který vám dává smysl.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase můžete najít její trénink na maratony a hádky s jejím synem Peterem a třemi furbabies.
.jpg)
