Emoční vyčerpání: co to je a jak s ním zacházet

Co je emoční vyčerpání?

Emoční vyčerpání je stav pocitu emočního vyčerpání a vyčerpání v důsledku nahromaděného stresu z vašeho osobního nebo pracovního života nebo kombinace obou. Emoční vyčerpání je jedním ze znaků syndromu vyhoření.

Lidé, kteří zažívají emoční vyčerpání, mají často pocit, že nemají žádnou moc ani kontrolu nad tím, co se v životě stane. Mohou se cítit „uvězněni“ nebo „uvězněni“ v situaci.

Nedostatek energie, špatný spánek a snížená motivace mohou ztěžovat překonání emocionálního vyčerpání. V průběhu času může tento chronický stresovaný stav způsobit trvalé poškození vašeho zdraví.

Každý, kdo zažívá dlouhodobý stres, může být emocionálně vyčerpán a ohromen. V obtížných dobách se na vás může vklouznout emoční vyčerpání, ale nikdy není pozdě na pomoc.

Jaké jsou příznaky emočního vyčerpání?

Příznaky emočního vyčerpání mohou být jak emocionální, tak fyzické.

Lidé prožívají emoční vyčerpání odlišně, ale obecně příznaky zahrnují:

• nedostatek motivace
• problémové spaní
• podrážděnost
• fyzická únava
• pocity beznaděje
• roztržitost
• apatie
• bolesti hlavy
• změna chuti k jídlu
• nervozita
• potíže se soustředěním
• iracionální hněv
• zvýšený cynismus nebo pesimismus
• pocit strachu
• Deprese

Pokud s někým potřebujete mluvit

Emocionální vyčerpání, pocity beznaděje a chybějící životní cíle mohou být ohromující. Pokud máte myšlenky na sebevraždu, volejte bezplatnou záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK.

Zaměstnavatelé, jejichž zaměstnanci jsou přepracovaní a emocionálně vyčerpaní, si mohou začít všímat změn pracovního výkonu a celkové morálky týmu. Mohou si například začít všímat, že jejich zaměstnanci mají:

• nedodržení termínů
• nižší závazek k organizaci
• více absencí
• vysoká míra obratu

Co způsobuje emoční vyčerpání?

Zkušenosti s každodenním stresem a úzkostí jsou normální, ale v průběhu času si chronický stres může na těle vyžádat daň. Emoční vyčerpání je způsobeno dlouhým obdobím neustálého životního stresu, ať už z osobního stresu doma nebo stresu souvisejícího s prací.

To, co spouští emoční vyčerpání, se liší od člověka k člověku. Co může být pro jednu osobu stresující, může být pro druhou osobu zcela zvládnutelné.

Mezi další běžné spouštěče emočního vyčerpání patří:

• vysokotlaké práce, jako jsou zdravotní sestry, lékaři, policisté a učitelé
• intenzivní školní docházka, například lékařská fakulta
• pracovat dlouhé hodiny nebo pracovat v práci, kterou nenávidíte
• mít dítě
• vychovávat děti
• finanční stres nebo chudoba
• bezdomovectví
• být pečovatelem o milovaného člověka
• prodloužené rozvodové řízení
• smrt člena rodiny nebo přítele
• žijící s chronickým onemocněním nebo úrazem

Jak zacházet s emočním vyčerpáním

Můžete provést určité změny životního stylu, které vám pomohou zmírnit příznaky emočního vyčerpání. Tyto techniky nebudou zpočátku snadno proveditelné, ale budou snazší, jakmile si začnete utvářet zdravější návyky.

Drobné změny ve vašich každodenních návycích vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky a zabránit emočnímu vyhoření.

Jakmile poznáte známky emočního vyčerpání, zkuste následující:

Eliminujte stresor

I když to není vždy možné, nejlepším způsobem, jak zacházet se stresem, je eliminovat stresor. Pokud je vaše pracovní prostředí příčinou vašeho emočního vyčerpání, zvažte změnu zaměstnání nebo společnosti. Pokud váš stres způsobuje váš manažer nebo šéf, můžete také zvážit přesun do nového oddělení nebo požádat o zařazení do jiného manažera.

Jíst zdravě

Jíst zdravě znamená zvolit vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné a libové maso a vyhýbat se sladkému občerstvení a smaženým nebo zpracovaným potravinám.

Bylo nám řečeno, abychom jedli pořád zdravě, ale když jsme ve stresu, může to změnit svět. Nejen, že vám pomůže získat vitamíny a minerály, které potřebujete, ale také zlepší trávení, spánek a hladinu energie, což může mít dominový účinek na váš emoční stav.

Cvičení

Jakýkoli druh fyzické aktivity zvyšuje hladinu endorfinů a serotoninu. To může zlepšit váš emoční stav. Cvičení také pomáhá odvrátit mysl od vašich problémů. Zkuste cvičit 30 minut denně, i když je to jen dlouhá procházka.

Omezte alkohol

Alkohol může dočasně zvýšit vaši náladu, ale pocit se rychle vytratí a zanechá vás více úzkosti a deprese než dříve. Alkohol také narušuje váš spánek.

Dostatečně se vyspat

Spánek je důležitý pro emoční zdraví. Je to ještě efektivnější, pokud si každou noc plánujete spát zhruba ve stejnou dobu. Zaměřte se na osm až devět hodin spánku každou noc. Vypracování rutiny před spaním vám pomůže uvolnit se a zajistit kvalitnější spánek. Omezení kofeinu může mít také pozitivní dopad na váš spánkový plán.

Procvičujte všímavost

Všímavost je termín, který pravděpodobně hodně slyšíte, ale techniky všímavosti jsou mnohem víc než jen výstřelek. Jsou vědecky uznávány pro snížení stresu a úzkosti a mohou být klíčem k vyvážení vašich emocí.

Všímavost je akt zapojení do přítomného okamžiku. To může pomoci odvést vaši pozornost od negativního myšlení. Existuje mnoho způsobů, jak procvičit všímavost. Mezi příklady patří:

• rozjímání
• jóga
• dechová cvičení
• jít na procházku, zejména do přírody
• vedení deníku, do kterého si zapisujete své pocity a myšlenky

Vědci nedávno dokonce našli důkazy, že jediné sezení meditace všímavosti může pomoci zvrátit účinky stresu na tělo.

Spojte se s důvěryhodným přítelem

Mluvit tváří v tvář s přítelem je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Poslouchající osoba nemusí nutně řešit vaše problémy. Mohou být jen dobrým posluchačem. Důvěryhodný přítel nebo člen rodiny může poslouchat, aniž by vás soudil.

Pokud se nemáte na koho obrátit, zkontrolujte, zda má váš zaměstnavatel program pomoci zaměstnancům s poradenskými službami.

Dát si pauzu

Každý potřebuje v určitém okamžiku přestávku. Ať už si vezmete dovolenou nebo si prostě najdete čas vyrazit do kina, každý kousek pomůže.

Setkat se s profesionálem

Spolu se změnami životního stylu je důležité vyhledat odbornou pomoc při léčbě emočního vyčerpání. Profesionál, jako je terapeut, vám může poskytnout nástroje, které potřebujete, abyste mohli pracovat ve stresujícím období. Mezi techniky používané profesionály patří:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT), forma psychoterapie, známá také jako řečová terapie
• aplikované relaxační techniky

Poraďte se s rodinným lékařem

V některých případech může váš poskytovatel primární péče navrhnout léky, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky. K léčbě emocionálního vyčerpání se používají antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), léky proti úzkosti nebo léky na spaní na předpis.

Léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou být návykové a měly by být užívány pouze krátkodobě, aby se snížilo riziko závislosti nebo závislosti.

Jaká je perspektiva emocionálního vyčerpání?

Stres odpovědný za emoční vyčerpání vás vystavuje riziku úplného vyhoření. Postupem času to může vést ke zdravotním problémům. Chronický stres může ovlivnit váš imunitní systém, srdce, metabolismus a celkovou pohodu. Emoční vyčerpání vás vystavuje riziku:

• vysoký krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění
• časté nachlazení a infekce
• přibývání na váze
• nespavost
• předčasné stárnutí
• úzkost
• Deprese

Emoční vyčerpání je léčitelný stav. Nejlepší způsob, jak s ním zacházet, je eliminovat stresor nebo stresující událost. Pokud je vaše práce způsobena například emocionálním vyčerpáním, může být čas zvážit změnu zaměstnání.

Pokud nemůžete stresor eliminovat, využijte zdroje, které jsou k dispozici. Poraďte se se svým poskytovatelem primární péče nebo odborníkem na duševní zdraví o způsobech zvládání stresu a úzkosti.