Jak 30 dní práce tyto ženy změnilo

Proč jsem vytvořil 30denní program

Zveřejnění: Autor je tvůrcem „Road to Awesome“ a bude z produktu získávat příjmy.

Po porodu mého syna jsem se ocitl bez času a vůle jet do tělocvičny, zacvičit si a pak zase jet domů.

Osm mil se nezdá moc, ale v Los Angeles 8 mil znamená potenciálně strávit v autě až 20 až 60 minut, v závislosti na provozu. Připadalo mi hloupé trávit v autě více času, než ve skutečnosti cvičit, zvlášť když jsem měl novorozence, který potřeboval nepřetržité krmení, přebalování a mazlení.

Tehdy jsem věděl ... pokud ke mně tento směr myšlení přijde, pravděpodobně budou na celém světě další, kteří potřebují snadnější způsob cvičení.

Tolik programů se zaměřuje na cílovou čáru, ale je to cesta, která opravdu dělá rozdíl. Ke změně dojde, když se budete držet jakékoli rutiny po dobu 30 dnů, ale tato změna není skutečným řešením, pokud si tyto nové zvyky neudržíte, když už je vše řečeno a hotovo. Co tedy někoho udržuje v lásce s cvičením? Zamilovat se do tohoto procesu a nemít pocit, že jste „selhali“.

Přečtěte si, jak se tyto každodenní ženy proměňovaly, uvnitř i vně, když se řídily 30denním průvodcem, který poskytoval podporu komunity, nový způsob myšlení a pohodlí.

Fyzické a duševní proměny jeho prosazení

Eileen Rosete, matka a zakladatelka Our Sacred Women

Jak 30denní cvičení změnilo způsob, jakým přistupujete ke zdraví? Skutečnost, že jsem se vrátila třikrát, hovoří o Angieině vřelé a přívětivé povaze, protože jsem se dokázal dostat kolem hanby myšlení, že jsem „selhal“. Angie's Road to Awesome mi pomohla přinést odhodlání i soucit v přístupu ke zdraví. Naučil jsem se soustředit na své cíle a zároveň odpouštět sám sobě, když nedosáhnu. Takže místo toho, abych se několik dní nepracoval a bědoval nad svou ztracenou hybností, se nyní zapojuji do mnohem pozitivnějšího vnitřního dialogu. Je to, jako bych v hlavě slyšel Angiin hlas, který mi říkal: „Bude to v pořádku, příště si můžeš vybrat, a pokračuj!“

Jak dlouho v průvodci jste si skutečně začali všímat výhod? Vzhledem k tomu, že jsem si průvodce prošel několikrát, obvykle se po čtvrtém dni začnu cítit lépe. Při tomto průletu jsem do konce druhého týdne pocítil ještě silnější pozitivní posuny v emocionálním a fyzickém stavu. Je neuvěřitelně svobodné přejít od myšlení já by měl pracovat a jíst zdravěji opravdu chci pracovat a jíst zdravěji.

Tami Berezay, matka

Jak 30denní cvičení změnilo způsob, jakým přistupujete ke zdraví? Pro mě jsem se časem dozvěděl, že sledování dobře navrženého průvodce je lepší pro návrat na trať cvičením a běháním. Existuje důvod, proč takoví průvodci existují, bez ohledu na to, jak jste fit nebo ne. A když najdete takový jako Road to Awesome, který má všechny složky výživy a fyzické a duševní zdraví, může to změnit hru.

Jak dlouho v průvodci jste si skutečně začali všímat výhod? Tento program jsem provedl třikrát za pár let a zdá se, že když mířím do posledního týdne, je to, když se už nebudu měnit. Průvodce má ale řadu výhod, které jdou nad rámec fyzických. Spojení s ostatními a jejich úspěchy, podpora a inspirace od všech, kteří program dělají, zejména od Angie. To vše vás vede k odpovědnosti. Ano, dělám práci a dělám změny, ale skupina mi také pomohla se tam dostat.

Danielle Irvin, vedoucí pro rozvoj lidí, Infineon Technologies

Jakou nejvýraznější změnu jste po dokončení této příručky zaznamenali? Ach jo - ztratil jsem přes 80 liber po těhotenství ne jednou, ale dvakrát s tímto plánem a novým smýšlením. Stal jsem se zdravějším, rychlejším a silnějším, než jsem kdy měl, a měl jsem srovnávací tréninky s daty, abych toto tvrzení podpořil. Tento plán měří vaše změny s vědou a chováním a strategickými cíli. Dosáhl jsem nejen svých cílů, ale i jsem je překročil! Ostatní ve skupině také ano!

Jak dlouho v průvodci jste si skutečně začali všímat výhod? Hned jsem si začal všímat změn. Nejprve s mými energetickými hladinami, můj nový AOG - přístup vděčnosti, jak tomu říká Angie - a pak docela rychle s úbytkem hmotnosti, posilováním svalů a zvýšeným metabolismem. Celkově jsem se cítil méně vystresovaný, trpělivější a schopnější dosáhnout rovnováhy mezi rodinným a pracovním životem.

Sandra Morales, matka

Jakou nejvýraznější změnu jste po dokončení této příručky zaznamenali? Začal jsem s RTA téměř před 2 lety. Tato příručka změnila způsob, jakým přistupuji ke zdraví. Jsem si více vědoma toho, co mám jíst, a proto jím zdravěji - více zeleniny, zeleniny, fazolí, rostlin, mandlové mléko - což jsem nikdy předtím neudělala, což zlepšilo můj zdravotní stav imunitního systému.

Po dokončení této příručky je nejvýraznější změnou, kterou jsem zažil, že jsem ztratil 20 liber. Cítím se energičtější, naučil jsem se milovat své tělo, a co je nejdůležitější, naučil jsem se milovat sám sebe. Po šesti měsících jsem opravdu začal sklízet a všímat si výhod. Potřeboval jsem nový šatník, protože jsem ztratil tolik palců. Přešel jsem z velikosti 11 na velikost 5! Opravdu doporučím RTA. Soukromá komunitní skupina je zábavná a Angie je tak užitečná.

Jak vypadají 2 dny cesty za úžasem

Začal jsem každý den dokumentovat své vlastní tréninky, vytvářet videa a deníky, abych vytvořil plán cvičení pro ženy v pohodlí domova. Průvodce, který jsem vytvořil, má recepty, několik tréninkových úrovní (takže cvičení můžete řešit znovu a znovu) a dokonce podpůrnou skupinu, kde vás já a mnoho dalších žen povzbudí!

2. týden, den 3

Zahřívání: Celé tělo

Proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund a poté opakujte.

1. Rotující běžec je výpad
2. Čtyřkolky
3. Zapalování jádra

Neúprosný válečník

Proveďte každé cvičení po dobu 60 sekund zády k sobě, bez plánovaného odpočinku.

1. Thrusters: Použijte činky odpovídající hmotnosti
2. V-ups: Přepněte nohy za 30 sekund. Aby to bylo náročnější, zvedněte současně dvě nohy k sobě.
3. Prkna kliky: Alternativní vedení paže.
4. Rovná noha se zvedá: Uvolněte hlavu na podložce, abyste to usnadnili. Zvedněte ruce nad hlavu, aby to bylo těžší.

Úrovně tréninku

• Začátečník: Opakujte dvakrát. Mezi každým kolem odpočívejte 2 minuty.
• Nováček: Opakujte třikrát. Mezi každým kolem odpočívejte 1 minutu.
• Pro: Opakujte 4krát bez odpočinku.

Rostlinný stravovací plán

• Snídaně: Kale Yeah Smoothie
• Oběd: 5minutové gazpacho a občerstvení ze seznamu občerstvení
• Večeře: Křupavé nabídky s restovanou zeleninou a míchaným zeleným salátem

Motivace

"Zjistil jsem, že každý úspěšný člověk, se kterým jsem kdy mluvil, měl bod obratu a bodem obratu bylo místo, kde učinili jasné, konkrétní a jednoznačné rozhodnutí, že už takhle žít nebudou." Někteří lidé dělají toto rozhodnutí v 15 letech a někteří v 50 letech a většinou nikdy. “ - Brian Tracy

Tři slova: Cue. Rutina. Odměna.

Chcete-li vytvořit nové, musíte pochopit následující:

1. Máte rutinu, ať už si to uvědomujete nebo ne.
2. Jste stvoření zvyku. Stejně snadno, jak jste si vytvořili ne tak dobré návyky, je stejně snadné jako vědomě vytvářet nové, skvělé návyky.
3. Vytvořte objížďku ve svých starých zvycích. Procvičujte své nové návyky a pamatujte na zásady, o kterých jsem hovořil ve videích. Tato nová chování se nemusí stát přes noc. Budou však probíhat důsledně, trpělivě a pozitivně.

Otázka dne

Jaký je první zvyk, který byste mohli přestat dělat, který by měl nejpozitivnější dopad na váš život? (Když se připojíte k tomuto programu, získáte soukromý odkaz pro sdílení odpovědi s komunitou.)

2. týden, 4. den

Zahřát se

Proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund a poté opakujte.

1. Butt kopy
2. Koleno k hrudi
3. Kolébejte dítě
4. Vojáčci

30-20-10

1. Běhejte snadno po dobu 30 sekund, zvyšte tempo po dobu 20 sekund a poté silně zatlačte - ne tak docela sprint, ale rychlé tempo po dobu 10 sekund. Okamžitě opakujte tento cyklus ještě 4krát, čímž vytvoříte nepřetržitý 5minutový interval.
2. Jogujte snadno po dobu 2 minut mezi každým 5minutovým intervalem.
3. Opakujte 5minutovou sekvenci 30-20-10 podle vaší fyzické zdatnosti.

Úrovně tréninku

• Začátečník: Prvních 30 sekund běžte nebo jděte, 20 sekund zvyšte tempo a dalších 10 sekund silněji zatlačte. Tento cyklus opakujte ještě dvakrát.
• Nováček: Opakujte 5minutovou sekvenci 4krát.
• Pro: Opakujte 5minutovou sekvenci 5krát.

Rostlinný stravovací plán

• Snídaně: PB Cup Smoothie
• Oběd: Špenátový salát s domácím jahodovým dresinkem
• Večeře: Pizza se zeleninovým parmezánem a míchaným zeleným salátem

Motivace

Pokud vás něco zajímá, uděláte to, co je pohodlné. Pokud jste se k něčemu zavázali, uděláte vše, co bude potřeba.

Právě teď doporučte denní plán a zveřejňování a sdílení v soukromé skupině. Vědomí, že sdílíte a komunikujete s ostatními - i když jste neprovedli trénink nebo nedodrželi stravovací plán - ve skutečnosti pomáhá zvýšit pravděpodobnost, že uděláte požadované chování. Takto funguje odpovědnost a podpora!

Otázka dne

Cítíte a vidíte rozdíl 11 dní v tomto plánu? Jak to? (Když se připojíte k tomuto programu, získáte soukromý odkaz pro sdílení odpovědi s komunitou.)

Získejte slevový kód na 30denní tarif

The Road to Awesomemá vše, co potřebujete k získání těla, které chcete, a proto jsem uzavřel partnerství se společností Healthline a nabídl 50 procent slevu z celých 30 dnů. Chceme, abyste uspěli! A budete dělat to, co jste kdysi považovali za nemožné - dřív, než si myslíte.

Kliknutím sem se zaregistrujete. Použijte kód HEALTHLINEFIT a získejte 50 procent slevu do 11. května 2018. Čeká vás nejlepší život!

Angie Stewart, MPH, je certifikovaná specialistka na sílu a kondicionování. Je bývalou vysokoškolskou atletkou divize I z Gruzie a nyní je trenérem celebrit v Los Angeles. Jako máma vytvořila Angie online fitness plán nazvaný Road to Awesome pomoci ženám v přístupu k fitness a výživovým plánům z pohodlí domova.