Může být těžké vstát a jít si zaběhat. Většinou ale budete se sebou spokojenější, když vstanete a uděláte to.
Nejprve přemýšlejte o důvodech, které chcete spustit. Zeptejte se sami sebe, jestli je běh něco, co vás baví, protože s větší pravděpodobností pobídnete motivaci k činnosti, kterou opravdu chcete dělat.
Je snadné přijít s výmluvami, abyste se něčemu vyhnuli, ale klíčem je čelit těmto výmluvám s důvody, proč to prostě udělat.
Motivace často následuje po činu. Dejte se tedy dohromady a rozhýbejte se. Po běhu se budete cítit lépe a budete rádi, že jste se drželi své rutiny.
Pojďme se podívat na 20 tipů, které vám pomohou najít pobídku ke zintenzivnění hry a odhodlání k běžecké rutině.
Motivace pro jakýkoli běh
Ať už plánujete lehký běh po okolí nebo intenzivní intervalový trénink, tyto tipy vás mohou inspirovat, abyste vyrazili ze dveří.
1. Získejte konkurenceschopnost
Hledejte trochu přátelské soutěže, pokud vás to baví. Najděte skupinu lidí, s nimiž můžete běžet, abyste udrželi tempo, nebo si změřte časy proti ostatním pomocí aplikace pro fitness.
2. Odměňte se
Síla cen se nezastaví v dětství. Vytvořte si systém odměn pro sebe. Sledujte svůj postup pomocí dobrých staromódních známek, nebo si vytvořte graf s nálepkami. Umístěte jej na viditelné místo, abyste jej viděli často.
Odměny mohou být něco tak jednoduchého, jako dopřát si 30 minut spánku nebo si objednat masáž. Nebo můžete jít ven s oslavným tetováním.
3. Zkraťte svůj minimální čas
Ve dnech, kdy nejste schopni splnit svůj denní minimální čas, místo toho, abyste jej úplně vyčerpali, běhejte po jakoukoli dobu, kterou máte k dispozici. Tímto způsobem pravděpodobněji zůstanete v proudu věcí, protože vám neunikne celý den.
4. Udržujte si zdravou váhu
Běh spaluje kalorie, snižuje břišní tuk a pomáhá vám při výběru zdravého jídla. Může vám také pomoci splnit vaše cíle v oblasti hubnutí nebo udržovat cílovou váhu.
5. Dostaňte se do skupinové drážky
Čím víc, tím raději dojde ke skupinové motivaci. Najděte jednoho nebo více tréninkových partnerů, se kterými můžete naplánovat běh. I když spolu neběžíte každý den, můžete se spojit několikrát týdně kvůli odpovědnosti.
6. Pociťte energii endorfinu
Výška běžce je skutečná. Můžete zažít pocity pozitivity nebo dokonce euforie, protože běh zlepšuje vaši náladu a cítíte se lépe uvolňováním endorfinů, jednoho z hormonů štěstí.
7. Stanovte si cíle
Rozdělte své záměry na malé, zvládnutelné kroky. To může zahrnovat množství času, které za týden zadáte, jak rychle uběhnete určitou vzdálenost nebo počet dní, které uběhnete.
8. Oblečte se na cvičení, které chcete dělat
Správné oblékání může mít pozitivní vliv na to, jak se vnímáte, a může vás motivovat k častějšímu běhu. Nakupujte cvičební oděvy a obuv, které budete mít rádi na sobě.
Nebo použijte své sportovní oblečení jako příležitost experimentovat se styly, které byste normálně nezkoušeli. To by mohlo znamenat jít do jasných barev nebo nosit šortky, když to obvykle ne.
9. Nechte se hudbou pohnout
Udělejte si čas a vytvořte seznam skladeb všech svých oblíbených melodií. Vyberte si pozitivní písně, které vám zajistí dobrou náladu a inspirují vás k pohybu. Tyto skladby si můžete poslechnout pouze při běhu.
10. Sledujte aplikaci
Zůstaňte na vrcholu svých cílů pomocí aplikace pro sledování motivace nebo zvyků. Mnoho z nich vám umožňuje nastavit připomenutí, spojit se s lidmi prostřednictvím fór a zobrazit grafy, které sledují váš pokrok.
11. Smíchejte to
Změňte svou rutinu alespoň jeden den v týdnu. Spouštějte kopce místo na dlouhou vzdálenost nebo přidejte nějaké sprinty. Můžete také běžet v jiném sousedství, udělat obvyklou cestu zpět nebo změnit denní čas.
12. Cítíš sluneční svit na tváři
Běh je fantastický způsob, jak získat sluneční světlo potřebné ke zvýšení hladiny serotoninu. To vám pomůže navodit dobrou náladu a zároveň snížit depresi a úzkost.
13. Nastavte si vlastní tempo
Jedinou osobou, na kterou musíte odpovědět, jste sami, takže neváhejte běžet jakoukoli rychlostí, která vám bude příjemná. Rozhodněte se, zda chcete běhat nejvyšší rychlostí nebo spíše klidným tempem.
Ranní „běh“
Brzy ráno dodá vašemu běhu určitou energii a můžete mít pocit, že předjíždíte hru, což může nastavit pozitivní tón pro celý váš den.
14. Buďte na pravé straně postele
Začátek dne odškrtnutím vašeho boxu je obrovský úspěch. Pokud to uděláte jako první, budete mít menší šanci na rozptýlení nebo zachycení všeho, co přichází s každodenním broušením. Budete se cítit lépe psychicky i fyzicky, abyste to zvládli včas.
15. Bask v ranním klidu
Užijte si krásu a ticho časného rána. Včasné probuzení vám umožní věnovat si čas a užít si tuto klidnou a klidnou denní dobu. Mezi další výhody patří zvýšení produktivity a koncentrace.
Bít na stezky
Běh po stezkách vám dá novou perspektivu a může trénovat vaše tělo, aby se pohybovalo různými způsoby. Možná si více uvědomíte umístění nohou, což vám pomůže soustředit mysl a zůstat přítomen. Běh na špíně je navíc k vašemu tělu šetrnější než chodník.
16. Připojte se k přírodě
Dýchání na čerstvém vzduchu a obklopení se přírodními krásami stromů, jezer a kopců může být duševně osvěžující. Navíc je pobyt venku přirozeným posilovačem nálady. I když se nemůžete každý den dostat z města, zkuste alespoň jednou týdně navštívit přírodní park.
17. Podívejte se na ptáky a včely
Podpořte svou zvědavost a udělejte si bod, abyste se dozvěděli o některých přírodních divočinách a rostlinách ve vaší oblasti. Vydejte se objevovat nebo si všímat jednoho nového aspektu přírody pokaždé, když navštívíte běžeckou stezku.
Maratónská motivace
Běh maratonu vyžaduje strukturované školení po stanovenou dobu, takže se budete muset zavázat k určitému postupu. Pečlivě plánujte, abyste měli dostatek času na přípravu.
18. Oblékni si rasu
Přihlaste se na několik kratších závodů, jako je 5K, 10K a půlmaraton, a postupně si vybudujte cestu k úplnému maratonu. Tímto způsobem začnete cítit, jak dodržujete tréninkový plán a jaké to je soutěžit.
19. Dostaňte míč do pohybu
Přihlaste se na maraton, který chcete běžet, alespoň pět měsíců předem. Jakmile nastavíte své srdce a záměr v tomto závodě, začněte s přípravou na maraton. Ujistěte se, že jste dobře obeznámeni s tím, co to přesně obnáší, a dodržujte svůj tréninkový plán.
20. Najděte fanklub
Běh maratonu není žádná maličkost, a pokud je to váš první, dejte o tom vědět svým přátelům. S radostí vás podpoří a při přípravě se ohlásí s vaším pokrokem.
Vaši přátelé se s vámi možná budou chtít připojit i na části vašeho tréninku. Navíc si mohou označit svůj kalendář, aby byli přítomni na velký den, aby vám fandili.
Jak zůstat motivovaný
Abyste dosáhli svých tréninkových cílů, budete muset zůstat motivovaní a ujistit se, že tuto jízdu udržujete den co den, týden co týden.
Pokud pro vás platí, že máte nastavenou rutinu, pokračujte tímto směrem. Pokud je pro vás snazší zůstat motivovaný při změně rutiny, udělejte něco jiného.
Jezděte sprinty, kopce a dlouhé vzdálenosti v různé dny. Změňte své umístění a denní dobu, aby byla různorodá, což vám zabrání nudit se.
Sečteno a podtrženo
Nakonec jsi jediný, kdo si může zašněrovat tenisky a vydat se na kurz.
Je snadné vyjmenovat důvody, proč nemůžete běžet v daný den, ale stejně snadné je to napravit vytvořením seznamu důvodů, proč můžete. Soustřeďte se na důvody, které rádi provozujete, a na výhody, které přináší.
Pokud potřebujete další motivaci, obraťte se na trenéra běhu nebo se připojte ke skupině běhů ve vašem okolí. Zjistěte, jaké jsou vaše cíle, co vám je pomáhá dosáhnout, a zavažte se v plánu činnosti. Důvěřujte si, že budete vést.
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
