Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Holenní dlahy nebo syndrom mediálního tibiálního stresu se vyskytují, když se zapálí svaly, šlachy a kostní tkáň obklopující holenní kosti. Můžete se setkat s nepohodlí a bolestivostí, když se svaly spojí s kostí podél předního nebo vnitřního okraje holenní kosti nebo holenní kosti. Bolest může být tupá, ostrá nebo pulzující.
To se často stává kvůli opakujícím se činnostem, nadužívání a nedostatku variací ve vaší fitness rutině. Holenní dlahy jsou běžné u sportovců, kteří hrají vysoce intenzivní sporty, které zahrnují běh a skákání, zejména pokud jsou prováděny na tvrdém povrchu.
Lidé s plochými nohami a tuhými klenbami jsou také náchylní k holení dlah. Svou roli může sehrát i návrat k cvičení po přestávce nebo zvýšení intenzity nebo frekvence tréninku.
Kineziologická terapeutická (KT) páska může pomoci předcházet a léčit holenní dlahy. KT páska může také pomoci stabilizovat sval kolem holeně a zlepšit průtok krve. Použití pásky poskytuje kompresi, která může pomoci zvýšit oběh a snížit bolest. Pásku KT můžete použít ve spojení s dalšími způsoby hojení.
Pokyny pro nahrávání
Pro maximální efektivitu musíte používat správné techniky lepení. Postupujte pečlivě podle těchto pokynů a v případě potřeby se obraťte na odborníka.
Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout. Zde je video z YouTube od Johna Gibbonsa, které vám poskytne představu o tom, jak to funguje:
Při lepení se ujistěte, že je páska pevná, aniž by byla příliš těsná nebo omezující. Chcete-li, aby páska přilnula k pokožce, oholejte postiženou oblast. Tím bude také méně nepohodlné odstraňovat pásku. Pokud jste náchylní na kožní alergie, proveďte před použitím test kožní náplasti.
Mezi další způsoby, jak nalepit holeně na podporu, patří:
Přední
- Umístěte nohu pod úhlem 45 stupňů.
- Začněte v přední části kotníku.
- Omotejte pásku kolem vnější strany kotníku směrem k vnitřnímu lýtku pod úhlem 45 stupňů.
- Poté pásku natáhněte přes vnitřek nohy.
- Proveďte to 3 až 4krát.
- Zajistěte pásku nahoře a dole.
Zadní
- Umístěte nohu pod úhlem 45 stupňů.
- Zajistěte pásku několik palců pod vnitřkem kotníku.
- Vytáhněte pásku podél vnitřní strany nohy.
- Umístěte další kousek pásky blíže k patě.
- Vytáhněte pásku nahoru pod úhlem, který se zakřivuje směrem k lýtku.
- Umístěte další kousek pásky nad patu.
- Vytáhněte pásku podél zadní části nohy.
- Umístěte další kousek pásky nad patu.
- Vytáhněte pásku přes horní část chodidla a ohněte ji tak, aby běžela podél přední části holeně.
- Umístěte další kousek pásky o palec pod poslední kousek pásky.
- Znovu ho vytáhněte přes horní část chodidla a zakřivte jej tak, aby běžel po přední části holeně.
- Zajistěte pásku nahoře a dole.
Postranní
- Umístěte nohu pod úhlem 45 stupňů.
- Začněte na vnitřní straně přední části kotníku a omotejte pásku kolem zadní části kotníku.
- Vytáhněte pásku nahoru k vnějšímu lýtku a zazářte pod úhlem 45 stupňů.
- Udělejte to 4krát.
- Zajistěte pásku nahoře a dole.
Na podporu oblouků
- Umístěte nohu pod úhlem 45 stupňů.
- Umístěte 1/2 palcový kus plsti podél podélné klenby chodidla.
- K umístění plsti použijte předbalení.
- Umístěte pásky kolem nohy.
- Zároveň jemně zatáhněte za oblouk.
- Umístěte proužky na míč chodidla.
- Začněte v horní části chodidla a omotejte se ven pod nohu a nahoru a přes oblouk.
- Proveďte to 3 až 4krát.
Funguje to?
Výzkum ukazuje, že páska KT může pomoci zlepšit funkci u lidí s holenními dlahami. Malá studie z roku 2018 zjistila, že páska KT byla účinná při snižování bolesti a zlepšování vzdálenosti chmele u lidí s hyperpronací. Metoda nahrávání byla efektivnější než standardní protetika.
Kineziologická páska může zlepšit oběh a uvolnění svalů v postižené oblasti, což pomáhá snížit bolest a nepohodlí. Může také podporovat postiženou oblast a zmírnit tlak a napětí na svaly.
Použití pásky může také omezit nežádoucí pohyb, takže je méně pravděpodobné, že se budete pohybovat způsoby, které povedou ke zranění. Pamatujte, že nejdůležitějším aspektem léčení holenních dlah je odpočinek. Omezte svoji aktivitu a dejte svalům šanci na zotavení. Pokud si nechcete od aktivity odpočinout, vyberte si aktivity s nízkým dopadem.
Další tipy
Aby se předešlo obavám a recidivám v budoucnu, je ideální ošetřovat holenní dlahy, jakmile se vyvinou. Zde je několik tipů, jak pomoci při rychlém zotavení:
- Odpočinek. Udělejte si co nejvíce volna. Jakmile se vrátíte k aktivitě, začněte pomalu. Postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku. Pokud se vaše příznaky vrátí, omezte se nebo si dejte pauzu.
- Vyberte si správnou obuv. Noste dobře polstrované boty, které poskytují podporu a tlumení nárazů. Vyměňujte tenisky každé 3 až 6 měsíců nebo po ujetí 300 až 500 mil.
- Cvičte a protahujte se. To pomáhá podporovat hojení a předcházet dalším zraněním. Vzhledem k tomu, že holenní dlahy mohou souviset s jinou nerovnováhou v těle, provádějte protahování a cvičení zaměřené na celé tělo. To pomáhá zvýšit svalovou sílu, rozsah pohybu a flexibilitu.
- Proveďte vlastní masáž. Pomocí rukou, pěnového válečku nebo masážního válečku jemně zatlačte na dolní část nohy a svaly chodidla. To pomáhá zmírnit napětí v dolní části těla, zvýšit oběh a zlepšit mobilitu. Vyvarujte se tlaku přímo na holenní kost.
- Běh na měkčích površích. Rozhodněte se běhat nebo cvičit na trávě, trati nebo běžeckém pásu, abyste snížili dopad na vaše holeně. Vyhněte se chodníku a dlažbě, stejně jako kopcům, protože mohou zhoršit příznaky.
- Teplá a studená terapie. K uvolnění svalového napětí použijte saunu nebo parní lázeň. Nebo si vezměte horkou sprchu nebo koupel. Pro úlevu od bolesti a otoků ledujte 10 až 15 minut po cvičení.
- Provádějte činnosti s nízkým dopadem. Vyvažujte intenzivní tréninky křížovým tréninkem s jemnějšími formami cvičení, zejména při zotavení. To zahrnuje plavání, cyklistiku a eliptický trénink.
Produkty, které je třeba zvážit
Pásky KT si můžete koupit v drogeriích, maloobchodech a sportovních obchodech. Je také k dispozici online.
Kompresní výrobky mohou pomoci podepřít vaše dolní končetiny a snížit stres v oblasti. Můžete použít kompresní návleky, ponožky nebo obvazy.
Zvažte ortotiku, pokud máte ploché nohy nebo opakující se dlahy. Tyto vložky do bot uvolňují tlak na dolní končetiny a pomáhají vyrovnat a stabilizovat kotníky a chodidla. Můžete si koupit vlastní nebo volně prodejné protetiky.
Kde koupit
Všechny výše uvedené produkty si můžete koupit online:
- KT páska
- kompresní rukávy
- kompresní ponožky
- kompresní obvazy
- protetika
Kdy mluvit s profesionálem
Abyste předešli dlouhodobým problémům, ošetřete holenní dlahy, jakmile se u vás objeví příznaky. V závislosti na závažnosti a délce trvání vašich holenních dlah může úplné uzdravení holenních dlah trvat několik týdnů nebo měsíců.
Poraďte se se svým lékařem, pokud jste přijali opatření ke zlepšení holenních dlah a oni se nehojí nebo pokud máte chronické holenní dlahy. Měli byste také zavolat svému lékaři, pokud jsou vaše holení oteklé, červené nebo horké na dotek. Mohou určit, zda je za vaše příznaky zodpovědný jiný stav.
Váš lékař vás může doporučit fyzioterapeutovi, který vám pomůže vytvořit zdravé pohybové vzorce a zabránit nadužívání. Mohou vám také pomoci s výběrem správné obuvi.
Sečteno a podtrženo
Při správném přístupu je možné ošetřit holenní dlahy. Je důležité opravit příčiny holenních dlah místo toho, abyste se soustředili pouze na zvládání příznaků. To může zahrnovat budování svalové síly a nápravu vychýlení.
Dělejte si přestávku od aktivity tak často, jak je to nutné. Jakmile se vrátíte k aktivitě, začněte pomalu a uvědomte si jakékoli opakující se příznaky, pokud by se objevily.
Zvažte použití pásky KT k podpoře a snížení stresu dolních končetin během tréninku. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte použití pásky s jinými léčebnými metodami.
Poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, pokud byste chtěli další pokyny při používání pásky KT k prevenci a léčbě holenních dlah. Vyloučí jakékoli základní podmínky, zkontrolují nevyváženost těla a zajistí, že používáte správnou formu.
.jpg)
.jpg)
