Je to super bendy opravdu zdravotní ideál, o který bychom se měli snažit?
Ať už jste vášnivým jogínem nebo samozvaným zásobníkem v tělocvičně, pravděpodobně uslyšíte, jak váš instruktor hádá termíny „flexibilita“ a „mobilita“.
I když mnoho lidí předpokládá, že tyto dva pojmy jsou zaměnitelné, ve skutečnosti je mezi nimi velký rozdíl.
Mnoho z nás aspiruje na standardy flexibility, které vidíme při posouvání našeho zdroje Instagramu. Všichni jsme viděli toho nadpřirozeného ovlivňujícího jogu, který může bez námahy zkroutit své tělo a to vše při současném úsměvu pro kameru.
Je ale tato úroveň flexibility skutečně ideálním zdravím, o které bychom se měli snažit?
Flexibilita vs. mobilita
Abychom se dostali ke spodní části této otázky, je důležité pochopit rozdíl mezi flexibilitou a mobilitou:
Flexibilita je schopnost svalu pasivně se prodlužovat nebo bez zapojení. Když provádíte statické (nehybné) úseky pomocí tělesné hmotnosti, podpory končetin nebo podpěr, pracujete na svalové flexibilitě.
Mobilita na druhé straně souvisí s klouby a jejich schopností aktivně se pohybovat v celém rozsahu jejich pohybu. Pomyslete na to, že nohu zvednete ve vzduchu do 90-stupňového úhlu a vrátíte ji zpět dolů. To je aktivní mobilita.
Abyste měli dobrou mobilitu, vy dělat potřebují dobrou flexibilitu.
K aktivní manipulaci s klouby potřebujete také svalovou sílu a stabilitu.Dynamické pohyblivé úseky fungují na pohyblivosti kloubů tím, že řeší flexibilitu, sílu a stabilitu najednou.
Snadný způsob, jak otestovat rozdíl mezi flexibilitou a pohyblivostí ve vlastním těle, je zvednout koleno k hrudi. Vaše pohyblivost kyčle je definována tím, jak daleko koleno cestuje bez pomoci.
Poté si položte ruce na koleno a aktivně je přitáhněte blíže k hrudi. Tento úsek ukazuje vaši celkovou flexibilitu v oblasti kyčle.
Je pro vás flexibilita skutečně dobrá?
Je častou mylnou představou, že flexibilita je nezbytná pro celkové zdraví. Ve skutečnosti neexistuje žádný důkaz, že flexibilita má skutečné zdravotní výhody, pokud není kombinována se silnými a pohyblivými klouby.
V některých případech může flexibilita ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Trendy v oblasti fitness se bohužel často zaměřují na to, jak „hezká“ nebo „působivá“ flexibilita vypadá, což znamená, že příliš nekladou důraz na trénink mobility.
Pokud máte tendenci protahovat svaly držením statických pozic, můžete zanedbávat svoji pohyblivost.
Pokud je vám 20 nebo 30, možná si myslíte, že pohyblivost kloubů není něco, čeho se musíte bát. Avšak nedostatek fyzické aktivity, každodenní stres a dokonce i spánkové vzorce mohou ovlivnit naši mobilitu v jakémkoli věku.
Mobilita má spoustu výhod, díky nimž se vyplatí investovat trochu času a úsilí do této často ignorované oblasti fyzického zdraví.
Výhody mobility
Může zabránit zranění
Studie ukázaly, že rozsah pohybu v kloubech a riziko zranění přímo souvisejí.
Začleněním dynamických úseků namísto statických aktivujete a posílíte všechny svaly potřebné k pohybu kloubu v celém rozsahu jeho pohybu. To vytváří svalovou rovnováhu a snižuje riziko zranění.
Podle Kelsey Drewové, fyzioterapeutky z Tower Physio, „Otázka statické versus dynamické je vždy kontroverzní a závisí na zamýšleném výsledku - ale na základě nejnovějšího dostupného výzkumu jsem v táboře dynamického protahování.“
Drew dále vysvětluje, že stále probíhá výzkum, zda může dynamický strečink skutečně zabránit zranění. Vždy však doporučuje dynamické úseky.
"Statické protahování jako rozcvička před aktivitou skutečně prokázalo, že zhoršuje výbušnou svalovou aktivitu, takže by to mohlo být opravdu na škodu, pokud děláte sprint nebo závodění," říká.
Zlepšete držení těla
Pokud pocítíte nehybnost v kloubech, vaše držení těla může trpět. Několik studií spojilo posturální nerovnováhu s nedostatečnou pohyblivostí kloubů. Bez silných svalů kolem kloubů je v zásadě těžké udržet si správné držení těla.
Jedna studie zjistila, že mobilita pánve může souviset se zdravým držením páteře. Další studie zjistila, že nehybnost kyčle může ovlivnit přirozené zakřivení bederní páteře.
To vede k běžným posturálním problémům, jako jsou sklonená ramena, klenutá páteř a stlačený krk. Špatné držení těla může vést k chronickým bolestem v dolní části zad, krku a ramen.
Začleněním dynamických úseků pro pohyblivost kloubů do své rutiny podpoříte lepší přirozené držení těla a snížíte počet bolestí, které denně pociťujete.
Zvyšte snadnost pohybu
Společná mobilita je zodpovědná za kontrolu a koordinaci některých našich základních každodenních pohybů.
Pokud se setkáte se špatnou pohyblivostí, může být pro vás obtížné dokončit každodenní pohyby. Je to proto, že nedostatek pohyblivosti kloubů znesnadňuje aktivní pohyby bez nepohodlí.
Při práci na mobilitě můžete trénovat svaly tak, aby byly dostatečně pružné, abyste chytili ten talíř, který je právě mimo dosah, nebo natáhnout ruku nad hlavu a dostat se k horní polici v kuchyni.
Může snížit stres
Mohli byste si myslet, že statické úseky jako dopředný záhyb nebo napůl rozdělený úsek by měly na mysl meditativní účinek. Překvapivě se ukázalo, že účinky dynamických pohybů jsou silnější.
Nedávná praxe zvaná sofrologie tvrdí, že směs technik, včetně dynamických pohybů, meditace, pozornosti a dýchání, může pomoci snížit stres.
Fyzická nezávislost
Jak tělo stárne, je přirozené, že pohyblivost kloubů oslabuje. Nakonec mohou být klouby tak omezené, že každodenní pohyby, jako je chůze, stání a držení předmětů, se bez pomoci stávají obtížnými.
Čím dříve začnete pracovat na své mobilitě, tím lépe. Přirozená pohyblivost kloubů se začíná zhoršovat kolem 30 let. Začleněním tréninku mobility do své rutiny nyní můžete prodloužit svoji fyzickou nezávislost.
Větší flexibilita
Pokud stále máte zájem na zlepšování své flexibility, cvičení mobility vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů.
Pracujete na rozdělení? Vyzkoušejte některé aktivní dynamické úseky k mobilizaci a otevření kyčelních kloubů. Zjistíte, že je mnohem jednodušší, až se příště sklouznete do rozkročeného terénu, až budou vaše boky mít větší rozsah přirozeného pohybu.
Vyzkoušejte tyto aktivní úseky
Houpačka nohou
- Postavte se s nohama na šířku ramen a měkkým kolenem.
- Zvedněte jednu nohu ze země a jemně se ohýbejte v koleni.
- Zvednutou nohu jemně zamete před sebou a poté ji kyvejte přímo za sebou.
- Tento pohyb opakujte 5 až 10krát, poté přepněte strany.
Hip kruhy
- Postavte se s nohama na šířku ramen.
- Zatlačte boky doleva a nakloňte tělo mírně doprava.
- Pohybujte boky ve velkém kruhu a procházejte přední, pravou, zadní a levou.
- Opakujte 5 až 10krát a poté změňte směr kruhu.
Kruhy paží
- Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte ruce na obě strany těla a vytvořte tvar „T“.
- Držte ruce rovně, začněte rukama otáčet ve velkých kruzích, pohybujte se od ramenního kloubu a dlaně směřujte dolů.
- Opakujte 5 až 10krát a poté změňte směr.
Otočení páteře
- Postavte se s nohama na šířku ramen a zvedněte ruce na obě strany těla, čímž vytvoříte tvar „T“.
- Začněte se kroutit v páteři a pohybovat rukama rovnoběžně s podlahou.
- Otočte se skrz páteř doleva a doprava a boky a nohy držte směrem dopředu.
- Opakujte 5 až 10krát.
Jídlo s sebou
I když může být lákavé zaměřit se na zlepšení vaší flexibility, je mnohem výhodnější zdůraznit zlepšení vaší mobility.
Posílením svalů kolem kloubů pomocí dynamických pohybů zaznamenáte méně zranění, lepší držení těla a dokonce i pocit lepší pohody.
I když není nic špatného na tom, být flexibilní, cvičení dynamické mobility poskytují sílu a stabilitu, která vede ke zlepšení rozsahu pohybu a skvělé držení těla, a to i do pozdní dospělosti.
Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o témata, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve svém volném čase ráda čte, cvičí jógu a občas sklenku vína.
.jpg)
