Jogická oční cvičení, nazývaná také oční jóga, jsou pohyby, které tvrdí, že posilují a upravují svaly ve struktuře očí. Lidé, kteří cvičí oční jógu, často doufají, že si zlepší zrak, vyléčí příznaky suchého oka a sníží namáhání očí.
Neexistují žádné důkazy na podporu tvrzení, že oční jóga může skutečně napravit podmínky, jako je astigmatismus, krátkozrakost nebo dalekozrakost. Nebylo objeveno žádné cvičení, které by definitivně dodalo vaší vizi větší jasnost.
To neznamená, že oční jóga neslouží žádnému účelu. Existují určité důkazy, že oční jóga může být skutečně schopna pomoci s vaší schopností zaměřit oči a zmírnit příznaky namáhání očí.
Tento článek se bude zabývat tím, co věda říká oční józe, stejně jako informacemi o očních cvicích, které mohou pomoci vašim očím lépe fungovat.
Údajné výhody oční jógy
Výzkum výhod oční jógy je smíšený. Existují určité podmínky, které podle všeho pomáhají, zatímco u jiných s největší pravděpodobností nefunguje.
Pro zlepšení zraku
Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že oční jóga nebo jakékoli oční cvičení mohou zlepšit krátkozrakost, známou jako krátkozrakost. Studie očních jógových technik z roku 2012 u lidí s astigmatismem a refrakčními vadami ukázala malé až žádné objektivní zlepšení.
Autoři této studie se domnívají, že je zapotřebí dalšího výzkumu k úplnému vyloučení oční jógy jako doplňkové léčby zraku.
Pro glaukom
Někteří tvrdí, že cvičení oční jógy mohou pomoci snížit nitrooční tlak (IOP) uvnitř vašeho oka. Pokud ano, může to zpomalit progresi glaukomu, což je stav, který narušuje váš optický nerv.
Návrh z roku 2018 v Mezinárodním žurnálu jógy shromáždil důkazy, které dokazují, že by oční jóga mohla snížit IOP. Doposud nebyly provedeny žádné klinické studie, které by tuto teorii dokázaly.
Pro suché oči
Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že cvičení oční jógy mohou pomoci s příznaky chronického suchého oka.
Po operaci katarakty
Někteří lidé tvrdí, že oční jóga po operaci katarakty může pomoci obnovit sílu oka. Není dobré to vyzkoušet ihned po odstranění katarakty.
Vaše oko potřebuje čas na uzdravení a přizpůsobení se umělé čočce vložené během operace katarakty. Promluvte si se svým oftalmologem, než se pokusíte o jakýkoli druh očního cvičení nebo cvičení obecně po operaci katarakty.
Pro tmavé kruhy pod očima
Oční jóga s největší pravděpodobností nijak významně nezvýší průtok krve pod očima a nepomůže ani s tmavými kruhy pod očima.
Pro namáhání očí
Oční jóga může působit jako prevence a zmírnění příznaků namáhání očí. Ve studii 60 studentů ošetřovatelství bylo prokázáno, že 8 týdnů praxe oční jógy způsobuje, že se oči budou cítit méně unavené a unavené.
Namáhání očí souvisí se stresem, takže cvičení oční jógy může fungovat dvěma způsoby: skutečnou stimulací svalů, které pohybují vaším okem a jejich posílením, snížením úrovně stresu a pomoci studentům zůstat soustředěnými a soustředěnými.
Co říká věda
Existuje více vědy na podporu praxe oční jógy, než byste čekali, i když k podpoře mnoha tvrzení jejích příznivců je zapotřebí mnohem více výzkumu.
Oční jóga zahrnuje zaměření na předměty, které jsou blízko po ruce i daleko. Zahrnuje také pohyb očí zleva, nahoru, doprava a dolů. Tyto zaostřovací pohyby a trénink svalů slouží dvěma účelům.
Za prvé, sklon k malým, účelným pohybům prostřednictvím jakéhokoli druhu jógové praxe uklidní vaše tělo. Přinášení míru do vašeho těla pomocí zdravých mechanismů zvládání stresu pomáhá léčit hypertenzi, která souvisí s glaukomem, bolestmi hlavy a úzkostí, což může zhoršit namáhání očí a další optické podmínky.
Za druhé, procvičování zaostření může pomoci zlepšit reakci vašeho mozku na způsob, jakým interpretuje to, co vidíte, i když vaše oči mají tendenci vysílat takzvané „refrakční chyby“, které znesnadňují rozeznání obrázků. Možná se ve skutečnosti nevidíte lepší, ale můžete být stále pozornější k tomu, co vidíte.
To je důvod, proč v jedné studii nebylo možné objektivně měřit žádné zlepšení zraku, ale účastníci měli pocit, že vidí jasněji.
Studie 60 účastníků z roku 2013 poznamenala, že jednoduchá oční cvičení zlepšila dobu odezvy na to, co studijní skupina viděla. Jinými slovy, oční cvičení jim pomohla rychleji identifikovat, na co se dívají.
Oční cvičení, která fungují
Oční cvičení, včetně oční jógy, mohou pomoci při namáhání očí i snižování stresu. Pocit menšího stresu vám může pomoci lépe se soustředit, takže i když se možná „neléčíte“ nebo neupravujete zrak, můžete lépe vidět a rozeznávat, co se kolem vás děje.
Možná budete chtít tato cvičení vyzkoušet ve dnech, kdy se několik hodin díváte na obrazovku, abyste zjistili, zda pomáhají zmírnit nepohodlí. Pokud nosíte kontaktní čočky nebo brýle, měli byste si je před vyzkoušením těchto cvicení sundat.
Zaostřování
Toto cvičení trénuje oční svaly a zároveň se snaží zlepšit vaši schopnost soustředit se.
- Natáhněte levou ruku až na doraz a zvedněte palec v poloze palce nahoru.
- Posaďte se rovně a očima se dívejte přímo před sebe. Zaměřte oči na palec.
- Pomalu posuňte ruku co nejvíce doprava, oči sledujte po palci.
- Posuňte ruku zpět opačným směrem a sledujte palec až k oku, aniž byste pohnuli krkem nebo bradou.
- Opakujte tento pohyb několikrát.
Rolování očí
Toto je další oční cvičení, které má pomoci při namáhání očí.
- Posaďte se vysoko na své místo a zhluboka se nadechněte.
- Pomalu vzhlédněte ke stropu a nechte se soustředit výše.
- Protočte oběma očima, abyste se dívali úplně doprava.
- Protočte oběma očima, abyste se dívali úplně dolů.
- Protočte oběma očima, abyste se dívali úplně doleva.
- Vraťte se zpět k pohledu na strop, pak se dívejte přímo před sebe a nadechněte se. Opakujte několikrát před změnou směru a pohybem očí proti směru hodinových ručiček.
Palming
Možná budete chtít dokončit oční cvičení několika okamžiky palmování, které vás uklidní a pomohou vám soustředit se.
- Protřepte si ruce, aby se zahřály.
- Položte si obě ruce na oči, jako byste hráli „peek-a-boo“. Položte si konečky prstů na čelo a nedovolte, aby se vaše dlaně dotýkaly vašich očí - měly by být mírně ucpané od vaší tváře, s dlaněmi položenými na lícních kostech nebo kolem nich.
- Pomalu dýchejte a vyčistěte mysl. Snažte se na nic nemyslet, když se díváte do temnoty svých rukou.
- Opakujte několik minut, zatímco se zhluboka nadechnete.
Tipy pro zdraví očí
Kromě vyzkoušení oční jógy existuje mnoho způsobů, jak udržet oči zdravé.
- Získejte pravidelné oční vyšetření. To je zásadní pro včasné odhalení stavů, jako je katarakta a glaukom. Rovněž vám dává příležitost promluvit si s lékařem o jakýchkoli obavách o vaši vizi. Po 60 letech byste měli každý rok navštívit očního lékaře, i když máte zrak 20/20.
- Chraňte své oči před ultrafialovým světlem slunečními brýlemi.
- Pokud pracujete u počítače nebo často používáte obrazovky, proveďte inventuru času stráveného na obrazovce a každou hodinu si udělejte 5minutové přestávky.
- Pijte hodně vody, aby vaše oči (a ostatní z vás) byly mazané.
- Jezte zelenou listovou zeleninu, jako je špenát a kel, stejně jako pomeranče a mrkev.
- Nekuřte a nekouřte a vyhýbejte se cigaretovému kouři.
Sečteno a podtrženo
Potřebujeme další výzkum, abychom podpořili mnoho tvrzení, která lidé o oční józe dělají. Existuje důvod se domnívat, že oční jóga a další oční cvičení mohou pomoci při namáhání očí snížením stresu a zlepšením vašeho zaměření, ale pravdou je, že nemáme mnoho definitivní vědy, která by to tak či onak podporovala.
Pokud chcete vyzkoušet oční jógu, existuje jen velmi malé riziko, minimální úroveň kondice a v nejhorším případě ztratíte minutu nebo dvě času.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy ze snížení zraku, suchého oka, šedého zákalu nebo častého namáhání očí. Oční jóga a další oční cvičení nejsou přijatelnou formou léčby, která by nahradila lékařskou pomoc od očního lékaře.
-relationships.jpg)
