Tento rok nedopadl tak, jak to většina lidí očekávala.
Rozsah škod během australské sezóny požárů mnoho lidí ohromil a první zprávy o COVID-19, které následovaly, se mohly zdát poněkud nereálné. Pravděpodobně jste nepředvídali pandemii zavírající země po celém světě nebo nový nepokoje plující ze všech směrů.
Karanténa a uzamčení, tragické pokračující ztráty na životech Blacků, velmi sporná volební sezóna, tání mořského ledu, milion úmrtí na COVID-19 (a počítá se) ... Seznam pokračuje, v naprosté většině. Stručně řečeno, rok 2020 byl rokem na rozdíl od mnoha, které si většina lidí pamatuje.
Bez zjevného konce těchto stále více pochmurných okolností byste se mohli cítit docela beznadějně, když se věci vrátí k normálu. A možná už nějakou dobu nebudou.
Pokud to nezní příliš nadějně, pamatujte na toto: Naděje je něco, co si můžete pěstovat sami, bez ohledu na to, co se děje kolem vás. Naučit se pěstovat naději a přenášet ji vpřed vám může dát sílu pokračovat, bez ohledu na budoucnost.
Vyzkoušejte těchto sedm strategií, které nahradí beznaděj novým pocitem optimismu.
Pojmenujte své pocity
Beznaděj může způsobit, že se život bude zdát těžký, šedý a nudný. Čím hůře se cítíte, tím těžší je často vzbudit zájem o věci, které obvykle děláte.
Není vždy snadné rozdělit obecné utrpení na odlišnější zážitky. Můžete se jednoduše rozhodnout, že jste stresovaní nebo unavení, a nechat to tak.
Přesto, když relaxační techniky nebo více spánku nedokážou vyřešit vaše utrpení, můžete nakonec rezignovat na svůj nový normál. To vás nepřekvapuje, že byste se mohli cítit ještě beznadějnější. Optimismus do budoucna se může zdát docela nemožný, když nemůžete oživit neutěšenou náladu.
Klíčem k regulaci složitých emocí je podle průzkumu z roku 2018 rozpoznání a označení konkrétních emočních stavů.
Vezměme si například neštěstí. Kopání pod povrchem tohoto obecného pocitu vám může pomoci odhalit vrstvy níže - osamělost, mrzutost, nuda. Čím podrobnější můžete získat, tím snazší je určit nejužitečnější způsob, jak tyto pocity zpracovat.
Některé emoce, které byste mohli cítit, zahrnují:
- strach
- trápit se
- bezmocnost
- smutek
- nedůvěra
- hořkost
- hněv
- pochmurnost
- neklid
Vedení deníku nálady nebo vyjádření svých pocitů prostřednictvím umění a hudby vám může pomoci lépe se spojit se svými emocemi.
Meditace vám také může pomoci procvičovat uznávání a přijímání nepříjemných pocitů místo toho, abyste je instinktivně odstrkovali.
Udělejte prostor truchlení
Většina lidí má letos spoustu truchlení. Je normální i zdravé truchlit nad ztrátami velkých i malých.
I když jste neztratili milovaného člověka, můžete truchlit nad promarněnými příležitostmi a věcmi, které již nemůžete dělat. Možná jste museli zrušit svatbu nebo dlouho očekávanou dovolenou, nebo jste ztratili domov nebo příjem. Možná jste potřebovali úplně změnit svůj způsob života.
Komplikací vašeho zármutku může být skutečnost, že pandemie - nebo jiná složitá situace, ve které žijete - stále pokračuje. Jak můžete přestat truchlit, pokud vaše ztráta není úplná?
I zde může pomoci pojmenování vašich ztrát. I když víte, že budete i nadále truchlit, uznat bolest a dát si šanci plně prožít své pocity, vám pomůže začít je nechat odejít a těšit se s novým optimismem.
Toto potvrzení může vypadat podobně jako tyto příklady:
- Jistě, museli jste si odložit dovolenou, ale vy a vaše rodina zůstáváte zdraví a během karantény jste se přiblížili. Kdo má říct, že naplánovaný výlet nebude ještě lepší?
- Možná jste se konečně rozhodli, že letos začnete chodit vážně. Seznamování na dálku nemusí být to, co jste měli na mysli, ale co když se vztah vytvořený a otestovaný během pandemie ukáže jako silnější hned na začátku?
Především si pamatujte, že dobré věci se staly dříve, a budou se opakovat - i když budou vypadat trochu jinak, než byste si představovali.
Podnikněte kroky, kde můžete
Pokud jde o globální nebo dokonce celostátní obavy, může toho udělat jen jeden člověk. Ale i kapky nakonec naplní kbelík.
Vaše akce se mohou zdát nepodstatné, ale stále mohou mít dopad. A tam, kde nemůžete podniknout žádné konkrétní kroky, může změnit pouze váš hlas.
Zákerný mumlání beznaděje vám možná řekne: „Všichni jsme odsouzeni, tak k čemu to má smysl?“ Přesto je změna možná až do okamžiku, kdy to vzdáte.
Mluvte tedy proti rasismu a jiné nespravedlnosti. Staňte se šampiónem laskavosti a soucitu. Recyklujte, šetřte energii a zvažte svůj dopad na životní prostředí.
Podívejte se na jiné způsoby, jak to změnit, a povzbuďte ostatní, aby udělali totéž.
Zůstaňte přítomni
Pokud zůstanete ukotveni v přítomném okamžiku a necháte si zažít věci tak, jak se stávají, může vám to pomoci začít čelit pocitům beznaděje.
Možná by vás zajímalo: „Neladíte se na mou beznaděj, prostě se cítím hůř?“
Obecně řečeno, ne.
Když zvýšíte své povědomí o konkrétních věcech, které vás aktuálně trápí, bude pro vás v tuto chvíli snazší najít užitečné řešení.
Pobyt v přítomnosti vám také pomůže věnovat více pozornosti dobrým věcem ve vašem životě a najít smysl v malých každodenních radostech. Když se zaměříte na věci, které se již staly nebo na věci, které by se mohly stát v budoucnu, tyto pozitivní okamžiky jsou často smeteny přílivem negativity a úzkosti.
U většiny lidí pramení konkrétní značka beznaděje roku 2020 z několika faktorů. Vaše starosti se pravděpodobně nesoustředí jen na COVID-19, potenciální zánik vašeho oboru kariéry nebo ztrátu vašeho společenského života. Mohli byste mít také obavy ohledně změny klimatu a rasismu.
Monumentální velikost těchto otázek může vést k fatalistickému myšlení, když si začnete klást otázku: „Proč se obtěžovat zkoušením, když nemůžu nic dělat?
Místo toho, abyste si dělali starosti s budoucími možnostmi, které se dosud nestaly, prozkoumejte způsoby, jak se nyní cítit lépe - protože právě tam můžete mít okamžitý dopad.
I když nemůžete udělat hodně, abyste se cítili lépe, obvykle to dokážete něco. Být přítomný usnadňuje řešení problémů krok za krokem a rozpoznává malé způsoby, jak dosáhnout vašich cílů a vytvořit změnu. Dozvíte se, kde máte určitou míru kontroly a kdy je lepší nechat věci jít.
Chraňte svou energii
Pokud se o sebe budete dobře starat, může vám také pomoci znovu získat kontrolu nad spirálovitými myšlenkami na beznaděj. Dobrá praxe péče o sebe může zvýšit vaši energii a nechat vás cítit se více schopnými čelit budoucím výzvám.
Zatímco péče o sebe může znamenat jíst vyvážená jídla, zůstat aktivní a mít dostatek spánku, znamená to také dělat si v případě potřeby přestávky a ukrátit se.
Když svou pozornost věnujete příčinám, na kterých vám záleží, můžete zmírnit pocity beznaděje, ale je důležité vyvarovat se toho příliš. Pokud vyhoříte, nemůžete se ukázat sobě ani nikomu jinému.
Udělat si čas na koníčky a aktivity, které vás baví, je jeden zdravý způsob, jak najít rovnováhu.
Možná budete chtít být informováni o aktuálních událostech, ale je rozumné odpoutat se od neustálého proudu zpráv a sociálních médií a trávit čas užíváním si přírody, dobýváním blízkých nebo stočením dobré knihy (nebo dokonce videohry).
Upřednostněte smysluplné vztahy
Nelze popřít dopad pandemie na věci jako:
- přátelství
- romantické vztahy
- neformální seznamka
Neschopnost trávit čas osobně s blízkými způsobila, že se mnoho lidí cítilo osamělejší než kdykoli předtím a osamělost často přidává více oleje do přetrvávajícího pocitu beznaděje.
Může to vyžadovat trochu více údržby, aby se přátelství a vztahům dařilo, ale s námahou byste se nakonec mohli cítit ještě více propojeni s lidmi, které považujete za nejdůležitější.
Možná nemůžete uspořádat večírek, ale přesto můžete:
- Hostujte skupinový chat nebo setkání Zoom.
- Vyzkoušejte funkci „sledovací párty“ vaší streamovací služby.
- Naplánujte si fyzicky vzdálený piknik v místním parku.
- Zvedněte telefon pro dlouhý rozhovor se svým nejlepším přítelem nebo nejbližším sourozencem.
Mluvení v nouzi vám může ulehčit břemeno, ale stojí za to zvážit, že blízcí se mohou potýkat s podobnými emocemi. Otevření jim dává šanci sdílet své vlastní boje, abyste se mohli navzájem podporovat.
Hledáte další způsoby připojení? Maximalizujte výhody technologie prostřednictvím virtuálního dobrovolnictví nebo online knižních nebo filmových klubů.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Beznaděj nemusí být konkrétní diagnózou duševního zdraví, ale stále může mít docela významný dopad na vaše zdraví a pohodu. Trvalá beznaděj může ovlivnit váš spánek a chuť k jídlu nebo se podílet na depresích a myšlenkách na sebevraždu.
Zatímco strategie zvládání často pomáhají zmírnit emoční potíže, nemusí vždy fungovat. To neznamená, že jste selhali nebo jste udělali něco špatně, pouze že byste mohli těžit z malé podpory navíc.
Terapeut vám může pomoci odhalit kořeny beznaděje a prozkoumat způsoby, jak řešit věci, které můžete změnit. Ještě důležitější je, že vás mohou naučit dovednosti přijímat a zvládat obtížné pocity, které doprovázejí výzvy, s nimiž nemůžete nic dělat.
Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci začít.
Sečteno a podtrženo
Když se zdá, že se obtížná situace nikdy nezlepší, když každá nová ztráta těsně následuje poslední, je snadné rozhodit rukama a říct: „Nemohu nic dělat.“
Nikdo neví, co přinese budoucnost, a tyto „bezprecedentní časy“ zdaleka neskončily. Soucit se sebou a laskavost vám mohou pomoci podpořit se i v těch nejtemnějších chvílích a oživení naděje spočívá v akci, jakkoli malé.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
