Podle Central Michigan University je ujjayi dýchání technikou, která vám umožní uklidnit mysl soustředěním na dech.
To vám pomůže přepsat myšlenky, které by vás mohly odvrátit od vašeho meditativního stavu.
Používá se při cvičení jógy a také vytváří zvuk, který vám pomůže synchronizovat vaše pohyby s dechem.
Je to nejběžnější forma pránájámy (kontroly dechu) používaná při praktikování ásan (držení těla / póza).
V józe je dech stejně důležitý - někdy dokonce důležitější - jako fyzická póza.
Ujjayi dýchání se také označuje jako:
- vítězný dech
- oceánské dýchání
- hadí dýchání
- šeptající dýchání
- chrápání dýchání
- ujjayi pranayama
Jak udělat ujjayi dýchání
Podle Národní lékařské knihovny se při dýchání ujjayi vdechování a výdech provádí nosem.
Při nádechu a výdechu:
- Držte ústa zavřená.
- Omezte hrdlo do té míry, že vaše dýchání vydává spěšný zvuk, téměř jako chrápání.
- Ovládejte dech bránicí.
- Udržujte své inhalace a výdechy stejně dlouhé.
To může být uklidňující a vyvážené.
Zpočátku to může mít pocit, že nemáte dostatek vzduchu, ale technika by se měla s praxí ulehčit.
Jaké jsou potenciální výhody?
Podle Národního centra pro zdraví, fyzickou aktivitu a zdravotní postižení může ujjayi dýchání:
- zlepšit svou koncentraci
- uvolněte napětí v celém těle
- regulovat ohřev a chlazení těla, zahřívání jádra zevnitř
Pro léčbu rakoviny a chemoterapii
Studie z roku 2012 ukázala, že dýchání jógou může zlepšit poruchy spánku, úzkost a duševní kvalitu života lidí s rakovinou, kteří dostávají chemoterapii.
Vědci dospěli k závěru, že tyto pozitivní nálezy je třeba potvrdit ve větší studii.
Na depresi
Studie z roku 2017 ukázala, že příznaky významně poklesly u lidí, kteří mají velkou depresivní poruchu při účasti na programu jógy, včetně koherentního dýchání.
Pro hypotyreózu
Malá studie z roku 2010 zahrnovala školení lidí, kteří mají hypotyreózu, v dýchacích cvičeních jógy. Výsledky ukázaly příznivý účinek na jejich plicní funkce.
Ačkoli neexistuje žádný klinický výzkum, který by toto tvrzení podporoval, mnoho praktiků jógy věří, že cvičení jógy zaměřené na dýchání ujjayi může vyvážit celý endokrinní systém, což prospívá lidem se stavem štítné žlázy.
Jaké jsou výhody jógy?
Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví naznačuje, že jóga, která by zahrnovala dýchání ujjayi, může přinést výhody životního stylu, například:
- lepší spánek
- snížený stres
- motivace k pravidelnějšímu cvičení
- motivace jíst zdravěji
Sečteno a podtrženo
Ujjayi dýchání je nejběžnější forma kontroly dechu používaná v józe.
Jedná se o techniku, která se zaměřuje na dýchání nosem a utahování hrdla, aby vytvořil zvuk podobný lehkému chrápání.
Existuje mnoho výhod, které lze dosáhnout dýcháním ujjayi, včetně:
- lepší koncentrace
- uvolnění napětí
- regulovaná tělesná teplota
