Jóga je starodávná indická praxe, která kombinuje fyzické pózy, dechová cvičení a meditaci. Má terapeutický účinek na fyzické i duševní zdraví.
Cvičení jógy je často spojeno s úlevou od bolesti. Během relace nebo po ní vás může bolet hlava. K tomu může dojít z mnoha důvodů, včetně nesprávné techniky nebo přípravy.
Naštěstí nemusíte matu zkopávat, pokud vás z jógy bolí hlava. Prozkoumejme možné příčiny, domácí opravné prostředky a způsoby, jak jim zabránit.
Je běžné, že mě z jógy bolí hlava?
Jóga je obvykle prospěšná pro bolesti hlavy a migrény. Rozsáhlý výzkum ukázal, že jóga může mít schopnost:
- Uvolněte stres. Jóga může snížit stres, běžný spouštěč bolestí hlavy a migrény.
- Podporujte lepší spánek. Nedostatek spánku by se mohl zhoršit nebo způsobit bolesti hlavy. Účinky jógy na uvolnění stresu vám mohou pomoci lépe spát.
- Zlepšete držení těla. Špatné držení těla může přispívat k bolesti hlavy. Cvičení jógy může být prospěšné pro vaše držení těla a vyrovnání.
- Snižte muskuloskeletální napětí. Svalové napětí v horní části zad, krku a obličeje může vyvolat bolesti hlavy. Uvolňující pohyby jógy mohou pomoci tyto svaly uvolnit.
Navzdory těmto výhodám je při cvičení jógy stále možné bolet hlava. Během nebo po cvičení se objevily neoficiální zprávy o bolestech hlavy.
Příčiny bolesti hlavy
Pokud vás jóga bolí hlavou, zvažte své zvyky a prostředí. To vám pomůže přesně určit příčinu. Některé z nejčastějších příčin bolesti hlavy během nebo po cvičení jógy mohou být způsobeny níže uvedenými příčinami.
Dehydratace
Dehydratace je častou příčinou bolesti hlavy. K tomu dochází, když pijete méně vody, než vaše tělo potřebuje.
Pocení zvyšuje riziko dehydratace. Pravděpodobnost dehydratace je větší, pokud cvičíte jógu v horkém počasí nebo provádíte fyzicky náročnou sekvenci.
Kromě bolesti hlavy patří mezi další příznaky dehydratace:
- únava
- zvýšená žízeň
- závratě, zvláště při vstávání
- tmavě žlutá moč
- méně močení než obvykle
- suchá ústa
- podrážděnost
Hlad
Vaše tělo potřebuje pro energii glukózu. To je zvláště důležité během cvičení, včetně jógy.
Pokud před jógou nejíte, hladina glukózy v krvi může klesnout příliš nízko. Nízká hladina glukózy v krvi může způsobit hladovou bolest hlavy spolu s:
- potíže se soustředěním
- pocity slabosti
- pocení
- nevolnost
Nesprávná technika
Jóga, stejně jako jiné druhy cvičení, vyžaduje správnou techniku. Dělat každou pózu z jógy se správnou formou je klíčem k prevenci bolesti a zranění.
Cvičení jógy nesprávnou technikou může napnout svaly v blízkosti krku a hlavy. To může způsobit bolest hlavy, napětí a nepohodlí v postižené oblasti.
Inverzní pózy
V inverzní póze je vaše srdce umístěno výše než vaše hlava. To dává hlavu do polohy vzhůru nohama. Pokud jste náchylní k bolestem hlavy, mohou tyto pózy způsobit nebo zhoršit bolest hlavy.
Nesprávné dýchání
Během jógy můžete zadržet dech, aniž byste si to uvědomili. To se může stát, když se snažíte soustředit na pózu nebo pohyb.
Nesprávné nebo mělké dýchání může kyslíku ztížit přístup k vašim svalům a mozku. To zase může způsobit bolest hlavy a svalové napětí.
Přetížení
Jóga je obecně považována za cvičení s nízkým dopadem. Ale pokud jste v praxi nováčkem nebo procházíte pokročilou sekvencí, můžete se přehnat. Dělat více, než je vaše tělo schopné, může vést k bolesti hlavy.
Jasná světla
Jasné vnitřní osvětlení může vyvolat bolest hlavy nebo migrénu. Jasné sluneční světlo a sluneční záření mohou podobně působit bolest hlavy. To je pravděpodobnější, pokud cvičíte jógu venku.
Jak můžete zabránit bolesti hlavy při cvičení jógy?
Pokud vás při cvičení jógy bolí hlava, nemusíte se cvičení vzdát. Místo toho postupujte podle níže uvedených tipů, abyste zjistili, zda pomáhají.
Hydrát
Zůstat dobře hydratovaný může zabránit bolestem hlavy v důsledku mírné nebo střední dehydratace. Nejlepší je rozložit si příjem tekutin na celý den.
Pijte extra tekutiny před, během a po cvičení, jako je jóga. To je ještě důležitější během:
- horká jóga
- rychlá jóga, jako je vinyasa jóga
- jóga v horkém počasí
- jóga pod sluncem
Jezte malé občerstvení
Před cvičením jógy si dejte svačinu před tréninkem. Kalorie a glukóza dodají tělu palivo, které potřebujete k tomu, abyste během cvičení jógy zůstali bez energie.
Mezi příklady občerstvení před tréninkem patří:
- proteinový koktejl
- celozrnný chléb s mandlovým máslem
- banán
- obyčejný řecký jogurt a ovoce
Opravte svoji techniku
Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí, věnujte čas tomu, abyste se naučili správnou techniku. Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, navštěvujte kurz jógy pro osobní vedení.
Někteří učitelé jógy nabízejí také individuální kurzy. Další možností je cvičit před zrcadlem nebo fotografovat, abyste zjistili, jak můžete zlepšit svou formu a celkovou techniku.
Vyhněte se inverzním pózám
Pokud jste náchylní k bolestem hlavy, vyvarujte se póz, které vám obracejí hlavu. Mezi příklady pozic inverze patří:
- dolů pes
- stoj na hlavě
- přední sklad
- most představovat
- delfín póza
Dýchej z hluboka
Hluboké, všímavé dýchání je důležitou součástí jógy. Snažte se během celé své praxe hluboce nadechovat a vydechovat. Čím více dýcháte a čím hlouběji dýcháte, tím více kyslíku se může dostat do vašich svalů a mozku.
Pohybuj se pomalu
Snažte se nehnat do každé pozice nebo se tlačit za hranice toho, co vám vyhovuje.
Začněte pomalu a naslouchejte svému tělu. Postupem času můžete zvýšit frekvenci a obtížnost cvičení jógy.
Vyvarujte se jasných světel
Dělejte jógu v místnosti bez ostrých a jasných světel.
Pokud rádi děláte jógu venku, cvičte brzy ráno nebo večer, když sluneční světlo není příliš silné. Nebo najděte stinné místo chráněné před jasným slunečním světlem nebo odrazy.
Domácí léky na léčbu bolesti hlavy
Pokud je vaše bolest hlavy mírná, mohou vám domácí léky poskytnout úlevu. Si můžete vyzkoušet:
- pití vody
- užívání léků proti bolesti, jako je ibuprofen nebo aspirin
- dělat dechová cvičení
- masírování spánků
- nanášení levandulového oleje na spánky
- horký nebo studený obklad na čelo nebo na zátylek
Kdy navštívit lékaře
Ve většině případů bolest hlavy zmizí při péči o sebe nebo při léčbě. Bolest hlavy však někdy může být známkou něčeho vážnějšího. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte:
- náhlá nebo silná bolest hlavy
- bolest hlavy, která trvá déle než 72 hodin
- opakující se bolesti hlavy
- bolest hlavy po zranění jógy
- změny vidění
- zvracení
- ztuhlý krk
- potíže s mluvením
- horečka nad 102 ° F
- zmatek
- ztráta vědomí
Sečteno a podtrženo
Pokud vás z jógy bolí hlava, zvažte své zvyky před a během každého cvičení jógy. Mohli byste být dehydratovaní nebo hladoví. Použití nesprávných technik nebo nesprávné dýchání může také vést k bolestem hlavy. Některé pozice jógy vás mohou také více náchylit k bolesti hlavy.
Zůstat dobře hydratovaný a udržet hladinu cukru v krvi příliš nízko může pomoci udržet bolesti hlavy na uzdě. Pokud budete vědět, jak správně provádět každou pózu a pohyb, nepřenášíte se příliš dobře a soustředíte se na dech, může to také snížit riziko vzniku bolesti hlavy.
