Pokud zjistíte, že se většinu rána probouzíte vyčerpaní, vaše tělo se vám možná snaží něco říct. Tyto potraviny nabité energií - od včelího pylu po banány - vám mohou pomoci dostat se z ospalého na přeplněného!
Probudíte se a necítíte se dobře odpočatí?
Jste někdo, kdo potřebuje vícenásobné kávy, aby vás dostal přes ráno? Už se energetické nápoje dostaly do vaší rutiny? A co ta 16:00 zhroucení, když začnete hledat sladkosti a rafinovaná zrna?
Pokud vám některý z nich zazvoní, podívejte se jak na kvalitu a množství spánku, který dostáváte, tak na to, jak každý den zásobujete tělo.
Pokud se uchýlíme k zpracovaným potravinám s přídavkem cukru na energii, budeme se cítit ještě hůř. Přírodní celá jídla nám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujeme, abychom se cítili lehce a energicky ... bez havárie.
Čerstvé sezónní ovoce a zelenina, ořechy a semena a potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů zaplavují naše tělo živinami, které pomáhají působit proti únavě a udržují nás po celý den.
Nahlédněte do mých oblíbených jídel a vydejte se výbuchem přirozené energie!
1. Avokádo
Avokádo je nabité vitamíny, minerály a zdravými tuky, které dodávají tělu energii, která vydrží hodiny. Obsahují hodně vlákniny a udržují naši hladinu cukru v krvi stabilní, abychom se těmto výškám cukru a následným minimům vyhnuli.
Zkuste přidat na svůj ranní ovocný talíř avokádo, vhoďte ho do smoothie pro lahodnou krémovou konzistenci nebo si vajíčka spárujte s nakrájeným avokádem.
2. Meloun
I malá dehydratace může způsobit, že se probudíte a nebudete se cítit nejlépe.
Je důležité zabalit si stravu do jídel s vysokým obsahem vody (myslete na ovoce a zeleninu) a meloun je jedním z našich nejlepších zdrojů. Toto lahodné ovoce je z 90% tvořeno vodou, poskytuje řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů a obsahuje aminokyselinu L-citrulin, která může pomoci snížit bolest svalů.
Začněte svůj den miskou plnou melounu pro maximální hydrataci a výbuch energie.
3. Mandle
Mandle jsou skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých mononenasycených tuků. Jsou nabité vitamíny B, které pomáhají tělu přeměnit jídlo na energii, a jsou bohaté na hořčík, který pomáhá bojovat proti svalové únavě.
Přidejte si do ranní müsli mandle nebo si vezměte hrst jako dopolední svačinu.
4. Kale
Kel je nabitý základními vitamíny, minerály a antioxidanty, které potřebujeme pro energii.
Je to skvělý rostlinný zdroj železa, který přenáší kyslík do našich tkání a buněk, což je nezbytné, aby se nám dařilo. Kale je také skvělým zdrojem vápníku, kyseliny listové a vitamínů B.
Hoďte tuto křupavou zeleninu do svého ranního zeleného džusu nebo smoothie, nebo ji přidejte do omelety a přeskočte ten druhý šálek kávy!
Oprava jídla: Potraviny, které porazí únavu
5. Včelí pyl
Přírodní superpotravina, včelí pyl, může výrazně zvýšit energii a fyzickou vytrvalost.
Má vysoký obsah vitamínů B, aminokyselin a antioxidantu nazývaného rutin, který je klíčem k podpoře zdravých krevních cév, zlepšení oběhu a boji proti zánětu.
Přidejte včelí pyl jako polevu do své ranní smoothie mísy pro extra energii.
6. Banán
Banány jsou vaším palivem, když jste na útěku. Toto ovoce zabalené v draslíku obsahuje dobré množství vlákniny, která zpomaluje uvolňování cukru do krevního oběhu a poskytuje skvělý zdroj hořčíku a vitamínů B.
Přidejte si ke snídani na kokosovém parfaitu banán nebo si vezměte celý banán jako lehké občerstvení na cestách.
Zralý banán poskytne snadněji dostupnou energii ve formě cukru ve srovnání s nezralým banánem. Měly by být pihovaté a spíše žluté než zelené. Takto víte, že se škrob přeměnil na cukr, který můžete správně strávit a použít na energii.
7. Špenát
Špenát je skvělým zdrojem vitaminu C, kyseliny listové a železa. Přiměřené množství těchto vitamínů a minerálů je nezbytné pro výrobu energie. Zejména nižší hladiny železa mohou způsobit velkou únavu.
Spojte svá ranní vejce se restovaným špenátem a přidejte šťávu z citronu, abyste zvýšili vstřebávání železa.
8. Data
Kromě své úžasné sladké chuti jsou datle snadno strávitelné tělem a poskytují okamžitý nárůst energie. Jsou skvělým zdrojem vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, zinku a železa.
Přidejte si na svůj ranní ovocný talíř nasekané datle, hodte pár do smoothie pro extra sladkost nebo je namočte do mandlového másla na lahodné občerstvení.
9. Chia semínka
Malí, ale mocní, tito muži jsou skvělým zdrojem energie. Chia semínka nasávají tekutiny a po trávení se mohou v žaludku rozšířit až na desetinásobek své velikosti. To vám pomůže cítit se po delší dobu plný.
Jsou plné antioxidantů, vitamínů a minerálů, bílkovin, tuků a vlákniny.
Experimentujte s chia pudinkem nebo posypte chia semínky na další smoothie.
10. Vejce
Jedno vejce obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, které nás v kombinaci udrží nasycenými a nabízí trvalou energii po celý den.
Vejce jsou skvělým zdrojem řady vitamínů a minerálů, včetně železa, cholinu, vitaminu D a vitaminu B-12.
Nezapomeňte vždy jíst celé vejce! Žloutek je nejživější částí, obsahuje většinu vitamínů a minerálů z vajíčka a dobré množství celkového proteinu. Pokud si děláte starosti s cholesterolem, nedělejte to. Výzkum ukázal, že cholesterol pocházející z potravin nesouvisí s cholesterolem v krvi.
Sečteno a podtrženo?
Je čas přestat bojovat s nekonečným bojem s chronickou únavou sáhnutím po kofeinu a sladkostech.
Balení vaší stravy zdravými celými potravinami a malé změny v tom, čím vaše tělo zásobujete celé ráno, mohou mít zásadní rozdíly ve stabilizaci krevního cukru a zlepšení energetické hladiny.
Zkuste tyto potraviny začlenit do své ranní rutiny, abyste bojovali proti únavě a cítili se nabití energií po celý den.
Další výzkum, psaní a úpravy přispěly Chelsey Fein.
Nathalie je registrovaná dietetička a odbornice na výživu funkční medicíny s BA v oboru psychologie z Cornell University a MS v klinické výživě z New York University. Je zakladatelkou společnosti Nutrition od společnosti Nathalie LLC, soukromé výživové praxe v New Yorku se zaměřením na zdraví a wellness pomocí integrujícího přístupu, a značky All Good Eats, značky pro zdraví a wellness na sociálních médiích. Když nepracuje se svými klienty nebo na mediálních projektech, můžete ji najít na cestách se svým manželem a jejich mini-Australanem Bradym.
