Nootropika mohou být vaší mikro-mozkovou vzpruhou
Go-go-go životní styl současného věku - který nás nutí přidělit i náš čas na porcelánový trůn dohánění e-mailů - může vážně zdanit naše těla a mozky.
V reakci na to se bojovníci za produktivitu i kreativci obracejí k pomůckám podporujícím mozek známým jako „nootropika“ nebo „chytré drogy“.
Podle Jennifer T. Haley, MD, FAAD, jsou nootropika „obecně definována jako cokoli, co zvyšuje vaši kognitivní kapacitu a výkon, od paměti přes kreativitu, motivaci až po koncentraci.“
Nootropika existují od sedmdesátých let minulého století, podle biohackerky a fyziologky na cvičení z American College of Sports Medicine, Fiony Gilbertové, ale znovu se objevila díky neoficiálním důkazům a online posudkům, že snižují stres a zvyšují duševní výdrž.
Stejně jako stresové tonikum nebo úzkostné hacky může být nootropika mikro posílením, které musíte zvládnout během svého pracovního dne. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, která může být pro vás nejlepší chytrá droga na základě vašich potřeb zvyšujících mozek.
Sáhněte po ženšenu, abyste porazili duševní stres
Pokud nejste obeznámeni s tímto bylinným doplňkem, nyní je vhodná doba se učit. Díky výhodám souvisejícím s mozkem je také kategorizován jako nootropikum.
Jedna studie z roku 2010 testovala dávku 400 miligramů (mg) na 30 účastnících po dobu 8 dnů. Účastníci projevili lepší klid a schopnost dělat matematiku.
Výhody ženšenu:
- léčba stresu
- zlepšená funkce mozku
- antioxidační podpora
Vyzkoušejte to v přirozené formě: Ženšen lze konzumovat jako kořen, který můžete jíst syrový jako mrkev nebo lehce napařený, abyste jej zjemnili. Doporučené množství jsou 2 plátky silné jeden centimetr. Může být také přidán do domácích polévek nebo čajů pro zemitou chuť.
Forma dodatku: Ženšen lze nalézt ve formě prášku, tablet, tobolek a oleje. Nejlepší je začít s 200 až 400 mg extraktu a postupně ho zvyšovat.
Možné nežádoucí účinky:Ženšen je většinou konzumovatelný bezpečně. Gilbert však říká: „Bolesti hlavy, závratě, úzkost, nespavost, nervozita, nevolnost, průjem, neklid, sucho v ústech a rychlá srdeční frekvence jsou vždy možným vedlejším účinkem užívání nootropik, zvláště pokud jsou užívány nesprávně.“
Přidejte do kávy MCT, abyste zbystřili svůj mozek
Triglyceridy se středním řetězcem (MCT) nebo mastné kyseliny byly široce studovány z hlediska jejich vlastností pro zdraví mozku (zejména u lidí s Alzheimerovou chorobou).
Podle jedné studie z roku 2013 například doplňky MCT pomohly zvýšit mozkovou energii o 9 procent. Nejpozoruhodnější je však výzkum, který naznačuje, že MCT mohou dodávat energii umírajícím mozkovým buňkám a udržovat neurony naživu tváří v tvář Alzheimerově chorobě.
Výhody MCT:
- celkové zdraví mozku
- mozková energie
- antistresové
- antioxidanty
Zkuste to v jeho přirozené formě: Pokud chcete přirozenou verzi MCT, rozhodněte se pro kokosový olej. Doporučená dávka ve většině studií byla 2 polévkové lžíce (nebo 30 ml).
Formulář dodatku: Připravte si hrnec kávy s neprůstřelným stylem přidáním MCT kokosového oleje, který je bohatým zdrojem MCT. Dave Asprey, zakladatel a generální ředitel společnosti Bulletproof, doporučuje začít s 8 až 12 uncemi kávy a 2 lžícemi zdroje MCT. "To poskytne delší energii než nápoj, který vám jednoduše pomůže probudit se - čistá energie bez negativních účinků kofeinu a srážek cukru je klíčová," říká.
Možné nežádoucí účinky:Jedna studie zjistila, že u některých lidí se vyskytnou nežádoucí účinky, jako je průjem, dyspepsie a plynatost. Takže pokud začnete užívat MCT a máte tyto účinky, přestaňte je užívat. MCT jsou také velmi vysoké v nasycených tucích a kaloriích, což znamená, že by mohly negativně ovlivnit hladinu cholesterolu a iniciativy při hubnutí. Pokud však dodržíte 1 až 2 polévkové lžíce denně a použijete je k nahrazení - nikoli přidání - k normálnímu příjmu tuku, tyto negativní účinky jsou nepravděpodobné.
Pokud máte spisovatelský blok, vezměte L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která je hlavní složkou černého a zeleného čaje. Výzkum však sám o sobě ukazuje, že může podporovat cokoli, od relaxace po vzrušení.
Jedna malá studie z roku 2007 zjistila, že příjem L-theaninu vedl ke snížení stresových reakcí, jako je srdeční frekvence, ve srovnání s placebem.
Další studie zjistila, že konzumace L-theaninu může zvýšit mentální zaměření i vzrušení.
Výhody L-theaninu:
- pocit klidu
- zvýšená kreativita
Vyzkoušejte to v přírodní formě: L-theanin najdete v zelených, černých a bílých čajích - se zeleným čajem obsahujícím nejvíce L-theaninu - obvykle s 25 až 60 mg.
Forma dodatku: Průměrná doporučená dávka L-theaninu je dávka 200 mg užívaná dvakrát denně ve formě tablet nebo prášku. Brianna Stubbs, PhD, vedoucí vědy společnosti HVMN, nootropní doplňková společnost, doporučuje užívat Sprint, který kombinuje L-theanin s kofeinem pro optimální podporu mozku bez energetických špiček, které mohou pocházet z užívání samotného kofeinu.
Možné nežádoucí účinky:Podle Cancer Center Memorial Sloan Kettering, něco, co se nazývá „polyfenol EGCG“, které se nachází v zeleném čaji, může ve skutečnosti snížit účinnost některých chemoterapeutických léků, takže před investováním stojí za to si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte již existující stav.
Pokud máte polední propad, zkuste rhodiola rosea
"Rhodiola rosea je adaptogenní nootropikum, které může zlepšit kognitivní funkce, zlepšit paměť a učení a chránit mozek." Pomáhá také při emočním uklidnění a chrání před emočním stresem, “říká Haley.
Systematický přehled z roku 2012 ve skutečnosti zjistil, že rhodiola může být užitečná při zmírňování mozkové mlhy. Studie z roku 2012 se 101 lidmi zjistila, že 400 mg rhodiola rosea denně po dobu čtyř týdnů vedlo k významnému zlepšení příznaků stresu, jako je únava, vyčerpání a úzkost.
Výhody Rhodiola rosea:
- zmírnit únavu mozku
- porazit stres
Vyzkoušejte to v přirozené formě: Rhodiola je k dispozici v čajové formě, ale Haley říká, že se obvykle nedoporučují, protože je přesné dávkování obtížné.
Forma dodatku: Doplňky rhodioly jsou dostupné jako tinktury, pilulky, extrakty a prášky - o nichž se věří, že jsou stejně účinné. Haley poznamenává, že bez ohledu na to, jakou odrůdu vyzkoušíte, měli byste se vyvarovat požití před spaním, protože by to mohlo vyvolat excitační reakci. Při nákupu doplňku se podívejte na ten, který obsahuje standardizované množství 3 procent rosavinů a 1 procent salidrosidů, což je poměr, který tyto sloučeniny přirozeně tvoří v kořenu.
Možné nežádoucí účinky:Rhodiola rosea je obecně bezpečná a dobře snášená pro většinu lidí. Hledejte certifikaci třetí strany, abyste se ujistili, že produkt, který kupujete, má optimální účinnost a bezpečnost.
Pokud máte potíže se zaměřením, rozhodněte se pro maca
Kořen Maca je další bzučivá superpotravina, která funguje také jako nootropikum, což jí Stubbs osobně dodal.
Podle výzkumu v roce 2006 kořen maca působí přímo na dvě oblasti mozku (hypotalamus a hypofýza), aby pomohl zvýšit soustředění.
Pozdější studie zjistila, že může zvýšit fyzickou a duševní energii, snížit stres, zmírnit depresi a uklidnit úzkost a zároveň stimulovat mozkovou činnost.
Výhody Maca:
- zvýšená duševní energie
- lepší zaměření
- vylepšená celková paměť
- pocit klidu
Vyzkoušejte to v přirozené formě: Kořen Maca lze vařit tak, jak byste uvařili brambor, nebo jej přidat do polévky nebo čaje. Whilemaca je kategorizována jako křupavá zelenina a téměř nikdy se nekonzumuje tak, jak byste konzumovali brokolici nebo zelí. Místo toho je kořen vysušen a poté rozemlet na sílu, kterou si lidé přidávají do jídla.
Forma dodatku: Maca je oblíbená jak v doplňcích kapslí, tak v prášcích - obvykle v dávkách mezi 1,5 a 3 gramy. Pokud se rozhodnete pro prášek, přidejte si ho do ovesných vloček nebo smoothies pro karamelovou chuť.
Možné nežádoucí účinky:Maca je obecně bezpečná pro většinu lidí a pocítění účinku může vyžadovat určité experimentování. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli doplňky, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo máte problémy se štítnou žlázou.
Vyzkoušejte tyto vědecké směsi
Jak říká Stubbs, „[nootropika] může být jedna látka nebo to může být směs. Ale je to opravdu cokoli, co zlepšuje vaši kognitivní funkci, to je na spotřebitelské úrovni: obvykle není regulováno FDA, je přirozené a má omezené vedlejší účinky. “
Takže zatímco některá nootropika lze nalézt v ekologické části místního obchodu se zdravím, jiná, jako Bulletproof, je připravena pro snadnost.
Po rozhovoru se zakladatelem každé z níže uvedených společností a prozkoumání ingrediencí a dávek každé z nich se zdálo, že tyto směsi stojí za vyzkoušení.
Mějte však na paměti, že nootropní směsi nejsou regulovány FDA a mohou být docela drahé. Než vyzkoušíte tyto doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem.
1. Neprůstřelné materiály Nespravedlivá výhoda na poledne mě vyzvedne
Záběry nefér Advantage jsou tvořeny CoQ10 a PQQ, dvěma koenzymy, které mohou vašim buňkám pomoci vytvářet energii.
I když u tohoto konkrétního produktu nebyl proveden žádný výzkum, výzkum ukázal, že CoQ10 může snížit bolesti hlavy a chránit mozek před škodlivými sloučeninami, které by mohly vést k onemocnění mozku.
Další studie zjistila, že přidání dietního PQQ k jídlu účastníků vedlo k silným důkazům, že zvyšuje funkce související s mitochondriemi, jako je mentální zaměření.
Výhody nespravedlivé výhody:
- výbuch mozkové energie
- podporuje zdraví mozku
"Zvyšováním schopnosti vašeho těla vytvářet ATP - energetickou měnu vašich buněk - vám dává více mozkové energie a více tělesné energie." Unfair Advantage poskytuje rychlý a pro tělo příznivý výbuch energie zvyšující mozek bez nervózní kofeinové atmosféry, “říká o produktu Asprey.
Pokyny: Vezměte 1 až 4 ampule najednou během dne.
Možné nežádoucí účinky:I když výzkum výhod této směsi chybí, to, co je k dispozici, naznačuje, že tyto dva koenzymy mají nízké riziko přidání do vaší stravy. Přesto byste měli mluvit se svým lékařem, pokud jste těhotná nebo kojíte.
2. Rozhodněte se pro výživu mozku Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel
Společnost Beekeeper's Naturals B.LXR tvrdí, že nabízí čistý mozek bez chvění. Doplněk uvádí jako hlavní složku mateří kašičku, rostlinný extrakt bacopa monnieri a list ginkgo biloba.
„Mateří kašička je jednou z nejúžasnějších superpotravin pro mozek a jako bonus je to keto,“ říká Carly Stein, generální ředitelka společnosti Beekeeper Naturals. "Zatímco rostlinný extrakt bacopa monnieri a list ginkgo biloba jsou dva adaptogeny, které jsou [silné] pro mozek a podceňovány."
Výhody mozku B.LXR:
- bojujte s mozkovou mlhou
- obecná podpora paměti a zaostření
I když tato konkrétní směs nebyla studována, existuje určitý výzkum jejích jednotlivých složek.
Bacopa může pomoci působit proti mozkové mlze, zatímco bylo zjištěno, že ginkgo podporuje uchování paměti.
A mateří kašička, která obsahuje mastnou kyselinu zvanou 10-HDA, byla spojena s nízkou mentální energií u zvířat, když nemáme dostatek. Tato mastná kyselina podporuje bílkovinu zvanou „neurotropní faktor odvozený od mozku“.
Bonus tohoto produktu: je to tekutina, o které Stein říká, že podporuje biologickou dostupnost nootropik - nebo jak dobře je tělo schopno ji absorbovat.
Pokyny: Stein osobně vezme každý den půl lahvičky, což je částka, kterou navrhuje pro nováčky. Plná lahvička je však bezpečná.
Možné nežádoucí účinky:I když výzkum výhod této konkrétní směsi neexistuje, dostupný výzkum naznačuje, že tyto složky jsou nízkorizikové.
3. Pokud se cítíte rozptýleni, zkuste Neutein
"Neutein je například podpořen 5 klinickými studiemi u lidí s věkem od 18 do 65 let, které ukazují, že může zvýšit soustředění, pozornost a pracovní paměť." Nejlepší na tom je, že tato chytrá droga funguje přímo na multitaskingové části vaší krátkodobé paměti, “říká Dr. Mike Roussell, PhD, spoluzakladatel Neuro Coffee a Neutein.
Co v tom je? Kombinace patentovaných výtažků máty peprné a měsíčku lékařského.
Výhody neuteinu:
- vylepšená pracovní paměť
- trvalé zaměření
- celková kognitivní podpora
Vyzkoušejte: Roussell navrhuje užívat každé ráno dvě pilulky vodou po dobu nejméně 45 dnů a sledovat duševní výhody, abyste viděli denní účinky.
Než začnete, zkuste znát fakta
Podle výzkumu a trhů roste odvětví zdraví mozku s předpokládanou hodnotou 11,6 miliard dolarů do roku 2024 - což znamená, i když jste o těchto posilovačích mozku (myslíte si: ženšen, L-theanin, MCT) ještě neslyšeli, je to pravděpodobně se začnou více zobrazovat na vašich kanálech Instagramu a na policích lékáren.
Nejlepší je tedy sdělit fakta rovnou, než se zamilujete do obalu.
Pamatujte: ne všechny fungují u každého stejně a každý z nich má jiné využití - od kreativity po anti-úzkost.
I když jsme zmínili čtyři oblíbené go-to, které vyzkoušíme, existuje spousta dalších, které jednotlivci každodenně testují.
Další informace o tom, jak začít, najdete v naší příručce pro začátečníky. A jako vždy, před zahájením nových doplňků nebo léků se poraďte s lékařem.
Gabrielle Kassel je hraní ragby, běhání po blátě, míchání bílkovin, smoothie, příprava jídla, CrossFitting, New Yorkský spisovatel wellness. Ona je stát se ranním člověkem, vyzkoušet výzvu Whole30 a jíst, pít, kartáčovat, drhnout a kouřit dřevěným uhlím, to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji mohou číst knihy o svépomoci, lisování na lavičce nebo cvičení hygge. Následujte ji Instagram.
