Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Křeče v nohou mohou z ničeho nic udeřit a probudit vás ze zdravého spánku. Najednou můžete cítit, jak se svaly napínají nebo zauzlují kdekoli od několika sekund do několika minut najednou.
Křeče v nohách v noci úzce souvisejí s nočními křečemi v nohou, takže tyto pocity můžete pociťovat také na lýtkách nebo stehnech.
V každém případě jsou křeče v nohách častější u lidí starších 50 let a u těhotných žen.
Dobrou zprávou je, že tyto křeče obvykle nejsou důvodem k obavám. I když mohou být spojeny s určitými zdravotními stavy, jako je cukrovka nebo hypotyreóza, úseky a změny životního stylu jim mohou pomoci je rychle zmírnit nebo jim pomoci úplně odejít.
Příčiny nočních křečí v nohou
Až 60 procent dospělých a 7 procent dětí uvádí, že dostává noční křeče v nohou nebo nohou, uvádí recenze z roku 2012.
Existuje několik příčin křečí. Křeče se mohou objevit jen jednou v noci nebo mohou mít za následek opakované epizody, které vedou k nespavosti a přetrvávající bolesti.
Nečinnost
Dlouhodobé sezení nebo jiná neaktivita mohou způsobit, že svaly na nohou jsou náchylnější ke křečím.
Sedění se špatným držením těla může také bránit průtoku krve do nohou nebo vést k nervové kompresi - dvěma rizikovým faktorům vzniku křečí.
Dokonce i vaše spánková poloha může být faktorem v oběhu a nervových problémech. Možná budete chtít prozkoumat, jak spíte, abyste zjistili, zda by to mohlo přispívat k nočním křečím.
Nadměrné namáhání svalů
Na druhém konci spektra může přílišná práce svalů v nohou způsobit, že budou náchylní ke křečím.
Svalová vlákna v chodidlech se neustále stahují a rozpínají, aby umožnily pohyb. Pokud příliš brzy provádíte nějakou činnost nebo příliš namáhavě pracujete na nohou, může dojít k únavě svalů.
Únava vyčerpává vaše tělo kyslíkem a umožňuje hromadění odpadních produktů po celý den a v noci produkuje křeče a křeče.
Nesprávná obuv nebo tvrdé povrchy
Nosit špatně nasazené boty nebo boty bez dostatečné podpory po celý den může také zatěžovat svaly nohou. Nejen to, ale postavení nebo práce na betonových podlahách nebo jiných tvrdých površích může mít podobný účinek.
Svaly nohou pracují mimořádně tvrdě, aby unesly váhu vašeho těla. Nesprávná obuv může také narušit oběh chodidla, odříznout krev a kyslík a vytvářet bolestivé křeče, i když jste mimo nohy.
Dehydratace
Možná nepijete dostatek vody nebo máte záchvaty průjmu nebo jiné nemoci, která vás dehydratuje. I cvičení v horkém počasí vás může rychle dehydratovat a zbavit tělo drahých tekutin, solí a minerálů, jako je draslík, hořčík a vápník.
Když vaše tělo dostane málo tekutin a elektrolytů, vaše svaly budou zranitelnější vůči křečím a křečemi. Během spánku se potíte a ztrácíte tekutiny. Proto mohou v nočních hodinách vzniknout křeče v nohou.
Nedostatek živin
Nedostatek vitamínů B-12, thiaminů, folátů a dalších vitamínů B může vést k poškození nervů.
Nedostatek hořčíku a draslíku může vést ke křečím v nohou a nohou.
Pokud máte podezření, že máte nedostatek výživy, obraťte se na svého lékaře. Jednoduchý krevní test může odhalit vaše hladiny a ukázat vašemu lékaři, zda je nutná jakákoli suplementace nebo jiná léčba základních stavů.
Pamatujte, že užívání příliš mnoha doplňků může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Nadměrné užívání alkoholu
Pití příliš velkého množství alkoholu může vést k poškození nervů a stavu známému jako alkoholová neuropatie. Mezi příznaky patří cokoli od svalových křečí a slabosti po necitlivost a brnění v pažích nebo nohou.
Nejen to, ale těžké užívání alkoholu může také přispět k dehydrataci a výživovým nedostatkům důležitých vitamínů B.
Stejně jako u jiných nutričních nedostatků může nedostatek těchto vitamínů narušit nervovou funkci a zhoršit příznaky jako svalové křeče.
Těhotenství
Těhotné ženy jsou v noci náchylnější na křeče nohou a chodidel, zejména ve druhém a třetím trimestru.
Vědci bohužel přesně nevědí, proč tomu tak je. Možné důvody mohou zahrnovat:
- další váha nohou, jak dítě roste
- dehydratace
- nutriční nedostatky, zejména u hořčíku
Zdravotní problémy a léky
Mezi zdravotní stavy spojené s nočními křečemi nohou patří:
- strukturální problémy, jako je spinální stenóza a onemocnění periferních tepen
- metabolické problémy, jako je onemocnění ledvin, anémie, hypotyreóza, hypertyreóza nebo cukrovka 1. nebo 2. typu
- další stavy, jako je poškození nervů, osteoartróza a Parkinsonova choroba
Některé léky mohou také zvýšit náchylnost ke křečím. Tyto zahrnují:
- léky na krevní tlak
- statiny
- diuretika
- antikoncepční pilulky
Pokud jste na dialýze, může to také zvýšit náchylnost k křečím.
Léčba nočních křečí nohou
Neexistují žádné konkrétní způsoby léčby, které by lékaři doporučovali k léčbě křečí nohou přes noc. Místo toho je nejlepší léčit její základní příčinu.
Pohybujte svým tělem
Pokud cvičíte pravidelně, pokračujte! Pravidelný pohyb může pomoci zabránit křečím nohou a chodidel ve dne i v noci.
Jste novým cvičením? Poraďte se s lékařem o doporučeních plánu, který by pro vás mohl fungovat. Zkuste svižné procházky po okolí (v podpůrných botách) nebo jiné aktivity s nízkým dopadem.
Někteří lidé dokonce nahlásili, že několik minut na rotopedu nebo běžeckém pásu před spaním pomáhá s nočními křečemi nohou a nohou.
Natáhněte a uklidněte své svaly
Ujistěte se, že se každý den protahujete, abyste udrželi uvolněné svaly nohou, zejména před a po absolvování potu.
Co když máte v noci křeče? Silně natáhněte nohu, abyste uvolnili křeče, a to tak, že nohu ohnete a zatlačíte na palec.
Procházky a kroutí nohou vám mohou také pomoci při křečích nohou i nohou. Teplá koupel nebo sprcha nebo použití ledu může zmírnit jakoukoli přetrvávající bolest. Hluboká tkáňová masáž může z dlouhodobého hlediska pomoci.
Prohlédněte si své boty
Noste pohodlnou podpůrnou obuv, zvláště pokud často chodíte po tvrdém povrchu.
Najděte si botu s pevným podpatkem. Jedná se o část boty, která pomáhá vnořit patu na místo.
Pokud máte potíže nebo nenaleznete pohodlnou obuv, lékař vás může odkázat na pediatra, který vám dá vlastní vložky.
Pít více vody
Odborníci doporučují, aby muži každý den vypili 15,5 šálků a ženy 11,5 šálků tekutin, jako je voda. Udržování svalů hydratovaných může pomoci zabránit křečím.
Dobrým pravidlem je, že vaše moč by měla být světle žlutá až čirá. Pokud je tma, zvažte vypití další sklenice vody.
Těhotné nebo kojící ženy mohou potřebovat až 13 šálků tekutiny denně, aby splnily své potřeby hydratace.
Jezte dobře a doplňujte
Jezte vyváženou stravu, která obsahuje dostatek vápníku, draslíku a hořčíku. Pokud máte diagnostikovaný nedostatek, řešte jej pod dohledem svého lékaře.
Klinika Mayo říká, že existuje nějaký výzkum na podporu suplementace hořčíku jako prostředku na pomoc při křečích. Zeptejte se svého lékaře na dávkování a návrhy značek. Doplňky jsou k dispozici ve vašem místním obchodě s potravinami, v obchodě se zdravou výživou nebo online.
Potraviny bohaté na hořčík zahrnují:
- celá zrna
- fazole
- ořechy
- semena
- neslazené sušené ovoce
Banány a listová zelenina mohou také pomoci vyrovnat elektrolyty.
Snižte příjem alkoholu
Omezte alkoholické nápoje, jako je pivo, víno a míchané nápoje, protože by vás mohly dehydratovat.
V případě poškození nervů způsobených alkoholem vyhledejte pomoc, pokud se vám nedaří přestat pít. Zvažte možnost kontaktovat svého lékaře, přítele nebo místní program podpory.
Stavy, jako je alkoholová neuropatie, mohou vést k trvalému a progresivnímu poškození nervů. Klíčem k prevenci je včasná léčba.
V těhotenství
Informujte svého lékaře, pokud během těhotenství trpíte nočními křečemi nohou. I když vám může pomoci mnoho stejných opatření pro péči o sebe, váš lékař vám může poskytnout další pokyny.
Natáhněte si nohu, když udeří křeč, a zvedněte nohy, abyste udrželi křeče na uzdě. Může také pomoci zůstat aktivní, dopřát si masáž a vzít si teplou (ne horkou) sprchu nebo koupel.
Možná zjistíte, že křeče zmizí samy po porodu dítěte.
Jídlo s sebou
Křeče v nohou mají tendenci samy odejít s domácí léčbou, jako je strečink nebo změna životního stylu, jako je pití více vody.
Zavolejte svého lékaře, pokud vaše křeče způsobují obzvláště silné nepohodlí nebo pokud zaznamenáte otoky, zarudnutí nebo jiné změny na noze nebo okolních strukturách.
Možná budete také chtít domluvit schůzku, pokud se křeče vyskytují často a nezlepšují se změnami ve vaší rutině.
