Přehled
Není neobvyklé, že vás po běhání bolí hlava. Můžete cítit bolest na jedné straně hlavy nebo pociťovat pulzující bolest přes celou hlavu. K tomu může dojít několik věcí. Ve většině případů je to něco jednoduchého, co se dá snadno opravit.
Čtěte dále a dozvíte se více o běžných příčinách a o tom, jak s nimi zacházet. Vysvětlíme také, jak se po příštím spuštění vyhnout bolesti hlavy.
1. Máte námahovou bolest hlavy
Bolest hlavy při námaze je ta, která je vyvolána nějakým typem fyzické aktivity. Může to být cokoli, od kašlání až po namáhavé cvičení. Cítíte, že se to rozběhlo během nebo po vašem běhu.
Lidé často popisují námahové bolesti hlavy jako pulzující bolest na obou stranách hlavy. Bolest může trvat kdekoli od několika minut do několika dnů.
Tento typ bolesti hlavy se vyskytuje pouze při cvičení. Lidé také častěji pociťují primární bolesti hlavy při cvičení v teplém počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách.
Bolesti hlavy při námaze mohou být primární nebo sekundární:
- Primární námahové bolesti hlavy se vyskytují z neznámých důvodů. Odborníci si však myslí, že to může souviset se zúžením krevních cév, ke kterému dochází při cvičení.
- Sekundární námahové bolesti hlavy jsou podobně spouštěny fyzickou aktivitou, ale tato reakce je způsobena základním stavem, který se může pohybovat od jednoduché infekce dutin až po nádor.
Pamatujte, že sekundární námahové bolesti hlavy obvykle přicházejí s dalšími příznaky, například:
- zvracení
- dopravní zácpy
- ztuhlost krku
- problémy se zrakem
Bolesti hlavy z námahy lze také zaměnit za migrény vyvolané cvičením.
Jak se k tomu chovat
Pokud vás po běhání často bolí hlava a máte jakékoli další neobvyklé příznaky, je nejlepší si domluvit schůzku s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní stavy, které by mohly vyžadovat léčbu.
Jinak se primární bolesti hlavy po několika měsících samy přestanou projevovat samy.
Mezitím může pomoci užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen (Advil). Můžete také zkusit použít na hlavu vyhřívací podložku pro otevření krevních cév. Žádná topná podložka? Tady je, abyste si jeden vyrobili doma.
Jak tomu zabránit
U některých může pomalé zahřátí před spuštěním zabránit bolestem hlavy při námaze. V ostatních případech může také pomoci snížit rychlost a dobu trvání vašeho běhu.
Pokud to však nepomůže, nebo snížení intenzity není možné, vezměte si indomethacin nebo naproxen na předpis. K tomu budete potřebovat lékařský předpis. Obojí může u některých lidí způsobit podráždění žaludku. Pokud si je nemůžete vzít, může vám lékař doporučit beta-blokátory.
2. Jste dehydratovaní
K dehydrataci dochází, když vaše tělo ztratí více tekutin, než kolik přijme. Je pravděpodobné, že se při běhu potíte. To se počítá jako ztráta tekutin. Pokud před spuštěním nepijete dostatek vody, je snadné se dehydratovat.
Bolest hlavy je často prvním příznakem dehydratace. Mezi další příznaky mírné dehydratace patří:
- zvýšený pocit žízně
- pocit točení hlavy nebo závratě
- únava
- snížený výdej moči
- produkující méně slz
- suchá kůže a ústa
- zácpa
Silnější hydratace může způsobit:
- nadměrná žízeň
- snížené pocení
- nízký krevní tlak
- rychlý srdeční tep
- tmavě zbarvená moč
- rychlé dýchání
- potopené oči
- scvrklá kůže
- horečka
- záchvat
- smrt
Těžká dehydratace je lékařská pohotovost. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, okamžitě vyhledejte léčbu.
Jak se k tomu chovat
Většina případů mírné hydratace dobře reaguje na doplnění ztracených tekutin a elektrolytů. Můžete to udělat tím, že pijete hodně vody.
Sportovní nápoj může pomoci obnovit vaše elektrolyty, ale často obsahují hodně přidaného cukru, který může bolest hlavy zhoršit. Místo toho zkuste sáhnout po nějaké neslazené kokosové vodě. Můžete také vyzkoušet náš recept na elektrolytický nápoj, který si můžete připravit doma.
Jak tomu zabránit
Pokuste se vypít 1 až 3 šálky vody v průběhu hodiny nebo dvou před spuštěním. Během běhu můžete také nosit láhev s vodou, abyste mohli doplnit své tělo pocení. Po cvičení také sledujte sklenici nebo dvě.
3. Strávili jste příliš mnoho času na slunci
Slunce může být spouštěčem bolesti hlavy u mnoha lidí, i když necvičí. To platí zejména v případě, že je horko.
Jak se k tomu chovat
Pokud jste běhali venku na slunci a bolela vás hlava, vydejte se dovnitř, pokud můžete. Zkuste strávit nějaký čas v temné místnosti nebo místnosti se slabým osvětlením.
Pokud je počasí teplé, přineste si sklenici vody a chladnou vlhkou žínku. Umístěte si jej na několik minut na oči a na čelo.
Může vám také pomoci vlažná sprcha.
Pokud nemáte čas se ochladit, můžete si vzít i nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen (Advil).
Jak tomu zabránit
Než vyrazíte ven na běh, popadněte sluneční brýle nebo klobouk se širokou krempou, abyste si chránili obličej a oči. Pokud je teplo, můžete také zkusit zabalit vlhký šátek kolem krku.
Může také pomoci nosit malou lahvičku s rozprašovačem obsahující studenou vodu. Použijte jej k pravidelnému stříkání obličeje.
4. Vaše hladina cukru v krvi je nízká
Nízká hladina cukru v krvi, nazývaná také hypoglykemie, může také po běhání způsobit bolest hlavy. Krevní cukr označuje glukózu, která je jedním z hlavních energetických zdrojů vašeho těla. Pokud před během nejíte dost, vaše tělo může spálit glukózu, což vede k hypoglykémii.
Bolest hlavy je jedním z hlavních příznaků hypoglykémie. Mezi další příznaky patří:
- třesoucí se
- cítit se extrémně hladový
- závrať
- pocení
- rozmazané vidění
- změny osobnosti
- potíže se soustředěním
- dezorientace
Jak se k tomu chovat
Pokud máte příznaky nízké hladiny cukru v krvi, zkuste ihned jíst nebo vypít něco, co obsahuje 15 gramů sacharidů, například sklenici ovocné šťávy nebo malý kousek ovoce. Jedná se o rychlou opravu, která by vás měla na několik minut podržet.
Ujistěte se, že jste sledovali nějaké složité sacharidy, například kousek celozrnného toastu, abyste se vyhnuli další havárii.
Jak tomu zabránit
Snažte se jíst výživné a vyvážené jídlo nebo svačinu do dvou hodin po cvičení. Zaměřte se na něco s obsahem bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny, které vám pomohou udržet rovnováhu krevního cukru. Vyvarujte se cukru nebo zpracovaných rafinovaných sacharidů.
Nejste si jisti, co jíst? Zde je vše, co potřebujete vědět o jídle před během.
5. Váš formulář je vypnutý
Běh se špatnou formou může vést ke svalovému napětí na krku a ramenou, které se může rychle proměnit v bolest hlavy.
Jak se k tomu chovat
Pokud se vaše svaly krku a ramen po běhu cítí napjaté, zkuste udělat nějaké jemné úseky. Zde je 12 úseků ramen, které vám pomohou začít. Pokud uvolnění napětí nestačí, můžete si také užít trochu ibuprofenu.
Jak tomu zabránit
Vyhraďte si nějaký čas, abyste se rozběhli před zrcadlem. Můžete také nastavit telefon tak, aby nahrával sám sebe. Podívejte se na záznam, abyste zjistili, zda si všimnete problémů s formulářem. Máte rameno shrbené dopředu? Nebo se plazil k vašim uším?
Pokud si nejste jisti svou formou, zvažte možnost absolvovat dvě nebo dvě sezení s osobním trenérem v tělocvičně pomocí běžeckého pásu. Mohou pomoci s úpravami způsobu běhu. Požádejte místní posilovnu o doporučení trenéra. Tyto úseky můžete také vyzkoušet, abyste vylepšili svou běžeckou techniku.
Kdy navštívit lékaře
I když vás po běhání obvykle nebolí hlava, nemusíte se obávat, zvažte schůzku s lékařem, pokud se zdá, že se začínají objevovat z čista jasna.
Například pokud běháte měsíce bez problémů, ale najednou vás začne bolet hlava, navštivte lékaře. Může se stát něco jiného.
Nejlepší je také navštívit lékaře, pokud vaše bolesti hlavy nereagují na žádnou léčbu, včetně volně prodejných léků.
Sečteno a podtrženo
Většinu bolestí hlavy souvisejících s běháním lze snadno léčit doma, někdy však mohou být známkou základního stavu. Jednoduché metody prevence a domácí léčby by vám měly pomoci zmírnit bolesti hlavy. Pokud však tento trik nedělají, může být čas promluvit si s lékařem.
