Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Když se vaše energie mezi jídly sníží a nastoupí hlad, je důležité sáhnout po sytém občerstvení, které vás posílí do dalšího jídla.
Bohužel mnoho svačinových potravin má nízký obsah výživných látek, jako jsou bílkoviny a vláknina, a místo toho vysoký obsah přidaných cukrů a rafinovaných sacharidů. To není dobrá kombinace, když hledáte trvalou energii. Mezi obvyklé podezřelé patří čipy, sušenky a některé cereální tyčinky.
Existuje však spousta výživných svačinek, z nichž si můžete vybrat vynikající občerstvení, včetně domácích receptů a možností připravených k jídlu.
Níže najdete 20 chutných nápadů na občerstvení, které jsou zdravé a energizující.
Možnosti 1–11 jsou připravené občerstvení, které si můžete zakoupit online nebo v místním obchodě s potravinami. Jsou skvělou volbou, když nemůžete nebo nechcete trávit čas v kuchyni.
Možnosti 12–20 jsou zdravé domácí svačiny. Mohou stát méně a použít méně obalů než připravené občerstvení.
1. Tyčinky bohaté na živiny
Když si vyberete předem připravené energetické tyčinky, podívejte se na seznam ingrediencí.
Většina proteinových a granolových tyčinek je nabitá přísadami, jako je přidaný cukr a konzervační látky, které mnoho lidí ve své stravě raději omezuje.
Následující tyčinky jsou vyrobeny z celých složek potravin a neobsahují téměř žádné přidané cukry:
- Tyčinky pro skutečné jídlo Thunderbird. Tyto tyčinky jsou oslazeny datlemi a obsahují energizující směsi ovoce, ořechů, semen a zdravých tuků.
- Výkonové lišty EPIC. Ty jsou slazeny datlemi a baleny s 12 gramy bílkovin z vaječných bílků.
- Patterbary. Jsou vyrobeny z celých potravin a mají lahodnou příchuť, jako je kokosový kešu a borůvkový citron.
- Bobo's Protein Bars. Tyto tyčinky na bázi ovsa obsahují dobré množství rostlinného proteinu. Příchutě třešňových mandlí, mandlového másla a arašídového másla mají nízký obsah cukru a obsahují pouze 5 gramů přidaného cukru z organického medu na tyčinku.
- Divoké maso Zora a vegetariánské bary. Pokud hledáte slanou variantu, tyto chutné tyčinky jsou bohaté na zeleninu a bílkoviny.
2. Předpřipravené energetické koule
Výroba energetických koulí doma může být časově náročná. Naštěstí si můžete zakoupit připravené energetické koule online nebo ve vašem oblíbeném obchodě se zdravou výživou, aniž byste obětovali chuť nebo nutriční kvalitu.
Zde je několik vynikajících možností pro premade energetické koule:
- Denní sklizeň energie. Tyto kousky jsou dokonalou směsí výživných látek a celých ingrediencí, které vám pomohou udržet sytost až do dalšího jídla. Přicházejí v pěti příchutích, jako je lísková čokoláda.
- Napájecí občerstvení Navitas. Jsou vyrobeny z energizujících směsí ovoce, semen a přísad, jako je prášek z třešně acerola. Jsou perfektní volbou pro občerstvení, které vám zajistí trvalou energii.
- Abbey's Better Snack Bites. Tyto kousky jsou vyrobeny pouze ze šesti ingrediencí, včetně ořechů a datlí. Navíc neobsahují arašídy, takže jsou bezpečné pro osoby s alergií na arašídy.
- Vyrobeno v přírodě Figgy Pops. Ty jsou plné náplní, včetně ořechů, ovoce a kokosu.
3. Sušené ovoce a ořechy
Pokud hledáte zdravé a přenosné občerstvení, při příštím nákupu potravin si určitě vyzvedněte sušené ovoce a ořechy.
Jednoduše spárujte pražené nebo syrové ořechy a sušené ovoce a zajistěte uspokojivé občerstvení plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Zde je několik lahodných kombinací:
- sušené mango a makadamové ořechy
- sušené třešně a solené mandle
- rozinky a vlašské ořechy
- sušené meruňky a pekanové ořechy
Nezapomeňte vybrat sušené ovoce, které je neslazené nebo přirozeně slazené jablečným džusem. Ujistěte se také, že kupujete nesulfurované doplňky, které nepoužívají konzervační látku oxid siřičitý.
4. Krůtí tyčinky a čerstvé ovoce
Krůtí tyčinky mohou být samy o sobě výplní, ale spárování těchto tyčinek plných bílkovin s jablky, broskvemi nebo hruškami poskytuje ještě větší sílu díky vláknině v ovoci.
Mnoho značek nabízí krůty z volného výběhu.
Nakupujte nové krůtí hole z volného výběhu Primal, Chomps a Nick’s Stick online.
5. Konzervovaný losos, avokádo a krekry
Kombinace lososa s avokádem a krekry vytváří vyvážené kombo, které určitě uspokojí vaše chutě na občerstvení.
Losos je nabitý živinami, včetně bílkovin, omega-3 tuků, selenu a vitamínů B. Avokádo a krekry jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a dalších důležitých živin.
A co víc, ingredience pro toto občerstvení jsou přenosné. Jednoduše zabalte plechovku lososa, celé avokádo a krabici výživných krekrů a vytvořte malé sendviče, když vaše chuť narazí.
Nakupujte online lososa v konzervě Wild Planet a sušenky od Simple Mills nebo Mary’s Gone Crackers.
6. Mandle potažené hořkou čokoládou
Tmavá čokoláda je dokonalá, když máte chuť na sladké občerstvení, abyste do svého kroku vložili trochu pepře. I když dosažení sladké cukrovinky, které uspokojí vaši touhu, není tou nejlepší volbou pro vaše zdraví, jsou k dispozici výživnější čokoládové varianty.
Například kombinace tmavé čokolády s mandlemi je chytrá volba, protože poskytuje bílkoviny spolu s vlákninou a zdravými tuky, díky nimž se budete cítit plní.
Nakupujte mandlové čokoládové kousky Hu Kitchen nebo mandlové kakaové mandle SkinnyDipped online.
7. Balíčky ořechového másla
Oříškové máslo je bohaté na bílkoviny a tuky a je vynikajícím partnerem pro ovoce a zeleninu.
Samotné požívání většiny druhů ovoce nebo zeleniny obvykle nestačí k tomu, abyste byli dlouho plní, ale spárování produktů, jako jsou jablka, celer nebo mrkev, s balíčkem ořechového másla poskytuje více kalorií a stálou sílu.
Několik značek nabízí balíčky ořechového másla bez přidaného oleje nebo přidaného cukru.
Nakupujte zdravá ořechová másla Artisana, RX a Barney online.
8. Snacky na bázi fazolí
Fazole jsou skvělé jídlo, po kterém můžete sáhnout, když máte hlad a potřebujete rychlý zdroj energie. Jsou plné vlákniny a rostlinných bílkovin a dodávají tělu dlouhotrvající energii.
Zkuste žvýkat na sušeném cizrně nebo baleném fazolovém občerstvení. Můžete si také zakoupit balíčky humusu o velikosti svačinu, které můžete kombinovat se zeleninou na cestách.
Nakupujte svačiny Biena Chickpea nebo fazole Brami Lupini Snacking Beans online.
9. Připravte si guacamole a banány
Není nic lepšího než mísa čerstvě vyrobeného guaca. Naštěstí některé společnosti nabízejí předem připravené verze, které jsou stejně chutné.
Spárujte šálky guacamole s čipy jitrocel pro slané, křupavé občerstvení.
Nakupujte čipy Wholly Guacamole a Barnana Plantain online.
10. Tvaroh
Dalším všestranným a přenosným nápadem na občerstvení je tvaroh. Může uspokojit sladké i slané chutě, v závislosti na zálivkách, které si vyberete.
Smíchejte tvaroh s bobulemi, konopnými semínky a kousky hořké čokolády pro sladkou verzi, nebo špičkový tvaroh se všemi bagel kořeními pro slanější chuť.
Některé společnosti nabízejí šálky tvarohu na jedno použití, které jsou ideální volbou pro občerstvení.
Nakupujte tvarohový sýr Good Culture online.
11. Polévka
Pokud toužíte po horké misce polévky, ale nemáte čas na přípravu hrnce od nuly, sáhněte po předem připravené výživné polévce.
Některé značky nabízejí předem připravené polévky s přísadami bohatými na živiny.
Nakupujte konvice a oheň, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine a Jeff a připravené polévky True Primal online.
12. Espresso přes noc oves
Pokud chcete svůj kofein raději než vypít, zkuste tento lahodný recept na ovesné vločky přes noc.
Je plná vlákniny z ovsa, zdravých tuků a bílkovin z řeckého jogurtu a mandlového másla. Navíc obsahuje espresso, takže vám určitě dodá potřebnou energii.
13. Vejce a sladké bramborové muffiny
Vejce jsou jedním z nejvíce výživných potravin, které můžete jíst. Jsou chytrou volbou pro plné občerstvení.
Chcete-li udělat úplnější svačinu, spárujte vejce se zdrojem komplexních sacharidů.
Tyto košíčky na muffiny z vaječných muffinů ze sladkých brambor jsou dokonalou rovnováhou bílkovin, sacharidů a tuků, které si můžete užít kdykoli během dne.
14. Domácí trailový mix
Trail mix je jedním z nejjednodušších a nejvšestrannějších občerstvení, které můžete udělat. Je hustá energií a živinami, a proto je oblíbená mezi těmi, kteří potřebují rychlý zdroj energie, například turisty.
Vyberte si přísady, jako je neslazené sušené ovoce, ořechy, semínka a neslazený kokos, abyste vytvořili příjemnou kombinaci občerstvení.
Zde je několik chutných receptů na mix stezek, které můžete vyzkoušet:
- směs třešňového ořechového ořechu
- mix dýňové koření
- mix tropických stezek
15. Tropický zelený koktejl
Aby byla náplň smoothie natolik, aby vás mezi jídly přivedla, je důležité přidat zdroj bílkovin - nejvíce plnící makroživinu.
Dobrá volba bílkovin pro smoothies zahrnuje ořechové máslo, řecký jogurt a proteinové prášky.
Tento recept na tropické zelené smoothie je nabitý zdravými přísadami, včetně zmrazeného manga, špenátu a chia semen, a získává nakopávaný protein z vanilkového proteinového prášku.
16. Kousky banánů z čokoládového mandlového másla
Pro sladkou, ale uspokojivou energetickou podporu vyzkoušejte tento recept na kousky banánů z čokoládového mandlového másla.
Banány jsou vysoce výživné a poskytují řadu živin, včetně vitamínu B6, vitamínu C, draslíku a vlákniny.
Kombinace banánových plátků s mandlovým máslem bohatým na bílkoviny a trochou čokolády vytváří neodolatelné občerstvení, které můžete uložit do mrazničky.
17. Deska s uzeninami
Deska s uzeninami je perfektní volbou, pokud máte těžký čas rozhodovat, na co byste si chtěli dát svačinu.
Desky uzenin se snadno vyrábějí. Stačí si vybrat oblíbené sýry, ovoce, ořechy, zeleninu, maso a rostlinné zdroje bílkovin a kombinovat je na talíři, talíři nebo sýrové desce.
Zde je průvodce výrobou uzeninové desky, která vypadá stejně dobře, jak chutná.
18. Středomořské sklenice
Pokud vás nudí vaše recepty na salát, vyzkoušejte tento recept na středomořský cizrnový a vaječný salát ve sklenici.
Zdravé přísady, jako je cizrna, quinoa, natvrdo uvařená vejce, rukola a avokádo, jsou vrstvené ve skleněné nádobě, což z něj dělá perfektní svačinu, kterou si můžete vzít, když jste na cestách.
Až budete připraveni si ho vychutnat, vysypte salát do misky nebo si ho vychutnejte přímo z nádoby.
19. Všechno pečivo sladké brambory se zaokrouhlí
Křupavé bramborové lupínky jsou oblíbené u mnoha občerstvení. Tato kola se sladkými bramborami na bagety jsou zdravější alternativou k smaženým bramborovým lupínkům a jsou ochucena stále oblíbenějším kořením na bagety.
Vychutnejte si tato kola sama o sobě nebo je konzumujte v dipu bohatém na bílkoviny, jako je hummus.
20. Bobule a jogurt parfait
Bobule jsou plné živin, včetně vlákniny a vitamínu C, a také protizánětlivých sloučenin, které pomáhají udržovat vaše tělo zdravé.
Vyzkoušejte tento recept, který navrství řecký jogurt s čerstvými bobulemi a chia semínky. Posypeme polevou, jako jsou nasekané ořechy, kakaová drť nebo granola.
Tento recept můžete snadno vyrobit bez mléčných výrobků výměnou řeckého jogurtu za jogurt na rostlinné bázi.
Nakupujte rostlinné jogurty Lavva nebo Culina online.
Sečteno a podtrženo
Když toužíte po občerstvení, je důležité vybrat si potraviny, které jsou plné a mají vysoký obsah živin.
Vrhání na vyvážené občerstvení nejen udrží vaši energetickou hladinu, ale také zajistí, že budete po celý den spokojeni a soustředěni.
Vyzkoušejte zdravé a energizující nápady uvedené výše a budete připraveni se spoustou výživných možností občerstvení.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
