6 nejlepších esenciálních olejů pro lepší spánek

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Esenciální oleje mají široké použití. Mnoho lidí přísahá na výhody těchto koncentrovaných rostlinných výtažků pro úzkost a úlevu od stresu, zlepšenou náladu a koncentraci, úlevu od bolesti, čistší pleť a další. Lidé také běžně používají sloučeniny éterických olejů k podpoře relaxace a spánku.

Možná si toho neuvědomujete, ale spánek je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak trávit čas. Bez dostatečně kvalitního spánku nedostane váš mozek a tělo čas, který potřebují k odpočinku, zotavení a přípravě na nadcházející den.

Pokud pociťujete nespavost nebo se cítíte pravidelně vzhůru z jiných důvodů, nakonec si začnete všimnout některých účinků deprivace spánku. V průběhu času může mít ztráta spánku vážný dopad na vaše zdraví.

Ne každý považuje esenciální oleje za užitečné. Lidé, kteří se raději vyhýbají spánkovým pomůckám bez předpisu, přesto často zjistí, že aromaterapie nebo terapeutické použití těchto sloučenin nabízí přirozený způsob, jak zlepšit spánek.

Čtěte dále a dozvíte se více o éterických olejích, o nichž je známo, že prospívají spánku a relaxaci, a získáte tipy, jak je bezpečně a efektivně používat.

Jak jsme vybrali ty nejlepší éterické oleje pro spánek

Esenciální oleje pocházejí z různých částí rostlin. Vzhledem k tomu, že je vyrábí mnoho rostlin, může vás obrovské množství dostupných možností poněkud ohromit.

Pokud jste se již začali zabývat aromaterapií, možná jste si všimli, že některé oleje mají několik využití. Jak určit, který z nich bude pracovat pro vás?

Některé oleje mohou mít od člověka k člověku mírně odlišný účinek, ale pro účely tohoto článku jsme se zaměřili na éterické oleje obecně uznávané pro podporu relaxace a spánku. Zde jsme zúžili možnosti:

• Typ éterického oleje. Zahrnuli jsme éterické oleje, o nichž je známo, že mají výhody pro relaxaci a spánek.
• Odborné rozhovory a průzkumy. Slovo z úst může mít výhody, pokud jde o výběr produktů, jako jsou éterické oleje, ale také jsme přezkoumali vědecké důkazy, abychom získali více informací o tom, zda se tyto éterické oleje skutečně ukázaly jako výhody pro spánek. Mluvili jsme také s Jo Sahlin, licencovanou masérkou v Olympii ve Washingtonu, která má zkušenosti s aromaterapií.
• Dostupnost. Zahrnuli jsme éterické oleje dostupné k nákupu online od důvěryhodných maloobchodníků.
• Kvalita a transparentnost. Renomované značky, které prodávají kvalitní oleje, by měly na svých webových stránkách nebo na požádání nabízet osvědčení o analýze nebo bezpečnostní list. Uvedli jsme éterické oleje od značek, které poskytují tuto dokumentaci.

Průvodce cenami

Ceny éterických olejů se mohou značně lišit v závislosti na samotném oleji, jeho kvalitě a místě, kde nakupujete. Oleje se obvykle prodávají v mililitrech (ml) v malých lahvičkách. Jsou vysoce koncentrované, takže potřebujete jen pár kapek.

Ceny olejů, které jsme doporučili, jsme uvedli takto:

• $ = méně než 10 $
• $$ = $10–$20
• $$$ = přes 20 $

Výběr společnosti Healthline pro nejlepší éterické oleje pro spánek

Levandulový éterický olej Eden Botanicals High Elevation

• Cena: $$ (láhev o objemu 15 ml)
• Hlavní použití: Relaxace, uklidnění a úleva od úzkosti

Výhody levandule v rostlinné nebo olejové formě jsou široce uznávány. Tato bylina je často obsažena v parfémech, mýdlech, krémech a dokonce i v čajích, takže existuje velká šance, že jste se s ní již dříve setkali. Mnoho lidí si užívá její květinové vůně a samotná přitažlivá vůně může pomoci uvolnění relaxační reakce, vysvětluje Sahlin.

Levandulový éterický olej může také pomoci zmírnit úzkost, podpořit relaxaci a uklidnit mysl před spaním. Několik vědeckých studií zkoumalo použití linaloolu, hlavní složky levandule, k úlevě od úzkosti a spánku.

• Podle výzkumu z roku 2014 může aromaterapie s levandulovým éterickým olejem pomoci zmírnit drobné potíže se spánkem s několika nežádoucími vedlejšími účinky.
• Malá studie z roku 2017 našla důkazy, které naznačují, že několik éterických olejů, včetně levandule, zjevně pomáhá zlepšit spánek a snížit časné ranní probuzení u starších dospělých s demencí.
• Podle studie z roku 2017 levandulový éterický olej pomohl zmírnit úzkost a zlepšit kvalitu spánku u pacientů s intenzivní péčí o srdeční choroby.

Pokud byste chtěli vyzkoušet levandulový éterický olej, doporučujeme tuto levanduli s vysokou elevací. Recenzenti to popisují jako voňavé a čisté. I když někdy zjistíte, že vůně levandule je trochu drsná, tento konkrétní olej pro vás může fungovat. Někteří lidé, kteří říkají, že často považují směsi levandule za příliš drsné, nazývají tuto přirozenou, sladkou a svěží.

Koupit levandulový esenciální olej Eden Botanicals High Elevation online.

Eden Botanicals Esenciální olej z heřmánku římského

• Cena: $$$ (láhev o objemu 5 ml)
• Hlavní použití: Spánek, úleva od úzkosti a úleva od bolesti

Dobrý spánek se může ukázat jako obtížný, když se těžko uvolňujete a odkládáte starosti dne, ale pokud jste někdy upadli po uklidňujícím šálku heřmánkového čaje, možná už máte z první ruky znalosti o výhodách heřmánku pro relaxaci. a ospalost.

Sahlin vysvětluje, že se setkáte se dvěma různými odrůdami: německým a římským heřmánkem. "Římský heřmánek je považován za mírné sedativum, takže může mít o něco větší přínos pro spánek." Je také dostatečně jemný, aby byl bezpečný i pro děti. “

Nezapomeňte, že éterické oleje jsou určeny pouze k vnějšímu použití, takže je nebudete chtít dávat do čaje před spaním.

Důkazy naznačují, že olejová forma může také pomoci uklidnit úzkost a podpořit lepší spánek:

• Podle studie z roku 2013 pomohla aromaterapeutická směs levandule, římského heřmánku a éterických olejů neroli u pacientů s intenzivní péčí zmírnit úzkost a zlepšit spánek.
• Výzkum z roku 2010 naznačuje, že heřmánek může pomoci uklidnit nervozitu a úzkost a může pomoci podpořit klid před spaním. Heřmánek může také pomoci snížit noční můry.

Recenzenti milují jemnou vůni tohoto římského heřmánkového éterického oleje a říkají, že pomáhá podporovat klid a relaxaci před spaním a dobře funguje při noční koupeli.

Koupit Esen Botanicals Esenciální olej z heřmánku římského online.

Esenciální olej Vitruvi Bergamot

• Cena: $$ (0,3 unce nebo 8 ml)
• Hlavní použití: Vylepšená nálada, úzkost a úleva od stresu

Vůni bergamotu poznáte, pokud jste si někdy dali šálek čaje Earl Grey. Pomerančová kůra nebo extrakt z bergamotu dodává čaji jedinečnou vůni a chuť. Tento éterický olej má několik potenciálních výhod, včetně úlevy od bolesti a zánětu.

Citrusové éterické oleje mají obecně tendenci se více využívat jako posilovače energie než relaxační látky. Přesto existují určité důkazy, které naznačují, že éterický olej bergamotu může pomoci zlepšit kvalitu spánku:

• Podle malé studie z roku 2015 uvedli někteří pacienti s rakovinou lepší spánek po aromaterapii. Účastníci si mohli vybrat mezi dvěma různými směsmi, z nichž jedna obsahovala éterické oleje z bergamotu a santalového dřeva.
• Jedna studie z roku 2019 zkoumala kvalitu spánku u 42 ambulantních pacientů s rehabilitací srdce. Pacienti, kteří spali s vatovými tampony naplněnými levandulí, bergamotem a ylang-ylangem na boku postele, uváděli lepší spánek a méně časté probuzení.

Recenzenti chválí uklidňující a osvěžující vůni éterického oleje bergamotu Vitruvi. Tento olej může nejlépe fungovat při spánku, když je smíchán s jinými relaxačními oleji, včetně šalvěje clary, ylang ylang nebo melissa (meduňky).

Určitě se budete chtít vyhnout používání tohoto oleje na pokožku, pokud není silně zředěná, protože může zvýšit vaši citlivost na sluneční světlo. (Níže se budeme zabývat dalšími bezpečnostními aspekty.)

Nakupujte Esenciální olej Vitruvi Bergamot online.

Esenciální olej Eden Botanicals Virginia Cedarwood

• Cena: $ (láhev o objemu 15 ml)
• Hlavní použití: Podmínky pokožky, úzkost a úleva od stresu a spánek

Pokud dáváte přednost přírodní dřevité vůni před květinovými nebo citrusovými vůněmi, může esenciální olej z cedrového dřeva nabídnout lepší volbu pro relaxaci, snížení stresu a lepší spánek. Existuje několik různých druhů éterického oleje z cedrového dřeva a některé, například éterický olej z cedrového dřeva z Virginie, pocházejí ze stromů, které jsou ve skutečnosti jalovci.

Omezené důkazy podporují výhody cedrového oleje pro nespavost:

• Výzkum na zvířatech z roku 2003 naznačuje, že cedrol, primární složka éterického oleje z cedrového dřeva, může mít sedativní účinek.
• Výzkum z roku 2017 naznačuje, že aromaterapeutická směs virginského cedrového dřeva, cypřiše, japonského cypřiše a borového oleje by mohla pomoci zlepšit kvalitu spánku u starších dospělých s demencí.
• Podle studie na zvířatech z roku 2018 se zdá, že éterický olej z cedrového dřeva Virginie pomáhá zmírnit úzkost a stres.

Recenzenti popisují vůni virginského oleje z cedrového dřeva jako hladkou, teplou a mírně sladkou a tvrdí, že inspiruje nostalgické vzpomínky na truhlu po dědictví nebo cedrovou skříň. Nepoužívejte jej přímo na pokožku, protože by to mohlo zvýšit fotocitlivost.

Kupte si esenciální olej Eden Botanicals Virginia Cedarwood online.

Esenciální olej z bylin horské růže

• Cena: $$ (láhev o objemu 5 ml)
• Hlavní použití: Spánek, relaxace a úzkost a úleva od napětí

Další prominentní hráč v čajových směsích spánku, kozlík lékařský, je široce uznáván pro svůj uklidňující, sedativní účinek. Kromě toho, že se budete cítit uzemněni a dostatečně klidní, abyste usnuli, může éterický olej z kozlíku lékařského také zlepšit kvalitu vašeho spánku.

• Výzkum na zvířatech z roku 2006 naznačuje, že použití éterického oleje z kozlíku lékařského v aromaterapii před spánkem může pomoci zlepšit jak kvalitu spánku, tak dobu strávenou spánkem.
• Malá studie z roku 2012 naznačuje, že aromaterapie nebo akupresura kozlíku lékařského má výhody pro zlepšení kvality spánku a doby spánku pacientů na jednotce intenzivní péče.

Jedna nevýhoda kozlíku lékařského? Ne každému připadá štiplavá vůně lákavá. Pro příjemnější vůni byste ji raději smíchali s jiným éterickým olejem, jako je levandule nebo cedrové dřevo.

Nakupujte Esenciální olej z bylin horské růže online.

Esenciální olej Vitruvi Ylang Ylang

• Cena: $$ (0,3 unce, asi 8 ml)
• Hlavní použití: Úzkost a úleva od stresu, relaxace, úleva od bolesti a zlepšení nálady

Tento éterický olej má silnou, sladkou květinovou vůni, kterou někteří označují jako téměř ovocnou. Pokud dáváte přednost lehčí a delikátní vůni, může vám připadat ylang ylang trochu těžký, dokonce až křehký.

Zatímco výzkum konkrétně neukazuje na jeho výhody pro úlevu od nespavosti, důkazy naznačují, že má mnoho dalších výhod, včetně úlevy od úzkosti a stresu a lepší relaxace.

• Výsledky malé studie z roku 2006 naznačují, že aromaterapie se směsí éterických olejů z levandule, bergamotu a ylang-ylang může pomoci snížit úzkost, stres a krevní tlak.
• Podle malé studie z roku 2014 může použití ylang ylang v aromaterapeutických procedurách pomoci zmírnit úzkost a podpořit sebeúctu.

Tento éterický olej může dráždit citlivou pokožku, proto je nejlepší ji používat opatrně a vyhnout se aplikaci přímo na pokožku. Je také toxický pro kočky a psy, proto udržujte aromaterapeutické materiály mimo jejich dosah.

Při nákupu éterického oleje ylang ylang si můžete všimnout, že má různé vůně. Recenzenti tvrdí, že tato možnost má lehkou a sladkou, ale stále silnou vůni. Mnoho lidí doporučuje smíchání s jinými oleji, jako je cedrové dřevo, levandule a citron.

Nakupujte Esenciální olej Vitruvi Ylang Ylang online.

Jiné oleje, které je třeba zvážit

Existuje méně důkazů o podpoře výhod těchto olejů pro spánek a relaxaci, ale neoficiální zprávy naznačují, že mnoho lidí je stále považuje za účinné, zvláště když jsou smíchány s jinými éterickými oleji:

• šalvěj muškátová
• kadidlo
• majoránka
• santalové dřevo
• Neroli
• mandarinka

Sahlin doporučuje zejména éterické oleje z majoránky, neroli a šalvěje. Clary šalvěj může také pomoci zmírnit depresi.

Jak používat éterické oleje ke spánku

Pokud jste nikdy předtím nepoužívali éterické oleje, možná vás zajímá, jak začít. Otevřete láhev a zavanete?

Určitě můžete, ale máte i jiné možnosti. A pamatujte, že když ucítíte vůni jakéhokoli nového produktu, je vždy moudré vůni namočit, než se přímo nadechnout.

Difuzory

Difuzory éterických olejů nabízejí jednoduchý způsob, jak vyzkoušet aromaterapii spánku.

Pokud již máte difuzér nebo si jej plánujete koupit, jednoduše přidejte několik kapek preferovaného spánkového oleje nebo vlastní olejové směsi do difuzéru, jak se blíží spánek.

Tento difuzor může běžet ve vaší ložnici, když spíte, nebo jej můžete nastavit tak, aby běžel, když začnete odpočívat a stočit se před spaním. Doporučujeme používat difuzory pouze přerušovaně, takže pokud plánujete ponechat zapnutý v noci, můžete zvážit difuzor s časovačem.

Udržujte difuzory mimo dosah domácích zvířat a malých dětí. Pokud žijete s jinými lidmi, zejména s dětmi a domácími zvířaty, ujistěte se, že používáte pouze difúzní oleje, které mohou bezpečně vdechovat. Pokud máte pochybnosti, vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem vašeho dítěte nebo s veterinářem.

Odpařený olej

Pokud nechcete vdechovat éterické oleje prostřednictvím difuzoru, můžete si dát nějakou vlastní aromaterapii přidáním několika kapek esenciálního oleje do kapesníku, žínku, šrotu z látky nebo vaty. Nechte ji uschnout a poté ji udržujte poblíž, když odpočíváte před spaním. Můžete jej dokonce zastrčit do polštáře nebo nechat u postele.

Možná uslyšíte doporučení přidat si do polštáře kapku nebo dva oleje, například levandule. To může být pro určité oleje bezpečné, přísně vzato, ale Sahlin varuje, že by to mohlo dráždit jemnou pokožku obličeje. Místo toho, jakmile provedete test náplastí, zkuste přidat kapky do polštáře a poté jej přikrýt čistým polštářem.

Vany

Pokud je teplá koupel součástí vaší noční rutiny, můžete si ulevit od ospalosti esenciální olejovou lázní.

"Teplo aktivuje oleje a přispívá k pocitu ospalosti," vysvětluje Sahlin.

Doporučuje zředit 3 kapky éterického oleje 1 lžící tekutého mýdla nebo nosným olejem. Před vstupem do lázně promíchejte zředěným olejem. Esenciální olej nepřidávejte přímo do lázně, aniž byste jej nejprve ředili, protože by to mohlo způsobit podráždění pokožky.

"Pokud nemáte vanu, zkuste velkou misku pro relaxační koupel nohou." Pokud nemáte přístup k éterickým olejům, můžete místo toho vyzkoušet sáčky s levandulí nebo heřmánkovým čajem ve vaně, “navrhuje Sahlin.

Masáž

Mnoho lidí považuje relaxaci sebe nebo partnerů za relaxaci, a to i bez další výhody olejů.

Pro relaxační masáž éterickým olejem před spaním smíchejte několik kapek preferovaného oleje s lžící nosného oleje bezpečného pro pokožku.

"Masírujte zředěnou směs na hrudník, chodidla, ramena, zátylek nebo jakékoli napjaté oblasti," doporučuje Sahlin. "Při lokálním použití olejů vmasírováním do pokožky můžete zaznamenat dlouhodobější účinek, protože vaše pokožka absorbuje olej po celou noc."

Poznámka k dávkování a ředění

Mnoho éterických olejů nelze aplikovat přímo na pokožku. Nejbezpečnější je ředit éterické oleje nosným olejem, pokud je plánujete použít na pokožku.

• Pro masážní směs zkombinujte 1 lžíci preferovaného nosného oleje se 2 až 3 kapkami esenciálního oleje. Nedotýkejte se nezředěného oleje.
• Do difuzoru můžete přidat éterické oleje, aniž byste je ředili. Váš difuzor bude mít pokyny pro bezpečné použití.
• Před přidáním do látkových nebo vatových tamponů pro odpařování při vdechování nemusíte oleje ředit. Dávejte pozor, abyste se nedotkli oleje, dokud hadřík nevyschne.

Jak nakupovat éterické oleje pro spánek

Při výběru éterických olejů pro spánek byste měli zvážit několik dalších faktorů nad rámec typu oleje. Při nakupování je třeba mít na paměti následující:

Kvalita a transparentnost

Některé značky esenciálních olejů, ale ne všechny, budou mít na svých webových stránkách osvědčení o analýze, bezpečnostní list nebo obojí pro éterické oleje. Tyto dokumenty rozkládají součásti v oleji a uvádějí veškerá potenciální rizika nebo bezpečnostní rizika. Potvrzují, že zakoupený éterický olej obsahuje přesně to, co má, a nic víc.

Transparentní maloobchodníci s esenciálními oleji budou stát za kvalitou svého produktu tím, že tuto dokumentaci snadno zpřístupní. Pokud tyto dokumenty nenajdete na stránce s produktem s esenciálním olejem, měli byste být schopni si je vyžádat od prodejce. Mountain Rose Herbs, důvěryhodný prodejce éterických olejů, pošle e-mailem například s veškerými požadovanými dokumenty k produktu.

Další důležité pokyny:

• Zkontrolujte štítek. Hledejte přísady, zemi původu a celé jméno rostliny v latině. Čisté éterické oleje neobsahují žádné přísady.
• Podívejte se na láhev. Esenciální oleje by měly být baleny v lahvích z tmavého skla, aby byla zajištěna jejich kvalita v průběhu času.
• Nákup od známých maloobchodníků. Vyvarujte se nákupu éterických olejů z neznámých zdrojů, zejména pokud společnost nenabízí osvědčení o analýze ani žádné informace o bezpečnostních údajích.

Cena

Vzhledem k tomu, že pěstování, sklizeň nebo extrakce různých rostlin může stát více, cena esenciálních olejů se velmi liší. U renomovaných značek se cena konkrétního oleje obvykle příliš neliší, pokud jedna značka nenabízí obzvláště vysokou kvalitu oleje. Například éterické oleje vyrobené z vyšších druhů levandule mohou stát o něco více než standardní levandulový éterický olej.

Řekněme, že nakupujete esenciální olej z bergamotu. Cena lahvičky o objemu 5 ml se může u několika renomovaných maloobchodníků lišit o několik dolarů, ale pravděpodobně zůstane ve stejném obecném cenovém rozpětí.

Pokud zjistíte velmi nízkou cenu, postupujte opatrně a vyhledejte certifikát o analýze, abyste se ujistili, že je olej čistý. Možná ušetříte trochu peněz, ale levnější éterické oleje se mohou ředit zbytečnými přísadami. Některé z těchto komponent mohou dokonce snížit jejich účinnost.

Můžete si koupit éterické oleje v různých množstvích, v závislosti na vašich potřebách.

Ukázkové balíčky

Někteří prodejci nabízejí malé lahvičky určitých olejů za nižší cenu, často jen za pár dolarů. To vám dává možnost vyzkoušet vůni a určit, zda pro vás funguje, než se rozhodnete pro větší nákup.

Jiné značky vám také mohou při nákupu požadovat vzorek konkrétního éterického oleje.

Nezapomeňte na přepravní olej

Pokud plánujete topické použití éterických olejů, budete je muset nejprve zředit nosným olejem, jak je uvedeno výše. Použití nosného oleje pomáhá snížit riziko podráždění pokožky.

Můžete si koupit nosný olej speciálně pro použití s ​​vašimi éterickými oleji, ale doma už můžete mít solidní řešení. Vyzkoušejte jojobový, sladký mandlový, hroznový, olivový nebo slunečnicový olej.

Další informace o nosných olejích naleznete zde.

Bezpečnostní pokyny pro éterické oleje

I když éterické oleje mohou mít mnoho výhod, také představují určitá bezpečnostní rizika.

Tyto tipy vám pomohou bezpečně a efektivně používat éterické oleje ke spánku:

• Mnoho éterických olejů pochází z netoxických rostlin, ale to neznamená, že jsou bezpečné k jídlu. Jejich vysoká koncentrace je činí nebezpečnými pro konzumaci, proto se vyhněte jejich požití a používejte je pouze externě.
• Některé éterické oleje na spaní, jako bergamot a cedrové dřevo, mohou zvýšit citlivost na sluneční světlo. Před aplikací na pokožku vždy zkontrolujte, zda je olej považován za fototoxický.
• Esenciální oleje vždy udržujte v dostatečné vzdálenosti od očí.
• Před nákupem si přečtěte esenciální olej. Pokud máte citlivou pokožku, alergie nebo základní zdravotní stav, možná budete chtít promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte éterické oleje.
• Pokud plánujete přidávat oleje do difuzoru, ujistěte se, že jsou tyto oleje bezpečné pro všechny spolubydlící, děti, partnery nebo domácí mazlíčky.
• Pokud jste těhotná, je nejlepší se poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte éterické oleje, i když jste je v minulosti bezpečně používali.
• Před použitím na pokožku vždy zřeďte éterické oleje. Rychlost ředění může záviset na síle a typu oleje, ale 1 čajová lžička nosného oleje na každou kapku éterického oleje je obecným vodítkem.

Další informace o poměrech ředění naleznete zde.

Patch testy

Než vyzkoušíte nový éterický olej, vždy proveďte test náplasti. Zde je postup:

1. Zřeďte éterický olej v nosném oleji. Některá doporučení konkrétně doporučují použít 1 kapku esenciálního oleje na 30 kapek nosného oleje. Další pokyny doporučují otestovat silnější koncentraci, než jakou plánujete použít.
2. Naneste malé množství zředěného oleje na vnitřní loket nebo předloktí vatou nebo tamponem.
3. Zakryjte oblast obvazem, aby byla čistá a suchá po dobu 1 až 2 dnů.
4. Případně naneste olej přímo na obvaz a poté si obvaz připevněte na předloktí.
5. Pokud po 24 až 48 hodinách nezaznamenáte žádné zarudnutí, otoky, svědění nebo jiné podráždění pokožky, je éterický olej pro vás pravděpodobně bezpečný.

Odnést

I když éterické oleje nemohou nahradit lékařské ošetření vyškoleným zdravotnickým pracovníkem, mohou mít určité výhody jako přírodní lék. Mnoho lidí je používá k rychlejšímu usínání a lepšímu spánku.

Abyste bezpečně používali éterické oleje a maximalizovali jejich přínos pro nespavost nebo jiné podmínky, vždy dodržujte bezpečnostní opatření. Je také dobrý nápad promluvit si s lékařem, než to vyzkoušíte.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.