Big Feels and How to Talk About Them

Emoce jsou podstatnou součástí toho, kým jste, ale někdy mohou být chaotické, komplikované a vyloženě matoucí. Vědět, jak je pojmenovat a mluvit o nich - jak se sebou, tak s ostatními - je klíčovou součástí rozvoje emocionálního zdraví.

Naštěstí nemusíte procházet procesem identifikace svých emocí sami. Paul Ekman, psycholog a přední vědecký pracovník zabývající se emocemi, provedl průzkum u více než 100 vědců a pomocí jejich příspěvků vyvinul takzvaný Atlas emocí.

Tento online interaktivní nástroj rozděluje emoce do pěti hlavních kategorií:

• hněv
• strach
• smutek
• hnus
• zážitek

Mějte na paměti, že je to jen jeden způsob kategorizace emocí. Například nedávná studie naznačuje, že existuje 27 kategorií emocí. Ale Ekmanův koncept pěti hlavních typů emocí nabízí dobrý rámec pro prolomení složitosti všech pocitů.

Zde je pohled na to, co každá z těchto pěti kategorií zahrnuje.

1. Požitek

Lidé se obecně rádi cítí šťastní, klidní a dobří. Tyto pocity můžete vyjádřit úsměvem, smíchem nebo oddáváním se.

Můžete se těšit, když:

• cítíte se blízko a ve spojení s lidmi, na kterých vám záleží
• cítíte se v bezpečí
• děláte něco, co spouští smyslové potěšení
• jste pohlceni aktivitou
• cítíte se uvolněně a v klidu

Jak o tom mluvit

Některá slova, kterými můžete popsat různé druhy potěšení, zahrnují:

• štěstí
• milovat
• úleva
• spokojenost
• zábava
• radost
• hrdost
• vzrušení
• mír
• spokojenost
• soucit

Pokud se požitek a související pocity cítí nepolapitelné, zkuste se podívat na další emoce nebo pocity, které vám překážejí, například:

• potíže se zaměřením na to, co se děje v současnosti
• trápit se
• stres
• nízká nebo úzkostná nálada

2. Smutek

Každý se občas cítí smutný. Tato emoce se může vztahovat ke konkrétní události, jako je ztráta nebo odmítnutí. Ale v jiných případech možná nemáte tušení, proč vám je smutno.

Jak o tom mluvit

Když jste smutní, můžete se popsat jako pocit:

• osamělý
• zlomené srdce
• ponurý
• zklamaný
• beznadějný
• zarmoucen
• nešťastný
• ztracený
• ustaraný
• rezignoval
• bídný

Smutek může být těžké otřást, ale v závislosti na vaší situaci vám mohou pomoci tyto tipy:

• Truchlit. Smutek je běžnou součástí smutku. Ať už se snažíte vzpamatovat ze ztráty, rozchodu, změny nebo neúspěchu v dosažení cíle, uznání ztráty vám může pomoci ji přijmout a propracovat se k ní. Každý truchlí svým vlastním způsobem, takže dělejte to, co je pro vás správné. Mohlo by vám pomoci mluvit o bolesti, ve které se nacházíte, ale také by vám mohlo pomoci jen chvíli sedět se svými pocity nebo je vyjádřit kreativně.
• Udělejte něco smysluplného. Pokud něco uděláte, abyste pomohli ostatním nebo vrátili společnost, můžete se cítit více propojeni s ostatními lidmi. Pokud jste nedávno ztratili někoho, na kom vám záleželo, zvažte dokončení projektu, na kterém mu záleželo, nebo věnujte svůj čas na věc, kterou podporovali.
• Natáhněte podporu. To se snadněji řekne, než udělá, když jste v nejnižším bodě. Zkuste si vzpomenout na lidi ve vašem životě, kteří se o vás starají a pravděpodobně vám chtějí pomoci. Bolest v srdci se časem uvolňuje, i když si to v tuto chvíli neumíte představit.

Pokud váš smutek přetrvává nebo začíná mít významný dopad na každodenní život a ztěžuje vám práci, chodí do školy nebo udržuje vaše vztahy, může vám pomoci mluvit s terapeutem.

3. Strach

Strach se stane, když cítíte jakýkoli druh ohrožení. V závislosti na vnímané hrozbě se strach může pohybovat od mírného až po silný.

Mějte na paměti, že úroveň strachu, kterou cítíte, nemusí vždy odpovídat intenzitě ohrožení. Například pokud žijete s úzkostí, můžete pociťovat strach kolem situací, které ve skutečnosti nepředstavují velkou hrozbu - ačkoli to strach nezmenšuje.

Jak o tom mluvit

Díky strachu se můžete cítit:

• ustaraný
• pochybný
• nervový
• úzkost
• vyděšený
• zpanikařil
• zděšen
• zoufalý
• zmatený
• zdůraznil

Strach je naprosto normální emoce - a ta, která pravděpodobně zabránila tomu, aby vaši předkové byli jedení zaživa -, ale v boji proti ní můžete bojovat:

• Místo toho, abyste se mu vyhýbali, postavte se strachu. Pokud se něčeho bojíte, ať už jde o seriózní diskusi, poznávání nových lidí nebo řízení, je přirozené chtít se držet dál od zdroje svého strachu. Ale to často může váš strach jen zhoršit. Místo toho se pokuste bezpečně čelit svému strachu. Například, pokud se u vás náhle objeví strach z řízení, nasaďte zpět své auto a hned znovu jedete. Nejprve se držte blízko domova, pokud to pomůže, ale nevyhýbejte se mu.
• Odvádějte pozornost od svého strachu. Někdy může být strach tak ohromující, že je těžké myslet na cokoli jiného. Ale přemítání nebo opakované hraní stejných myšlenek může mít negativní dopad na váš emoční stav. Může to také zhoršit strach. Pokud máte pocit, že se zaměřujete na starosti nebo zdroj stresu, zkuste něco rušivého. Poslechněte si audioknihu nebo podcast, vařte s novým receptem, na který se musíte soustředit, nebo jděte na procházku nebo si zaběhat s energizující hudbou.
• Zvažte strach logicky. Věnujte chvíli přemýšlení o svém strachu. Můžete s tím něco udělat? Může ti to vlastně ublížit? Co nejhoršího by se mohlo stát, kdyby se tvůj strach naplnil? Co byste dělali v tomto scénáři? Vědomí, jak byste se vyrovnali se svým strachem, vám může pomoci cítit menší strach.

Nenechte se odradit, pokud se vám tyto tipy zdají nemožné nebo zdrcující - může být obtížné dosáhnout sami. Zvažte spolupráci s terapeutem, který vám pomůže zvládnout záchvaty paniky, fóbie, úzkosti a další problémy duševního zdraví kolem strachu.

4. Hněv

Hněv se obvykle stane, když zažijete nějaký druh nespravedlnosti. Díky této zkušenosti se budete cítit ohroženi, uvězněni a nebudete se moci bránit. Mnoho lidí považuje hněv za negativní věc, ale je to normální emoce, která vám pomůže zjistit, kdy se situace stala toxickou.

Jak o tom mluvit

Mezi slova, která byste mohli použít, když se cítíte naštvaní, patří:

• naštvaný
• frustrovaný
• naštvaný
• naopak
• hořký
• rozzuřený
• podrážděný
• šílený
• podváděl
• pomstychtivý
• uražen

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s hněvem, z nichž mnohé mohou způsobit problémy vám i lidem kolem vás.

Až se příště ocitnete v rozrušení, vyzkoušejte tyto tipy, jak zvládnout hněv produktivnějším způsobem:

• Dát si pauzu. Když se budete cítit frustrovaní, můžete mezi sebou a rozrušující se situací narušit určitou vzdálenost, což vám pomůže vyhnout se okamžitým reakcím nebo rozzlobeným výbuchům. Zkuste se projít nebo poslouchat uklidňující píseň. Zatímco jste pryč, věnujte pár minut úvaze o tom, co způsobuje váš hněv. Má situace jinou perspektivu? Můžete udělat něco pro to, aby to bylo lepší?
• Vyjádřete svůj hněv konstruktivně. Možná se vyhnete tomu, že budete mluvit o svém hněvu, abyste zabránili konfliktu. Internalizace se může zdát jako bezpečná strategie, ale váš hněv může hnisat a můžete skončit s podrážděností. To může ovlivnit vaše mezilidské vztahy i emocionální pohodu. Místo toho si, pokud to potřebujete, udělejte čas na ochlazení, pak zkuste své pocity vyjádřit klidně a uctivě.
• Zaměřte se na hledání řešení. S hněvem je často těžké se vypořádat, protože díky němu se cítíte bezmocní. Práce na vyřešení problému, který způsobuje váš hněv, může pomoci zmírnit tuto frustraci. Možná nebudete schopni napravit každou situaci, která vás rozčílí, ale obvykle můžete udělat něco, co by přineslo nějaké zlepšení. Zeptejte se ostatních zúčastněných lidí, co si myslí, a spolupracujte. Můžete také zkusit požádat své blízké o jejich příspěvek. Různé pohledy vám mohou pomoci zvážit řešení, která jste možná sami neviděli.

Každý se čas od času naštve. Ale pokud máte pocit, že máte problémy s hněvem, může vám terapeut pomoci vyvinout účinné nástroje pro řešení těchto emocí.

5. Znechucení

Znechucení obvykle pociťujete jako reakci na nepříjemné nebo nežádoucí situace. Stejně jako hněv, i pocity znechucení vám mohou pomoci chránit se před věcmi, kterým se chcete vyhnout.

Může to také představovat problémy, pokud vás vede k nelibosti určitých lidí, včetně vás samých, nebo situací, které pro vás nemusí být nutně špatné.

Jak o tom mluvit

Znechucení vám může způsobit pocit:

• nemít rád
• odpor
• hnus
• nesouhlasit
• uražen
• zděšen
• nepříjemný
• nevolnost
• narušený
• vybrání
• averze

Znechucení se může stát jako přirozená reakce na něco, co se vám nelíbí. V některých situacích možná budete chtít své znechucení propracovat nebo překonat. Tyto strategie mohou pomoci:

• Procvičujte soucit. Je běžné cítit se nepříjemně, když čelíte věcem, kterým se bojíte nebo kterým nerozumíte. Mnoho lidí například nemá rádo okolí nemocných lidí. Pokud se cítíte znepokojeni, když myslíte na nemocné lidi, zkuste strávit nějaký čas s nedobrým přítelem nebo milovanou osobou nebo jim nabídněte pomoc. Je důležité podniknout kroky na ochranu svého zdraví, proto se nejprve ujistěte, že nejsou nakažlivé.
• Zaměřte se na chování, ne na osobu. Pokud někdo, na kom vám záleží, udělá něco, co vás uráží nebo znechutí, můžete nesouhlasit a reagovat tak, že ho stáhnete, odsunete nebo se rozzlobíte. Ale místo toho můžete zkusit s touto osobou mluvit. Například pokud vaše sestra kouří, vyhýbejte se hlasitému kašlání nebo dělat ostré poznámky o vůni zatuchlého tabáku. Místo toho jí řekněte, že z cigaretového kouře se cítíte špatně a že vám záleží na jejím zdraví. Nabídněte jí pomoc při ukončení pracovního poměru nebo při hledání podpory.
• Pomalu se vystavujte. Některé věci vám mohou obrátit žaludek bez ohledu na to, co se děje. Možná nemůžete vystát žádný typ strašidelného tvora, ale přejete si vyzkoušet zahradničení. Chcete-li bojovat proti znechucení toho, jak červi vypadají, můžete začít tím, že si o nich přečtete a podíváte se na jejich obrázky. Pokud se obáváte, že se vám dostanou do rukou, můžete zkusit nosit zahradní rukavice. Pokud je neradi sledujete, jak se pohybují, můžete zkusit sledovat krátké videoklipy o červech, abyste si na ně zvykli, než je uvidíte v reálném životě.

Pokud cítíte silnou nechuť vůči skupině lidí, konkrétní osobě nebo vůči sobě samému, zvažte rozhovor s terapeutem o svých pocitech (všimnete si zde nějakého tématu?).

I když si nejste jisti, co přesně je za vaším znechucením, mohou vám pomoci emoce propracovat a prozkoumat pozitivní způsoby, jak se s nimi vyrovnat.

Dáme to dohromady

Emoce mohou být komplikované. Někteří se mohou cítit intenzivně, zatímco jiní se zdají ve srovnání mírní. Kdykoli můžete cítit konfliktní emoce.

Emoce však mohou sloužit svému účelu, i když jsou negativní. Místo toho, abyste se snažili změnit emoce, které prožíváte, zvažte, jak na ně reagujete. Obvykle jsou to reakce, které vytvářejí výzvy, nikoli samotné emoce.