Ovlivňuje to, na čem spíte, jak dobře spíte? Absolutně.
Odborníci obecně souhlasí, ano, lidé dokázali zlepšit svůj spánek různými povrchy spánku a spánek je důležitou součástí celkového zdraví. Kromě toho je to, co je pro každého člověka pohodlné, subjektivní.
Pojďme se podívat na to, co říkají odborníci v oblasti výzkumu a zdravotnictví o matracích a odpočinku.
Co dělá dobrou matraci?
Výzkum naznačuje, že spánek na středně pevné matraci, zejména na matraci s nastavitelnou pevností, podporuje pohodlí, správné vyrovnání páteře a kvalitní spánek.
Pokud vás trápí bolesti těla, výzkum také naznačuje, že povrch, na kterém spíte, ovlivňuje vaše pohodlí. Podle malé studie z roku 2015 zaznamenali lidé, kteří spali na matracích z paměťové pěny střední pevnosti, úlevu od bolesti a rychleji usínali.
Další studie naznačují, že ve srovnání s paměťovou pěnou vyvíjí latexová pěna méně špičkového tlaku na tělo. To znamená, že lépe odolává pocitu „potopení se“ běžně spojenému s paměťovou pěnou. To může pomoci pražcům zůstat na příjemné teplotě a ve spánkové poloze.
Obecněji by matrace měla podporovat zdravé zakřivení páteře, neměla by způsobovat, že se příliš zahřejete, a měla by odpovídat vašemu rozpočtu a dalším potřebám.
Typy matrací a na čem záleží
Innerspring, pěna a hybrid jsou hlavními typy matrací, z nichž si dnes můžete vybrat. Existuje mnoho druhů pěny, včetně typů polyuretanové paměťové pěny, přírodního latexu a syntetického latexu.
Jelikož rozvíjející se trh matrací poskytuje spotřebitelům více možností, Dr. Romina Ghassemi, chiropraktik s licencí, říká, že je stejně důležité mít na paměti délku života matrace. Pěnové, hybridní a pružinové matrace mají různou délku života.
Jak dlouho mohou pěnové matrace vydržet?
Ghassemi vysvětluje, že celopěnové matrace mají obvykle životnost 8–10 let. A gelová pěna může zvýšit životnost pěnové matrace.
"Gelové matrace pomáhají časem rozptýlit tlak." Faktor zpětného rázu gelu dodává matraci život, “dodává.
Jak dlouho mohou latexové matrace vydržet?
Podle Wayna Rosse, vedoucího výzkumu spánku ve společnosti InsideBedroom, je latexová pěna nejodolnějším druhem matrací.
„Stoprocentní přírodní latexové matrace mohou být podstatně odolnější a mohou vydržet až 25 let bez ztráty podpory,“ vysvětluje. "Je známo, že stoprocentní přírodní latex je ve srovnání s jinými materiály matrací velmi odolný a odolný."
Jak dlouho mohou hybridní matrace vydržet?
Stejně odolné jako latexové matrace Ross navrhuje, aby hybridní matrace byly tím nejlepším z řady. Spojují ocelové svitky s vrstvami pěny a textilií, což jim umožňuje poskytnout pohodlí hned a v průběhu času.
Ross říká: „To se promítá do skutečnosti, že hybridní matrace vydrží mnoho dalších let používání a matrace by neměla příliš rychle klesat nebo klesat.“
Jak dlouho mohou matrace Innerspring vydržet?
Podle Rosse mohou matrace Innerspring s nízkým množstvím pružin nebo nekvalitními pružinami mít životnost pouze asi 5 let.
To neznamená, že matrace Innerspring jsou špatné, protože kvalitní pružiny s chromováním a niklováním mohou vydržet výrazně déle než 5 let, dodává.
Jak můžete najít tu správnou matraci pro vás?
- Mluv a zkus to. Neexistuje žádná náhrada za osobní vyzkoušení matrací. To může docela rychle zúžit věci a pomoci vám najít to, co děláte a co se vám nelíbí - i když pokračujete ve vyhledávání online. Dalším skvělým místem, kde začít, je požádat přátele, rodinu nebo spolupracovníky, zda existuje značka matrace, kterou doporučují.
- Dej tomu čas. Odborníci doporučují strávit alespoň 15 minut ve své obvyklé spánkové poloze na jakékoli matraci, o které vážně uvažujete. Pokud vám záleží na pohybu na posteli, ujistěte se, že si na postel sednete s kamarádem, abyste zjistili, zda se jejich pohyb přenáší tam, kde ležíte.
- Hledejte dlouhé spánkové zkoušky. Zvláště pokud se rozhodnete koupit matraci před jejím vyzkoušením, vyberte společnost, která vám poskytne alespoň 90 dní na vyzkoušení. A naučte se kroky pro jejich zásady vracení, abyste se ujistili, že jste v pořádku s tím, co to zahrnuje.
- Znát zásady návratu. V některých případech je na zákazníkovi, zda nechtěnou matraci daruje nebo zlikviduje, a poskytne doklad o vrácení peněz. V ostatních případech může společnost namísto vrácení peněz nabídnout výměnu za jinou matraci. Zjistěte, co můžete očekávat, a přečtěte si nedávné recenze zákazníků.
Co jiného ovlivňuje dobrý spánek?
Healthline požádal Rajkumar Dasgupta, MD, o radu, co funguje nejlépe pro dobrý spánek. Dasgupta je odborným asistentem na Keck School of Medicine na University of Southern California a působí jako recenzent v lékařské komisi Healthline. Tady řekl:
"Dostatek spánku je jedním ze tří pilířů zdravého životního stylu, spolu s dobrou výživou a pravidelným cvičením."
"I když se individuální potřeby spánku liší, Americká akademie spánkové medicíny doporučuje, aby dospělí měli 7 a více hodin nočního spánku pro optimální zdraví, produktivitu a bdělost během dne."
Existují nějaké návrhy matrací pro lidi s chronickou bolestí?
Dasgupta poznamenává, že „spánkové polohy jsou důležité, protože studie ukázaly, že 50–60 procent jedinců s nespavostí může mít chronickou bolest zad nebo šíje - takže je ještě těžší usnout nebo usnout.
"Probuzení s bolestmi může znamenat, že jsi spal v nepohodlné poloze, která zbytečně zatěžovala krk nebo záda."
Abychom tomu pomohli, společnost Dasgupta doporučuje upravit polohu spánku nebo polštáře.
Tipy pro dobrý spánek bez ohledu na to, na čem spíte
Hygiena spánku se počítá, bez ohledu na to, jak dobrá je vaše matrace. Chcete-li se co nejlépe vyspat, zvažte tyto postupy:
- Odložte elektronická zařízení a nejméně hodinu před spaním se vyhýbejte modrému světlu.
- Udržujte svůj pokoj v chladu otevřením okna, nastavením termostatu nebo pomocí ventilátoru.
- Pokud vám sousedův pes, troubící rohy nebo vaše hlučná rodina brání ve spánku, pořiďte si stroj na bílý šum nebo vyzkoušejte bezplatnou aplikaci, abyste přehlušili zvuky, které nemůžete ovládat.
- Dodržujte harmonogram. Režim spánku, který vás každý den vstává ve stejnou dobu a každou noc vás uloží do postele přibližně ve stejnou dobu, může pomoci vašemu tělu i mozku uvolnit se.
- Někteří lidé užívají melatonin, doplněk stravy a hormon, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje spánek a reguluje cirkadiánní rytmus.
Zde je více tipů na spánek, které vám pomohou dostatek odpočinku.
