Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Dobré zdraví srdce je jako stavební kámen: je to kumulativní.
Čím dříve se pokusíte začít s výběrem zdravého životního stylu, tím lépe se můžete starnout. Přemýšlejte o provedení malých změn hned teď, které po letech povedou k velkým změnám. Je to jako vlak, který mírně mění svůj směr, což vede k velkému rozdílu v jeho konečném cíli.
To platí zejména, pokud jde o vysoký cholesterol.
Cholesterol je mastná látka, kterou tvoří vaše játra. Také se nachází v určitých potravinách. Vaše tělo potřebuje pro správnou funkci nějaký cholesterol. Ale příliš mnoho špatného typu cholesterolu - LDL - vás vystavuje riziku infarktu nebo mrtvice.
Cholesterol v krvi se může hromadit ve stěnách krevních cév a způsobit blokování, které může vést k:
- snížený průtok krve do srdce a zvýšené riziko srdečního záchvatu
- snížený průtok krve do mozku a zvýšené riziko mozkové mrtvice
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zvyšuje vysoký cholesterol riziko srdečních onemocnění.
Vaše celková hladina cholesterolu je celkové množství cholesterolu v krvi. Skládá se z:
- lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL)
- lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL)
- triglyceridy
LDL se také nazývá „špatný“ cholesterol, protože blokuje vaše cévy a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. HDL je považován za „dobrý“ cholesterol, protože pomáhá chránit vás před srdečními chorobami. Čím vyšší je váš HDL, tím lépe.
Nakonec celkový cholesterol zahrnuje počet triglyceridů. Jedná se o další typ tuku, který se může v těle hromadit, a jsou považovány za „stavební kameny“ cholesterolu.
Vysoké hladiny triglyceridů a nízké hladiny HDL zvyšují riziko srdečních onemocnění.
Cholesterol u dospělých
American Heart Association doporučuje, aby si všichni dospělí nechali kontrolovat hladinu cholesterolu každých 4 až 6 let, počínaje 20. rokem věku, kdy může hladina cholesterolu začít stoupat.
Jak stárneme, hladiny cholesterolu mají tendenci stoupat. Muži mají obecně vyšší riziko cholesterolu než ženy. Riziko ženy se však zvyšuje po vstupu do menopauzy.
U osob s vysokým cholesterolem a dalšími srdečními rizikovými faktory, jako je cukrovka, se doporučuje častější testování.
Cholesterolový graf pro dospělé
Podle pokynů pro správu cholesterolu v krvi z roku 2018 publikovaných v časopise Journal of the American College of Cardiology (JACC) se jedná o přijatelné, hraniční a vysoké hodnoty pro dospělé.
Všechny hodnoty jsou v mg / dL (miligramy na deciliter) a jsou založeny na měřeních nalačno.
160 nebo vyšší; 190 považováno za velmi vysoké
Cholesterol u dětí
Děti, které jsou fyzicky aktivní, mají zdravou stravu, nemají nadváhu a nemají v rodině vysokou hladinu cholesterolu, mají nižší riziko vysokého cholesterolu.
Současné pokyny doporučují, aby si všechny děti nechaly kontrolovat hladinu cholesterolu ve věku 9 až 11 let a poté znovu ve věku 17 až 21 let.
Děti s více rizikovými faktory, jako je cukrovka, obezita nebo rodinná anamnéza vysokého cholesterolu, by měly být kontrolovány ve věku od 2 do 8 let a znovu ve věku od 12 do 16 let.
Cholesterolová tabulka pro děti
Podle JACC jsou doporučené hladiny cholesterolu pro děti následující:
Všechny hodnoty jsou v mg / dL:
Změny životního stylu
Dobrou zprávou je, že změny životního stylu jsou přiměřeně účinné při snižování hladiny cholesterolu. Jsou také poměrně jednoduché a lze je provést v jakémkoli věku.
Změny zahrnují:
Cvičení
Fyzická aktivita vám může pomoci zhubnout a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Zaměřte se na 30 až 60 minut denně na mírné kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole, jogging, plavání a tanec, alespoň 5krát týdně.
Jezte více vlákniny
Zkuste do svého jídelníčku přidat více vlákniny, například nahradit bílý chléb a těstoviny celozrnnými.
Jezte zdravé tuky
Mezi zdravé tuky patří:
- olivový olej
- avokádo
- některé ořechy
To jsou všechny tuky, které nezvýší hladinu LDL.
Omezte příjem cholesterolu
Snižte množství vysoce nasycených mastných potravin, jako jsou:
- sýr
- plnotučné mléko
- červené maso s vysokým obsahem tuku
Přestat kouřit
Kouření snižuje HDL cholesterol. Pokud kouříte, odvykání vám pomůže lépe řídit hladinu cholesterolu.
Je důležité si uvědomit, že každý je jiný.
Rodinná anamnéza a to, zda máte nebo nemáte jiné stavy, jako je cukrovka nebo obezita, hrají roli ve vašem individuálním riziku.
Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o vašich hladinách cholesterolu a zeptejte se, jaké by podle vás měly být vaše počty.
"Klíčem je mít normální hladinu cholesterolu po celý život."
"Jedna mylná představa je, že lidé mohou mít roky špatně kontrolovaný cholesterol a pak se rozhodnou jednat." Do té doby se už deska mohla vybudovat, “říká Dr. Eugenia Gianos, ředitelka kardiovaskulární prevence pro Northwell Health v New Yorku.
Omezte příjem alkoholu
American Heart Association doporučuje pít alkohol s mírou, což znamená v průměru ne více než dva nápoje denně u mužů a ne více než jeden nápoj denně u žen.
Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridových tuků v krvi a vést k podmínkám, jako jsou:
- hypertenze (vysoký krevní tlak)
- fibrilace síní
Zhubnout
Ztráta nadměrné tělesné hmotnosti může pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Zde je několik tipů, jak zhubnout.
- Snažte se provádět zdravé stravovací změny a zaměřte se na kontrolu porcí.
- Zkuste si vybrat libové bílkoviny, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu.
- Pokuste se omezit nezdravé tuky, zpracované potraviny a sladké občerstvení.
- Zkuste do své týdenní rutiny přidat více fyzické aktivity, abyste zvýšili spalování kalorií, takže počet kalorií, které konzumujete, je menší než počet, který spalujete.
Zkontrolujte své úrovně
Můžete navštívit lékaře nebo použít domácí testovací soupravu ke kontrole hladiny cholesterolu. Testovací soupravu si můžete zakoupit online od LetsGetChecked zde.
Umožňuje zkontrolovat
