Přehled
Pokud žijete s HIV, je důležité kromě fyzického zdraví řídit i své duševní zdraví.
Své duševní zdraví můžete spravovat hledáním pomoci od ostatních a změnami životního stylu. Péče o duševní pohodu vám usnadní dodržování léčebného plánu a maximalizuje kvalitu vašeho života.
Lidé žijící s HIV mají větší pravděpodobnost duševního zdraví než ostatní. Deprese je jedním z nejčastějších stavů duševního zdraví spojených s HIV. Můžete také zažít další stavy, jako je úzkost.
Některé příznaky deprese zahrnují:
- změny vašeho celkového výhledu
- ztráta zájmu o věci, které vás bavily
- stažení z vnějšího světa, včetně vašich přátel a rodiny
- změny ve vašich spánkových vzorcích nebo chuti k jídlu
- nevolnost a nic vám nepomůže cítit se lépe
- neschopnost soustředit se nebo rozhodovat
- pocity viny nebo nízké vlastní hodnoty
- únava nebo nedostatek energie
- přemýšlet o způsobení újmy sobě nebo ostatním
HIV může ovlivnit vaši emoční pohodu z několika důvodů. Může to být způsobeno změnami viru, ke kterým dochází ve vašem těle. K problémům s duševním zdravím mohou přispět i vnější faktory, jako je stigma, vztahy a nedostatek zdrojů.
Můžete například:
- zvládnout svůj plán léčby HIV je pro vás náročné
- mít potíže s identifikací nebo zabezpečením zdrojů pro váš léčebný plán
- mít sociální stigma nebo diskriminaci kvůli stavu
- pozorujte změny svého těla nebo schopností v důsledku stavu nebo léčby
Je důležité si uvědomit příznaky, které potřebujete pro své duševní zdraví. Existuje mnoho možností k léčbě a zmírnění příznaků duševního zdraví. Existují také věci, které můžete udělat pro snížení nebo eliminaci příznaků.
Zde je šest způsobů péče o duševní pohodu, které vám pomohou zvládnout i HIV.
1. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče
Život s HIV bude zahrnovat pravidelné návštěvy vašeho poskytovatele zdravotní péče. Ujistěte se, že jste během schůzek upřímní a otevření ohledně změn ve vašem mentálním výhledu.
Váš poskytovatel zdravotní péče může určit potřebnou podporu a na základě vašich rozhovorů doporučit.
Některé způsoby, jak vám může váš poskytovatel zdravotní péče pomoci s duševním zdravím, jsou:
- diagnostika stavu duševního zdraví
- předepisování léků k léčbě duševního zdraví, jako jsou antidepresiva
- zjištění, zda vaše léky mění vaše duševní zdraví, a pokud je to možné, upravit plán léčby
- doporučení odborníka na duševní zdraví, aby si promluvil
2. Vyhledejte poradenství nebo kognitivně behaviorální terapii
Váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit navštívit odborníka na duševní zdraví nebo můžete tuto pomoc vyhledat sami. Psychiatři, psychologové a terapeuti jsou všichni profesionálové, kteří vám mohou pomoci pracovat s vašimi emocemi.
Jeden typ psychoterapie, který může být užitečný, je kognitivně behaviorální terapie. Tento typ terapie vám pomůže rozpoznat negativní myšlenky. Učí vás, jak je změnit pomocí svého chování.
3. Promluvte si s členem rodiny nebo přítelem
Oslovit člena rodiny nebo přítele, se kterým se cítíte dobře, mluvit o svých pocitech, vám může pomoci vyrovnat se s příznaky duševního zdraví.
Je normální cítit se zpočátku nervózní z otevírání a sdílení. Přátelé a členové rodiny vás však často znají lépe než kdokoli jiný a mohou vám poskytnout empatii a podporu.
4. Připojte se ke skupině podpory
Podpůrná skupina vás může kontaktovat s lidmi, kteří procházejí podobnými životními zkušenostmi nebo příznaky jako vy.
Pokud se připojíte k podpůrné skupině pro lidi žijící s HIV nebo pro osoby s duševním zdravím, může to zlepšit vaši pohodu.
Tyto skupiny se často setkávají pravidelně a jsou k dispozici osobně i online. Můžete diskutovat o svých pocitech a výzvách a poslouchat ostatní, kteří žijí s HIV.
Skupiny podpory i advokační skupiny vám mohou pomoci identifikovat způsoby, jak se vypořádat se sociálním stigmatem nebo diskriminací, které mohou souviset s životem s HIV. Skupiny advokacie také hrají důležitou roli při zvyšování povědomí o sociálním stigmatu a jeho snižování prostřednictvím vzdělávání.
Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:
- Odvrátit
- Globální program HIV / AIDS
- Ryan White HIV / AIDS program
Sdílení vašich zkušeností a nabídka a získání podpory může zlepšit váš výhled.
5. Procvičujte dobrou péči o sebe
Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do aktivit zdravého životního stylu a zlepšit tak své duševní zdraví. Tyto zahrnují:
- pravidelně cvičte, abyste uvolnili endorfiny, zpracovali emoce, pomohli vám spát a udrželi vaše tělo aktivní
- jíst zdravé a výživné potraviny, které podporují vaše stravovací potřeby
- dostatek spánku nastavením zdravých nočních rutin, jako je chodit spát v pravidelný čas, vypnout elektronická zařízení v dostatečném předstihu před spaním a spát v temném a pohodlném prostoru
- zapojte se do koníčků, které vás baví, tím, že se přihlásíte do třídy, vytvoříte prostor pro aktivitu ve vašem domě nebo se spojíte s ostatními, kteří se této aktivitě těší
- omezení nebo vyloučení alkoholu a drog
6. Procvičujte všímavost a další relaxační metody
Všímavost je forma meditace, která vám pomůže žít v přítomnosti. Systematický přehled z roku 2014 zjistil, že všímavost snížila emoční tíseň u lidí žijících s HIV.
Všímavost můžete procvičovat tím, že budete žít v přítomnosti a užívat si prostředí kolem sebe, přijímat sebe sama sebe, kdo jste, nebo sedět několik minut tiše a věnovat pozornost svému dechu.
Můžete také najít kurzy všímavosti nebo jiné formy meditace, které vám pomohou uvolnit se a zkontrolovat.
Cvičení jako jóga, tai chi a procházky v přírodě vám také mohou pomoci zničit a propracovat své myšlenky a pocity.
Odnést
Je důležité být schopen identifikovat závažné změny ve vašem výhledu a hledat pomoc, pokud žijete s HIV. Správná podpora vám může pomoci vypořádat se s výzvami, kterým čelíte při životě s tímto stavem.
Mluvit s profesionály a přáteli nebo rodinou, upravovat váš každodenní život a praktikovat relaxační metody vám mohou pomoci zlepšit duševní pohodu.
