Od chvíle, kdy se narodíme, naše hormony diktují naši chuť k jídlu, spánkové vzorce, jak reagujeme na stres, naše libido, ať už jsme šťastní nebo úzkostní, a všechno mezi tím. Tady je to, co se stane, když se nedostanou.
Pojem „hormonální nerovnováha“ je dnes zdravotníky velmi rozšířen.
Ale co to vlastně znamená? Zní to tak obecně a všeobjímající, že většina žen je ohromena vyhlídkou, že se vůbec pokusí pochopit tento první kousek skládačky.
Jak vůbec víme, které hormony jsou nevyvážené, natož jaké příznaky bychom měli hledat, abychom zjistili, zda jsou naše hormony vybuchlé?
Když většina žen do 40 let uslyší slovo „hormony“, vyvolá obraz menopauzy, návalů horka a změn nálady.
Jde o to, že od chvíle, kdy se narodíme (dlouho před menopauzou), diktují naše hormony nepřeberné množství tělesných funkcí, jako je naše chuť k jídlu, spánkové vzorce, reakce na stres, naše libido, ať už jsme šťastní nebo úzkostní. a všechno mezi tím.
Proto je pro ženy každého věku tak důležité mít základní přehled o tom, jak jejich hormony fungují. Jinak se po desetiletí jednoduše cítíme ve tmě a snažíme se dát dohromady pochopení toho, co se sakra v našich tělech děje.
Hormony, které se obvykle nejprve nevyvážejí, jsou kortizol a hormony inzulín - „stres“ a „krevní cukr“.
Říkám jim „alfa hormony“, protože mají následný účinek na naše hormony štítné žlázy, vaječníků a spánku. Stejně jako v případě, narušují činnost hormonů štítné žlázy, estrogenu, progesteronu, testosteronu a melatoninu v těle.
Dobře, ale co to znamená z hlediska příznaků? Zde jsou některé z prvních příznaků nerovnováhy hormonů, na které je třeba dávat pozor:
- Máte potíže se spánkem nebo se spánkem přes noc.
- Snažíte se vstát z postele, dokonce i po sedmi až devíti hodinách spánku.
- Potřebujete kofein, abyste mohli ráno vyrazit.
- Kolem desáté ráno potřebujete více kofeinu nebo cukru a potom v polovině odpoledne, abyste mohli pokračovat.
- Všimnete si emocionálních příznaků PMS, jako jsou výkyvy nálady, vzteklé výbuchy a energetické pády.
- „Hangry“ dostanete častěji, než byste si přáli připustit!
Pokud se u vás vyskytne jeden nebo více z těchto příznaků, můžete mít dysregulovaný kortizol, inzulin nebo obojí. Co tedy má dělat hormonálně nevyvážená dívka?
Udělejte ze stravování vědomou praxi
To, co jíte, je stejně důležité jako kdy a jak jíte.
Abyste udrželi vyváženou hladinu cukru v krvi - což znamená, že si hladinu cukru v krvi udržíte spíše v přímce oproti tomu, že máte po celý den velké hroty a poklesy - měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny.
Nečekejte, dokud nebudete hladovět, otřesy, pocit, že zvracíte nebo omdlíte. Kromě toho dodržujte tato pravidla v době jídla. Slooowww to dolů, přítelkyně.
Posaďte se při jídle (vím, vlastně to říkám), žvýkejte jídlo 20 až 30krát (nedělám si srandu) a při jídle se zaměřte na něco pozitivního. Když jste ve stresu, vaše střevo nemůže snadno absorbovat živiny, které konzumujete, takže nezáleží na tom, kolik brokolice jíte!
Omezte alkoholické nápoje
Často mi říkali, že jsem nositelem špatných zpráv, ale slibuji, že propouštění alkoholu změní hru.
Sklenice alkoholu je jako konzumace hrstky sladkých sušenek, a to jen jiným způsobem doručení. Okamžitě zasáhne váš krevní oběh a pošle hladinu cukru v krvi na jízdu na horské dráze.
Alkohol také zvyšuje hladinu estrogenu, protože vytváří spoustu práce navíc pro vaše játra, takže nemůže účinně detoxikovat estrogen, což je jeden z jeho hlavních úkolů. Tento přebytek estrogenu může vyvolat těžší, delší období, bolesti prsou, bolesti hlavy a zuřící PMS.
Vidíte souvislost mezi tím, co jíme a pijeme, a našimi dobovými problémy?
Zvažte, jak na vás kofein působí
Když mluvím s většinou žen o kofeinu, obvykle uslyším něco jako: „Udělám všechno, co chceš, ale nedělej mě, abych se vzdal kávy.“
Chápu to. Život je oříšek a většina z nás potřebuje kofein, jen aby to zvládlo. Jak jsem již uvedl výše, mohlo by to být opravdu problematické, zvláště pokud se u vás pravidelně objevují úzkosti, máte pocit, že ráno nemůžete vstávat z postele, během dne máte problémy s energií nebo máte potíže se spánkem v noci. .
Pokud nejste připraveni se zbavit Joe, pozorujte, jak se cítíte 30, 60 a 120 minut po kávě. Pokud to chcete nazvat ukončením, uvolněte se napůl bez kofeinu a napůl normální, nahraďte šálek denně bezkofeinem nebo experimentujte s matchou.
V dnešní době je pro tolik z nás život plný, a proto doufám, že máte jasnější představu o tom, jak hormonální nerovnováha ve skutečnosti vypadá a jak ji začít zvrátit. Hormony existují v hierarchii, takže je důležité zaujmout přístup „shora dolů“ k řešení problémů, které vyplývají z hormonální nerovnováhy.
Hormony také spolu mluví po celý den, takže jakmile budete pracovat na jednom hormonu, zbytek začne klesat v řadě. To je krása hormonů. Vždy vás společně podporují.
.jpg)
