Někteří lidé jsou přirozeně šťastní sami. Ale pro ostatní je být sólo výzvou. Pokud spadáte do druhé skupiny, existují způsoby, jak vám být pohodlnější být sám (ano, i když jste tvrdý extrovert).
Bez ohledu na to, jak si myslíte, že jste sami, budování dobrého vztahu se sebou samým je hodná investice. Nakonec ty dělat strávit docela dost času sám se sebou, takže se také můžeš naučit si to užít.
Být sám není to samé jako být osamělý
Než se pustíte do různých způsobů, jak najít štěstí v tom, že jste sami, je důležité rozmotat tyto dva pojmy: být sám a být osamělý. I když se mezi nimi překrývají, jsou to úplně jiné pojmy.
Možná jste člověk, který se absolutně vyhřívá v samotě. Nejste asociální, bez přátel nebo bez lásky. Prostě jste spokojení se samotným časem. Ve skutečnosti se na to těšíte. To je prostě být sám, ne být osamělý.
Na druhou stranu, možná jste obklopeni rodinou a přáteli, ale ve skutečnosti nemáte vztah nad povrchovou úrovní, ve které se cítíte poněkud prázdní a odpojení. Nebo vás možná samotná nechává smutnou a toužící po společnosti. To je osamělost.
Než se pustíte do toho, abyste byli šťastní sami, je důležité si uvědomit, že být sám nemusí znamenat, že jste osamělí. Jistě, můžete být sami a cítit se osaměle, ale nemusí vždy jít ruku v ruce.
Krátkodobé tipy, jak začít
Cílem těchto tipů je pomoci vám míč rozjet. Možná nebudou transformovat váš život přes noc, ale mohou vám pomoci lépe se cítit sami.
Některé z nich mohou být přesně to, co jste potřebovali slyšet. Ostatní pro vás nemusí mít smysl. Použijte je jako nášlapné kameny. Přidejte je a tvarujte je tak, aby vyhovovaly vašemu vlastnímu životnímu stylu a osobnosti.
1. Vyvarujte se porovnávání s ostatními
To se snadněji řekne, než udělá, ale pokuste se vyhnout srovnávání svého společenského života s někým jiným. Nezáleží na počtu vašich přátel ani na frekvenci vašich společenských výletů. To je to, co pro vás funguje.
Pamatujte, že opravdu nemáte způsob, jak zjistit, zda je někdo se spoustou přátel a plným sociálním kalendářem skutečně šťastný.
2. Udělejte krok zpět ze sociálních médií
Sociální média nejsou ve své podstatě špatná nebo problematická, ale pokud při procházení zdroji budete mít pocit, že jste vynecháni a ve stresu, udělejte pár kroků zpět. Tento zdroj neříká celý příběh. Ne dlouhým výstřelem.
Nemáte tušení, jestli jsou tito lidé opravdu šťastní, nebo jen vzbuzují dojem, že jsou. Ať tak či onak, není to na vás žádný odraz. Zhluboka se nadechněte a uveďte to na pravou míru.
Proveďte zkušební provoz a zakažte si přístup na sociální média po dobu 48 hodin. Pokud to má rozdíl, zkuste si dát denní limit 10 až 15 minut a držte se ho.
3. Udělejte si přestávku na telefon
Všimli jste si zde motivu? Mobilní telefony a sociální média nepochybně změnily koncept osamění.
Je někdo opravdu sám, když může zvednout telefon, poslat SMS nebo zavolat téměř komukoli? Nebo se podívejte, co ten známý ze střední školy chystá, aniž byste s nimi museli mluvit?
To neznamená, že technologie není neuvěřitelně užitečným nástrojem pro budování komunity a pocit blízkosti blízkých, kteří mohou být daleko. Je však snadné spoléhat se na zařízení jako na způsob, jak se vyhnout tomu, abyste byli sami se svými myšlenkami.
Až budete příště sami, vypněte telefon a schovejte ho na jednu hodinu. Využijte tento čas k opětovnému propojení se sebou a prozkoumejte, jaké to je být opravdu sám.
Nejste si jisti, jak trávit čas? Popadněte pero a poznámkový blok a zapište si věci, které by vás mohly bavit, až se příště ocitnete sami.
4. Vyčleňte si čas a nechte svou mysl bloudit
Nenarušuje vás myšlenka, že nebudete dělat vůbec nic? Je to pravděpodobně proto, že už je to dlouho, co jste si dovolili jen tak být.
Experimentujte nastavením časovače na 5 minut. A je to.
Pět minut bez:
- televize
- hudba
- Internet
- podcasty
- knihy
Najděte si pohodlné místo k sezení nebo lehnutí. Zavřete oči, ztmavte místnost nebo získejte z okna, pokud chcete. Pokud je to příliš sedavé, zkuste opakující se úkol, jako je pletení, driblování basketbalu nebo mytí nádobí.
Nechte svou mysl bloudit - skutečně bloudit - a uvidíte, kam vás zavede. Nenechte se odradit, pokud vás to zpočátku nepřivede příliš daleko. Časem si vaše mysl na tuto novou svobodu zvykne.
5. Vezměte si rande
Možná to zní jako klišé, ale sebeznámky mohou být mocným nástrojem pro učení, jak být šťastný sám.
Nejste si jisti, co dělat? Představte si, že se snažíte zapůsobit na skutečné datum a ukázat jim dobrý čas. Kam byste je vzali? Co byste chtěli, aby viděli nebo zažili?
Nyní si vezměte toto datum. Zpočátku by se to mohlo zdát trochu divné, ale je pravděpodobné, že uvidíte alespoň několik dalších lidí, kteří jedí sólo nebo si kupují lístek do kina.
Pokud jde o problém s penězi, nemusíte jít příliš vysoko. Nezapomeňte však, že je mnohem levnější platit za jednoho než za dva.
Stále zní příliš skličující? Začněte v malém posezením v kavárně pouhých 10 minut. Buďte pozorní a nasákněte své okolí. Jakmile se vám to bude líbit, samotné procházení se vám už nebude zdát tak neobvyklé.
6. Získejte fyzické
Cvičení pomáhá uvolňovat endorfiny, neurotransmitery v mozku, díky nimž se budete cítit šťastnější.
Pokud s cvičením začínáte, začněte s pouhými několika minutami denně, i když jsou jen ranní úseky. Zvyšte svou aktivitu každý den o minutu nebo dvě. Jakmile získáte sebevědomí, vyzkoušejte silový trénink, aerobik nebo sport.
Navíc, pokud vás stále trápí chodit na vlastní pěst, skvělým výchozím bodem může být samotná posilovna.
7. Trávte čas s přírodou
Ano, další klišé. Ale vážně, jděte ven. Odpočiňte si na zahradě, projděte se v parku nebo se potloukejte u vody. Absorbujte památky, zvuky a vůně přírody. Cítit vánek na tváři.
Výzkum ukazuje, že 30 minut a více týdně strávených v přírodě může zlepšit příznaky deprese a snížit krevní tlak.
8. Nakloňte se k výhodám, že jste sami
Někteří lidé považují za obzvlášť obtížné být šťastní, když žijí sami. Jistě, může to být trochu tiché a není tam nikdo, kdo by vás poslouchal, jak si po práci odvětráváte nebo vám připomíná, abyste vypnuli kamna.
Živé sólo má ale také své výhody (nahé vysávání, někdo?). Zkuste využít výhod fyzického a duševního prostoru, který přináší život sám:
- Zabrat celý prostor. Den můžete věnovat celé kuchyni a připravit si chutné jídlo, které si můžete připravit na příští týden.
- Rozšířit. Snažíte se dostat zpět do starého koníčku? Získejte všechny své materiály a rozložte je po podlaze a rozhodněte se, co chcete použít pro svůj další projekt. Neděláte rozhodnutí za jediný den? Žádný problém. Nechte to, dokud neskončíte, i když je to za týden.
- Uspořádejte taneční párty. Tenhle je docela vysvětlující. Zapněte si svou oblíbenou hudbu a, pokud to sousedé dovolí, natáhněte ji. Tancujte, jako by se nikdo nedíval, protože, no ... nejsou.
9. Dobrovolník
Existuje tolik způsobů, jak dobrovolně věnovat svůj čas službě ostatním. Můžete se dobrovolně osobně přihlásit nebo pomoci na dálku z domova. Ať tak či onak, pomáháním druhým se můžete cítit dobře. Navíc vám může pomoci cítit se ve spojení s ostatními a přitom si stále užívat čas v kvalitě samotné.
Hledejte příležitosti pro dobrovolníky ve vašem okolí. Je důležité najít něco, co vám vyhovuje. Zajistěte, aby jejich potřeby dobře odpovídaly tomu, co jste ochotni a schopni dělat.
Pokud první věc, kterou zkusíte, nefunguje, je naprosto rozumné jít dál a hledat něco jiného.
Vždy, když se naskytne příležitost, proveďte náhodný skutek laskavosti.
10. Uznejte věci, za které jste vděční
Výzkum ukazuje, že vděčnost může zvýšit pocity štěstí a naděje.
Je snadné brát věci jako samozřejmost, jak se vám daří. Věnujte čas přemýšlení o věcech, za které jste vděční.
Nemusí to být velkolepé, ohromující věci. Mohou být stejně jednoduché jako ten první šálek jávy ráno nebo píseň, kterou hrajete znovu a znovu, protože to uklidňuje vaše nervy.
Vytvořte si seznam - mentálních nebo fyzických - věcí, které ve vašem životě oceníte. Až budete příště sami a budete se cítit na dně, vyškrtněte tento seznam, abyste si připomněli vše, co pro vás jde.
11. Dejte si pauzu
Sebereflexe je dobrá věc. Drsný vlastní úsudek není. Žere to tvé sebevědomí a štěstí. Když ten negativní vnitřní kritik přijde, obraťte se na ten pozitivnější hlas, který sídlí ve vaší hlavě (víte, že to tam někde je).
Nesuďte sami sebe přísněji, než byste soudili kohokoli jiného. Každý dělá chyby, takže se nad nimi nepřestávejte mlátit. Pamatujte na mnoho dobrých vlastností, které máte.
12. Naservírujte si prvotřídní jídlo
Žádný společník na večeři? Samotné jídlo nemusí znamenat, že budete jíst balené jídlo před televizí. Připravte báječné jídlo pro jednoho.
Postavte stůl, použijte látkový ubrousek, zapalte svíčku a udělejte vše, co byste udělali, kdybyste pořádali večeři. Stojíte za to úplně sami.
13. Najděte kreativní prodejnu
O čem jsi vždy snil, ale odložil jsi to? Nedělejte si starosti, pokud v tom nejste dobří. Jde o to vyzkoušet něco nového a jiného, udělat krok mimo svou komfortní zónu.
Přijměte projekt zlepšení domácnosti. Naučte se hrát na nástroj, malovat krajinu nebo psát povídku. Udělejte to sami nebo se zaregistrujte ve třídě. Dejte si dostatek času na to, abyste zjistili, zda to má smysl sledovat.
Pokud se vám nelíbí, můžete to alespoň odškrtnout ze seznamu a přejít na něco jiného.
14. Připravte si plány na sólové výlety
Najděte zajímavé věci, které musíte udělat, a vložte je do svého kalendáře. Dejte si něco, na co se můžete těšit. Koneckonců, očekávání je polovina zábavy. Navíc, když si to všimnete ve svém kalendáři, může vám to také pomoci dokončit.
Navštivte nedaleké město a ubytujte se v bed and breakfast. Zúčastněte se místního festivalu nebo farmářského trhu. Kupte si lístek na koncert nebo na úžasnou výstavu umění, o které všichni mluví. Naplánujte si něco, co vás opravdu zajímá, a splňte to.
Dlouhodobé tipy, jak udržet míč v pohybu
Jakmile se stanete pohodlnějšími s každodenními aspekty osamění, můžete začít kopat trochu hlouběji.
15. Zatřeste svou rutinou
Dokonce i rutina, která funguje dobře, se může nakonec proměnit v rutinu a nechat vás bez inspirace.Přemýšlejte o své každodenní rutině a bezprostředním okolí. Co pro vás stále funguje a co otupělo?
Pokud si nejste jisti, zkuste to. Osvěžte věci. Uspořádejte nábytek nebo vymalovejte zeď. Založte si zahradu, vyčistěte a odkažte nebo najděte novou kavárnu. Podívejte se, jestli je něco, co byste mohli změnit, abyste se dostali z této rutiny.
16. Posilujte své dovednosti zvládání
Život má své stresující faktory a stávají se špatné věci. Nemá smysl tuto realitu ignorovat. Ale pamatujte si, že se v té době stalo něco špatného a vy jste přišli na to, jak to řešit? To je dovednost, která stojí za to pokračovat v rozvoji.
Zvažte, jak jste se tehdy vyrovnali a proč to fungovalo. Přemýšlejte o tom, jak můžete použít stejné myšlení k vyrovnání se s událostmi, které se dějí nyní. Je také vhodná doba na to, abyste si udělali uznání. Pravděpodobně jste mnohem silnější a odolnější, než si uvědomujete.
17. Rozvíjejte vztahy
Jakmile se budete cítit pohodlněji, můžete být sami, možná strávíte méně času společenstvím. Na tom není nic špatného, ale úzké sociální vazby jsou stále důležité.
Dohodněte se na návštěvě s někým z vaší rodiny, s kamarádem nebo se po práci vydejte s týmem. Zavolejte někomu, od koho jste dlouho neslyšeli, a povedněte smysluplný rozhovor.
18. Procvičujte odpuštění
Co má odpuštění společného s tvým šťastím? Hodně, jak se ukázalo. Mezi dalšími přínosy pro zdraví může odpuštění snížit stres, úzkost a depresi.
Nejde o to, aby se ten druhý cítil lépe, než o to, abyste se cítili lépe. Ano, to znamená napsat dopis, který odpouští někomu, kdo vám ublížil, aniž by jej skutečně poslal, se naprosto počítá.
Odpuštění vám může zatěžovat mysl. Když už jste u toho, nezapomeňte také odpustit sobě.
19. Postarejte se o své zdraví
Emoční zdraví může ovlivnit fyzické zdraví a naopak. Péče o vaše fyzické zdraví může pomoci zvýšit vaše celkové štěstí. Navíc je to dobrý způsob, jak podpořit dobrý vztah se sebou.
Udělejte vyváženou stravu, pravidelné cvičení a dostatek spánku součástí toho, co děláte se svým časem na samotě. Ujistěte se, že jste absolvovali každoroční fyzickou prohlídku a navštivte svého lékaře, aby zvládl všechny již existující zdravotní stavy.
20. Připravte si plány do budoucna
Kde chcete být osobně i profesionálně za 5 let nebo za 10 let? Co musíte udělat, abyste těchto cílů dosáhli? Toto zapisování může být užitečné při rozhodování.
Opakujte toto cvičení každý rok, abyste zjistili, zda jste na správné cestě nebo zda by měly být cíle revidovány. Mít plány na zítřek vám může pomoci cítit se dnes nadějnější a optimističtější.
Nebojte se požádat o pomoc
Někdy seznamy péče o sebe, cvičení a vděčnosti na světě nestačí na to, aby otřásly pocity smutku nebo osamělosti.
Zvažte možnost kontaktovat terapeuta, pokud:
- Jste příliš stresovaní a je pro vás těžké to zvládnout.
- Máte příznaky úzkosti.
- Máte příznaky deprese.
Nemusíte čekat na krizový bod, abyste se dostali na terapii. Prostě chtít se zlepšit a trávit čas osamoceně je naprosto dobrý důvod pro schůzku. Máte obavy z nákladů? Náš průvodce možnostmi pro každý rozpočet vám může pomoci.
