10 tipů, jak se stát více sociálními podle svých vlastních podmínek

Být více společenským není o potěšení všech kolem vás. Vážně. Není nic špatného na tom, že se doma ochladíte a po dlouhém týdnu sledujete svou oblíbenou show.

Když se tam vydáte, může to u každého vypadat jinak. Možná pro vás jde o to pověsit si s některými z vašich nejbližších kamarádů nebo si to povídat s doručovatelem pizzy.

Zde je pohled na 10 tipů, které vám pomohou lépe se spojit s ostatními. Pokud některé z těchto tipů nejsou vhodné, můžete je úplně vypustit a zkusit něco jiného. Důležité je, abyste našli radost při připojování.

1. Ujistěte se, že to děláte ze správných důvodů

První věc je první, neexistuje správný způsob, jak se tam dostat. Je v pořádku, pokud nejste v klubu každou noc a nepřijímáte všechna pozvánky na události na Facebooku.

Více než cokoli jiného nejste povinni plnit očekávání ostatních lidí, a to zahrnuje i to, jak trávíte čas.

Potopte ostatní hlasy

Pokud si nejste jisti, jak rozlišovat mezi čím vy chcete versus to, co vám ostatní říkají, zkuste si položit následující otázky:

• Těším se na čas strávený s touto osobou nebo na tuto akci?
• Cítím se provinile za to, že jsem nechal lidi padnout nebo být souzen jako asociál?
• Přinese mi setkání radost?

Zde věnujte pozornost své střevní reakci. I když se cítíte blízko k ostatním, přináší to výhody, je důležité jít na to podle našich vlastních podmínek a způsobem, který vás psychicky vychovává.

2. Zahajte konverzaci

Takže jste připraveni pustit se do dalšího otevírání a získávání nových přátel. Možná byste se chtěli naučit magické umění „malé řeči“ nebo jak navázat konverzaci na příští svatbě, na kterou jste pozváni.

Ale jak to sakra lidé dělají?

Nejprve vězte, že osoba vedle vás se pravděpodobně cítí stejně jako vy. Podle profesora Bernarda Carducciho, který řídil Shyness Research Institute na Indiana University Southeast, se asi 40 procent dospělých a dospívajících považuje za plachých.

Mít po ruce několik ledoborců může být skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí při přístupu k ostatním. Naštěstí většina lidí o sobě ráda mluví, takže je to docela spolehlivý výchozí bod.

ledoborce vyzkoušet

• "Jaké jsou některé skvělé pořady, které jsi nedávno sledoval?"
• "Sleduji tuto skvělou kuchařskou show na Netflixu." Jaké jsou vaše nejoblíbenější restaurace, které byste doporučili?
• "Kam jsi naposledy cestoval?" Co se ti na tom líbilo? “

Nezapomeňte o sobě sdělit něco podobného, ​​například „Jsem z Floridy, právě jsem se přestěhoval do teplejšího počasí a zatím miluji pláž.“

3. Buďte dobrým posluchačem

Všichni se rádi cítíme vidět a slyšet. Jedním z nejlepších a podceňovaných způsobů spojení s ostatními je promyšlené naslouchání tomu, co říkají.

Aktivní poslech můžete procvičovat tím, že budete zvědaví a budete se snažit pochopit, odkud druhá osoba pochází.

Nepřerušujte je uprostřed příběhu ani si o nich nemluvte, když odpoví na otázku. Místo toho nabídněte svou plnou pozornost a skutečný zájem.

Pokuste se klást doplňující otázky tam, kde se cítí přirozeně, ukázat, že pozorně posloucháte, co říkají.

Při poslechu mějte na paměti tyto otázky:

• Co je pro tuto osobu důležité?
• O co se rádi dělí?
• Co si cení?

4. Svobodně rozdávejte komplimenty

Máte-li pochybnosti, řekněte něco laskavého. Správná slova ve správný čas mohou někomu výrazně zlepšit den a také otevřít dveře konverzaci. Studie ukazují, že tím také zvyšujeme svoji vlastní životní spokojenost.

Když řeknete spolupracovníkovi, že se vám jeho prezentace líbila, nebo dáte někomu vědět, jak se vám líbí jeho tričko, je to skvělý způsob, jak se spojit. Ujistěte se však, že jste upřímní, abyste se vyhnuli tomu, abyste vypadali falešně.

Zde je několik kroků, jak někomu zaplatit kompliment:

1. Věnujte pozornost tomu, co se vám na člověku skutečně líbí, abyste měli na mysli opravdu to, co říkáte.
2. Nebuďte zjevní. Všimněte si drobností, díky nimž je někdo jedinečný, aby vynikla vaše slova.
3. Vyvarujte se frází nebo klišé. Neříkejte všem to samé nebo komplimentujte jejich fyzický vzhled. Místo toho se zaměřte na osobnostní vlastnosti nebo vtipy.

5. Zapojte se

Pokud jste připraveni udělat větší krok k tomu, abyste se tam dostali, zvažte hledání společenského koníčka, například dobrovolnictví v neziskové organizaci. To je také skvělý způsob vracení a služby.

Účast na aktivitách, které vás baví, vám může pomoci zmírnit pocity nedostatečnosti při setkání s novými lidmi, zejména pokud jste se právě přestěhovali do nové komunity.

Navíc už víte alespoň o jedné věci, kterou budete mít s ostatními tam společného, ​​ať už jde o lásku k zahradnictví, slabost pro zvířata nebo vášeň pro sociální spravedlnost.

6. Hostujte měsíční brunch

Pozvěte přátele a rodinu na speciální jídlo a věnujte čas smysluplnému vzájemnému kontaktu. Jedná se o zábavný způsob, jak naplánovat kvalitní čas s blízkými - dokonce jen se dvěma nebo třemi lidmi - v podpůrném prostředí, kde se můžete smát, mluvit a vzpomínat.

A pokud nejste opravdu na brunch, rozhodněte se místo toho uspořádat neformální večírek. Využijte to jako příležitost k propojení a procvičení vašich konverzačních dovedností.

7. Zvedněte telefon a domluvte si rande

Pokud jste více osobně a ne opravdu do skupinových setkání, zkuste telefonovat kamarádovi a nastavit si čas na polední oběd nebo dokonce jen na videochatu.

Ještě lépe, pozvěte je k sobě domů, abyste se cítili pohodlněji. Pamatujte: Není třeba dělat komplikovanou činnost, abyste se mohli bavit a bavit se navzájem ve společnosti.

Pomyslete na někoho, komu vám chybí a chtěli byste s ním strávit více času, pak zvedněte telefon a připravte si plán.

8. Chatujte s cizími lidmi

Není nic jako poznat své okolí, abyste měli pocit, že jste součástí komunity. Za prvé vám dává pocit sounáležitosti. Také vám dává příležitost proměnit své známé v bližší přátele.

Až budete příště objednávat latte, navažte spontánní rozhovor s baristou, nebo se zeptejte sousedky, jak se jí daří.

Jedna studie z roku 2014, která byla zdánlivě neformální, zjistila, že každodenní interakce s širokou sítí lidí přispívá k vaší pohodě.

9. Přihlaste se do třídy

Prvním krokem při poznávání nových lidí je vystavení se poutavému prostředí. Vykročte ze své komfortní zóny a prohlédněte si dostupné třídy, které jste umírali.

To vám umožní rozšířit a uplatnit své sociální dovednosti. Vezměte si tedy kurz malování nebo vaření a začněte konverzovat, zatímco budete čekat na zahájení kurzu. Zjistíte, že je často snazší mluvit s ostatními, když sdílíte společné zájmy.

10. Rozpoznejte, kdy budete možná potřebovat pomoc

Lidské spojení je důležitou součástí vaší celkové pohody, ale není to vždy snadné. Pamatujte, že rozvoj sociálních dovedností je postupný proces, který se nestane přes noc. Nesuďte sami sebe, pokud neděláte tolik pokroku, kolik byste chtěli.

Je normální zažít nervozitu, když se tam vydáte, ale pokud máte pocit, že vás brzdí plachost nebo že vám brání v socializaci, může být čas promluvit si s někým o potenciálních základních obavách o duševní zdraví, jako je sociální úzkost, agorafobie nebo generalizovaná úzkostná porucha.

Zeptejte se sami sebe:

• Vyhýbáte se místům, kde jsou další lidé?
• Máte strach, že se budete cítit trapně nebo že vás budou soudit jiní?
• Cítíte se v pasti nebo bezmocní?
• Bojíte se opustit svůj domov na delší dobu?
• Způsobují sociální situace (nebo jen pomyšlení na ně) fyzické reakce, jako je nevolnost, závratě, pocení, zrychlený srdeční rytmus, potíže s dýcháním nebo třes?

Pokud se u vás vyskytne některý z výše uvedených příznaků, zvažte spolupráci s kvalifikovaným terapeutem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Mohou doporučit kombinaci kognitivně behaviorální terapie (CBT), podpůrných skupin a v případě potřeby léky.

I když nemáte duševní stav, může vám terapeut pomoci určit, v co doufáte, že se z toho stane více společenský, a nabídnout další tipy, jak se tam dostat.