Jak se vypořádat se zdravotní úzkostí během vypuknutí COVID-19

Mít informace pouhým stisknutím tlačítka je stejně požehnáním i kletbou.

Moje první instance vážné zdravotní úzkosti se shodovala s vypuknutím eboly v roce 2014.

Byl jsem šílený. Nemohl jsem přestat číst zprávy nebo citovat informace, které jsem se naučil, a přitom jsem byl přesvědčen, že je mám.

Byl jsem v režimu plné paniky, bez ohledu na to, že byl téměř výlučně obsažen v západní Africe.

Když jsem poprvé slyšel o novém koronaviru, byl jsem s jedním z mých nejlepších kamarádů. Po noci v naší oblíbené hospodě jsme seděli kolem jeho bytu a četli zprávy.

Zatímco 95 procent z toho bylo spojeno s brexitem - bylo to 30. ledna - trochu to bylo o vypuknutí ohniska v Číně.

Udeřili jsme do čísel, porovnali to s chřipkou a usnuli, protože jsme nebyli tak znepokojení.

Pochází od dvou lidí se zdravotními obavami, to bylo obrovské.

Ale v následujících měsících Světová zdravotnická organizace (WHO) vyhlásila virus, který nyní známe jako COVID-19, za pandemii.

Veřejné akce a festivaly se po celém světě ruší. Kavárny, bary, restaurace a hospody zavírají své dveře. Lidé v panice nakupují těstoviny, toaletní papír a ruční praní v tak extrémních množstvích, že některé obchody musely začít přidělovat své zásoby.

Vlády dělají vše, co je v jejich silách - někdy i nejhorší - aby omezily počet obětí, a mnoha z nás se říká, aby se izolovali, ne aby zastavili šíření, ale aby ho potlačili.

Pro zdravou mysl to říká: „Sociální distancování nám pomůže zvládnout virus a ochrání naši zranitelnou rodinu a kamarády.“ Ale mysli plné zdravotní úzkosti říká: „Máte koronavirus a zemřete, stejně jako každý, koho milujete.“

Celkově mě poslední týdny přinutily přehodnotit, co tento příliv informací dělal mým bratrům úzkosti a jak mohu pomoci.

Vidíte, se zdravotní úzkostí, mít informace pouhým stisknutím tlačítka je stejně požehnáním jako kletbou.

Hej, Google: Mám koronavirus?

Dobrým způsobem, jak zjistit, zda máte zdravotní potíže, je funkce autokorekce společnosti Google. V zásadě, pokud často zadáváte „Mám…“, pak vám gratuluji, jste jedním z nás.

Dr. Google je ve skutečnosti nejdelším a nejsmrtelnějším šílencem zdravotních úzkostí. Myslím tím, kolik z nás se obrátilo na Google, aby zjistilo, co znamenají naše příznaky?

Dělají to i lidé, kteří nemají zdravotní úzkost.

Protože však zdravotní úzkost je somatickou bolestí v zadku, ti z nás, kteří ji mají, vědí, že jednoduchá cesta nás může vést po cestě, odkud není návratu.

A pokud jste něco jako já? Vaše historie Google pravděpodobně zaznamenala variace na téma od chvíle, kdy vypukly zprávy o koronaviru:

Osobně mám štěstí, že z toho nepociťuji velkou úzkost, ale vím, že kdybych byl, výsledky tohoto vyhledávání by mě mohly psychicky vyřadit z činnosti na několik týdnů.

Je to proto, že se zdravotní úzkostí, OCD nebo obecnými úzkostnými poruchami je až příliš snadné začít posednout - což pak vede k obavám, panice a vysokým úrovním stresu, které narušují náš imunitní systém.

I když si můžete říci - nebo se dá říct - uklidnit se, neznamená to, že logika zastaví vaše tělo a mysl, aby šly přes palubu jako Goldie Hawn v 80. letech.

Existují však věci, které můžete udělat, abyste tuto starost zmenšili.

Jak si přestat dělat starosti s COVID-19

Technicky vzato, s šířením nového koronaviru není nic, co bychom mohli udělat. Podobně s šířením paniky interně ani globálně nemůžeme mnoho dělat.

Ale pro blaho sebe i ostatních můžeme udělat hodně.

Vyvarujte se senzacechtivých médií

Pokud máte paniku, jednou z nejhorších věcí, kterou můžete udělat, je naladit média.

Média se točí kolem stroje, kde senzacechtivé příběhy získají nejvíce palců. Strach v podstatě prodává papíry. Je také mnohem snazší podporovat panický nákup, než informovat o tom, proč je to vlastně nebezpečné.

Místo naladění zpravodajských stanic nebo nevyhnutelného čtení virů online buďte selektivní ohledně příjmu médií. Vy umět zůstaňte informováni bez podpory vývrtky.

• Získejte informace přímo od Světové zdravotnické organizace.
• Živé aktualizace koronaviru od Healthline jsou také velmi užitečné a důvěryhodné!
• Pokud jste jako já a logika a statistiky jsou skvělým způsobem, jak udržet víru ve vaší zdravotní úzkosti, megatread koronaviru na r / askcience je skvělý.
• Redditova r / úzkost má také několik podprocesů, které jsem považoval za užitečné, nabízející pozitivní zprávy o koronaviru a další megathread s vynikajícími radami.

V zásadě nevenujte pozornost muži za oponou, ani si nečtěte senzační noviny.

Myjte si ruce

Nemůžeme obsahovat pomazánku, ale můžeme ji omezit péčí o osobní hygienu.

I když je to často těžké, když jste uprostřed depresivního propadu, je to také nejúčinnější způsob, jak utratit choroboplodné zárodky.

Kvůli šíření přípravku COVID-19 doporučují zdravotníci umýt si ruce, když se vrátíte domů nebo do práce, pokud vysmrkáte, kýcháte nebo kašlete a než začnete s jídlem.

Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, zda jste nakazili nebo přenesli virus na ostatní, umyjte si ruce a Gloria Gaynor zpívá „I Will Survive“.

AKA, virální obsah, který si zasloužíme.

Zůstaňte tak aktivní, jak jen můžete

Se zdravotní úzkostí je důležité zaměstnávat mysl i tělo.

Ať už jste fanouškem cvičení nebo jste více stimulováni mentálními hádankami, zaneprázdnění je základním způsobem, jak udržet nepříjemné příznaky - a Googling - na uzdě.

Místo hledání nejnovějších zpráv o pandemii se můžete zaměstnat:

• Pokud se společensky distancujete, na YouTube je spousta fitness kanálů, které vám pomohou s domácím tréninkem.
• Projděte se kolem bloku. Budete se divit, jak vám trochu čerstvého vzduchu může uvolnit mysl.
• Popadněte mozkovou tréninkovou aplikaci, dejte si nějaké hádanky nebo si přečtěte knihu, abyste se nenudili.

Pokud děláte něco jiného, ​​máte méně času na přemýšlení o příznacích, které vás trápí.

Vlastněte své starosti, ale nepodlehněte jim

Jako člověk s úzkostí nebo poruchou duševního zdraví je nezbytné ověřit své pocity.

Pandemie je vážná věc a vaše obavy z ní jsou zcela platné, ať už jste byli v kontaktu s osobou, která má virus, nebo jste během několika týdnů neopustili svůj pokoj.

Místo toho, abyste se naštvali, že se nemůžete přestat bát, přijměte, že máte strach a neobviňujte se. Ale je také důležité, abyste se nenechali unášet starostí.

Místo toho to zaplatit dopředu.

Pomyslete na nejzranitelnější lidi - vaše starší sousedy a osoby s chronickými nebo autoimunitními chorobami - a poté si položte otázku, co můžete udělat, abyste jim pomohli.

Je úžasné, jak dobře se můžete cítit, když děláte něco tak jednoduchého, jako když někomu vyzvednete krabici mléka.

Snažte se nevyhledávat zbytečnou lékařskou pomoc

Ti z nás, kteří mají zdravotní úzkost, jsou zvyklí na dvě věci: přílišné vidění zdravotníků nebo vůbec ne.

Je běžné, že si rezervujeme schůzky s lékaři, pokud si děláme starosti s našimi příznaky. To znamená, že vzhledem k závažnosti nového koronaviru u osob, které jsou na něj nejvíce náchylné, se ve většině zemí vyskytují pouze závažné případy. Pokud tedy máte obavy z kašle, zavolání na číslo tísňového volání může někomu pod nátlakem zablokovat linku.

Místo toho, abyste se uchýlili ke kontaktování lékařů, sledujte své příznaky uvolněně.

Je důležité si pamatovat, že i lidé se zdravotní úzkostí mohou onemocnět - ale stejně důležité je pamatovat na to, abychom nepřeskočili na nejhorší scénář.

O boji proti tomuto cyklu jsem psal teprve minulý rok, který si můžete přečíst zde.

Sebeizolujte se - ale neřízněte se od světa

Od boomers a generers nebo millennial and gen z peers, pravděpodobně jste slyšeli: „Jsem příliš mladý na to, abych byl ovlivněn.“ Je to frustrující, zejména proto, že jediné, co víme jistě, je to, že společenské distancování se je jediná věc, která může zpomalit šíření.

A i když je spousta lidí uprostřed spirály úzkosti se zdravím vyzváni, aby ve výchozím nastavení zůstali doma nebo v posteli, stále je musíme dodržovat.

Samoizolace neomezuje pouze vaše šance na chytání viru, chrání také starší dospělé a lidi s oslabenou imunitou.

I když to otevírá další problémy, jako je zvládání epidemie osamělosti, je zde také mnoho, co můžeme udělat pro podporu našich přátel, rodiny a sousedů, aniž bychom je museli vidět tváří v tvář.

Místo toho, abyste si dělali starosti, že nevidíte své blízké, zavolejte jim a pošlete jim SMS častěji.

Jsme v nejlepším bodě historie, abychom udrželi kontakt bez ohledu na vzdálenost. Myslím, kdo věděl, že před 20 lety budeme moci uskutečňovat videohovory na našich telefonech?

Dále můžete nabídnout sběr potravin, receptů nebo dodávek, které pak můžete nechat na dosah ruky. Koneckonců, přemýšlet o druhých je vynikající způsob, jak vyjít ven ze sebe uprostřed epizody zdravotní úzkosti.

Řešení deprese

Mnoho z nás je zvyklých na to být sami, ale WTF-ery má další aspekt, když nemáte na výběr.

Mnoho problémů s duševním zdravím se udržuje i samotou, což znamená, že izolace sebe sama může být nebezpečná pro ty z nás, kteří jsou náchylní k depresím.

Jde o to, že každý potřebuje spojení s jinými lidmi.

Poté, co jsem většinu své mladé dospělosti strávil v pruzích těžké deprese, která mě nechala izolovanou, jsem se nakonec spřátelil. Tito přátelé mi nejen otevřeli oči, že se více z nás potýká s nějakým druhem duševní nemoci, ale také nabídli systém podpory v době nouze, za což se jim dostalo na oplátku.

Lidské bytosti jsou koneckonců sociální bytosti. A ve světě ambivertů je obrovským skokem od neustálého kontaktu k žádnému.

Ale také to není konec světa. Existuje spousta věcí, které můžeme udělat, abychom zaměstnali naši mysl, když jsme v izolaci. A jako výsledek, tuny pro ty, kteří mají zdravotní úzkost, aby se odvrátili od našich příznaků.

Pozitivní aspekty sebeizolace

Fakta jsou fakta: Vypuknutí je tady, Jean Claude Van Damme přestal natáčet slušné filmy počátkem 90. let a je na nás, abychom chránili ostatní lidi.

Pokud jste ještě neviděli simulátor ve Washington Post, je to pravděpodobně nejlepší argument pro sociální distancování.

Ale co můžeme dělat, když udržujeme křivku? No, spousta věcí.

Věci, které musíte udělat během karantény, abyste zmírnili svou úzkost

• Dopřejte si domácí čistotu ve stylu Marie Kondo! Čistý domov je úžasnou podporou pro lidi s depresí. Pokud jste se za posledních několik let neúmyslně stali hromadou, nyní je na začátek stejně vhodný čas.
• Co takhle koníček, který jste pro práci zanedbával? Jak dlouho už jste sebrali pero nebo štětec? Je vaše kytara, jako moje, pokrytá prachem? A co ten román, který jsi měl napsat? Být izolován nám dává spoustu volného času a dělat věci, které nás baví, je ideální pro obcházení cyklu starostí.
• Dělejte věci, které vás baví, bez ohledu na to, jaké jsou. Mohli jste si přečíst hromadu knih, které jste hromadili, nebo hrát videohry. Pokud, stejně jako já, máte temný smysl pro humor a není to spouštěč, můžete dokonce dát Pandemic 2 víru. Zaručuji také, že je tu spousta Netflixu, a to je čas, abychom přestali vnímat zábavné věci jako rozptýlení od života. V mnoha případech - zejména nyní - musíme odvádět pozornost. Pokud vám brání v mysli v režimu starostí a dělá vám radost, slovy proroka Shia Labeoufa: prostě to udělejte.
• Překalibrujte svou rutinu. Pokud jste zvyklí na kancelářské prostředí, rutina doma vám může pomoci dny přestat krvácet jeden do druhého. Ať už jde o režim péče o sebe nebo úkoly v domácnosti, rutiny jsou báječné způsoby, jak překonat úzkostné cykly.
• Nikdy není špatná doba se učit. Možná si můžete konečně vybrat ten online kurz, který jste sledovali? Free Code Camp obsahuje seznam 450 kurzů břečťanové ligy, které můžete absolvovat zdarma.
• Prakticky se bavte s přáteli. Jako teenager bych byl rád, kdybych mohl hrát videohry se svými přáteli online. Nemluvě o lidech z celého světa. Existuje spousta aplikací, které můžete použít k setkání s přáteli a rodinou. Můžete se virtuálně setkat se Zoomem, hrát společně hry na Discordu, broukat o koronaviru ve skupině WhatsApp a FaceTime nebo Skype se svými staršími členy rodiny.
• Najděte někoho, s kým byste si mohli promluvit, nebo někoho, kdo to potřebuje. Ne každý z nás má to štěstí, že má kolem sebe lidi, dokonce i virtuálně. Když máte úzkost nebo depresi, je mnohem snazší se odříznout od světa, než se do něj vracet. V takovém případě můžete kontaktovat linku pomoci nebo se připojit k fóru, jako je No More Panic. Případně se připojte k fóru o něčem, co vás zajímá, a potkejte tak lidi.
• Dopřejte si světovou kulturu z pohodlí vašeho obývacího pokoje. Všechny ty skvělé věci, které se staly přístupnými během pandemie, mi vyfukovaly mysl. S Met nebo Berlínskou filharmonií můžete živě streamovat koncerty a opery klasické hudby; Paris Musées vytvořila více než 150 000 uměleckých děl v otevřeném obsahu, což znamená, že můžete virtuálně bezplatně navštívit nejlepší pařížská muzea a galerie; tuny hudebníků včetně Christine & the Queens a Keitha Urbana živě streamují z domova, zatímco ostatní mají virtuální jam sessions, které si můžete naladit po celém světě.

A to jen škrábe povrch možností, které online život nabízí.

Jsme v tom společně

Pokud z této pandemie vychází něco dobrého, bude to nově nalezená sounáležitost.

Například lidé, kteří nezažili depresi, OCD nebo úzkost ze zdraví, to mohou zažít poprvé. Na druhou stranu bychom mohli oslovit rodinu a přátele častěji, než kdybychom byli jinak obsazeni.

Nový koronavirus není vtip.

Ale ani zdravotní úzkost není - ani žádný jiný stav duševního zdraví.

Bude to těžké, psychicky i fyzicky. Ale kde nemůžeme ohnisko úplně ovládnout, můžeme pracovat s našimi myšlenkovými vzory a reakcemi na něj.

Pokud jde o zdravotní úzkost, je to to nejlepší, co ve svém arzenálu máme.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow for Anxiety

Em Burfitt je hudební novinářka, jejíž práce byla uvedena v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Stejně jako spoluzakladatel společnosti queerpack.co, je také neuvěřitelně nadšená z toho, že se konverzace v oblasti duševního zdraví stávají hlavním proudem.