Vaše tělo tvoří asi 70% vody a její dostatečné pití je nezbytné pro optimální zdraví.
Voda hraje ve vašem těle mnoho rolí, včetně udržování rovnováhy elektrolytů a krevního tlaku, mazání kloubů, regulace tělesné teploty a podpory zdraví buněk.
I když každý ví, že je důležité zůstat hydratovaný, může to být občas obtížné.
Zde je 12 jednoduchých způsobů, jak vypít více vody.
1. Pochopte své potřeby tekutin
Než se rozhodnete pít více vody, musíte pochopit potřeby tekutin v těle.
Běžným doporučením pro denní příjem vody je 64 uncí (1 920 ml) nebo 8 šálků, ale to není založeno na vědě.
National Academy of Medicine (NAM) doporučuje, aby muži konzumovali 125 uncí (3700 ml) a ženy asi 90 uncí (2700 ml) tekutiny denně, včetně tekutiny z vody, jiných nápojů a potravin.
NAM však uznává, že není ideální vydávat obecná doporučení týkající se potřeb tekutin, protože závisí na vaší úrovni aktivity, umístění, zdravotním stavu atd.
Pro většinu lidí pouhé pití k uhasení žízně zajistí splnění vašich potřeb tekutin. Možná budete potřebovat více tekutin, pokud pravidelně cvičíte, pracujete venku nebo žijete v horkém podnebí.
2. Stanovte si denní cíl
Stanovení cíle denního příjmu vody vám pomůže vypít více vody.
Jednoduše stanovení cíle může být motivující a zvýšit pravděpodobnost pozitivních změn, které vydrží.
Aby byly cíle účinné, měly by být SMART, což je zkratka pro následující kritéria:
- Charakteristický
- Měřitelný
- Dosažitelný
- Realistický
- Časově omezené
Jedním z cílů SMART spotřeby vody může být například vypít 960 ml vody denně.
Může také pomoci zaznamenat váš pokrok, což vás udrží motivací k dosažení vašeho cíle - a učinit z toho zvyk.
3. Mějte s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou
Když budete mít láhev s vodou po celý den, pomůže vám to vypít více vody.
Pokud máte opakovaně použitelnou láhev s vodou, můžete snadno pít vodu v jakémkoli prostředí, ať už jste na cestách, na cestách nebo doma, v práci nebo ve škole.
Když budete mít láhev s vodou po ruce, může to také sloužit jako vizuální připomínka, abyste vypili více vody. Pokud uvidíte láhev na stole nebo stole, budete neustále upozorňováni, abyste pili více.
Navíc je to pro životní prostředí lepší než spoléhat se na plastové lahve na vodu na jedno použití.
4. Nastavte připomenutí
Můžete také nastavit připomenutí, abyste pili více vody pomocí aplikace nebo alarmu ve smartphonu nebo chytrých hodinkách.
Zkuste například nastavit připomenutí, abyste si každých 30 minut vzali několik doušků vody, nebo si nastavte připomenutí, abyste dopili aktuální sklenici vody a doplňovali ji každou hodinu.
Tato připomenutí vám mohou pomoci zvýšit příjem vody, zvláště pokud bojujete se zapomínáním nebo příliš zaneprázdněným pitím.
5. Nahraďte ostatní nápoje vodou
Jedním ze způsobů, jak vypít více vody - a posílit vaše zdraví a snížit příjem kalorií - je nahradit jiné nápoje, jako je soda a sportovní nápoje, vodou.
Tyto nápoje jsou často plné přidaných cukrů, což může být extrémně škodlivé pro vaše zdraví.
Pro optimální zdraví omezte příjem přidaného cukru na méně než 5% vašeho příjmu kalorií. Tuto hranici může překročit jen jeden šálek sody o obsahu 8 uncí (240 ml) denně.
Strava s vysokým obsahem přidaných cukrů byla spojena s obezitou a dalšími stavy, jako je cukrovka typu 2 a srdeční choroby.
Nahrazení těchto sladkých nápojů vodou je navíc snadný a levný způsob, jak snížit kalorie a potenciálně vám pomůže zhubnout.
6. Před každým jídlem vypijte jednu sklenici vody
Dalším jednoduchým způsobem, jak zvýšit příjem vody, je zvyknout si před každým jídlem vypít jednu sklenici vody.
Pokud jíte 3 jídla denně, přidá to vašemu dennímu příjmu vody další 3 šálky (720 ml).
Navíc si někdy vaše tělo může mýlit pocity žízně s hladem. Vypití sklenice vody před jídlem vám pomůže rozeznat, zda pociťujete skutečný hlad.
A co víc, pokud se snažíte zhubnout, vypití sklenice vody vám může pomoci sníst při příštím jídle méně kalorií.
7. Získejte vodní filtr
V Americe je většina pitné vody z vodovodu bezpečná. Pokud však máte obavy o kvalitu nebo bezpečnost vody z vodovodu, zvažte zakoupení vodního filtru.
K dispozici je filtr pro téměř každý rozpočet, od nákladných systémů filtrace vody pro celou domácnost až po levné džbány na filtrování vody.
Filtrování vody by navíc mohlo zlepšit chuť.
Vodní filtry určené k okamžitému použití, jako jsou džbány pro filtrování vody nebo filtry, které se připojují přímo k faucetu, mohou snížit hladinu vodních bakterií, olova a arsenu v kontaminované vodě z vodovodu na bezpečnou úroveň.
Používání vodního filtru je také levnější a ekologičtější než nákup balené vody, která se často neliší od vody z vodovodu.
8. Ochutnejte vodu
Pokud se vám nelíbí chuť vody, nebo potřebujete jen trochu chuti, abyste mohli pít více, máte mnoho možností.
Jednou z zdravých možností je použití levné láhve na vodu, která obsahuje ovoce.
Populární ovocné kombinace, které lze použít ve láhvi pro spařovač, jsou okurka-limeta, citron a jahoda-kiwi. I když můžete použít libovolnou kombinaci ovoce, která vyhovuje vaší chuti.
Můžete si také zakoupit přísady do vody v práškové nebo tekuté formě, které si můžete přidat do vody, ale mějte na paměti, že mnoho z těchto produktů obsahuje cukr, umělá sladidla nebo jiné přísady, které mohou poškodit vaše zdraví.
9. Pijte jednu sklenici vody za hodinu v práci
Pokud pracujete standardní 8hodinový pracovní den, vypití sklenice vody každou hodinu, kdy jste v práci, zvýší váš denní příjem vody až 8 šálků (1 920 ml).
Naplňte si šálek, jakmile se dostanete do práce, a každou hodinu jednoduše vypijte zbývající vodu a doplňte ji.
Díky této metodě bude váš příjem vody konzistentní po celý pracovní den.
10. Popíjejte po celý den
Pravidelné popíjení vody po celý den je dalším snadným způsobem, jak vám pomoci splnit vaše tekuté cíle.
Pokud budete během dne důsledně usilovat o doušek vody, vaše ústa nebudou vyschlá a může vám dokonce pomoci udržet svěží dech.
Uchovávejte sklenici vody nebo opakovaně použitelnou lahvičku poblíž a v dosahu vašeho zraku, abyste si neustále upírali.
11. Jezte více potravin s vysokým obsahem vody
Jedním z jednoduchých způsobů, jak získat více vody, je jíst více potravin s vysokým obsahem vody.
Ovoce a zelenina, které mají obzvláště vysoký obsah vody, zahrnují:
- Salát: 96% vody
- Celer: 95% vody
- Cuketa: 95% vody
- Zelí: 92% vody
- Meloun: 91% vody
- Cantaloupe: 90% vody
- Medový meloun: 90% vody
Kromě vysokého obsahu tekutin je toto ovoce a zelenina plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují vaše celkové zdraví.
12. Vypijte jednu sklenici vody, když se probudíte a před spaním
Snadný způsob, jak zvýšit příjem vody, je jednoduše vypít jednu sklenici, když se probudíte, a druhou, než jdete spát.
Sklenice studené vody ráno vás může probudit a zvýšit vaši bdělost.
Pitná voda před spaním vám navíc může zabránit v probuzení se sucho v ústech a špatným dechem.
Sečteno a podtrženo
Pro dobré zdraví je nezbytný dostatečný příjem vody.
Národní akademie medicíny odhaduje, že většina lidí potřebuje 90–125 uncí (2 700–3 700 ml) tekutiny denně, včetně tekutiny z vody, jiných nápojů a jídla.
Může však být obtížné pít vodu obvykle, zvláště pokud jste zaneprázdněni, pravidelně zapomenete pít nebo nemáte rádi chuť vody.
Výběr z těchto 12 jednoduchých tipů vám pomůže zvýšit denní příjem vody.
