Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Je noc. Měli byste spát. Ale ty nejsi. Protože váš partner, který leží vedle vás, chrápe a vy nemůžete spát přes raketu.
Co tedy můžete dělat, kromě toho, že jste hleděli na svého partnera?
Jak se ukázalo, máte možnosti, které vám pomohou lépe se vyspat. Tady je sedm tipů, které můžete vyzkoušet.
1. Nezaměřujte se na zvuk chrápání
Ano, to se dá snadněji říct, než udělat. Někdy však můžete dát sílu mysli pracovat a naučit se ignorovat nebo bagatelizovat zvuk chrápání vašeho partnera.
Existuje několik strategií, které můžete zkusit odvrátit pozornost:
- přemýšlet
- poslouchat podcast
- poslouchejte řízenou meditaci nebo meditaci všímavosti
Možná se vám nakonec podaří trénovat, abyste se nesoustředili na zvuk chrápání - nebo jej alespoň vyladit natolik, abyste usnuli (a zůstali).
2. Noste špunty do uší
Jedním z nejjednodušších a nejrychlejších řešení je zaplnit si vlastní uši špunty do uší, které tlumí hluk nebo eliminují zvuk vašeho partnera, který vedle vás řezá dřevo.
Naštěstí máte dobrou škálu možností, v závislosti na vašich potřebách (a objemu chrápání).
Můžete se rozhodnout pro levné špunty do uší z měkké pěny, které si můžete koupit v drogerii. Můžete si také koupit silikonové ucpávky do uší snižující hluk, které jsou určeny k nošení lidmi trávícími čas ve velmi hlučném prostředí (myslím: rockové koncerty nebo letištní dráhy).
Pokud se vám nelíbí pocit něčeho zasunutého do ucha, nasaďte si sluchátka s potlačením hluku.
Nakupujte ušní produkty s blokováním zvuku online
- Mackovy zátky do uší z ultra měkké pěny
- Opakovaně použitelné silikonové špunty do uší
- Aktivní sluchátka s potlačením hluku Boltune
3. Poslouchejte hudbu nebo bílý šum
Stroj s bílým šumem generuje stálý konzistentní hluk, který uklidňuje k poslechu. Pokud to funguje správně, budete uspáni.
Některé stroje s bílým šumem nabízejí také možnosti. Můžete se rozhodnout poslouchat zvuk vln oceánu narážejících na písek nebo vodopád.
Pokud nechcete investovat do samostatného automatu na bílý šum, stáhněte si do smartphonu aplikaci pro bílý šum nebo zprostředkování a nechte to místo toho hrát.
Kupte si stroj s bílým šumem online
- Letsfit White Noise Machine
- Magicteam White Noise Sound Machine
- Sound Noise Sound Machine: Přenosná terapie spánku
4. Změňte pozici svého partnera
U některých lidí spánek v poloze na zádech - tj. Ležící na zádech - chrápání ještě zhoršuje. Výzkum to potvrzuje.
Přestože se stalo klišé, jak chránit svého chrápajícího partnera v žebrech, aby se převrátili na břicho a (doufejme) přestali chrápat, někdy stačí změna polohy.
Poziční terapie (PT) je možnost léčby speciálně navržená tak, aby chrápajícím pomohla vyhnout se ležení na zádech. Existuje několik možností, které můžete vyzkoušet.
- Trenér snižující chrápání. Představte si polstrovaný opasek, ve kterém spíte. To je v podstatě předpoklad trenéra. Nositeli ztěžuje spánek na zádech, takže se musí převrátit na bok, kde je méně pravděpodobné, že bude chrápat.
- Tenisový míček. Uprostřed noci, když chcete něco vyzkoušet, vsuňte pod záda partnera partnerovi tenisový míček (nebo jakýkoli jiný hladký předmět), což mu bude nepříjemně ležet na zádech.
- Polštář pro polohování hlavy. Polštář pro polohování hlavy, někdy také nazývaný polštář proti chrápání, pomáhá správně zarovnat krk uživatele, takže je méně pravděpodobné, že bude chrápat. Můžete si je objednat online nebo si je vyzvednout v místním obchodě, podle toho, jak zoufale toužíte po dobrém spánku. Studie z roku 2015 naznačuje, že se váš partner může také lépe vyspat.
Nakupujte pomůcky na snižování chrápání online
- Protiskluzový opasek SnoreOver
- Ostřejší obraz Pokročilý polštář proti chrápání
- Tenisové míčky
6. Vyzvěte svého partnera, aby se nechal vyhodnotit
Nenechte svého partnera jen se omlouvat nebo trvat na tom, aby nechrápal.
Místo toho vysvětlete své obavy a požádejte svého partnera, aby navštívil lékaře, aby byl hodnocen. Ujistěte se, že s nimi půjdete, pokud jim bude nepříjemné jít sami.
Studie spánku může určit, jak moc chrápají, a posoudit možné příčiny jejich chrápání. Pokud hodnocení odhalí, že trpí obstrukční spánkovou apnoe (OSA), mohou se dozvědět více o možnostech léčby.
A skutečně existují účinné možnosti léčby lidí s OSA. Váš partner může být dobrým kandidátem na:
- kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP)
- terapie bilevel pozitivním tlakem v dýchacích cestách (BiPAP)
- orální pomůcka podobná chrániči na zuby, která vám může položit čelist nebo držet jazyk na místě
Chirurgie je také možnost, když jiné terapie nefungují.
A nepředpokládejte, že chrápají jen muži. Výzkum naznačuje, že zejména ženy mají tendenci podceňovat a podhodnocovat své sklony k chrápání. Je také méně pravděpodobné, že navštíví spánkovou kliniku, která bude hodnocena.
7. Spěte v jiné místnosti
Vzpomínáte si na staré rčení o tom, jak zoufalé časy vyžadují zoufalá opatření? Když selžou všechno ostatní, možná budete muset v noci pokoj opustit.
Nebojte se, pokud si vyberete tuto možnost, zvláště pokud vám vyhovuje. Výzkum vás podporuje. Studie z roku 2002 zjistila, že se zdálo, že spánek od sebe skutečně přispívá k větší spokojenosti v manželství, když jeden z manželů chrápal.
Pokud se však cítíte osaměle, nezapomeňte svému partnerovi sdělit, že byste raději byli spolu. To je může povzbudit k úpravám.
Může spánek s chrápáním ovlivnit vaše zdraví?
Když budete noc co noc poslouchat, jak váš partner hlasitě chrápe vedle vás, může to rozhodně vyvolat odpor, což může mít negativní dopad na váš vztah.
Věděli jste ale, že chrápání z druhé ruky, jak se tomu někdy říká, může mít také škodlivý vliv na vaše zdraví?
Spánková deprivace může způsobit problémy s pamětí, narušit náladu a dokonce zvýšit riziko vzniku:
- srdeční choroba
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
Studie z roku 2006 dokonce uvádí, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin za noc, měli vyšší pravděpodobnost obezity, což může také zvýšit riziko určitých chronických zdravotních stavů.
Vaše ztráta spánku může také zkrátit délku života. Analýza tří velkých populačních studií z roku 2010 zjistila, že riziko úmrtnosti se zvýšilo o 15 procent u lidí, kteří každou noc spali pouze 5 hodin nebo méně.
Když budete léčit chrápání partnera, je pravděpodobné, že se lépe vyspíte. A vaše zdraví se zlepší, když budete mít dostatek kvalitního spánku.
Odnést
Netrpte jen mlčky, pokud se snažíte usnout vedle partnera, který chrápe.
Máte k dispozici několik strategií pro snížení dopadu. Vyzkoušejte je, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.
A nebojte se také požádat partnera o potenciální řešení. Možná vás překvapí.
.jpg)
