Přehled
Potřebujete líný den? Stává se to nejlepším z nás. V těchto rušných dobách není příležitostné líné dny jen v pořádku, ale také hodně potřebné.
Pokud však zjistíte, že líné dny užíváte častěji než vy a máte potíže s provedením, může to být známka toho, že se něco děje.
Nedostatek vášně pro práci, ohromný seznam úkolů a dokonce i základní zdravotní stav jsou jen některé z věcí, které mohou narušit vaši touhu dělat věci.
Pokrýváme zde všechny základy a řekneme vám, jak zastavit lenost, abyste mohli být produktivnější.
Jak překonat lenost
"Jak mohu zastavit lenost?" Odpověď nemusí být tak ostříhaná a suchá, jak byste čekali. I když někteří lidé mohou být náchylnější k línosti než jiní, i pro vysoce produktivní lidi může být někdy obtížné něco udělat.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se lenivosti a pochopit vaši produktivitu.
1. Zajistěte, aby vaše cíle byly zvládnutelné
Stanovení nereálných cílů a přílišné převzetí může vést k vyhoření. I když nejde o skutečnou klinickou diagnózu, lékaři uznávají příznaky syndromu vyhoření. Vyhoření v práci může způsobit vyčerpání, ztrátu zájmu a motivace a touhu uniknout.
Vyvarujte se přetížení stanovením menších, dosažitelných cílů, které vás dostanou tam, kam chcete, aniž by vás na cestě přemohly.
2. Neočekávejte, že budete dokonalí
Perfekcionismus je na vzestupu a vyžaduje si psychologickou daň.
Jedna studie z roku 2017, která se zabývala vysokoškoláky v letech 1989 až 2016, zjistila v průběhu let nárůst perfekcionismu. Vědci poznamenali, že „mladí lidé nyní čelí konkurenceschopnějším prostředím, nerealističtějším očekáváním a více znepokojeným a ovládajícím rodičům než generace před tím.“
Tento vzestup perfekcionismu způsobuje, že lidé jsou příliš kritičtí vůči sobě i ostatním. Vedlo to také ke zvýšení deprese a úzkosti.
Další menší studie vysokoškolských studentů dospěla k závěru, že očekávání dokonalosti souviselo s vyhýbavým zvládáním, což způsobuje, že se vyvarujete jednání se stresory.
3. Používejte pozitivní místo negativního sebevyjádření
Negativní sebevyjádření může vykolejit vaše úsilí dosáhnout věcí v každém aspektu vašeho života. Říci si, že jste líný člověk, je forma negativního sebevyjádření.
Svůj negativní vnitřní hlas můžete zastavit cvičením pozitivního sebevyjádření. Místo toho, abych řekl: „Neexistuje způsob, jak toho dosáhnout,“ řeknu: „Dám do toho vše, abych to uskutečnil.“
4. Vytvořte akční plán
Plánování, jak něco dokončíte, vám může usnadnit cestu. Buďte realističtí ohledně toho, kolik času, úsilí a dalších faktorů potřebujete ke splnění svého cíle a vytvoření akčního plánu. Mít plán poskytne směr a důvěru, které vám mohou pomoci, i když narazíte na překážku.
5. Využijte své silné stránky
Věnujte chvíli přemýšlení o tom, jaké jsou vaše silné stránky, když si stanovujete cíle nebo se připravujete na splnění úkolu. Pokuste se je použít na různé aspekty úkolu, které vám pomohou dokončit práci. Výzkum ukázal, že zaměření na silné stránky zvyšuje produktivitu, pozitivní pocity a zapojení do práce.
6. Poznejte své úspěchy na této cestě
Poklepáním na záda za dobře odvedenou práci můžete motivovat, abyste pokračovali. Zvažte, zda byste si mohli zapsat všechny své úspěchy při všem, co děláte, ať už v práci nebo doma. Je to skvělý způsob, jak zvýšit vaši sebevědomí a pozitivitu a podpořit další výkon.
7. Požádejte o pomoc
Mnoho lidí věří, že žádost o pomoc je známkou slabosti. Ale nepožádání o pomoc by vás mohlo připravit na neúspěch. Studie z roku 2018 zjistila, že u lidí, kteří o pomoc nepožádají spolupracovníky, je větší pravděpodobnost, že budou nespokojeni se svými zaměstnáními, a že mají nižší úroveň pracovního výkonu. Méně příznivě je vnímali i jejich zaměstnavatelé.
Žádost o pomoc zvyšuje vaše šance na úspěch a pomáhá vám spojit se s ostatními, kteří vás mohou povzbudit a motivovat.
8. Vyvarujte se rozptýlení
Všichni máme svá oblíbená rozptýlení, na která se obracíme, když se nám právě nechce dělat nějaký úkol - ať už jde o procházení sociálními médii nebo hraní s domácím mazlíčkem.
Najděte způsoby, jak omezit vaši rozptýlení. To může znamenat nalezení klidného místa pro práci, jako je knihovna nebo prázdná místnost, nebo použití aplikace k blokování webů, které bezmyšlenkovitě posouváte, když byste měli být na úkolu.
9. Udělejte z nudných úkolů zábavu
Máme tendenci vyhýbat se pracovním místům, která jsou pro nás nudná nebo nudná. Domácí práce, jako je čištění okapů nebo koupelny, nikdy nebudou zábavné, ale můžete si je zpříjemnit. Zkuste poslouchat hudbu nebo podcast nebo si zapněte sledovač kondice a zjistěte, kolik kalorií spálíte nebo kolik kroků při provádění těchto úkolů získáte.
10. Odměňte se
Dokončení práce je odměna sama o sobě, ale někteří lidé jsou poháněni externími odměnami. Zaměřte se na to, co získáte tím, že něco uděláte, například přiblížíte se k povýšení, nebo se odměníte za dobře odvedenou práci. Oslavte konec velkého projektu večerem nebo po dni úklidu pozvěte přátele na drink.
Jak porazit lenost zdravým životem
Pokud jde o to, jak zastavit lenost, může být nejlepším způsobem provedení zdravých změn.
1. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Zajímá vás, „jak mohu přestat být líný?“ Některá jídla zvyšují vaši energii a udržují stabilní hladinu cukru v krvi, takže je méně pravděpodobné, že se budete cítit pomalu a líně. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin to dělají, například:
- řecký jogurt
- mandle
- vejce
- tuňák
2. Vyhýbejte se sladkým a tučným jídlům
Výživa a produktivita spolu souvisí. Vyhýbejte se potravinám, které vám odvádějí energii, protože jsou pomalu stravitelné nebo způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Tyto zahrnují:
- potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru
- rafinované sacharidy, jako je bílý chléb a těstoviny
- alkohol
- smažené jídlo a rychlé občerstvení
3. Cvičení
Spolu s řadou dalších výhod je cvičení jistým způsobem, jak se zbavit lenivosti. Jen pár minut cvičení může zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu a snížit úzkost, stres a depresi - to vše vám může způsobit pocit vyčerpání a nemotivace. Vyzkoušejte krátkou procházku nebo jízdu na kole a bojujte s tímto líným pocitem.
4. Spánek a odpočinek
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste v noci lépe spali - od vyhýbání se času strávenému na obrazovce těsně před spaním až po omezování doby spánku během dne.
Usilujte o to, abyste si každou noc dopřáli doporučených sedm až devět hodin spánku, abyste se cítili svěží a připraveni zvládnout den dopředu.
5. Zvládejte stres
Stres vás může vyčerpat, takže se cítíte příliš duševně a fyzicky vyčerpaní, než abyste mohli něco dělat. Hledání strategií, jak se vyrovnat se stresem, vám může pomoci zlepšit náladu a vrátit vám energii a snahu dokončit věci. Čas s blízkými, mazlení s mazlíčkem a namáčení ve vaně je jen několik nápadů.
6. Noste sebou vodu
Výhody pitné vody jsou nekonečné a mnoho z nich může pomoci bojovat proti lenivosti. Zůstat hydratovaný může zvýšit hladinu energie a funkci mozku. Pomáhá také maximalizovat fyzický výkon. Pokud máte pocit, že jste malátní, může vám pomoci několik doušků vody.
7. Přestaňte kouřit
Zvýšená hladina energie díky lepší cirkulaci a kyslíku je jen několik výhod odvykání kouření. Ukončení může také posílit váš imunitní systém, zlepšit váš sexuální život a snížit riziko několika závažných stavů.
Přestat kouřit může být obtížné, ale lékař vám může pomoci vytvořit osobní akční plán.
Jak rozeznat lenost od zdravotního stavu
Někdy to není lenost, ale příznak základního stavu, který vám může bránit dělat věci, které byste měli. Pokud zjistíte, že jste ztratili zájem dělat věci, které by vás normálně bavily, a nemáte dostatek energie nebo soustředění na to, abyste to zvládli, poraďte se s lékařem.
Podmínky duševního zdraví
Mnoho stavů duševního zdraví může způsobit příznaky, které si můžete zaměnit za lenost, jako je nedostatek motivace, chronická únava a sociální odtažení. Mezi tyto podmínky patří:
- Deprese
- úzkost
- sezónní afektivní porucha (SAD)
- bipolární porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- akutní stresová porucha
Zdravotní podmínky
Zdravotní stav může způsobit změny ve vašich energetických hladinách a zabránit vám v tom, abyste mohli fungovat tak, jak byste normálně fungovali. Mezi příklady patří:
- anémie
- nedostatek vitamínů
- poruchy štítné žlázy
- nízká hladina cukru v krvi
- cukrovka
- Addisonova nemoc
- syndrom chronické únavy
- srdeční choroba
- rakovina
Odnést
Lenost není vždy špatná věc a každý si zaslouží pomalý den znovu a znovu. Zjistit, jak přestat být líní, může být stejně jednoduché jako změna způsobu, jakým přistupujete k určitým úkolům, a přijetí zdravějšího životního stylu.
Pokud máte potíže s nalezením energie a touhou dělat věci častěji, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda za to může základní zdravotní stav.
