Slyšíte hlasy? Je to častější, než si myslíte

Slyšeli jste někdy v hlavě hlas, který nebyl váš? Možná jste zaznamenali sluchovou halucinaci.

Ten hlas mohl znít jako někdo, koho jste znali, což vás přimělo provést dvojitý pokus, abyste zkontrolovali, zda za vámi nepřišli. Nebo to znělo jako cizinec, který zahájil konverzaci nebo komentoval váš výběr oblečení.

Jakkoli ten hlas zněl, možná jste se cítili trochu zmateni, možná dokonce znepokojeni svým duševním zdravím.

Možná jste si to nechali pro sebe, protože jste věděli, že lidé si často spojují vidění nebo slyšení věcí, které tam nejsou, se schizofrenií a jinými vážnými duševními poruchami.

Sluchové halucinace jsou však častější, než si mnoho lidí uvědomuje, zejména u dětí a dospívajících. Výzkum naznačuje, že až 10 procent lidí je někdy v životě zažije.

Jak to může znít

Sluchové halucinace nezní pro každého stejně.

Mohou například:

• zní to jako přítel
• mluvit laskavě nebo pochválit vás
• mluvit o soukromých věcech, které jste nikdy nikomu neřekli
• říkat nelaskavé věci nebo vás kritizovat
• komentovat vaše aktivity
• nabízet vedení, včetně duchovního vedení
• vyzývají vás, abyste dělali potenciálně nebezpečné věci
• zní jako hudba nebo jiné zvuky, spíše než hlasy

Tyto sluchové halucinace se mohou objevit s jinými příznaky duševního zdraví nebo bez nich.

Výzkum ve skutečnosti vysvětluje, že sluchové halucinace mají nejen různé příčiny, ale mohou nastat i bez jakéhokoli základního stavu.

Autoři této zprávy vyzývají odborníky na duševní zdraví, aby se vyhnuli diagnostikování schizofrenie nebo jakékoli psychotické poruchy, když někdo hlásí slyšící hlasy bez dalších příznaků.

Jiný výzkum naznačuje, že hlasy, které se vyskytují při duševním zdraví, mají tendenci také:

• začněte pomalu a zintenzivňujte se, pak skončete postupně spíše než najednou
• vydrží déle
• Zdá se, že pocházejí z externího zdroje
• doprovázet nebo přispívat k bludům
• překážet každodennímu životu

Přesto se hlasy, které se vyskytují u schizofrenie a dalších stavů, mohou velmi lišit.

Malá studie z roku 2015 naznačuje, že kulturní pozadí může hrát roli v typu hlasu, který slyšíte.

Na vzorku 20 lidí, kteří hlásili sluchové hlasy a splňovali kritéria pro schizofrenii, studie zjistila:

• lidé v Kalifornii měli tendenci popisovat hlasy jako neskutečné rušivé myšlenky
• lidé v západní Africe měli tendenci říkat, že hlasy jsou silné a morálně dobré nebo špatné
• lidé v západní Indii s největší pravděpodobností slyšeli hlasy příbuzných nebo hlasy nabízející rady

Je to stejné jako dotěrné myšlenky?

Zajímá vás, zda se rušivé myšlenky počítají jako sluchové halucinace?

Typicky ne. Dotěrné myšlenky mají tendenci se projevovat jako odlišné myšlenky, takže je „slyšíte“ svým vlastním mentálním hlasem, stejně jako jakoukoli jinou myšlenku.

Se sluchovými halucinacemi uslyšíte hlas někoho jiného nebo zřetelný zvuk.

Možné příčiny

I když je naprosto možné slyšet hlasy bez jakýchkoli základních stavů, sluchové halucinace mají někdy konkrétní příčinu.

Slyšeli jste hlasy:

• poté, co ztratíte sluch
• když truchlí nad milovanou osobou
• po poranění hlavy
• když jste pod velkým stresem
• při užívání látek nebo alkoholu nebo při odběru

Sluchové halucinace se také mohou projevit jako příznak některých zdravotních a duševních problémů.

Poruchy spektra schizofrenie

Schizofrenie a související stavy se obvykle projevují v rané dospělosti. Vyznačují se odpojením od reality, které obvykle zahrnuje sluchové nebo vizuální halucinace i bludy.

Mezi další běžné příznaky patří:

• potíže se soustředěním
• tendence se izolovat
• ztráta zájmu o obvyklé činnosti
• neuspořádané myšlení nebo řeč
• podrážděnost
• problémové spaní
• potíže s vyjádřením emocí

Další informace o příznacích schizofrenie a možných léčebných postupech.

Poruchy spánku

Poruchou spánku se rozumí jakýkoli stav, který vám pravidelně brání v dosažení požadovaného množství spánku.

Váš mozek a tělo potřebují spánek, aby správně fungovaly, a pravidelná deprivace spánku může mít vážné zdravotní následky.

Budete chtít mluvit se zdravotnickým pracovníkem, pokud:

• potíže s usínáním nebo častým probouzením
• cítit se během dne unavený nebo potřebovat zdřímnutí, aby fungoval
• mít potíže s dýcháním během spánku
• všimněte si obtíží soustředit se na každodenní úkoly
• všimněte si denní úzkosti, podrážděnosti nebo deprese
• nemůže udržovat požadovaný plán spánku a bdění
• ve spánku často mluvíte nebo se pohybujete

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Někteří lidé slyší hlasy poté, co zažili traumatizující událost. PTSD často způsobuje extrémní fyzické a emoční potíže, takže může mít velký dopad na každodenní život.

Spolu s halucinacemi můžete zaznamenat:

• flashbacky nebo noční můry
• obtížnost zaostření
• hněv a podrážděnost
• pocity viny, viny nebo sebeobviňování nebo deprese
• nezájem o své obvyklé činnosti
• úzkost, neklid nebo panika

Další stavy duševního zdraví

Je možné mít sluchové halucinace s mnoha různými duševními poruchami, i když ne každý s těmito poruchami bude někdy slyšet hlasy.

• Deprese zahrnuje přetrvávající nízkou náladu spolu s pocity smutku, beznaděje nebo emoční necitlivosti.
• Bipolární porucha je charakterizována epizodami extrémní nálady. Spolu s halucinacemi zažijete epizody mánie (výšky), epizody deprese (minima) nebo jejich kombinaci.
• Hraniční porucha osobnosti zahrnuje nestabilitu emocí, pocitu sebe sama a vztahů. Můžete mít také obavy z opuštění nebo pocity prázdnoty.
• Disociativní porucha identity je charakterizována rozdělením identity člověka na dvě nebo více samostatných identit. Slyšeli jste lidi mluvit ve vaší hlavě nebo si všimnout významných mezer v paměti.

Poruchy mozku a nervového systému

Slyšeli jste hlasy se zdravotními podmínkami, které ovlivňují mozek nebo nervový systém, včetně:

• meningitida
• Parkinsonova choroba
• demence
• epilepsie spánkového laloku
• migréna
• mozkový nádor

Mezi příznaky těchto stavů patří:

• náhlá, přetrvávající bolest hlavy
• necitlivost a brnění
• změny vidění
• potíže s pamětí nebo koncentrací
• slabé nebo tuhé svaly, svalové třesy
• záchvaty
• nezřetelná řeč nebo potíže s jasným mluvením

Nedostatek vitamínů

Pokud nemáte dostatek určitých vitamínů, včetně vitamínů D a B12, mohou se u vás objevit halucinace.

Výzkum také spojil nižší hladiny vitaminu D se závažnějšími příznaky schizofrenie.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu D nebo B12 patří:

• slabost nebo únava
• necitlivost a brnění
• změny vidění nebo pohyblivosti
• vředy v ústech
• podrážděnost nebo deprese
• bledá nebo zežloutlá kůže
• bolest svalů
• častá nemoc
• ztráta vlasů

Měli byste mít obavy?

Slyšení hlasů není vždy důvodem k obavám. Pravděpodobně si nemusíte dělat starosti, pokud:

• necítíte se odpojeni od reality
• sluchové halucinace neovlivňují váš každodenní život
• nemáte jiné příznaky
• hlasy vás neobtěžují ani vás nepodněcují, abyste někomu ublížili
• slyšíte hlasy velmi zřídka

Slyšení hlasů, které říkají kruté nebo neláskavé věci, však může ovlivnit váš pocit vlastní hodnoty a emoční pohodu.

I když nemáte jiné příznaky, může vám vyškolený terapeut nabídnout non-úsudek vedení a podporu (více o tom později).

Tipy na zvládání

Slyšení hlasů může být matoucí, rušivé nebo dokonce rozrušující - zvláště pokud hlasy říkají kritické nebo nelaskavé věci nebo pokud vám způsobují špatný pocit.

Když nevíte, proč se hlasy dějí, může to přidat vaše utrpení.

Tyto strategie nemusí vždycky nechat hlasy zmizet, ale mohou vám pomoci se s nimi vyrovnat.

Vést deník

Někteří lidé považují za užitečné vést si záznam o sluchových halucinacích, které zažívají.

Zaznamenávání toho, co hlasy říkají, když je slyšíte a jak se ve vás cítí, vám může nabídnout lepší pochopení možných příčin nebo spouštěčů hlasů a společných témat, která si všimnete.

Můžete je například slyšet pouze v určitou denní dobu nebo když se cítíte určitým způsobem, například unavení nebo naštvaní.

Pokud se rozhodnete, že si chcete o hlasech promluvit s terapeutem, mohou být tyto zaznamenané informace klíčem k identifikaci toho, o co jde.

Mluvte o nich

Mohli byste váhat říct blízkým, že slyšíte hlasy, ale pomoci vám může být otevření někomu, komu důvěřujete.

Zkuste si promluvit s někým, kdo v minulosti poskytoval podporu mimo soud, jako je nejlepší přítel nebo blízký sourozenec.

Pouhé povídání někomu o vašich zkušenostech může pomoci zmírnit utrpení a vědomí, že máte podporu, vám pomůže cítit se méně osamoceně.

Pokud slyšíte hlasy pod velkým stresem nebo po ztrátě nebo traumatické události, může vám mluvit o základních spouštěcích faktorech získat podporu, kterou potřebujete zvládnout. Časem by to mohlo pomoci hlasům úplně zmizet.

Nejste připraveni mluvit o slyšení hlasů s někým, koho znáte? To je naprosto v pořádku.

Můžete také vyzkoušet skupiny podpory vrstevníků pro lidi, kteří slyší hlasy, například:

• Fórum hlasové kolektivní podpory peerů
• Síť sluchových hlasů
• Síť pro mezinárodní slyšení

Přijměte je

Často pomáhá uznat, že slyšet hlasy není neobvyklé - spousta lidí občas slyší hlasy.

Přijetí těchto hlasů jako součást vašich zkušeností vám pomůže cítit se méně rozrušený a postupem času si jich můžete všimnout čím dál méně.

Zatímco některým lidem připadá nejužitečnější tyto hlasy ignorovat, zpětný rozhovor vám může pomoci je přijmout a znovu získat kontrolu.

Některé tipy:

• Mluvte klidně a soucitně, i když hlasy říkají negativní věci.
• Zkuste přístup „Díky, ale ne díky“. Potvrďte hlas tím, že mu dáte vědět: „Slyšel jsem, co říkáte, ale teď se na to nebudu soustředit.“ Poté vraťte pozornost k tomu, co jste dělali.

Pomůže vám také to, když si budete více uvědomovat svůj každodenní život. Když se soustředíte na přítomný okamžik, hlasy a nechtěné myšlenky vás nemusí tak snadno rozptýlit.

I když občas uslyšíte hlas, zvýšená pozornost může usnadnit jeho rozpoznání a uvolnění.

Uvolněte se a procvičujte si péči o sebe

Péče o sebe a čas na relaxaci může pomoci zlepšit pohodu. To může zase zmírnit účinky stresu a symptomů duševního zdraví.

Péče o sebe může zahrnovat věci jako:

• jíst vyváženou stravu
• pravidelná fyzická aktivita
• spát 7–9 hodin každou noc
• dostat se ven
• trávit čas s blízkými
• účast na koníčcích nebo společenských akcích
• věnovat se tvůrčím činnostem, jako je umění a hudba
• čtení, žurnálování nebo sledování filmů

Koníčky a jiné příjemné činnosti mohou také odvádět pozornost od hlasů a jiných zdrojů stresu.

Hudba, další skvělá relaxační strategie, dokáže víc než jen zmírnit stres. Někteří lidé také zjistili, že to pomáhá vyladit hlasy.

Spolu se svými oblíbenými seznamy skladeb můžete také vyzkoušet:

• relaxační zvuky, jako déšť, vodopády, vlny oceánu
• instrumentální nebo ambientní hudba
• audioknihy

Získejte profesionální podporu

Když hlasy dělat vyskytují se společně s dalšími příznaky, způsobují úzkost nebo se stávají dostatečně často na to, aby ovlivnily každodenní život, je důležité si promluvit se zdravotnickým pracovníkem a probrat možnosti diagnostiky a léčby

Pokud uslyšíte hlasy, které vás povzbuzují ke zranění sebe nebo kohokoli jiného, ​​získejte podporu co nejdříve, abyste zůstali v bezpečí.

Terapeut nebo jiný zdravotník vás nebude nazývat „bláznivými“ nebo vám okamžitě diagnostikuje konkrétní stav.

Budou:

• zeptejte se na další příznaky, abyste vyloučili zdravotní potíže
• vám pomůže prozkoumat hlasy a jakékoli potenciální spouštěče nebo základní příčiny
• nabídnout pokyny k léčbě a zvládání dovedností

Lékař nebo jiný zdravotnický pracovník vám může nabídnout více pokynů, pokud se u vás objeví spíše fyzické než psychické příznaky.

Sečteno a podtrženo

Zkušenosti se sluchovými halucinacemi nemusí automaticky znamenat, že máte duševní stav, ale stále to může působit znepokojivě a děsivě.

Pokud se vám nedaří hlasy ztlumit nebo je naladit, může terapeut nabídnout soucitné vedení a podporu.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.