Co je to přežvykování?
Byla vaše hlava někdy naplněna jedinou myšlenkou nebo řetězcem myšlenek, které se stále opakují ... a opakují ... a opakují se?
Proces nepřetržitého přemýšlení o stejných myšlenkách, které bývají smutné nebo temné, se nazývá ruminace.
Zvyk přežvykování může být pro vaše duševní zdraví nebezpečný, protože může prodloužit nebo zesílit depresi a zhoršit vaši schopnost myslet a zpracovávat emoce. Může to také způsobit, že se budete cítit izolovaní a ve skutečnosti můžete lidi odtlačit.
Co způsobuje přemítání?
Lidé přemítají z různých důvodů. Podle Americké psychologické asociace patří mezi běžné důvody přežvykování:
- víra, že přemítáním získáte vhled do svého života nebo problému
- s anamnézou emocionálního nebo fyzického traumatu
- čelí probíhajícím stresorům, které nelze ovládat
Ruminace je také běžná u lidí, kteří mají určité osobnostní charakteristiky, mezi něž patří perfekcionismus, neuroticismus a přílišné zaměření na vztahy člověka s ostatními.
Možná máte tendenci své vztahy s ostatními nadhodnocovat natolik, že budete udržovat své velké osobní oběti, i když pro vás nepracují.
Tipy pro řešení přemítajících myšlenek
Jakmile uvíznete v přemítajícím myšlenkovém cyklu, může být těžké se z toho dostat. Pokud vstoupíte do cyklu takových myšlenek, je důležité je co nejdříve zastavit, abyste zabránili jejich zesílení.
Jako když se míč valí z kopce, je snazší zastavit přemítající myšlenky, když se poprvé začnou valit a mají nižší rychlost, než když časem nasbíraly rychlost.
Co tedy můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby tyto obsedantní myšlenky proběhly vaší myslí?
Tady je 10 tipů, které můžete vyzkoušet, když začnete prožívat stejnou myšlenku nebo soubor myšlenek krouživým pohybem kolem hlavy:
1. Rozptylujte se
Když si uvědomíte, že začínáte přemýšlet, nalezení rozptýlení může narušit váš myšlenkový cyklus. Rozhlédněte se kolem sebe, rychle si vyberte něco jiného a nedělejte to znovu. Zvážit:
- volání příteli nebo rodinnému příslušníkovi
- dělat domácí práce kolem domu
- sledování filmu
- kreslení obrázku
- čtení knihy
- procházky po okolí
2. Plánujte jednat
Místo toho, abyste opakovali stejnou negativní myšlenku znovu a znovu, vezměte si tuto myšlenku a připravte si plán, jak ji vyřešit.
Ve své hlavě načrtněte každý krok, který musíte udělat, abyste problém vyřešili, nebo si to zapište na kousek papíru. Buďte co nejkonkrétnější a také realistická s vašimi očekáváními.
Tímto způsobem narušíte své přežvykování. Pomůže vám také posunout se vpřed ve snaze vyvést z hlavy negativní myšlenku jednou provždy.
3. Přijměte opatření
Jakmile nastíníte akční plán, jak řešit své přemýšlivé myšlenky, udělejte jeden malý krok k vyřešení problému. Podívejte se na plán, který jste vytvořili k vyřešení problému, kterým jste posedlí.
Postupujte vpřed s každým krokem pomalu a postupně, dokud se vaše mysl neuvolní.
4. Dotaz na své myšlenky
Často přemýšlíme, když si myslíme, že jsme udělali velkou chybu, nebo když se nám stalo něco traumatizujícího, za co se cítíme zodpovědní.
Pokud začnete přemýšlet o znepokojivé myšlence, zkuste uvést svoji opakující se myšlenku v perspektivu.
Když budete přemýšlet o tom, jak vaše znepokojující myšlenka nemusí být přesná, může vám to pomoci přestat přemítat, protože si uvědomujete, že tato myšlenka nedává smysl.
5. Upravte své životní cíle
Perfekcionismus a nerealistické stanovení cílů může vést k přežvykování. Pokud stanovíte cíle, které jsou nereálné, můžete se začít soustředit na to, proč a jak jste cíle nedosáhli, nebo co byste pro jeho dosažení měli udělat.
Stanovení realističtějších cílů, kterých jste schopni dosáhnout, může snížit riziko přetěžování vašich vlastních akcí.
6. Pracujte na posílení své sebeúcty
Mnoho lidí, kteří přemítají, hlásí potíže se sebeúctou. Ve skutečnosti může být nedostatek sebeúcty spojen se zvýšeným přežvykováním. Souvisí to také se zvýšeným rizikem deprese.
Posílení sebeúcty lze dosáhnout mnoha způsoby. Například stavění na existujících silných stránkách může přispět k pocitu mistrovství, což může zvýšit sebeúctu.
Někteří lidé se mohou rozhodnout pracovat na posílení sebeúcty v psychoterapii. Se zvyšováním sebeúcty se může zvýšit také sebeúčinnost. Možná zjistíte, že lépe ovládáte přežvykování.
7. Zkuste meditaci
Meditace může snížit přežvykování, protože vyžaduje očištění mysli, abyste dosáhli emocionálně klidného stavu.
Když se ocitnete v mysli s opakující se smyčkou myšlenek, vyhledejte klidné místo. Posaďte se, zhluboka dýchejte a soustřeďte se jen na dýchání.
8. Pochopte své spouštěče
Pokaždé, když zjistíte, že přemítáte, udělejte si mentální poznámku o situaci, ve které se nacházíte. Patří sem i to, kde jste, jaký je denní čas, kdo je kolem vás (pokud vůbec někdo) a co jste ten den dělali.
Vývoj způsobů, jak se těmto spouštěčům vyhnout nebo je zvládnout, může snížit vaše přežvykování.
9. Promluvte si s přítelem
Rozjímání myšlenek může způsobit, že se budete cítit izolovaní. Mluvit o svých myšlenkách s přítelem, který může nabídnout pohled zvenčí, může pomoci přerušit cyklus.
Ujistěte se, že mluvíte s přítelem, který vám může poskytnout tuto perspektivu, než aby s vámi přemýšlel.
10. Zkuste terapii
Pokud vaše přemítavé myšlenky ovládají váš život, možná budete chtít zvážit terapii. Terapeut vám může pomoci zjistit, proč uvažujete a jak řešit problémy v jejich jádru.
Změny životního stylu
Pokud jste dlouholetým přežvýkavačem, který chce ukončit vaše opakující se negativní myšlenky, můžete ve svém životě udělat několik jednoduchých změn, které vám mohou pomoci:
- Při řešení svých problémů buďte iniciativní. Nejprve identifikujte problémy ve svém životě a poté začněte krok za krokem podnikat kroky k jejich řešení
- Stanovte si vlastní očekávání. Negativní myšlenky se mohou vklouznout, když zpochybňujeme svoji vlastní hodnotu. Pochválte se za své úspěchy a odpusťte si chyby. Neustále pracujte na budování sebeúcty tím, že se o sebe budete starat a dělat věci, které vás baví a ve kterých vynikáte.
- Vytvořte podpůrný systém. Mít přátele a členy rodiny a možná i terapeuta, kdokoli můžete požádat o pomoc, když se něco pokazí nebo když máte špatný den, je tak důležité. Tito zvláštní lidé vás mohou odvrátit od vašich přemýšlivých myšlenek a pravděpodobně také zvýší vaši sebeúctu.
Je možné přestat ruminovat
Pokud jste přežvýkavač, je důležité znát několik tipů, které vám mohou pomoci zastavit váš myšlenkový cyklus v jeho stopách, než se vymkne kontrole.
Je také důležité být proaktivní a podniknout kroky, které vám v první řadě zabrání přežít.
Díky povědomí a některým změnám v životním stylu je možné se osvobodit od přemítajících myšlenek. Pokud zjistíte, že tyto tipy nemůžete použít k přežvykování, měli byste zvážit kontaktování odborníka na duševní zdraví.
.jpg)
