Co mohu udělat, abych přestal (a) mít hlad po celou dobu bez jídla?

Místo počítání kalorií se soustřeďte na nutriční kvalitu potravin, abyste našli tu nejvyplňující a výživnou variantu.

Otázka: Nemohu ovládat svůj hlad. Můj žaludek musí mít neustále něco v sobě. Máte radu pro někoho, kdo má vždy hlad?

Pocit neustálého hladu je běžný problém, který může souviset s výběrem jídla. Dobrým začátkem je pochopení toho, jak různé potraviny ovlivňují vaše pocity plnosti.

Rafinované sacharidy tvoří většinu stravy většiny lidí. Také se stalo, že jsou jednou z nejméně naplňujících možností makroživin. Častou chybou, kterou lidé dělají, když se snaží zhubnout, je výběr potravin s nízkým obsahem tuku a sacharidů, jako jsou obiloviny a nízkotučné sušenky. Ačkoli tyto potraviny mají obvykle nízký obsah kalorií, mají také nízký obsah živin a neztrácí pocit sytosti.

Nejprve vyberte složitější zdroje sacharidů (myslete na celá zrna, jako jsou ovesné vločky, quinoa a farro) nad rafinovanými sacharidy (myslíte na bílý chléb a bílé těstoviny), abyste potlačili hlad. Složité sacharidy mají vyšší obsah vlákniny, což je činí více plnými. Pokud se rozhodnete pro zdroje sacharidů bohatých na vlákninu, jako jsou sladké brambory, fazole a bobule, pomůže vám to ukojit déle, než dokáží rafinovanější volby sacharidů.

Nejdůležitějším faktorem při vytváření náplně jídel a občerstvení je přidání zdrojů bílkovin a tuků. Protein je nejvíce plnící makroživina. Výzkum ukazuje, že přidání zdrojů bílkovin do jídel a občerstvení zvyšuje pocit plnosti, což vám zajistí pocit spokojenosti po celý den a snižuje frekvenci občerstvení. Přidání zdravého zdroje tuku do jídel a občerstvení může také pomoci snížit hlad.

Mezi příklady zdrojů bílkovin, které lze snadno začlenit do vaší stravy, patří:

• vejce
• tofu
• čočka
• kuře
• Ryba

Mezi zdravé tuky patří:

• ořechová másla
• celé ořechy a semena
• žloutky
• avokádo
• olivový olej

Přidávání těchto a dalších zdravých zdrojů bílkovin a tuků do jídel a občerstvení je vynikající způsob, jak snížit pocity neustálého hladu.

Například začátek dne snídaní bohatou na bílkoviny, vejcem, restovanou zelenou, nakrájeným avokádem a bobulemi vás určitě uspokojí déle než snídaní s nízkotučným cereálií a odstředěným mlékem.

Místo počítání kalorií v potravinách, které jíte, se soustřeďte na výživovou kvalitu, abyste se rozhodli, zda je to ta nejplňující a výživná varianta.

Mimo stravu můžete snížit hlad:

• dostatek spánku
• zůstat správně hydratovaný
• snížení stresu
• procvičování technik pozorného stravování

Zde se můžete dozvědět více o praktických způsobech, jak snížit hlad.

Při vyvážení hladu může být velmi efektivní úprava stravy a životního stylu. Váš lékař by však měl vyloučit určité zdravotní stavy, jako je hypertyreóza a cukrovka typu 2 (které mohou vyvolat pocity hladu), pokud váš hlad přetrvává i po provedení výše uvedených změn.

Jillian Kubala je registrovaná dietologka se sídlem ve Westhamptonu v New Yorku. Jillian má magisterský titul v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a vysokoškolský titul v oboru výživy. Kromě psaní pro Healthline Nutrition provozuje soukromou praxi na východním konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního zdraví prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian praktikuje to, co káže, tráví svůj volný čas péčí o svou malou farmu, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno kuřat. Oslovte ji skrze ni webová stránka nebo na Instagram.