Masturbace je běžnou součástí sexuálního zdraví. Je to zábavná aktivita, která může být bezpečným způsobem, jak prozkoumat sexualitu a potěšení ze sebe.
Pokud vám však masturbace brání v provádění každodenních úkolů nebo narušuje vaši práci nebo povinnosti, může být čas pokusit se vytvořit lepší vztah k dané činnosti.
Je důležité si uvědomit, že masturbace není špatná. Nezpůsobí to vedlejší účinky. Ve skutečnosti to může být docela prospěšné. Přesto, pokud vás to obtěžuje, je možné přestat nebo omezovat. Zde je návod.
Když je masturbace problém
Masturbace je běžná. Lidé, kteří jsou v uspokojování sexuálních vztahů s partnerem, masturbují. Lidé, kteří nejsou ve vztahu, masturbují. Masturbují také lidé, kteří nemají příjemný sexuální život. Pro většinu lidí je masturbace normální činností.
Masturbace může být občas problematická. To se stane, když:
- nemůže ovládat nutkání masturbovat
- přeskočte pracovní, školní nebo sociální funkce, abyste mohli masturbovat
- naplánujte si den, kdy můžete masturbovat
Jak přestat masturbovat
Naučit se přestat masturbovat je proces. Musíte překonat nutkání a chování, které jste praktikovali měsíce, možná roky. To může nějakou dobu trvat. Ale je to možné.
Stejně jako u jakéhokoli jiného chování, které se cítí mimo kontrolu, vyžaduje rekvalifikace, že nebudete masturbovat, řadu kroků a strategií. Mohou zahrnovat následující přístupy.
Najděte terapeuta
Pokud jste připraveni vytvořit si zdravější vztah s masturbací nebo se úplně zastavit, promluvte si se svým lékařem. Mohou vás odkázat na poradce, psychologa nebo psychiatra, který se specializuje na sexuální zdraví.
Chcete-li najít místního sexuálního terapeuta, navštivte Americkou asociaci sexuálních pedagogů, poradců a terapeutů (AASECT).
Tito specialisté jsou vyškoleni, aby pomáhali lidem s obavami o sexuální zdraví, jako je ta vaše, a mohou nabídnout doporučení.
Buď upřímný
Masturbace často nese stigma. Některé náboženské, kulturní a duchovní tradice spojují masturbaci s nemravností nebo hříchem.
Masturbace není ani špatná, ani nemorální. Je to normální a zdravé. Pokud se cítíte provinile nebo naštvaná, protože masturbujete, řekněte to svému terapeutovi nebo lékaři. Je velmi důležité, abyste vy dva dostali kořen svých pocitů, abyste je mohli překonat.
Nepospíchej
Terapie není jediným kontaktním místem. Jediná návštěva je krokem k pomoci, ale měli byste očekávat, že navštívíte terapeuta, který se specializuje na sexuální zdraví po dobu několika týdnů nebo měsíců.
Jak se budete i nadále setkávat a mluvit, začnete se cítit pohodlněji. To vám může pomoci být upřímnější a upřímnější ohledně svých pocitů a chování.
Zůstaňte zaneprázdněni
Dodržování úplného harmonogramu sníží příležitosti, které máte k masturbaci. Najděte aktivity, které jsou uklidňující, poutavé nebo vzrušující.
To může zahrnovat cvičení, všímavost, jógu, objevování nového koníčka, schůzky s přáteli na večeři nebo zkoumání nových muzeí nebo exponátů. Když budete stále zaneprázdněni, snížíte příležitosti k masturbaci.
Postarejte se o své tělo
Zdravá strava a cvičení jsou pro vaše tělo dobré v mnoha ohledech. U lidí, kteří se snaží přestat masturbovat, může nový důraz na péči o sebe snížit nutkání nebo poskytnout motivaci k odporu. Může také poskytnout nové zaměření na vaši energii a úsilí.
Rozvíjet strategie
S pomocí svého lékaře nebo terapeuta zjistěte své potíže. Možná masturbujete večer před spaním. Možná každé ráno masturbujete ve sprše.
Pokud zjistíte, kdy s největší pravděpodobností budete masturbovat, můžete vy a váš lékař přijít s aktivitami a plány, jak překonat nutkání a naučené chování.
Najděte skupinu podpory
Odpovědnost je důležitá pro každého, kdo se snaží změnit chování, které se cítí mimo kontrolu. Může vám také pomoci vyvinout nové chování. Skupiny podpory jsou k dispozici pro lidi se sexuálním chováním mimo kontrolu.
Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta, zda je ve vaší oblasti podpůrná skupina. Stejně tak mohou být online podpůrné skupiny užitečné pro lidi, kteří se nemohou setkat s tradičními osobními podpůrnými skupinami.
Omezte svůj čas
Pro lidi, kteří se snaží změnit chování, může být doba odstávky obtížná. Zkuste přesunout aktivity, které byste obvykle prováděli sami, do veřejného prostoru.
Například pokud rádi sledujete sport, jděte do sportovního baru nebo hospody, místo abyste zůstali doma. Pokud úzkostlivě očekáváte nové epizody seriálu, pořádejte sledovací párty, aby k vám domů přišli přátelé.
V noci noste oblečení navíc
Spodní prádlo poskytuje jen nepatrnou fyzickou bariéru mezi vámi a vašimi genitáliemi. Ale tření nebo dotýkání se sebe v noci vás může bezstarostně povzbudit k masturbaci. Pokud se budete otírat, noste další vrstvu oblečení nebo dvě, abyste snížili pocit.
Přestaňte sledovat pornografii
Stimulace z pornografie může být příliš silná, než aby byla překonána. Přijměte opatření, která vám zabrání v přístupu k pornografii.
Vyhoďte všechny filmy, časopisy nebo jiný obsah. Přesuňte počítač do veřejné místnosti v domě, abyste při jeho používání nebyli sami. Můžete také nainstalovat software blokující pornografii. Ještě důležitější je zjistit, jaká je funkce vašeho porno použití.
Buď trpělivý
Chování, které se cítí mimo kontrolu, se netvoří přes noc a také nekončí přes noc. Buďte trpěliví s tímto procesem. Zavažte se ke konečnému výsledku a uvědomte si, že během cesty můžete narazit na kameny úrazu. Odhodlání vás může vidět skrze nevyhnutelné chyby a boje.
Sečteno a podtrženo
Masturbace je zdravá, normální činnost. U některých lidí však může začít zasahovat do každodenního života a činností. I když při masturbaci často neexistují žádné fyzické vedlejší účinky, může to narušit vaši práci, školu a vztahy.
Pokud se vám to děje, naučit se zastavit nebo omezit masturbaci vám může pomoci mít zdravější vztah k této sexuální aktivitě.
Najděte pomoc, kterou potřebujete, abyste měli větší kontrolu nad svým sexuálním zdravím. Nenechte se odradit, pokud je proces obtížný. Zůstaňte soustředěni a získejte pomoc od zdravotnického pracovníka, který je vyškolen v lidské sexualitě.
