Pokud máte doma hlubokého pražce, který ráno neodpovídá na své budíky nebo jemné šťouchnutí, možná vás zajímá, jaké jsou nejlepší a nejbezpečnější způsoby, jak je probudit.
Ačkoli jedna metoda nemusí být ideální pro každého, existují účinné strategie, které budou fungovat pro většinu ospalců. Tento článek vás provede různými technikami, kterými je můžete jemně probudit z ranního spánku.
Jak někoho vzbudit
I když může být lákavé stříkat trochu studené vody na spánek, je pravděpodobné, že většina lidí ocení, že se probudí jemnějším způsobem.
Zde je osm možností, které mohou pomoci bezpečně probudit pražce.
Hudba
Studie z roku 2020, která porovnávala standardní tón budíku s hudebními zvuky, zjistila, že lidé dávají přednost tomu, aby byli ze spánku probuzeni hudbou.
Vědci zjistili, že hudba pomohla snížit pocit spánkové setrvačnosti. Toto je stav nízké nálady, nízké energie a špatného myšlení hned po probuzení.
Nalezení správné písně nebo stylu hudby může být obzvláště užitečné k probuzení někoho, kdo se často probouzí jako omámený nebo naštvaný pípáním svého budíku.
Probuzení světla
Stejně jako můžete naprogramovat budík tak, aby se vypnul v určitou dobu, můžete si koupit inteligentní žárovky, které budou podle nastaveného času pomalu a jasněji svítit.
Postupným rozjasňováním ložnice mohou světla pomalu probudit člověka ze spánku. Je to mnohem méně nepříjemné, než když náhle přepnete vypínač a zaplníte místnost jasným světlem.
Přirozené světlo
Pokud nechcete jít na špičkovou technologii, můžete se ráno spolehnout na přirozené světlo. Pokud použijete průsvitné závěsy nebo trochu roztáhnete žaluzie, pomůže vám to proniknout do prvních paprsků slunce.
Výzkum ukazuje, že ranní světlo pomáhá potlačovat melatonin, hormon usnadňující spánek. Přirozené světlo také zvyšuje hladinu serotoninu, což vám pomůže cítit se bděle a vzhůru.
Telefon
Mnoho lidí drží telefon poblíž postele, když spí. Jeho použití jako alarmu má smysl z několika důvodů:
- Můžete naprogramovat nespočet zvuků a skladeb, které vás probudí, takže když najdete něco, co funguje, můžete se toho držet.
- Jste zvyklí reagovat na telefon, když zazvoní nebo dostanete oznámení. Takže když vám říká, abyste se probudili, pravděpodobně budete věnovat pozornost.
- Dá se s ním snadno manipulovat, aby vám umožnilo odložit další pár minut, i když obecně platí pravidlo, abyste se vyhnuli stisknutí tlačítka odložení ráno.
Pokud trpíte nespavostí, můžete telefon a další technologie v noci odložit.
Pokud se snažíte někoho probudit, můžete mu zkusit poslat SMS. Lidé, kteří jsou zapojeni, aby reagovali na text, i když jsou ospalí, mohou ocenit „dobré ráno!“ text od milovaného člověka.
Mentální stimulace
Pro lidi, kteří mají rádi mentální stimulaci, a to i brzy ráno, možná budete chtít zvážit nastavení budíku, aby se probudili na NPR nebo na jiné zpravodajské stanici.To může pomoci získat jejich pozornost a vytrhnout je z ospalého stavu.
Některé výstražné aplikace vyžadují, abyste před vypnutím výstrahy vyřešili hádanku nebo matematický problém.
K dispozici je dokonce aplikace s názvem Alarmy, která vám umožňuje vytvářet probuzení, aby dokázala, že vstáváte z postele. Budík se nevypne, dokud výzvu nedokončíte.
Správná vůně
Vůně kávy, slaniny nebo něčeho jiného lákavého z kuchyně může stačit k tomu, aby se člověk z postele vyspal. Otevřete dveře jejich ložnice a nechte práci udělat lákavou snídani.
Vzdálený alarm
Je to starý trik, ale stále funguje. Umístěním budíku (ať už hodin nebo telefonu) na druhou stranu místnosti někoho donutí vstát, aby budík vypnul.
K zajištění fungování této strategie existují dva klíčové faktory. Nejprve musí být alarm dostatečně blízko a dostatečně hlasitě, aby byl slyšet. Je také důležité, aby osoba, kterou se snažíte probudit, nelezla po vstávání zpět do postele.
Držte se harmonogramu
Jedním z nejlepších způsobů, jak se důsledně probouzet včas, je vytvořit si konzistentní spánkový plán každý den v týdnu.
Studie z roku 2015 zjistila, že příliš velká variabilita v době, kdy jdete spát a v době, kdy se probudíte, může mít za následek nedostatečný spánek a jiné špatné chování v životním stylu.
Dodržováním pravidelného harmonogramu spánku a bdění mohou vnitřní hodiny vašeho těla vyvinout novou rutinu. V průběhu času může tato rutina usnadnit usínání a probuzení v pravidelném čase každý den.
Jak bezpečně probudit náměsíčníka
Složitější výzvou, než probudit se v spánku, je přiblížit se někomu, kdo je námesačný.
Klinicky známý jako somnambulismus, náměsíčnost je stav, kdy člověk může sedět v posteli, chodit, jíst, nebo dokonce nasednout do auta a řídit. Náměsíční lidé mohou dokonce mluvit, i když to, co říkají, nemusí dávat smysl. Náměstí se děje ve fázi spánku hlubokého ne-rychlého pohybu očí (NREM).
Možná jste slyšeli, že je nebezpečné probudit náměsíčníka, ale to není pravda. Protože náměsíčný člověk může ublížit sobě nebo ostatním, je důležité probudit náměsíčného člověka nebo jej alespoň vrátit do postele. Mělo by to však být provedeno jemně a bezpečně, aby se nezaskočil náměsíčník nebo nezpůsobil rozzlobený výbuch.
Jaký je nejlepší přístup? Nejprve se pokuste námesačníka jemně nasměrovat zpět do postele. Udělejte to, aniž byste se osoby příliš dotkli, protože by to mohlo vyvolat rozzlobenou reakci. Pokud se náměsíčný probudí na zpáteční cestě, klidně je uklidněte, že je vše v pořádku a že je čas jít do postele.
Pokud nemůžete přimět osobu, aby se vrátila do postele, pokuste se probudit náměsíčníka hlasitým zvukem z bezpečné vzdálenosti. Můžete bouchnout víkem hrnce nebo tleskat rukama. Je v pořádku, když jim řeknete, že byli námesační, protože osoba může být dezorientovaná, pokud se probudí někde jinde než v posteli.
Sečteno a podtrženo
Nalezení nejúčinnějšího způsobu, jak někoho probudit, může vyžadovat určité pokusy a omyly, ale existují bezpečné způsoby, jak probudit ospalého člověka.
Uklidňující přístupy jako hudba, světla, která se postupně rozjasňují, přirozené světlo a lákavé vůně, mohou některým lidem pomoci vymanit se z ospalosti. Pro ostatní může být efektivnějším přístupem mentální stimulace nebo nucení vstát z postele a vypnout alarm.
Každý člověk reaguje jinak, takže buďte připraveni experimentovat na sobě i na pevných pražcích a najít tu nejlepší strategii.
