Menopauza je biologický proces, který se vyznačuje ukončením menstruace a přirozeným poklesem reprodukčních hormonů u žen. Může to být doprovázeno příznaky, jako jsou návaly horka, problémy se spánkem a změny nálady.
Úprava stravy pod vedením zdravotnického pracovníka je jednoduchá strategie, která může pomoci vyrovnat hladinu vašich hormonů a zmírnit určité příznaky menopauzy.
Ketogenní strava je zejména strava s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem karbohydrátů, která se často doporučuje k úlevě od příznaků menopauzy.
Může to však také souviset s několika vedlejšími účinky a nemusí být vhodné pro všechny.
Tento článek hodnotí, jak může ketogenní strava ovlivnit ženy v menopauze.
Možné výhody
Ketogenní strava může být spojena s několika výhodami, zejména během menopauzy.
Zlepšuje citlivost na inzulín
Menopauza může způsobit několik změn v hladinách hormonů.
Kromě změny hladin pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron, může menopauza snížit citlivost na inzulín, což může narušit schopnost vašeho těla účinně využívat inzulín.
Inzulin je hormon, který je zodpovědný za transport cukru z krve do buněk, kde jej lze použít jako palivo.
Některé výzkumy naznačují, že ketogenní strava může zlepšit citlivost na inzulín a podpořit tak lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Jedna studie zjistila, že dodržování ketogenní stravy po dobu 12 týdnů zlepšilo hladinu inzulínu a citlivost na inzulín u žen s rakovinou endometria nebo vaječníků.
Není však jasné, zda by strava nabídla podobné zdravotní výhody ženám v menopauze bez těchto typů rakoviny.
Další recenze uvádějí, že snížení spotřeby sacharidů může snížit hladinu inzulínu a zlepšit hormonální nerovnováhu, což může být obzvláště výhodné během menopauzy.
Studie navíc naznačují, že inzulínová rezistence může souviset s vyšším rizikem návalů horka, které jsou častým vedlejším účinkem menopauzy.
Může zabránit přírůstku hmotnosti
Přírůstek hmotnosti je příznakem menopauzy, který se často připisuje změnám hladin hormonů a pomalejšímu metabolismu.
Kromě toho, že během menopauzy dochází ke snížení potřeby kalorií, u některých žen dochází ke ztrátě výšky, což by mohlo přispět ke zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI).
Ačkoli je výzkum ketogenní stravy konkrétně omezený, některé studie zjistily, že snížení příjmu sacharidů může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti spojenému s menopauzou.
Například jedna studie u více než 88 000 žen zjistila, že dodržování nízkosacharidové stravy bylo spojeno se sníženým rizikem postmenopauzálního přírůstku hmotnosti.
Naopak, dodržování nízkotučné stravy bylo spojeno se zvýšeným rizikem přírůstku hmotnosti mezi účastníky.
Je však důležité si uvědomit, že diety se sníženým obsahem sacharidů zahrnuté v této studii obsahovaly podstatně více sacharidů než standardní ketogenní dietní režim.
Může pomoci bojovat s chutí
Mnoho žen pociťuje během přechodu do menopauzy zvýšený hlad a chuť.
Několik studií zjistilo, že ketogenní strava může snížit hlad a chuť k jídlu, což může být obzvláště výhodné během menopauzy.
Podle jedné 95členné studie, která zahrnovala 55 žen, se po ketogenní stravě po dobu 9 týdnů zvýšily hladiny glukagonového peptidu 1 (GLP-1), což je hormon regulující chuť k jídlu. Je zajímavé, že tento nárůst byl pozorován u ženských účastnic.
Podobně další malá studie poznamenala, že nízkokalorická ketogenní strava snížila chuť k jídlu a hladinu ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu.
Je však zapotřebí více studií, aby se vyhodnotilo, jak může ketogenní strava konkrétně ovlivnit chut a chuť k jídlu u žen v menopauze.
souhrnNěkteré výzkumy naznačují, že ketogenní strava může zlepšit citlivost na inzulín, zabránit přibývání na váze a snížit chuť k jídlu a chutě.
Možné nežádoucí účinky
Zatímco ketogenní strava může ženám během menopauzy nabídnout několik výhod, je třeba zvážit některé vedlejší účinky.
Menopauza je spojena se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
Některé studie spojují keto dietu se zvýšeným LDL (špatným) cholesterolem a endoteliální dysfunkcí, která zahrnuje zúžení krevních cév na povrchu srdce. Oba tyto faktory mohou u žen v menopauze dále zvyšovat riziko srdečních onemocnění.
V jedné malé studii u zdravých žen ve věku 20 let bylo také po 3 týdnech ketogenní diety spojeno s 39% zvýšením LDL (špatného) cholesterolu.
Ačkoli všichni účastníci měli na začátku studie normální hladinu LDL, po 3 týdnech užívání ketogenní stravy mělo 59% hladinu LDL vyšší, než je cíl prevence kardiovaskulárních onemocnění.
Studie zahrnující lidi s vysokým obsahem cholesterolu, nadváhou a obezitou navíc prokázaly snížené zdraví cév po dodržení ketogenní stravy.
V jedné metaanalýze zkoumající dopad diet s nízkým obsahem karbohydrátů na zdraví krevních cév vědci zjistili 1% snížení dilatace zprostředkované průtokem, což je test zdraví krevních cév, po nejméně 3 týdnech léčby dietou s nízkým obsahem karbohydrátů.
Toto snížení dilatace zprostředkované průtokem je spojeno s 13% zvýšeným rizikem budoucích kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Některé studie však zjistily, že nízkotučné diety zlepšují další kardiovaskulární rizikové faktory snížením tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI), procenta tělesného tuku, krevního tlaku a hladin triglyceridů, zejména u osob s nadváhou nebo obezitou.
Omezení příjmu sacharidů na nízkou hladinu požadovanou pro ketogenní dietu může navíc ztížit splnění doporučeného příjmu určitých živin.
V jedné studii o nutriční kvalitě ketogenní stravy účastníci nesplnili doporučené denní dávky a odpovídající příjem vápníku, folátu, hořčíku, manganu, draslíku, thiaminu a vitamínů D a E.
Několik studií ukazuje, že lidé po ketogenní stravě mají tendenci konzumovat méně vlákniny.
Vláknina je prospěšná pro zdraví střev, regulaci hmotnosti a imunitní funkce, chrání před kardiovaskulárními chorobami a snižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny.
Výzkum také ukazuje, že ketogenní diety mají tendenci obsahovat více nasycených tuků, což je spojeno se zvýšeným LDL (špatným) cholesterolem.
Spotřeba některých dalších mikroživin, jako jsou vitamíny A, B12, C, D a K, stejně jako cholin a selen, se však může při ketogenní stravě zvýšit.
Ketogenní strava může také způsobit keto chřipku, což je termín používaný k popisu souboru příznaků, které se vyskytují, když vaše tělo přechází do ketózy, metabolického stavu, při kterém vaše tělo spaluje tuk místo paliva místo cukru.
Keto chřipka by mohla zhoršit některé příznaky menopauzy, včetně únavy, vypadávání vlasů, problémů se spánkem a změn nálady.
Přesto příznaky keto chřipky obvykle vymizí během několika dní až několika týdnů a lze je minimalizovat tím, že zůstanete hydratovaní a budete mít dostatek elektrolytů.
Pamatujte, že v současné době chybí výzkum potenciálních účinků na zdraví při dlouhodobém užívání ketogenní stravy.
A konečně, i když dieta může vést k dočasnému úbytku hmotnosti, mnoho lidí po obnovení normální stravy často znovu získá určitou váhu.
Před provedením jakýchkoli změn ve stravě se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, abyste předešli nepříznivým účinkům na vaše zdraví a zajistili, že uspokojíte své nutriční potřeby.
souhrnKeto dieta může zvýšit LDL (špatný) cholesterol a endoteliální dysfunkci, což může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Dodržování keto diety může také vést k nedostatku mikroživin, sníženému příjmu vlákniny a zvýšenému příjmu nasycených tuků.
Sečteno a podtrženo
Ketogenní strava může nabídnout výhody ženám během menopauzy, včetně zvýšené citlivosti na inzulín, sníženého přírůstku hmotnosti a snížené chuti k jídlu.
Může však zvýšit určité rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění a omezit příjem několika důležitých živin. Navíc může keto chřipka dočasně zhoršit příznaky menopauzy během přechodu vašeho těla do ketózy.
Přestože ketogenní strava může u některých žen během menopauzy fungovat, mějte na paměti, že to není univerzální řešení pro všechny.
Nezapomeňte mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, nastavit realistická očekávání, poslouchat své tělo a experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje.
