Co je to zácpa?
Zácpa nastává, když se vaše stolice stává méně častou (méně než třikrát týdně) nebo je obtížné ji projít. Toto snížení stolice může trvat několik týdnů nebo déle. Někdy mohou být vaše stolice tvrdé a suché.
Zácpa je jedním z nejčastějších zažívacích problémů ve Spojených státech. Přibližně 16 z každých 100 dospělých Američanů má příznaky zácpy, odhaduje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Mohou masáže poskytnout úlevu?
Pravidelné masáže mohou zmírnit zácpu tím, že vám pomohou uvolnit plyn a odpadní produkty. Mohou také pomoci léčit jakékoli související nebo doprovodné stavy. Například pravidelná masáž může snížit stres a zase snížit bolest spojenou se syndromem dráždivého tračníku.
Břišní masáže jsou považovány za obzvláště výhodné pro zácpu, ale můžete také najít jiné typy masáží.
K těmto masážím můžete použít ricinový, arganový nebo kokosový olej. Nebo experimentujte s těmito éterickými oleji pro další výhody.
Břišní masáž pro úlevu od zácpy
Výzkum ukazuje, že břišní masáž může být účinná při léčbě chronické zácpy. Studie zjistily, že může:
- zvýšit frekvenci stolice
- snížit čas přepravy tlustým střevem
- zmírnit bolest a nepohodlí
Bylo také prokázáno, že břišní masáž stimuluje svalové kontrakce, které pomáhají předávat stolici u lidí s posturgickým ileem. Jedná se o dočasný nedostatek pohybu střev, který může vést ke střevní obstrukci.
Masáž břicha provedete takto:
- Lehněte si na záda a oběma rukama jemně zatlačte na břicho.
- Začněte na pravé spodní straně břicha. Pomalu jemným tlakem vytvářejte kruhy ve směru hodinových ručiček.
- Poté dlaní pravé ruky jemně zatlačte na vnitřní stranu kyčelní kosti.
- Uvolněte a zatlačte na pravou stranu, pod střed žeber a na levou stranu.
- Přepněte do levé ruky, abyste vyvinuli tlak na vnitřní část levé kyčelní kosti.
- Prsty na obou rukou zatlačte do břicha a zatáhněte.
- Opět začněte vpravo dole a pohybujte se ve směru hodinových ručiček.
Libovolný z těchto kroků můžete opakovat několikrát, ale dávejte pozor, abyste to nepřeháněli.
Masáž tlustého střeva pro úlevu od zácpy
Masáže tlustého střeva se někdy označují jako hluboká masáž břicha nebo masáž vnitřních orgánů. Masážní lékaři tvrdí, že masáže tlustého střeva lze použít k:
- odstraňte plyn, zablokování a odpad
- snížit břišní tekutinu
- zlepšit celkové zažívací zdraví
V současné době však neexistují žádné důkazy, které by tato tvrzení dokázaly. Chcete-li to zkusit, proveďte masáž tlustého střeva takto:
- Posaďte se nebo si lehněte s pokrčenými koleny, aby byl trup volný a břicho měkké.
- Špičky prstů, klouby prstů nebo patu ruky můžete hladit nebo tlačit na břicho.
- Masáž ve tvaru podkovy vašeho tlustého střeva.
- Začněte v pravém dolním rohu břicha a posuňte se nahoru.
- Poté vmasírujte pod žebra a doleva, potom doleva a potom do středu.
- Můžete se zastavit a soustředit se na jakoukoli část, která vyžaduje zvláštní pozornost.
Jiné typy masáže pro úlevu od zácpy
Existuje několik dalších možností masáže, které můžete použít k léčbě zácpy. Masáže zaměřené na jiné části těla lze používat samostatně nebo v kombinaci s jinými typy masáží. To umožňuje určitou rozmanitost, když se podíváte, které možnosti vám nejlépe vyhovují.
Masáže nohou (reflexologie)
K léčbě zácpy lze použít masáže nohou, známé také jako reflexologie.
Výzkum z roku 2003 zjistil, že děti se zácpou vykazovaly zlepšení příznaků po podání reflexologie. Děti absolvovaly šest 30minutových sezení v průběhu šesti týdnů. Léčba také pomohla s encopresis, nazývanou také fekální znečištění.
Udělat toto:
- Palcem masírujte střed pravé paty a propracujte se k vnějšímu okraji.
- Poté se posuňte nahoru směrem ke středu chodidla.
- Masírujte celou cestu napříč pravou nohou, poté přejděte na levou nohu. Masírujte až k vnějšímu okraji.
- Poté masírujte dolů podél okraje a posuňte se dovnitř do středu levé paty.
- Nakonec masírujte do vnitřní části levé nohy.
Masáž zad
Masáž zad nebo celého těla může pomoci uvolnit celé tělo. Masáže celého těla pomáhají zlepšit trávení, zmírnit stres a snížit svalové napětí. To vše může být prospěšné při léčbě zácpy.
Budete muset podstoupit masáž zad u masážního terapeuta nebo u partnera.
Perineální masáž
Studie z roku 2015 zjistila, že perineální sebakupresura spárovaná se standardní péčí byla při léčbě zácpy účinnější než samotná standardní péče. Po čtyřtýdenní masáži účastníci studie prokázali zlepšení v:
- funkce a zdraví střev
- pohoda
- kvalita života související se zácpou
Udělat toto:
- Pomocí prvních dvou prstů zatlačte na perineální pokožku. Je to oblast mezi konečníkem a vagínou nebo šourkem.
- Zatlačte na kůži ve směru konečníku.
- Pokračujte v pulzování každých 3 až 5 sekund.
- Možná budete chtít tuto masáž udělat, když pocítíte nutkání k vyprázdnění.
U kojenců
U kojenců lze břišní masáže použít k:
- léčit zácpu
- podporovat relaxaci
- snížit stres
Masáže mohou také prohloubit pouto mezi vámi a dítětem.
Za tímto účelem jemně masírujte břicho a podbřišek dítěte ve směru hodinových ručiček. Udělejte to několikrát po celý den.
Před masírováním počkejte po krmení alespoň 45 minut. Pokud má vaše dítě nějaké základní stavy, poraďte se s lékařem, než vyzkoušíte kojeneckou masáž.
Pokud vaše dítě:
- má bolesti žaludku nebo konečníku, které trvají déle než jednu hodinu
- krvácí z konečníku
- má zácpu, která trvá déle než jeden týden
- má známky nemoci, jako je zvracení a slabost
V těhotenství
Během druhého a třetího trimestru si můžete dát jemnou masáž břicha pro zácpu, když jste těhotná. Ujistěte se, že používáte jemné pohyby. Masáž můžete nechat provést partnerem nebo profesionálem, nebo si ji můžete udělat sami.
Vyhněte se břišní masáži během prvního trimestru těhotenství.
Další tipy pro zmírnění zácpy
Můžete provést změny v životním stylu, abyste zabránili budoucí zácpě. Zde je několik tipů:
- Po celý den pijte hodně vody a tekutin bez kofeinu.
- První ráno vypijte sklenici vody.
- Zahrňte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a fazole.
- Zůstaňte aktivní a pravidelně cvičte. Zkuste několikrát týdně chodit, jezdit na kole nebo plavat.
- Udělejte si čas na činnosti snižující stres, jako jsou meditace, jóga nebo poslech binaurálních rytmů.
Kdy navštívit lékaře
Jít déle než tři dny bez stolice se nepovažuje za zdravé. Pokud se to stane znovu a znovu, obvykle to není důvod k obavám.
Ale navštivte lékaře, pokud máte:
- silná bolest žaludku
- častá zácpa
- zácpa, která trvá déle než dva týdny
Měli byste také navštívit lékaře, pokud:
- střídat průjem a zácpu
- máte náhlou ztrátu hmotnosti
- všimněte si krve ve stolici
Lékař vám může předepsat léky nebo vám doporučit, abyste přestali užívat určité léky, které mohou způsobit zácpu.
Závažnější stavy budou vyžadovat postup k vyčištění tlustého střeva, terapii rekvalifikace svalů nebo operaci.
Výhled
Nejmírnější případy zácpy můžete léčit změnami životního stylu. Pijte hodně vody, často cvičte a zvyšte příjem vlákniny. Možná budete chtít pokračovat v pravidelných masážích, abyste v budoucnu zabránili zácpě.
Sledujte své pohyby střev, abyste si všimli zácpy, jakmile to začne. Můžete také zkusit vést jídelní deník, abyste viděli, jak vaše strava ovlivňuje pohyby střev.
