Co je to ischias?
Ischias je termín používaný k označení bolesti podél ischiatického nervu, která sahá od dolní části zad, přes boky a hýždě a dolů po každé noze.
Ischias obvykle postihuje pouze jednu stranu vašeho těla a může mít závažnost od mírné po těžkou. Je to často doprovázeno dalšími příznaky, včetně necitlivosti, brnění nebo slabosti postižené nohy a chodidla.
Ischias může zasahovat do vašich každodenních činností a ztěžovat stání, chůzi a dokonce i sezení. Pokud byste chtěli vyzkoušet alternativu k tradičním lékům proti bolesti, může vám pomoci masáž. Nebude léčit základní příčinu ischias, ale může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti.
Čtěte dále a dozvíte se více o možných výhodách masáže pro ischias a o tom, jak si to sami vyzkoušet.
Jaké jsou výhody masáže pro ischias?
Masážní terapie je účinný způsob, jak zmírnit bolest. Studie z roku 2014 dokonce zjistila, že hluboká tkáňová masáž může být stejně účinná jako nesteroidní protizánětlivé léky pro zmírnění bolesti dolní části zad, což může být příznakem ischias.
Pokud jde o ischias, masáž může pomoci dvěma způsoby. Hlavní výhodou masáže je zklidnění napjatých svalů. Když jsou vaše svaly napnuté, mohou vyvíjet větší tlak na nervy, včetně sedacího nervu.Masáž těchto napjatých svalů může pomoci snížit tlak na sedací nerv.
Masáž měkkých tkání může také pomoci zvýšit prah bolesti tím, že stimuluje uvolňování endorfinů. Endorfiny zvyšují potěšení a zmírňují bolest, což zvyšuje pocit pohody. Uvolňují se také při sexu, cvičení a jídle.
Zjistěte více o toleranci a prahové hodnotě bolesti.
Jaký je nejlepší typ masáže pro ischias?
Existuje několik typů masážní terapie. Neexistuje mnoho důkazů o tom, že jeden typ je pro bolesti ischias prospěšnější než jiný, takže výběr jednoho závisí na osobních preferencích. Zde je přehled nejběžnějších typů.
Hluboká masáž tkání
Masáž hlubokých tkání je agresivní forma masáže, která využívá pomalé tahy a hluboký tlak prstů k uvolnění napětí ze svalů a pojivových tkání.
Klinická studie z roku 2014 zjistila, že bylo zjištěno, že 30minutová masáž hlubokých tkání pět dní v týdnu po dobu dvou týdnů účinně léčila bolesti dolní části zad, včetně ischias.
Švédská masáž
Švédská masáž nevyužívá tolik tlaku jako masáž hlubokých tkání. Místo toho se plynulé pohyby hnětení používají ke stimulaci nervových zakončení v pojivové tkáni a ke zvýšení průtoku krve. Pomáhá také uvolnit obecné napětí a podporovat relaxaci.
Neuromuskulární masáž
Neuromuskulární masáž využívá pokročilé masážní techniky, které kombinují hluboký tlak a tření tkáně k uvolnění stahovaných svalů a uvolnění napětí.
Myofascial vydání
Myofasciální uvolňování je technika používaná k úlevě od bolesti, která pramení z vašich myofasciálních tkání - tuhé membrány, která obklopuje a podporuje vaše svaly.
Spouštěcí body, které jsou ztuhlé, nepohyblivé oblasti v myofasciálních tkáních, způsobují bolest a ztuhlost. Zaměřený tlak a protahování na spouštěcích bodech pomáhají snižovat bolest a ztuhlost.
Masáž horkými kameny
Masáž lávovými kameny se používá k podpoře relaxace a uvolnění napjatých svalů. Vyhřívané kameny jsou umístěny na konkrétní části těla a může je držet masážní terapeut, zatímco používá švédské masážní techniky.
Jak najdu maséra?
Chcete-li vyzkoušet masáž ischias, je důležité zvolit kvalifikovaného maséra, který má zkušenosti s léčením příznaků ischias.
Chcete-li najít masážního terapeuta, můžete:
- požádejte svého lékaře o doporučení
- požádejte přátele a rodinu o doporučení
- prohledejte databázi American Massage Therapy Association
- používat databázi National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork
Při výběru masážního terapeuta je třeba vzít v úvahu několik věcí:
- Vaše osobní preference. Záleží vám na pohlaví masérky? Někteří lidé jsou spokojenější s terapeuty stejného pohlaví.
- Umístění. Vyberte si masážního terapeuta, jehož praxe je blízko nebo ke které se snadno dostanete.
- Hodin. Chcete se ujistit, že nabízejí schůzky během hodin, které pracují s vaším plánem.
- Náklady. Zeptejte se, kolik účtují za relaci a na případné pobídky k úspoře nákladů, jako je možnost posuvného měřítka.
- Pověření. Ujistěte se, že profesionál, kterého si vyberete, má licenci k výkonu masážní terapie ve vašem státě. Většina států reguluje povolání masérské terapie. Nezapomeňte se zeptat na jejich pověření.
- Typ masáže. Někteří maséři jsou vyškoleni v několika typech masáží, zatímco jiní se zaměřují na jeden nebo dva typy. Zeptejte se, jaké druhy masáží znají nejvíce.
- Zkušenosti s léčením ischias. Poraďte se svým masérem o vaší ischiasi a zeptejte se, zda mají zkušenosti s léčením ischiatické bolesti.
Před prvním sezením je informujte o všech dalších zdravotních problémech, které máte. Možná se také budete chtít ohlásit u svého poskytovatele zdravotního pojištění. Některé pokrývají masážní terapii, zejména pro základní onemocnění.
Sečteno a podtrženo
Masáž na ischias nevyléčí základní příčinu vašich bolestí, ale může pomoci dočasně zmírnit vaše příznaky a zlepšit kvalitu života. Před zahájením masážní terapie si promluvte se svým lékařem o vašich příznacích, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečná.
.jpg)
.jpg)
