Vajrasana pose je jednoduchá sedící jóga. Jeho název pochází ze sanskrtského slova vajra, což znamená blesk nebo diamant.
Pro tuto pózu pokleknete a poté se posadíte zpět na nohy, abyste sundali váhu z kolen. Dýchací a meditativní cvičení se často provádějí v této poloze, o které se říká, že pomáhá vašemu tělu stát se tak silným jako diamant.
Pokračujte v čtení, abyste se naučili, jak dělat pózu Vajrasana a mnoho pozitivních výhod, které poskytuje.
Výhody Vajrasany
Existuje řada studií, které naznačují, že Vajrasana má pozitivní přínosy pro zdraví, včetně:
- Malá studie provedená v roce 2010 na 12 pacientech dospěla k závěru, že jógové postupy, včetně Vajrasany, pomohly snížit nepohodlí u lidí s bolestmi dolní části zad.
- Článek z roku 2011 naznačil, že Vajrasana je jednou z póz - spolu s Padmasanou, Halasanou, Shavasanou a Paschimottanasanou - která je užitečná pro hypertenzi.
- Studie 30 mužů z roku 2009 dospěla k závěru, že cvičení jógy, včetně Vajrasany, mohou zlepšit výkon založený na koncentraci.
Mezi některé výhody přípravku Vajrasana patří:
- napomáhá trávení
- zmírnění nebo prevence zácpy
- posílení pánevních svalů
I když to není podporováno údaji z klinických studií, navrhovatelé jógy naznačují, že Vajrasana je jednou z nejlepších pozic pro koncentraci a meditaci. Nabízí další výhody, například:
- pomáhá udržovat mysl klidnou a stabilní
- léčení zažívací kyselosti a tvorby plynů
- pomáhá zmírnit bolest kolena
- posílení stehenních svalů
- pomáhá zmírnit bolesti zad
- posílení pohlavních orgánů
- pomoc při léčbě močových potíží
- zvýšení krevního oběhu v dolní části břicha
- pomáhá snižovat obezitu
- pomáhá snižovat menstruační křeče
Jak udělat pózu Vajrasana
Do pozice Vajrasana se můžete dostat v šesti jednoduchých krocích:
- Začněte pokleknutím na podlaze. Pro pohodlí zvažte použití podložky na jógu.
- Vytáhněte si kolena a kotníky k sobě a nohy namířte do jedné roviny s nohama. Spodní části chodidel by měly směřovat vzhůru a dotýkat se vašich velkých prstů.
- Vydechněte, jak si sednete na nohy. Hýždě vám spočinou na patách a stehna na vašich lýtkách.
- Položte si ruce na stehna a mírně upravte pánev dozadu a dopředu, dokud vám to nebude příjemné.
- Pomalu se nadechněte a vydechněte, když se napoložíte na páteř, abyste se posadili rovně. Hlavou vytáhněte tělo nahoru a přitlačte ocasní kost směrem k podlaze.
- Narovnejte hlavu a dívejte se dopředu bradou rovnoběžně s podlahou. Položte ruce dlaněmi dolů na stehna s uvolněnými pažemi.
Jak udělat Vajrasanu pohodlnější
Pokud se vám vadžrasanová pozice zdá nepříjemná, požádejte svého instruktora jógy, aby se ujistil, že to děláte správně. Některé techniky, které můžete použít ke zmírnění nepohodlí, zahrnují:
- Pokud máte bolesti kotníků, zvažte, abyste si pod holení podali složenou přikrývku nebo jiné jednotné polstrování. Umístěte deku tak, aby vaše prsty visely vzadu.
- U bolesti kolena zvažte umístění svinuté nebo přeložené deky nebo ručníku přes lýtka a zastrčení za kolena.
- Chcete-li nepohodlí při sezení, umístěte blok jógy mezi nohy vodorovně. Tím, že podpoříte svou váhu, může to způsobit tlak na kotníky a kolena.
Opatření
Před zahájením programu jógy se poraďte s lékařem. Mohou vám poradit, jak jóga ovlivní vaše současné zdraví, a navrhnout způsoby, jak se vyhnout možným problémům.
Odborníci na jógu doporučují vyhýbat se Vajrasaně, pokud máte:
- problém s kolenem nebo jste nedávno podstoupili operaci kolena
- stav míchy, zejména u dolních obratlů
- střevní vředy, kýla nebo jakékoli jiné střevní problémy, jako je vřed nebo kýla
Pokud jste těhotná, zeptejte se svého lékaře na Vajrasanu. Někteří mají pocit, že by se tomu měli vyhnout. Jiní mají pocit, že je to v pořádku, pokud držíte kolena od sebe, abyste zabránili namáhání břicha. Váš lékař je obeznámen s vaší situací a může vám poskytnout osobní doporučení.
Jídlo s sebou
Vajrasana, relativně jednoduchá klečící póza, má řadu výhod, včetně pomoci s trávením, zácpou a hypertenzí.
Před zahájením programu jógy se poraďte se svým lékařem. Pokud máte určité podmínky, jako jsou problémy s kolenem nebo míchou nebo problémy spojené s tlustým nebo tenkým střevem, zvažte vyloučení přípravku Vajrasana z praxe.
.jpg)
