Pozitivní účinky cvičení na zdraví byly opakovaně prokázány.
V posledních letech roste trend ve zdravotnické a fitness komunitě krátká procházka po každém jídle, která přináší různé zdravotní výhody.
Tento článek uvádí konkrétní zdravotní účinky chůze po jídle, včetně doporučení ohledně načasování a doby trvání.
Potenciální výhody
Cvičení je spojeno s mnoha pozitivními přínosy pro zdraví. To zahrnuje chůzi po jídle, která má své vlastní jedinečné výhody.
Může zlepšit trávení
Hlavní potenciální výhodou spojenou s chůzí po jídle je lepší trávení.
Pohyb těla může pomoci vašemu trávení tím, že podporuje stimulaci žaludku a střev, což způsobuje rychlejší pohyb potravy.
Nízká až střední fyzická aktivita po jídle může mít navíc ochranný účinek na gastrointestinální (GI) trakt.
Ve skutečnosti se ukázalo, že předchází nemocem, jako jsou peptické vředy, pálení žáhy, syndrom dráždivého tračníku (IBS), divertikulární onemocnění, zácpa a rakovina tlustého střeva a konečníku.
Může pomoci řídit hladinu cukru v krvi
Další významnou výhodou chůze po jídle je lepší řízení hladiny cukru v krvi.
To je zvláště důležité pro lidi s diabetem typu 1 a 2 - stavy, které zhoršují zpracování cukru v krvi - protože cvičení po jídle může zabránit nadměrnému nárůstu hladiny cukru v krvi, a tím snížit množství požadovaného inzulínu nebo perorálních léků.
Studie z roku 2016 u lidí s diabetem typu 2 zjistila, že lehká chůze po dobu 10 minut po každém jídle byla lepší než chůze po dobu 30 minut kdykoli z důvodu řízení hladiny cukru v krvi.
Zatímco cvičení po jídle je zvláště účinné u pacientů s cukrovkou, ostatní mohou také těžit z jeho účinků na snížení hladiny cukru v krvi.
Může snížit riziko srdečních onemocnění
Po celá desetiletí byla fyzická aktivita spojena se zdravím srdce.
Přesněji řečeno, pravidelné cvičení může snížit váš krevní tlak a LDL (špatný) cholesterol a zároveň snížit riziko mrtvice nebo infarktu
Jedna studie naznačuje, že několik malých záchvatů cvičení po celý den může být lepší než jeden nepřetržitý záchvat cvičení ke snížení triglyceridů v krvi, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění.
Tento vzor můžete napodobit tím, že budete po celý den chodit po hlavních jídlech po 5 až 10 minutách.
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (DHHS) doporučuje 30 minut cvičení se střední intenzitou po dobu nejméně 5 dní v týdnu a pouhým absolvováním tří 10minutových procházek denně po jídle můžete tento pokyn snadno splnit.
Může podporovat hubnutí
Je dobře známo, že cvičení hraje při hubnutí hlavní roli v kombinaci se správnou stravou.
Chcete-li podpořit hubnutí, musíte být v kalorickém deficitu, což znamená, že spálíte více kalorií, než přijmete.
Chůze po jídle by vás mohla přiblížit k dosažení kalorického deficitu, který - pokud je trvale udržován - může pomoci při hubnutí.
To znamená, že k určení konkrétních účinků chůze po jídle na hubnutí je zapotřebí více údajů.
Může pomoci regulovat krevní tlak
Chůze po jídle může do určité míry také pomoci regulovat krevní tlak.
Několik studií spojuje 3 denní 10minutové procházky se sníženou hladinou krevního tlaku.
Navíc se zdá, že několik 10minutových procházek po celý den je pro snížení krevního tlaku prospěšnějších než jedno nepřetržité sezení.
Další studie u sedavých jedinců zjistila, že zahájení programu chůze může snížit systolický krevní tlak až o 13%, tedy asi o 21 bodů.
Na základě aktuálních údajů může mít účast na procházkách po jídle silný účinek na snížení krevního tlaku.
souhrnVýhody chůze po jídle jsou bohaté a zahrnují zlepšení trávení, zdraví srdce, řízení hladiny cukru v krvi, úbytek hmotnosti a regulovaný krevní tlak.
Může způsobit podráždění žaludku
Zatímco chůze po jídle má velmi málo souvisejících negativních vedlejších účinků, je třeba zmínit jeden.
Někteří lidé mohou mít při chůzi po jídle podrážděný žaludek s příznaky, jako jsou zažívací potíže, průjem, nevolnost, plyn a nadýmání.
To se může stát, když se jídlo, které jste nedávno jedli, pohybuje v žaludku a vytváří méně než ideální prostředí pro trávení.
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, zkuste po chůzi počkat 10–15 minut po jídle a udržujte nízkou intenzitu chůze.
souhrnPři chůzi po jídle má několik nevýhod, někteří mohou mít podrážděný žaludek. Proto může být užitečné na začátku udržovat nízkou intenzitu a délku procházek po jídle.
Nejlepší čas na procházku
Na základě aktuálních údajů se zdá, že ideální doba chůze je bezprostředně po jídle.
V tuto chvíli vaše tělo stále pracuje na trávení jídla, které jste jedli, což vám umožní získat výhody, jako je lepší trávení a řízení hladiny cukru v krvi.
Zatímco chůze po všech jídlech může vést k nejoptimálnějším výhodám, může být skvělým začátkem procházka po večeři.
souhrnPokud je to přijatelné, zdá se, že chůze po jídle přináší nejvíce výhod.
Jak dlouho byste měli chodit?
Zastánci chůze po jídle doporučují, abyste měli začít chůzí po dobu 10 minut a poté tolerovat prodloužení doby trvání.
Udržujte své procházky přibližně 10 minut a umožní vám získat potenciální výhody a zároveň předcházet negativním stránkám jako podrážděný žaludek. Toto trvání navíc usnadňuje procházky po celý den, aniž by to výrazně ovlivnilo váš plán.
Absolvováním tří 10minutových procházek denně můžete snadno nashromáždit 30 minut denní fyzické aktivity, a tím splnit doporučené pokyny z DHHS.
souhrnData naznačují, že chůze po 10 minutách po jídle je dobrým výchozím bodem, který vám umožní využít hlavních výhod, aniž by to výrazně ovlivnilo váš denní rozvrh.
Regulujte intenzitu
I když si možná myslíte, že pokud je chůze po jídle dobrá, pak musí být jogging po jídle lepší, pravděpodobně tomu tak není.
Během počátečního procesu trávení po jídle máte zvýšené riziko podráždění žaludku, pokud cvičíte příliš intenzivně. Proto byste měli udržovat intenzitu nízkou až střední - usilovat o zvýšenou srdeční frekvenci bez dechu.
Rychlá chůze rychlostí nejvýše 5 km za hodinu vám umožní získat výhody a zároveň se s největší pravděpodobností vyhnete podrážděnému žaludku.
Někteří lidé mohou na chůzi po jídle reagovat odlišně, proto je důležité začít s nižší intenzitou, pokud ještě nemáte ve zvyku častou fyzickou aktivitu.
souhrnIntenzita chůze po jídle by měla být nízká až střední, aby nedošlo k podráždění žaludku. Je vhodná rychlá chůze rychlostí 5 km za hodinu.
Sečteno a podtrženo
Chůze po jídle je rostoucí trend ve zdraví a fitness komunitě.
Mezi hlavní výhody patří lepší trávení, zdraví srdce, řízení hladiny cukru v krvi, regulovaný krevní tlak a hubnutí.
Počínaje 10 až 10minutovými procházkami po hlavních jídlech s nízkou až střední intenzitou můžete tyto výhody přinést s nízkým rizikem negativních vedlejších účinků.
I když je intenzita obecně nízká, je důležité se před zahájením cvičebního režimu poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte nějaké předchozí podmínky.
.jpg)
.jpg)
