Vyzkoušejte toto: 36 alternativ k hormonální substituční terapii (HRT)

Věci, které je třeba zvážit

Ačkoli se hormonální substituční terapie (HRT) považuje za bezpečný a účinný způsob léčby příznaků perimenopauzy, stále s sebou nese určitá rizika.

Z tohoto důvodu se mnoho lidí obrátilo na domácí léky a jiné holistické metody, které jim pomohou zmírnit příznaky.

Zatímco některé z těchto terapií jsou podloženy klinickým výzkumem, mnoho dalších má pouze nepatrné nebo neoficiální důkazy podporující jejich použití.

Než vyzkoušíte jinou léčbu, vždy se poraďte se svým lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Mohou s vámi diskutovat o možném dávkování, vedlejších účincích a interakcích.

Změny stravy

Když procházíte perimenopauzou, možná zjistíte, že to, co jíte, vyvolává určité příznaky.

Například vysoká hladina cukru v krvi může vést k podrážděnosti a energii. Dehydratace může vést ke zvýšenému návalu horka. A konzumace jídla s vysokým obsahem sodíku vám může způsobit zadržování vody, takže se budete cítit nafouknutí.

Možná zjistíte, že snížení množství rafinovaných, zpracovaných a konzervativních potravin ve vaší stravě zlepšuje váš pocit.

Omezte kofein, alkohol a kořeněná jídla

Omezení stimulantů, jako je káva a čaj, může pomoci snížit návaly horka. Pikantní jídlo může také přispět k pocitu tepla stoupajícího ve vašem těle.

Alkohol je spojován se zhoršením návalů horka, proto si dopřejte umírněnost nebo ji úplně vypněte.

Zvyšte příjem vápníku a vitaminu D.

Jak stárnete, vaše riziko osteoporózy se zvyšuje. Vitamin D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník, je také nezbytný. Konzumace potravin bohatých na vápník a vitamín D nejen posiluje vaše kosti, ale může také zlepšit vaši náladu.

U sóji a jiných fytoestrogenů buďte opatrní

Mezi příznaky menopauzy a vysokou spotřebou sóji a jiných rostlinných estrogenů existuje předběžná souvislost. Výzkum je však v rozporu. Možná budete chtít hrát na jistotu a omezit příjem potravin, jako je tofu, edamame a sójové mléko.

Pravidelné cvičení

Cvičení může stabilizovat hladinu cukru v krvi, poskytnout vám více energie a zlepšit náladu.

A pokud pravidelně cvičíte, výhody se zvyšují.

Například pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko osteoporózy a z dlouhodobého hlediska zlepšit kvalitu spánku. Může také pomoci při regulaci hmotnosti. To může snížit návaly horka.

Pro maximální užitek by vaše cvičební rutina měla zahrnovat každý z těchto čtyř typů cvičení:

Aerobní

Běh, trénink spinningu nebo rychlá procházka mohou snížit riziko srdečních onemocnění a udržet si zdravou váhu. Tento typ cvičení také uvolňuje endorfiny zvyšující náladu.

Zatěžování

Cvičení spočívající v tom, že jste na nohou, zachovává kostní hmotu a pomáhá předcházet osteoporóze. Tenis, lezečky na schody a taneční kurzy jsou skvělá cvičení pro zdraví kostí.

Posílení

Posilovací cvičení, jako jsou činky a odporové pásy, dodávají tělu svalovou hmotu, což vám pomůže spalovat kalorií navíc. Tento druh cvičení byl také spojen se snížením úzkosti a zlepšením duševního zdraví.

Flexibilita

Cvičení pružnosti zahrnují jógu, pilates nebo pravidelné protahování. Cvičení pružnosti mohou zlepšit vaši koordinaci, díky čemuž se budete jisti na nohou a dokonce zabráníte artritidě.

Zvládání stresu

Když zažíváte stres, vaše nadledviny produkují adrenalin, který napájí vaše tělo situací, ve které se nacházíte. A od menopauzy jsou vaše nadledviny také zdrojem estrogenu.

Když jsou vaše nadledviny aktivovány příliš často, nefungují také dobře. To ponechává hladinu estrogenu ještě nižší než dříve. To může zhoršit příznaky, jako je přírůstek hmotnosti a potíže se spánkem.

Možná nebudete schopni úplně odstranit stres ze svého života, ale můžete se naučit zvládat stres zdravým způsobem, který neunaví vaše nadledviny.

Meditace všímavosti

Meditace všímavosti je technika zvládání stresu, která se zaměřuje na tiché vědomí, vnitřní klid a dechová cvičení. Může to zlepšit vaši schopnost zvládat návaly horka a noční pocení.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT vám může pomoci přeměnit negativní myšlenkové vzorce na něco pozitivnějšího. Jedna studie naznačuje, že CBT může pomoci zlepšit vaši náladu a celkovou kvalitu spánku. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Další změny životního stylu

Tyto změny, i když malé, mohou mít velký dopad na to, jak se cítíte.

Udržujte svůj prostor chladný a větraný

Zajistěte, aby prostory, které často navštěvujete, byly vybaveny správným klimatizačním zařízením a větráním pro případ, že byste se chtěli rychle ochladit.

Noste volné oblečení

Volnější oblečení vám pomůže udržet se v pohodě a usnadnit ventilaci těla, když začne horký záblesk.

Pro celkovou suchost použijte vaginální zvlhčovač

Pokud trpíte vaginální suchostí, zvažte nákup zvlhčovače vyrobeného speciálně pro vagínu. Mohou být použity po celý den, aby pomohly zmírnit svědění a podráždění.

Pro sexuální aktivitu používejte vaginální lubrikant

Vaginální lubrikanty dodávají vagině vlhkost, což může pomoci zabránit nepohodlí během penetrace.

Přestat kouřit

Kouření cigaret může mít vliv na vaše kolísavé hladiny hormonů. To může nakonec zvýšit počet návalů.

Doplňky stravy

Některé živiny jsou rozhodující pro zvládání příznaků. Pokud ve své stravě nemáte dostatek těchto živin, mohou být alternativou doplňky.

Doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), proto buďte opatrní. Nakupujte pouze od kupujících, kterým důvěřujete. Než do své rutiny přidáte jakýkoli doplněk, promluvte si také s poskytovatelem zdravotní péče.

Vitamíny B.

Vitamíny skupiny B regulují energii a pomáhají tělu produkovat nové buňky.Tyto vitamíny, zejména kyselina listová, mohou pomoci snížit délku a závažnost návalů horka. Účinný může být pouze 1 miligram (mg) kyseliny listové denně.

Vitamin E.

Vitamin E pomáhá tělu neutralizovat oxidační stres. Vitamin E v dávce až 360 mg denně může zlepšit návaly horka až o 40 procent.

Vitamín D

Vitamin D udržuje vaši kostní strukturu, pomáhá vám vstřebávat vápník a může zlepšit regulaci hormonů a vaginální suchost. Užívejte 10 až 20 mikrogramů vitaminu D denně, abyste snížili riziko osteoporózy a zlepšili náladu.

Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci namazat vaše tělo a pomoci tak při vaginální suchosti. Pokud se užívají kromě SSRI, mohou doplňky deprese omega-3 také zlepšit depresi.

Bylinné doplňky

Některé bylinné doplňky tvrdí, že pomáhají zvládat příznaky perimenopauzy a menopauzy. Je důležité si uvědomit, že FDA nereguluje doplňky. Výzkum použití je přinejlepším nejistý.

Než do své rutiny přidáte doplněk, měli byste si vždy promluvit s poskytovatelem zdravotní péče. Pokyny pro dávkování se velmi liší. Některé produkty mohou také interagovat s léky na předpis a léky na předpis.

Černá cohosh

Černá cohosh je kvetoucí rostlina, která může pracovat na vyvážení hormonů. Užívání jedné dávky 40 mg denně může pomoci snížit návaly horka.

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je žlutá kvetoucí rostlina, která může zlepšit kvalitu vašeho spánku během a po menopauze. Starší výzkumy naznačují, že užívání 900 mg denně může být účinné.

Dong quai

Dong quai je bylina používaná v tradiční čínské medicíně. Dong quai může ve vašem těle působit jako estrogen a vyrovnávat vaše hormony během menopauzy.

Cudný strom

Cudný strom je keř, který produkuje bobule používané v bylinných přípravcích. Cudná bobule může mít účinky na vyrovnání hormonů. Vědci si stále nejsou jisti, jak může ovlivnit příznaky menopauzy.

Maca

Tato bylina připravená z rostliny maca může pomoci vyrovnat hladinu hormonů a zlepšit sexuální funkci.

červený jetel

Červený jetel obsahuje isoflavony. Mohou ve vašem těle působit jako estrogen. Některé výzkumy naznačují, že užívání 82 mg denně může pomoci zmírnit návaly horka.

Šalvěj

Některé výzkumy naznačují, že užívání denní tablety čerstvé šalvěje může pomoci minimalizovat návaly horka a zlepšit další příznaky menopauzy.

Ostropestřec mariánský

Ostropestřec mariánský obsahuje isoflavony. Mohou také pomoci vyrovnat vaše hormony. Ostropestřec může také pomoci předcházet osteoporóze.

Kořen kozlíku lékařského a chmel

Kořen kozlíku lékařského a chmel jsou bylinné spánkové pomůcky. Zejména kořen kozlíku lékařského je obecně považován za účinnou léčbu nespavosti.

Alespoň jedna studie ukázala, že kořen kozlíku lékařského a chmel jsou při snižování poruch spánku a dalších příznaků menopauzy lepší než placebo.

Pupalkový olej

Pupalkový olej má vysoký obsah mastných kyselin, které mohou pomoci udržet vaše tělo namazané. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak to může nebo nemusí být užitečné.

Ženšen

Ženšen vám může pomoci zlepšit náladu. Je však nepravděpodobné, že by to mělo vliv na další příznaky.

Lékořice

Lékořice může pomoci udržet váš nadledvinový systém unavený. Některé výzkumy také naznačují, že doplnění lékořice může snížit návaly horka a noční pocení.

Jiné alternativní terapie

Někteří lidé se při léčbě symptomů obracejí na alternativní terapie. Bylo zjištěno, že tyto terapie mají určitý stupeň úspěchu při léčbě symptomů menopauzy.

Akupunktura

Akupunkturu provádí certifikovaný specialista, který zavádí drobné jehly do tlakových bodů na vašem těle. Bylo zjištěno, že akupunktura snižuje intenzitu a frekvenci návalů horka u lidí zažívajících menopauzu.

Tai chi

Tai chi je cvičení, které je součástí meditace a části pomalého tanečního pohybu. Tai chi může pomoci snížit noční pocení a návaly horka, pokud se cvičí alespoň jednu hodinu, dvakrát týdně.

Léky

HRT není vaší jedinou možností pro klinickou léčbu. Tyto léky mohou také pomoci zlepšit vaše příznaky.

Antidepresiva (SSRI a SNRI)

Některé antidepresivní léky jsou předepsány k léčbě návalů horka a dalších příznaků.

Klonidin

Klonidin (Catapres) je lék na krevní tlak. Způsobuje rozšíření krevních cév. To může snížit návaly horka a noční pocení.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) je lék často předepisovaný pro úlevu od bolesti a záchvaty. Může také pomoci omezit návaly horka.

A co bioidentické hormony?

Bioidentické hormony se vyrábějí v laboratoři z chemických látek nalezených v rostlinách. Říká se, že jsou více podobné hormonům, které vaše tělo přirozeně produkuje, než ty, které se používají při HRT.

Vědci stále pracují na tom, aby zjistili, zda jsou bioidentické hormony bezpečným a účinným způsobem léčby symptomů menopauzy.

Tyto doplňky nebyly přísně testovány na lidech, takže by mohly představovat dlouhodobá zdravotní rizika, o kterých zatím nevíme. Od této chvíle neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že jsou bezpečnější nebo účinnější než tradiční HRT.

Pokud vás zajímají bioidentické hormony, poraďte se s lékařem. Mohou diskutovat o vašich možnostech a mohou být schopni předepsat vhodnou pilulku, náplast nebo krém.

Poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče

Pokud zvažujete některou z výše uvedených terapií, vytvořte plán léčby ve spolupráci s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám pomoci posoudit váš individuální přínos a úroveň rizika a poradit vám s dávkováním.