Přírůstek hmotnosti v menopauze je velmi častý.
Ve hře je mnoho faktorů, včetně:
- hormony
- stárnutí
- životní styl
- genetika
Proces menopauzy je však vysoce individuální. Liší se to od ženy k ženě.
Tento článek zkoumá, proč některé ženy přibývají na váze během a po menopauze.
Ženský reprodukční životní cyklus
Během života ženy nastávají čtyři období hormonálních změn.
Tyto zahrnují:
- premenopauza
- perimenopause
- menopauza
- postmenopauza
1. Premenopauza
Premenopauza je termín pro reprodukční život ženy, zatímco je plodná. Začíná to v pubertě, začíná první menstruací a končí poslední.
Tato fáze trvá přibližně 30-40 let.
2. Perimenopause
Perimenopause doslova znamená „kolem menopauzy“. Během této doby jsou hladiny estrogenu nepravidelné a hladiny progesteronu klesají.
Žena může začít s perimenopauzou kdykoli mezi třicátým a počátkem 50. let, ale k tomuto přechodu obvykle dochází ve 40. letech a trvá 4–11 let.
Mezi příznaky perimenopauzy patří:
- návaly horka a nesnášenlivost tepla
- poruchy spánku
- změny menstruačního cyklu
- bolesti hlavy
- změny nálady, jako je podrážděnost
- Deprese
- úzkost
- přibývání na váze
3. Menopauza
K menopauze oficiálně dochází, jakmile žena nemá menstruaci po dobu 12 měsíců. Průměrný věk menopauzy je 51 let.
Do té doby byla považována za perimenopauzální.
Mnoho žen prožívá nejhorší příznaky během perimenopauzy, ale jiné zjistí, že se jejich příznaky zesilují v prvním roce nebo dvou po menopauze.
4. Postmenopauza
Postmenopauza začíná okamžitě poté, co žena odešla 12 měsíců bez menstruace. Termíny menopauza a postmenopauza jsou často používány zaměnitelně.
Existují však určité hormonální a fyzické změny, ke kterým může dojít i po menopauze.
SOUHRNŽena prochází během svého života hormonálními změnami, které mohou vyvolat příznaky, včetně změn tělesné hmotnosti.
Jak změny v hormonech ovlivňují metabolismus
Během perimenopauzy hladiny progesteronu klesají pomalu a rovnoměrně, zatímco hladiny estrogenu velmi kolísají ze dne na den a dokonce i ve stejný den.
V rané fázi perimenopauzy vaječníky často produkují extrémně vysoké množství estrogenu. To je způsobeno zhoršenými signály zpětné vazby mezi vaječníky, hypotalamem a hypofýzou.
Později v perimenopauze, kdy jsou menstruační cykly nepravidelnější, produkují vaječníky velmi málo estrogenu. Během menopauzy produkují ještě méně.
Některé studie naznačují, že vysoká hladina estrogenu může podporovat přírůstek tuku. Je to proto, že vysoké hladiny estrogenu jsou spojeny s přírůstkem hmotnosti a vyšším tělesným tukem během reprodukčních let.
Od puberty do perimenopauzy mají ženy tendenci ukládat tuk v bocích a stehnech jako podkožní tuk. I když to může být těžké ztratit, tento typ tuku příliš nezvyšuje riziko onemocnění.
Během menopauzy však nízké hladiny estrogenu podporují ukládání tuku v oblasti břicha jako viscerální tuk, který souvisí s inzulínovou rezistencí, cukrovkou typu 2, srdečními chorobami a dalšími zdravotními problémy.
SOUHRNZměny hladin hormonů během menopauzálního přechodu mohou vést k přírůstku tuku a zvýšenému riziku několika onemocnění.
Změny hmotnosti během perimenopauzy
Odhaduje se, že ženy během perimenopauzálního přechodu přibírají přibližně 2–5 liber (1–2 kg).
Někteří však přibírají na váze. Zdá se, že to platí zejména pro ženy, které již mají nadváhu nebo obezitu.
K přibývání na váze může dojít také jako součást stárnutí, bez ohledu na změny hormonů.
Vědci zkoumali změny hmotnosti a hormonů u žen ve věku 42–50 let po dobu 3 let.
Mezi těmi, kteří pokračovali v normálních cyklech, a těmi, kteří vstoupili do menopauzy, nebyl žádný rozdíl v průměrném přírůstku hmotnosti.
Studie zdraví žen napříč národem (SWAN) je velká observační studie, která sledovala ženy středního věku po celou perimenopauzu.
Během studie ženy získaly břišní tuk a ztratily svalovou hmotu.
Dalším faktorem přispívajícím k přírůstku hmotnosti v perimenopauze může být zvýšená chuť k jídlu a příjem kalorií, ke kterým dochází v reakci na hormonální změny.
V jedné studii bylo zjištěno, že hladiny „hormonu hladu“, ghrelinu, jsou významně vyšší u perimenopauzálních žen ve srovnání s premenopauzálními a postmenopauzálními ženami.
Nízké hladiny estrogenu v pozdních stadiích menopauzy mohou také narušit funkci leptinu a neuropeptidu Y, hormonů, které řídí plnost a chuť k jídlu.
Proto ženy v pozdních stádiích perimenopauzy, které mají nízkou hladinu estrogenu, mohou být nuceny jíst více kalorií.
Účinky progesteronu na váhu během menopauzálního přechodu nebyly tolik studovány.
Někteří vědci se však domnívají, že kombinace nízkého estrogenu a progesteronu by mohla dále zvýšit riziko obezity.
SOUHRNVýkyvy estrogenu, progesteronu a dalších hormonů mohou během perimenopauzy vést ke zvýšené chuti k jídlu a zvýšení tuku.
Změny hmotnosti během a po menopauze
Hormonální změny a přírůstek hmotnosti mohou nastat i nadále, když ženy opouštějí perimenopauzu a vstupují do menopauzy.
Jedním z prediktorů přírůstku hmotnosti může být věk, ve kterém nastává menopauza.
Studie s více než 1900 ženami zjistila, že ženy, které vstoupily do menopauzy dříve, než je průměrný věk 51 let, měly méně tělesného tuku.
Kromě toho existuje několik dalších faktorů, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti po menopauze.
Postmenopauzální ženy jsou obecně méně aktivní, než když byly mladší, což snižuje výdej energie a vede ke ztrátě svalové hmoty.
Ženy v menopauze také často mají vyšší hladinu inzulínu nalačno a inzulínovou rezistenci, které zvyšují hmotnost a zvyšují riziko srdečních onemocnění.
Ačkoli je jeho použití kontroverzní, hormonální substituční léčba prokázala účinnost při snižování břišního tuku a zlepšování citlivosti na inzulín během a po menopauze.
Pamatujte, že průměry zjištěné ve studiích se nevztahují na všechny ženy. To se u jednotlivců liší.
SOUHRNZvýšení tuku má tendenci také během menopauzy. Není však jasné, zda je to způsobeno deficitem estrogenu nebo procesem stárnutí.
Jak zabránit přibývání na váze kolem menopauzy
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili přírůstku hmotnosti kolem menopauzy:
- Snížení sacharidů: Omezte sacharidy, abyste snížili nárůst břišního tuku, který vede k metabolickým problémům.
- Přidejte vlákninu: Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny, která obsahuje lněná semínka, což může zlepšit citlivost na inzulín.
- Cvičení: Zapojte se do silového tréninku, abyste zlepšili stavbu těla, zvýšili sílu a budovali a udržovali svalovou hmotu.
- Odpočívejte a relaxujte: Zkuste si odpočinout před spaním a dopřát si dostatek spánku, aby byly vaše hormony a chuť k jídlu dobře zvládnuty.
Pokud budete postupovat podle těchto kroků, během této doby je dokonce možné zhubnout.
Zde je podrobný průvodce hubnutím během a po menopauze.
SOUHRNPřestože přírůstek hmotnosti je během menopauzy velmi častý, můžete podniknout kroky k jeho prevenci nebo zvrácení.
Sečteno a podtrženo
Menopauza může být náročná, fyzicky i emocionálně.
Jíst výživnou stravu a dostatek pohybu a odpočinku však může pomoci zabránit přibývání na váze a snížit riziko onemocnění.
I když to může nějakou dobu trvat, než se přizpůsobíte procesům probíhajícím ve vašem těle, pokuste se ze všech sil přijmout tyto změny, ke kterým s věkem nevyhnutelně dojde.
