Přehled
Problémy s plodností mohou být těžké. Kromě emocí a dopadu na váš vztah bylo zdraví spermií historicky spojeno s konceptem mužské mužnosti neboli „mužnosti“. I když tomu tak není, může to způsobit, že zdraví spermií bude obtížné vychovávat. Ale být proaktivní ohledně zdraví svých spermií je důležitější než kdy jindy. Analýza téměř 43 000 mužů z roku 2017 zjistila, že celosvětový počet spermií od roku 1973 do roku 2011 významně poklesl. Pohlaví, plodnost a těhotenství jsou složitý proces závislý na mnoha faktorech. Přijímání opatření pro zdravé spermie je jen jedním malým, ale pozitivním krokem k rozšíření vaší rodiny. Zde je několik změn, které můžete začít okamžitě implementovat, aby vaše sperma byla silná a váš sexuální apetit na plnou rychlost.Proč je důležité zdravé spermie
Neplodnost není jen problém ženy: Třetina času je mužský faktor identifikován jako příčina neplodnosti, uvádí americká národní lékařská knihovna. Je zřejmé, že mít zdravé spermie je důležité. Zdraví spermií však přesahuje pouhé početí. Kvalita spermií také hraje roli ve zdraví celkového těhotenství a možná i dítěte. Ve studiích na myších modifikoval stres a obezita u mužských myší geny nesené v jejich spermatu. To způsobilo, že jejich myši měly větší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu a stres. K prozkoumání této možné vazby je stále zapotřebí více studií na lidech.
- Množství (objem). Počet zdravých spermií je asi 15 milionů nebo více na každý mililiter (ml) spermatu. Čím více jich máte, tím je pravděpodobnější, že se jeden z nich dostane přes ženský reprodukční systém k vajíčku.
- Pohyb (pohyblivost). Ne každá sperma se pohybuje efektivně nebo dokonce vůbec, ale to je normální. Pouze asi 40 nebo více procent z nich se musí hýbat a hýbat, aby byla plodná.
- Tvar (morfologie). Zdravé spermie mají zaoblené hlavy a dlouhé, silné ocasy. Urostlé spermie se pravděpodobně dostanou do vajíčka.
Začněte zvyšovat počet spermií hned teď
1. Jezte dobře
Jste to, co jíte - a také vaše spermie. Existují jak dobré živiny, tak špatné živiny, které je třeba vzít v úvahu při udržování zdravého spermatu. Lidé, kteří jedí „západní“ stravu - skládající se ze zpracovaného masa, obilovin, mléčných výrobků, sladkostí, svačinek a pizzy - jsou zvláště postiženi, pokud jde o pohyblivost spermií, ve srovnání s těmi, kteří konzumují stravu s vyšším obsahem kuřete, ryb, zeleniny, ovoce a celá zrna. Osvěžte si zpracované věci a jedzte více libového masa a celých jídel. Vyzkoušejte některé z těchto potravin a vitamínů pro zvýšení spermatu:- Vitamin B-12. Tento silný vitamin se nachází v mase, rybách a mléčných výrobcích. Má všechny druhy pozitivních účinků v celém těle. Vitamin B-12 mimo jiné chrání vaše spermie před záněty a oxidačním stresem způsobeným škodlivými volnými radikály v těle.
- Vitamin C. Jíst více pomerančů, bobulí, brambor, rajčat a špenátu může přispět k vyššímu počtu spermií. V některých případech to může po několika měsících dokonce zdvojnásobit.
- Ořechy. Ořechy jsou již dlouho spojovány s prospěchem sexuálnímu zdraví a důkazy se neustále hromadí. Studie 119 mužů z roku 2018 zjistila, že strava s vysokým obsahem mandlí, vlašských ořechů a lískových ořechů po dobu 14 týdnů zvýšila počet spermií až o 16 procent.
- Lykopen. Lykopen dodává potravinám, jako jsou rajčata a vodní melouny, bohatou červenou barvu. Může snížit i reaktivní formy kyslíku (ROS) ve vašem těle. ROS může poškodit DNA a poškodit spermie. Bylo zjištěno, že užívání 4 až 8 miligramů (mg) lykopenu denně zlepšuje počet a pohyblivost spermií.
2. Cvičte pravidelně, ale nepřehánějte to
I lehké cvičení může zvýšit množství, pohyb a tvar spermií. Studie z roku 2005 zjistila, že kombinace nízké aktivity a vysokého indexu tělesné hmotnosti (BMI) přispěla přímo ke špatné kvalitě spermatu. Nadváha nebo obezita mohou také ovlivnit hladinu testosteronu, což může snížit váš sexuální apetit. Cvičení a hubnutí mohou zvýšit počet a kvalitu spermií za pouhé týdny. Zkuste jít na 20minutovou procházku, udělat nějaké kliky nebo dokončit nějaké práce na zahradě. Další hormony, endorfiny a průtok krve mohou také zvýšit váš sexuální apetit. Tak se rozhýbejte, ale nebuďte příliš blázniví. Intenzivní fyzická aktivita, zejména jízda na kole, jogging a horolezectví, souvisí se sníženou kvalitou spermatu. Může to být způsobeno zraněním sedadel kola nebo pohybem šourku nebo hormonálními změnami způsobenými stresem. Jedna studie z roku 2003 zjistila, že krysy samců vystavených vysokým nadmořským výškám mají také nižší počet spermií.3. Boxeři nebo kalhotky?
Pojďme k věci: Vaše spodní prádlo je pravděpodobně v pořádku, bez ohledu na vaše preference. Studie z roku 2016 nezjistila téměř žádný rozdíl v typu spodního prádla a počtu spermií. Ale poté titulační studie z roku 2018 zjistila, že muži, kteří nosili boxerky, měli o 17 procent více spermií než muži, kteří nosili kalhotky. Ale ještě nevyhazujte všechny své spodní prádlo. Vědci ze studie z roku 2018 varovali, že výsledky nejsou zcela přesvědčivé, protože neměřily další faktory, které ovlivňují počet spermií, například typ kalhot nebo spodní prádlo. A také naznačují, že vaše tělo může kompenzovat další teplo na vašich varlatech z kalhotek uvolněním více hormonu stimulujícího folikuly produkujícího spermie. Takže opravdu záleží na vás. Důkazy ukazují na boxery jen o něco více, protože napomáhají vyššímu počtu spermií.4. Přemýšlejte, než vypijete alkohol nebo kofein
Přehled studií z roku 2017, který zahrnoval téměř 20 000 mužů, naznačil, že kofein v sodě a nealkoholických nápojích může poškodit DNA spermií. To může snížit počet spermií. Konzumace více než tří šálků kofeinovaných nápojů denně - ať už jde o kávu, energetické nápoje nebo sódu - zvyšuje riziko potratu. Nezáleželo na tom, zda muž nebo žena upouští studené nápoje. Oba rodiče byli faktorem. To znamená, že recenze uvádí, že dva šálky kofeinu denně jsou zcela bezpečné. Snažte se také o alkohol. Studie z roku 2014 zjistila, že pět nebo více jednotek alkoholu týdně mělo nižší počet spermií a pohyblivost. Účinky se zvyšují, čím více pijete. Pět jednotek se rovná přibližně:- 40 uncí piva
- 25 uncí vína
- 7,5 unce lihovin
5. Vezměte si příplatek
Pokud se snažíte zvýšit kvalitu spermií, můžete prostřednictvím jídla, které jíte, získat několik důležitých vitamínů a minerálů. Také byste mohli zvážit vysazení denního doplňku, aby bylo početí o něco jednodušší.Doplňky pro zdraví spermií
- vitamin C pro počet a pohyblivost spermií
- vitamin D pro zvýšení testosteronu, pokud máte nedostatek vitaminu D.
- zinek, pokud máte nízkou hladinu
- Extrakt z kořene ashwagandhy pro počet a pohyblivost spermií
- koenzym Q10 pro kvalitu spermatu
Mějte na paměti, že americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv nereguluje kvalitu ani čistotu doplňků, jako to dělají pro léky. Poraďte se s lékařem o správném dávkování pro vás. Mohou také zajistit, aby doplněk neinterferoval s žádnými léky, které v současné době užíváte.
6. Vyvarujte se určitých chemikálií a produktů
Chemikálie narušující hormony by mohly číhat na vašem pracovišti, ve vzduchu a možná i ve vašich produktech osobní péče. Jsou to chemikálie známé jako reprodukční rizika. Centrum pro kontrolu nemocí vede komplexní seznam. Mohou ovlivnit všechny aspekty vašich spermií: počet, objem, pohyblivost a tvar. Mezi hlavní, kterým je třeba se vyhnout, patří:- olovo: nachází se v potrubí, barvě, půdě a prachu, zejména ve starých domech nebo v jejich blízkosti
- styren a aceton: plast nacházející se v plastových nádobách, obalech, izolacích a běžných stavebních materiálech
- rtuťová pára: nachází se v průmyslových aerosolech a kovovém prachu
- dibromchlorpropan: nachází se v některých pesticidech a výzkumných zařízeních
- Než si koupíte jakýkoli produkt, spotřební materiál nebo něco jiného, přečtěte si ingredience.
- Nahraďte všechny produkty, které obsahují tyto chemikálie, přírodními produkty.
- Zkuste své plastové předměty nahradit alternativami, jako je sklo, nerezová ocel, silikon nebo dokonce biologicky odbouratelné plasty.
Pokud vy a váš partner postupujete vpřed s IVF
Pokud vy a váš partner máte potíže s otěhotněním po vyzkoušení životního stylu a lékařských možností, můžete se rozhodnout pokročit s oplodněním in vitro (IVF). IVF spočívá v použití vzorku spermií k oplodnění vajíčka z vaječníků vašeho partnera nebo dárce, které je poté implantováno zpět do jejich dělohy. Pokud vše půjde dobře, budete brzy tátou. Chcete-li dosáhnout nejvyšší šance na oplodnění při podstoupení IVF, vyzkoušejte všechny tipy, o kterých jsme zde již hovořili. Snažte se tyto změny provádět dlouhodobě, ale zásadních je 30 dní před podáním vzorku spermatu. Během tří až čtyř dnů před podáním vzorku spermií se vy a váš partner můžete oklamat, ale ne ejakulujte. Snažte se také vyhnout se hlubokému proniknutí, aby nedošlo k podráždění děložního hrdla vašeho partnera. IVF je nákladné úsilí, takže chcete dát této šanci na těhotenství nejlepší možnou šanci. Další informace o změnách životního stylu, které můžete vy a váš partner provádět během celého cyklu IVF, najdete v našem 30denním průvodci IVF.Jak tedy vím, že to bude fungovat?
Před provedením jakýchkoli změn ve stravě nebo životním stylu se poraďte se svým lékařem. Je důležité měřit počet spermií před a po těchto změnách, abyste věděli, zda fungují nebo ne. A pamatujte, rozhodujte se pro sebe a svého partnera - ne proto, že se necítíte dostatečně „mužní“ nebo si myslíte, že váš počet spermií vypovídá něco o vaší sexuální zdatnosti. S těmito změnami a možná malou pomocí technologie byste mohli být na cestě k rozšíření své rodiny.
