Když jsem poprvé zůstal v hostelu, spiráloval jsem se. Ne proto, že bych se bál být zabit à la klasický slasher film „Hostel“, ale proto, že jsem měl paranoidní zvuk dechu, o kterém jsem si byl jist, že je nejhlasitější věcí v místnosti.
Byl jsem v malém koleji složeném ze dvou nebezpečně blízkých paland. Slyšel jsem, jak dýchám, a po celý život mě nedokázal uklidnit mysl.
Slyší mě i ostatní dívky? Už spí? Slyší mě a budou si myslet, že dýchám divně? Zajímalo by mě, co mi je? Budu mít plný záchvat úzkosti? Budou vědět, jestli ano?
MŮŽE MĚ KAŽDÝ HNED TEĎ HNED DÝCHAT ?!
Ticho nakonec propadlo díky neobvyklému zdroji úlevy: zvuku chrápání. Když jsem věděl, že alespoň jedna z těchto dívek spí, měl jsem pocit, že mě „sleduje“ o jednu osobu méně. Cítil jsem, jako bych mohl dýchat snadněji, aniž bych se snažil změnit způsob, jakým zněl dech, nebo se obávat, že budu slyšet. Nakonec jsem mohl spát.
To byl doslova můj myšlenkový cyklus té noci a někdy to tak stále chodí
Od prvního záchvatu úzkosti ve věku 12 let jsem měl s dechem komplikovaný vztah. Vyšlo to absolutně z ničeho uprostřed noci. Překvapivě to nebylo spuštěno mým dechem.
Útok následně vyústil v mnoho dalších. Dýchavičnost, kterou jsem neustále prožíval, byla traumatizující. Na vrcholu 26 se změnilo jen málo.
Je to tak ironické. Dýchání je něco, na co většina lidí ani nepomyslí pokud záměrně se o tom snaží přemýšlet, možná pomocí technik hlubokého dýchání ke snížení stresu nebo se soustředí na dech během aktivit, jako je jóga nebo meditace. Pro mnoho lidí, kteří se ztotožňují s úzkostí, je hluboké dýchání účinným způsobem, jak zvládnout úzkost nebo zastavit záchvaty paniky.
Pokud jde o mě, obvykle se kvůli nim cítím hůře.
Myslím na svůj dech natolik, že se stal spouštěčem mé úzkosti. Když slyším sebe nebo někoho jiného dýchat, když je super ticho, jsem extrémně naladěn na dech. Příliš se snažím ovládat své nádechy a výdechy. Když se snažím „napravit“ dech, takže „dýchám normálně“, skončím hyperventilační.
V dospívání byla noc, kdy jsem měl nejvíce záchvatů úzkosti. Jedním z mých hlavních a nejděsivějších příznaků byla dušnost. Slušně jsem lapal po vzduchu a často jsem měl pocit, že umírám. Není třeba říkat, že mnoho nocí, když si lehnu do postele, se necítím moc klidně ... zvláště když jsem v těsné blízkosti někoho jiného.
Protože se jedná o tak bizarní (a trochu trapnou) úzkostnou spoušť, o které se mluví, doposud jsem o tom mlčel, protože je to něco, co většině lidí nedává smysl, a proto mám pocit, že by lidé nebyli dokonce tomu věř. Nebo kdyby ano, mysleli by si, že jsem „blázen“.
Vydal jsem se zjistit, jestli jsem jediný, kdo se s tím setká, a - překvapení - nejsem.
Danielle M., 22 let, už několik let zažívá ohromnou úzkost vyvolanou dýcháním. "Nemohu jen tak mlčky sedět," říká. Někdy se musí od spánku odvrátit od dechu.
"Ať už jde o sociální média nebo Amazon, najdu něco, co by rozptýlilo mou mysl dostatečně dlouho (30 minut až dvě hodiny), abych mohl mít 'jasnější' mysl, než se pokusím znovu usnout," říká. Další věc, která jí pomáhá? Stroj na bílý šum.
Rachael P., 27 let, také přiznává: „Doslova se pokusím zadržet nebo umlčet dech v noci, když se můj partner snaží usnout vedle mě, pokud nejdřív nezaspím.“ Pro ni tento fenomén začal před několika lety.
"Myslím, že to začalo jako strach z toho, že zaberu místo nebo se pokusím zmenšit," říká. "Stal se zvykem, pak téměř paranoidní posedlostí myslet si, že moje strašně hlasité dýchání nedovolí mému partnerovi probudit se, což ho rozzlobilo, naštvalo a rozčílilo."
Myslel jsem si, že z toho zaujetí možná vyrostu, ale bohužel, tyto úzkostlivé noci se na škole staly výraznějšími. Mladá dospělost mě zavedla do nové řady strašidelných situací… nebo alespoň strašidelného pro mě. Přečtěte si: Sdílení pokoje na koleji a spaní pár stop od někoho. Spuštěno.
I když jsem byl nejlepší kamarád se svými spolubydlícími, myšlenka na to, že mě slyší a vědí, že mám úzkost, byla něco, co jsem nechtěl. A později, když jsem poprvé začal spát se svým prvním vážným přítelem ... zapomeň na to. Přitulili jsme se a téměř okamžitě jsem se dostal do hlavy, začal divně dýchat, zkusil jsem synchronizovat dech s jeho a přemýšlel, jestli jsem příliš hlasitý.
Některé noci, kdy jsem prožíval celkově nižší úroveň úzkosti, jsem mohl hned po něm usnout. Ale většinu nocí jsem byl vzhůru hodiny s záchvaty úzkosti a přemýšlel, proč nemohu usnout v náručí někoho jako „normální“ člověk.
Abych odborníka zvládl tento neobvyklý spouštěč úzkosti, mluvil jsem s klinickým psychologem se zkušenostmi s úzkostí
Ellen Bluett, PhD, rychle spojila starosti s dechem s mými zkušenostmi s záchvaty úzkosti a pocitem dechu, když jsem byl mladší. Zatímco mnoho úzkostných lidí se uklidní, aby se uklidnili, já jsem pravý opak.
"Pozorování tvého dechu se stává spouštěčem." Začnete věnovat pozornost fyzickým pocitům, které se vyskytují ve vašem těle, a ve výsledku začnete zažívat úzkostné myšlenky. To na oplátku pravděpodobně vyvolá pocit úzkosti. “
V zásadě je to začarovaný kruh, který lidé s úzkostí znají až příliš dobře.
Vzhledem k tomu, že situace s dýcháním je pro mě mnohem horší, když jsem poblíž někoho jiného, Bluett předpokládá, že v mé dychtivé zaujetí je složka sociální úzkosti.
"Sociální úzkost je charakterizována strachem ze sociálních situací, kdy nás mohou ostatní pozorovat." S tím je spojen strach z toho, že budeme v těchto sociálních situacích souzeni, ponižováni nebo zkoumány. Tyto situace, jako například v těsné blízkosti jednotlivců, kteří vás slyší dýchat, pravděpodobně vyvolají tuto úzkost. “
Udeří hřebík do hlavy.
"Se sociální úzkostí jednotlivci často předpokládají nebo věří, že ostatní mohou říci, že mají úzkost, ale ve skutečnosti to lidé ve skutečnosti říci nemohou." Sociální úzkost je nadměrným výkladem hrozby, že nás lidé soudí nebo zkoumají, “vysvětluje.
Problém, který vyvstává s úzkostí, je vyhýbání se známým spouštěčům, což se u některých lidí stává způsobem zvládání stavu. Když však máte úzkost a nebudete čelit svým obavám, ve skutečnosti nezmizí.
Bluett rád slyšel, že se nevyhýbám situacím, kdy vím, že bych mohl být nepříjemný, protože z dlouhodobého hlediska mě to posílí.
„Někdy lidé reagují [na vyvolání úzkosti] zapojením do vyhýbání se chování,“ říká, „jako by opustili místnost nebo nikdy nebyli v těsné blízkosti ostatních. To krátkodobě zmírňuje úzkost, ale ve skutečnosti ji dlouhodobě zhoršuje, protože nikdy nedostaneme příležitost dozvědět se, že dokážeme zvládnout nepohodlí, které nám naslouchá dech. “
Brava Danielle a Rachael, že se také neskrývají před tímto problémem. U některých lidí čelení spouští čelní jednání jako forma expoziční terapie, která je často užitečnou součástí kognitivně behaviorální terapie.
Nevím, jak dlouho se tím vším budu zabývat, ale vím, že před tím nemůžu utéct
Slyšení Bluettovy rady, jak čelit mým spouštěčům, bylo uklidňující. V lepším i horším případě je doslova nemožné utéct před vlastním dechem a já jsem zaseknutý tímto svým úzkostným mozkem.
Bude to trvat hodně tvrdé práce a času, než se budu cítit pohodlněji s mým vlastním dechem a nebudu z toho pořádně bláznit.Ale vím, že jsem na správné cestě, učím se pohodlně se cítit nepříjemně, neustále se dostávám do situací, o kterých vím, že by pro mě mohly být stresující.
Nemohu vám ani říci, kolik nocí jsem zůstal v ubytovnách během svých cest za poslední dva roky. Drtivá většina těchto nocí neskončila nervovými zhrouceními. Doufejme však, že jednoho dne budu moci snadno dýchat.
Ashley Laderer je spisovatelka, která si klade za cíl prolomit stigma obklopující duševní nemoci a zajistit, aby se lidé žijící s úzkostí a depresí cítili méně sami. Sídlí v New Yorku, ale často ji můžete najít cestovat jinam. Sledujte ji na Instagramu a Twitteru.
-as-a-parent.jpg)
.jpg)
.jpg)
