Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud máte bolesti kloubů, možná souhlasíte s tím, že zima je obtížné období roku.
Když nastoupí studený vzduch, může být chronická bolest kloubů ještě bolestivější. Během této sezóny je vše tuhší, něžnější a bolestivější.
Za posledních 24 let boje proti bolesti s revmatoidní artritidou (RA) jsem vyvinul vlastní sadu zimních špiček a nástrojů pro ztuhlé a bolestivé klouby. Doufám, že vám pomohou překonat toto roční období s menší bolestí a větší lehkostí.
Parafinový vosk
Když mi bylo 10 let, můj revmatolog mi řekl, abych si vzal ztuhlé a oteklé prsty parafínový ohřívač. Tyto ohřívače mohou být docela levné, takže moje máma si jednu vyzvedla v obchodě.
Parafinový vosk je skvělé ošetření pro každého, kdo má bolesti prstů, rukou, prstů nebo nohou. Stačí ponořit ruku nebo nohu do zahřátého vosku, zabalit do igelitu, který je součástí, a nechat ho chvíli sedět.
Když uschne, pomalu jej odlepujte.
Toto je skvělé ošetření, které se používá během zimy, zejména ráno, kdy jsou klouby nejtuhší a nejbolestivější.
Vyhřívací podložky
Mnoho lidí, kteří mají jakýkoli typ bolesti, používá nějakou topnou podložku. Abych to usnadnil, používám mnoho různých typů.
Koupil jsem si mikrovlnnou vyhřívací podložku před mnoha lety a je to stále nejpohodlnější nákup, jaký jsem udělal. Zahřátí trvá přibližně 45 sekund, poté jej můžete snadno umístit kamkoli, aniž byste k jeho připojení potřebovali zásuvku. To je výhodné, když jsem u stolu nebo pracuji u stolu.
Praktická je také nositelná topná podložka. Mám pár kravat kolem zad nebo paží, což usnadňuje a zabrání tomu, aby spadly.
A konečně, vlhká topná podložka je skvělým doplňkem. Vlhké teplo proniká hlouběji do pokožky a svalů, takže u bolestivých kloubů pocítíte uklidňující teplo.
Vrstvení
Můj lékař mi před lety řekl, abych začal nosit vrstvy. Kdykoli jsem vyšel ven ve studeném vzduchu, začaly mě bolet klouby. I když jsem měl na sobě bundu, nedělal to trik. Nikdy jsem si neuvědomil, co může vrstvení změnit.
Když teď v zimě jdu ven, obvykle nosím jednoduché tričko, košili s dlouhým rukávem a nahoře bundu. Nikdy nevycházím z domu bez dobrých teplých rukavic.
I když to ve skutečnosti není že chlad v Texasu, kde žiji, a udržování tepla na mých rukou dělá rozdíl. Důležité je také mít hlavu zakrytou.
Uklidňující koupele
Zjistil jsem, že namáčení v horké vodě mi během chladných zimních ráno opravdu rozhýbe klouby.
Rád do koupelí přidávám sůl Epsom spolu s několika éterickými oleji. I když není dostatek výzkumu, který by vědecky podpořil výhody solných lázní Epsom, lék pomáhá při mém vlastním zánětu a bolesti - a mnoho dalších také přísahá.
Pokud nemáte vanu, pomůže vám také příjemná teplá sprcha ráno. Pára v koupelně a teplá voda mohou vaše tělo rozhýbat.
Jednotka TENS
Pokud jste nevyzkoušeli jednotku transkutánní stimulace elektrických nervů (TENS), zima je ideálním obdobím pro její získání.
Jednotku TENS jsem objevil asi před 13 lety, když jsem byl na fyzikální terapii.
Stimulace, kterou používá, je opravdu užitečná pro všechny typy bolesti, zejména bolesti kloubů.
Můžete si koupit přenosný pro domácí použití - je to velmi pohodlné. Ráno si ho pro úlevu od bolesti připevním ke kolenním a loketním kloubům.
Protahování
To je pravděpodobně tip, který jste už mnohokrát slyšeli, ale nikdy jsem si neuvědomil, jak silný může být strečink, dokud jsem to nezačal každé ráno.
Když se v zimě probudím, moje tělo je tak ztuhlé - někdy se sotva pohybuji. Poté, co se trochu projdu a dám si kávu, sednu si a trochu se protáhnu. 20 minut, pokud je to možné, jen protahuji nohy a dělám velmi jemnou jógu.
Bez ohledu na to, jak jsem ztuhlý, cítím se po protažení mnohem lépe. Dokonce i ráno, když si nemyslím, že se dokážu hýbat, je strečink takový rozdíl.
Americká vysoká škola revmatologie doporučuje provádět strečinková cvičení třikrát až pětkrát týdně, aby pomohla zlepšit pružnost postižených kloubů.
Válcování pěny a akupresura
Moje studio Pilates má třídu tlakových bodů a válcování pěny. Minulou zimu jsem zkoušel třídu a byl jsem ohromen, jak moc to pomohlo mé ztuhlosti.
Doma můžete získat pěnový váleček a akupresurní podložku. Pěnil jsem nohama a boky. Můžete použít akupresurní podložku, na kterou si lehnete.
Je to velmi jednoduché, ale má to znatelný dopad na ztuhlé a bolestivé klouby.
Pro začátečníky může být prospěšné si promluvit s fyzioterapeutem o tom, která cvičení s pěnovým válcováním budou pro vás nejbezpečnější a nejúčinnější.
Zelený čaj
Teplé nápoje jakéhokoli druhu mohou mít v zimě uklidňující účinky.
Pro ty z nás s RA je zelený čaj obzvláště dobrou volbou díky svým protizánětlivým účinkům, které mohou pomoci uklidnit zánětlivé bolesti.
Sečteno a podtrženo
V průběhu let mi tyto nástroje a tipy pomohly překonat zimu s menšími bolestmi. Doufám, že vám v těchto chladnějších měsících pomohou najít ve svém těle více klidu.
Alexis Rochester je vyšetřovací chemik, blogger a zakladatel společnosti Chemický sáček. Sdílí vědecky založené tipy na péči o pleť, čištění, zahradnictví a zdraví. Byla jí diagnostikována RA ve věku 10 let, takže má vášeň pro tipy a výzkum v oblasti zvládání bolesti a sdílení své cesty touto chorobou. Žije v Texasu se svou dcerou, manželem a buldokem. Najdete ji každý den zveřejňování obrázků a zábavných příběhů Instagram. Podívejte se také na Chemistry Cachet Facebook, Pinterest, Cvrlikání, a LinkedIn.
