Jaký je odkaz?
Deprese a úzkost se mohou objevit současně. Ve skutečnosti se odhaduje, že 45 procent lidí s jedním stavem duševního zdraví splňuje kritéria pro dvě nebo více poruch. Jedna studie zjistila, že polovina lidí s úzkostí nebo depresí má druhou podmínku.
Ačkoli každý stav má své vlastní příčiny, mohou sdílet podobné příznaky a léčbu. Čtěte dále a dozvíte se více, včetně tipů pro správu a co můžete očekávat od klinické diagnózy.
Jaké jsou příznaky každého stavu?
Některé příznaky deprese a úzkosti se překrývají, například problémy se spánkem, podrážděnost a potíže se soustředěním. Existuje však několik klíčových rozdílů, které tyto dva odlišují.
Deprese
Pocit, smutek nebo rozrušení je normální. Může to být o pocitu takhle několik dní nebo týdnů.
Fyzické příznaky a změny chování způsobené depresí zahrnují:
- snížená energie, chronická únava nebo časté malátnosti
- potíže se soustředěním, rozhodováním nebo odvoláním
- bolesti, bolesti, křeče nebo gastrointestinální potíže bez jakékoli zjevné příčiny
- změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- potíže se spánkem, brzkým probuzením nebo spánkem
Emoční příznaky deprese zahrnují:
- ztráta zájmu nebo ztráta radosti z činností nebo koníčků
- přetrvávající pocity smutku, úzkosti nebo prázdnoty
- pocit beznaděje nebo pesimismu
- hněv, podrážděnost nebo neklid
- pocit viny nebo pocit bezcennosti nebo bezmocnosti
- myšlenky na smrt nebo sebevraždu
- pokusy o sebevraždu
Úzkost
Úzkost nebo strach a strach se občas mohou také stát komukoli. Není neobvyklé zažít úzkost před velkou událostí nebo důležitým rozhodnutím.
Chronická úzkost však může být oslabující a vést k iracionálním myšlenkám a obavám, které zasahují do vašeho každodenního života.
Fyzické příznaky a změny chování způsobené generalizovanou úzkostnou poruchou zahrnují:
- cítit se snadno unavený
- potíže se soustředěním nebo vzpomínáním
- svalové napětí
- závodní srdce
- skřípání zubů
- potíže se spánkem, včetně problémů se usínáním a neklidným, neuspokojivým spánkem
Emoční příznaky úzkosti zahrnují:
- neklid, podrážděnost nebo pocit na hraně
- potíže s ovládáním obav nebo strachu
- strach
- panika
Prevence sebevražd
Pokud si myslíte, že někomu bezprostředně hrozí sebepoškozování nebo zranění jiné osoby:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání.
- Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které by mohly ublížit.
- Poslouchejte, ale nesuďte, nehádejte se, nevyhrožujte ani nekřičte.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažuje o sebevraždě, obraťte se na horkou linku pro prevenci krizí nebo prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 800-273-8255.
Svépomocný test vám pomůže identifikovat příznaky
Víte, co je pro vás normální. Pokud zjistíte, že zažíváte pocity nebo chování, které nejsou typické, nebo se vám zdá, že něco nefunguje, může to být známka, kterou musíte vyhledat u poskytovatele zdravotní péče. Vždy je lepší si promluvit o tom, co cítíte a prožíváte, aby léčba mohla začít brzy, pokud je to nutné.
Jak již bylo řečeno, jsou k dispozici některé online diagnostické testy, které vám pomohou lépe pochopit, co se může dít. Tyto testy, i když jsou užitečné, nenahrazují profesionální diagnózu od vašeho lékaře. Nemohou brát v úvahu ani jiné podmínky, které mohou mít vliv na vaše zdraví.
Mezi oblíbené svépomocné testy na úzkost a depresi patří:
- depresivní test a test úzkosti
- depresivní test
- test úzkosti
Jak zvládat příznaky
Kromě formálního léčebného plánu od lékaře vám mohou tyto strategie pomoci najít úlevu od příznaků. Je však důležité vědět, že tyto tipy nemusí fungovat u každého a nemusí fungovat pokaždé.
Cílem zvládání deprese a úzkosti je vytvořit řadu možností léčby, které mohou všechny společně pomoci, do určité míry, kdykoli je potřebujete použít.
1. Dopřejte si, abyste cítili, co cítíte - a vězte, že to není vaše chyba
Deprese a úzkostné poruchy jsou zdravotní stavy. Nejsou výsledkem selhání nebo slabosti. To, co cítíte, je výsledkem základních příčin a spouštěčů; není to výsledek něčeho, co jste udělali nebo neudělali.
2. Udělejte něco, nad čím máte kontrolu, například udělejte si postel nebo vyhoďte odpadky
V tuto chvíli vám opětovné získání trochu kontroly nebo síly pomůže vyrovnat se s ohromujícími příznaky. Splňte úkol, který zvládnete, například úhledné přebalení knih nebo třídění recyklace. Udělejte něco, abyste si získali pocit úspěchu a síly.
3. Můžete také vytvořit ranní, večerní nebo dokonce denní rutinu
Rutina je někdy užitečná pro lidi s úzkostí a depresí. To poskytuje strukturu a pocit kontroly. Umožňuje vám také vytvořit ve svém dni prostor pro techniky péče o sebe, které vám mohou pomoci kontrolovat příznaky.
4. Snažte se dodržovat harmonogram spánku
Zaměřte se každou noc na sedm až osm hodin. Více či méně než to může komplikovat příznaky obou stavů. Nedostatečný nebo špatný spánek může způsobit problémy s kardiovaskulárními, endokrinními, imunitními a nervovými příznaky.
5. Pokuste se alespoň jednou denně jíst něco výživného, například jablko nebo ořechy
Pokud pociťujete depresi nebo úzkost, můžete sáhnout po uklidňujícím jídle, jako jsou těstoviny a sladkosti, které vám zmírní napětí. Tyto potraviny však poskytují málo výživy. Pokuste se pomoci vyživovat tělo ovocem, zeleninou, libovým masem a celozrnnými obilovinami.
6. Pokud jste na to, jděte se projít kolem bloku
Výzkum naznačuje, že cvičení může být účinnou léčbou deprese, protože podporuje přirozenou náladu a uvolňuje hormony, které se cítí dobře. U některých lidí však cvičení nebo tělocvična mohou vyvolat úzkost a strach. Pokud je to váš případ, hledejte přirozenější způsoby pohybu, jako je procházka po okolí nebo hledání online cvičebního videa, které si můžete udělat doma.
7. Udělejte něco, o čem víte, že vám přináší pohodlí, například sledování oblíbeného filmu nebo listování v časopise
Dejte si čas se soustředit na sebe a na věci, které se vám líbí. Prostoje jsou skvělý způsob, jak nechat tělo odpočinout, a mohou rozptýlit váš mozek věcmi, které vám přinesou podporu.
8. Pokud jste za chvíli neopustili dům, zvažte možnost udělat něco, co vás uklidní, například nechat si udělat nehty nebo si dát masáž
Relaxační techniky mohou zlepšit kvalitu vašeho života a mohou snížit příznaky deprese a úzkosti. Najděte aktivitu, která je pro vás ta pravá a můžete pravidelně cvičit, například:
- jóga
- rozjímání
- dechová cvičení
- masáž
9. Oslovte někoho, s kým se vám pohodlně mluví, a mluvte o tom, na co máte chuť, ať už se tak cítíte, nebo něco, co jste viděli na Twitteru
Silné vztahy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak se cítit lépe. Spojení s přítelem nebo členem rodiny může poskytnout přirozenou podporu a umožní vám najít spolehlivý zdroj podpory a povzbuzení.
Kdy mluvit se svým lékařem
Příznaky, které trvají dva týdny nebo déle, mohou naznačovat, že máte depresi, úzkost nebo obojí. Mezi závažné příznaky patří:
- problémy se spánkem
- nevysvětlitelné emoční změny
- náhlá ztráta zájmu
- pocity bezcennosti nebo bezmocnosti
Pokud se necítíte jako vy a chcete pomoci porozumět, domluvte si schůzku se svým lékařem. Je důležité být otevřený a upřímný, aby mohli plně pochopit, co se děje, a získat jasnou představu o tom, co jste cítili.
Jak získat klinickou diagnózu
Neexistuje jediný test, který by diagnostikoval depresi nebo úzkost. Místo toho váš lékař pravděpodobně provede fyzickou prohlídku a screeningový test deprese nebo úzkosti. Za tímto účelem vám položí řadu otázek, které jim pomohou získat lepší přehled o tom, co jste zažili.
Pokud výsledky nejsou jasné nebo pokud váš lékař má podezření, že příznaky mohou být výsledkem jiného stavu, může nařídit testy k vyloučení základních problémů. Krevní testy mohou zkontrolovat hladinu štítné žlázy, vitamínů a hormonů.
V některých případech vás praktičtí lékaři pošlou k odborníkovi na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psycholog, pokud se necítí být připraveni správně zvládat vaše příznaky a stavy nebo pokud mají podezření, že se u vás vyskytne více než jeden stav.
Co očekávat od léčby
Ačkoli deprese a úzkost jsou dvě samostatné podmínky, sdílejí mnoho stejných způsobů léčby. Jejich kombinace může být použita k léčbě obou stavů současně.
Terapie
Každý typ terapie má jedinečné vlastnosti, díky nimž je vhodnější pro některé lidi a pro jiné ne. Lékař může doporučit jednu nebo více z následujících možností:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT). S CBT se naučíte upravovat své myšlenky, chování a reakce tak, aby byly rovnoměrnější a racionálnější.
- Interpersonální terapie. Tento typ se zaměřuje na učení komunikačních strategií, které vám pomohou lépe se vyjádřit.
- Terapie k řešení problémů. Tato terapie se zaměřuje na využití zvládání dovedností ke zvládání příznaků.
Můžete si rezervovat schůzku s odborníkem na duševní zdraví ve vaší oblasti pomocí našeho nástroje Healthline FindCare.
Léky
K léčbě deprese, úzkosti nebo obojího lze použít několik druhů léků. Protože se tyto dvě podmínky v mnoha ohledech překrývají, může k léčbě obou stavů stačit jeden lék. Váš lékař může předepsat:
- Antidepresiva. Existuje několik tříd tohoto léku, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI). Každý z nich má jedinečné výhody a rizika. Typ, který používáte, bude do značné míry záviset na závažnosti vašich příznaků.
- Léky proti úzkosti. Tyto léky mohou pomoci snížit příznaky úzkosti, ale nemusí pomoci se všemi příznaky deprese. Některé z těchto léků by se měly používat pouze krátkou dobu kvůli riziku závislosti.
- Stabilizátory nálady. Tyto léky mohou být použity ke stabilizaci nálady, když antidepresiva nepracují sama.
Alternativní terapie
Hypnoterapie se v psychoterapii příliš nepoužívá, ale výzkumy naznačují, že tento alternativní přístup může ve skutečnosti pomoci zmírnit některé příznaky obou stavů. To zahrnuje ztrátu pozornosti, větší emoční kontrolu a lepší zvládání pocitů vědomí.
Sečteno a podtrženo
Nemusíte žít s neobvyklými pocity, myšlenkami nebo jinými příznaky deprese nebo úzkosti. Poraďte se s lékařem, pokud tyto pocity nebo změny trvají déle než týden nebo dva. Včasná léčba je nejlepší způsob, jak zvládnout podmínky a najít léčby, které jsou dlouhodobě účinné.
Nalezení správné léčby pro vás může nějakou dobu trvat. Většina léků vyžaduje účinnost dva týdny nebo déle. Podobně možná budete muset vyzkoušet několik léků, abyste našli tu správnou volbu pro vás. Lékař s vámi bude spolupracovat na nalezení nejlepší možnosti.
