Definitivní průvodce mluvením o „nevyslovitelném“.
Poznámka od autora: Ahoj! Ano, ty! Jsem trochu zaujatý, ale opravdu bych byl rád, kdybys zůstal naživu. Pokud máte pocit, že byste si mohli ublížit, zvažte možnost jít na pohotovost. Udělal jsem to dvakrát a nikdy jsem toho nelitoval (v tomto článku jsem dokonce psal o tom, jak se na takovou návštěvu připravit). Pokud vám nehrozí bezprostřední nebezpečí, pokračujte ve čtení a prosím ... pokračujte v životě.
Jsem spisovatel a obhájce duševního zdraví a přežil jsem pokus o sebevraždu. Mnohokrát jsem lidem řekl: „Stále mě oslovte.“ Napsal jsem několik článků, v nichž jsem kázal o důležitosti zranitelnosti, vzdoroval stigmatu a vlastnil vaše boje.
To je celá moje věc, ano? Tohle je to co dělám.
Takže když jeden z mých nejbližších přátel zemřel sebevraždou, nebyl jsem jen šokován - byl jsem úplně vykuchaný.
Myslel jsem si, že nikdy nejde o to, zda se moji blízcí ke mně mohou dostat. Ale ten člověk, s nímž jsem tak často mluvil o duševním zdraví ... mi nevolal.
Ani na rozloučenou.
Během několika týdnů po jejich sebevraždě mě můj smutek přivedl na temná místa. Brzy jsem začal mít své vlastní sebevražedné myšlenky.
A když jsem byl na řadě, abych natáhl ruku? I po ztrátě mého přítele? Také jsem se začal stahovat.
Sledoval jsem s bolestivým vědomím, jak jsem dělal hodně z toho, co můj přítel vypadal, že vede k jejich sebevraždě.
Odepsal jsem se jako břemeno. Izoloval jsem se. Ztratil jsem se ve své vlastní hlavě. A přestože jsem věděl nebezpečí, kde jsem se ocitl, nic jsem neřekl.
Po obzvláště děsivé noci jsem si něco uvědomil: Nikdo mi to nikdy nevysvětlil jak zeptat se na pomoc. Nikdo mi neřekl, co to oslovení vůbec znamená.
Když můj zármutek začal sněžit, zaváhal jsem komukoli říct, že mám potíže, hlavně proto, že jsem nevěděl jak. Nevěděl jsem, co mám žádat, a aniž bych věděl, co mám žádat, připadalo mi to příliš komplikované a zbytečné na to, abych to zkusil.
"Proč mi to neřekli?" je tak běžným refrénem, když hovoříme o sebevraždách nebo výzvách duševního zdraví obecně. Tuto poznámku je snadné uvést, protože „říct někomu“ se zdá být jednoduchý požadavek.
Ale ve skutečnosti je to přinejlepším neurčité.
Natahujeme se k této dovednosti, od které se od nás jaksi očekává, že ji budeme znát, přesto se pro nás nikdy neučila a zřídka modelovala.
Je to tento vágní, nadějný sentiment, který lidé házejí, aniž by to skutečně definovali. O co žádáme lidi dělat nebo říci? Není to úplně jasné.
Takže chci být konkrétnější. My potřeba byt více specifický.
Nevím, jestli by takový článek mohl zachránit mého přítele. Ale co vím, je, že musíme normalizovat žádost o pomoc a mluvit o tom, jak by to mohlo vypadat, místo abychom předstírali, že je to jednoduchá a intuitivní věc.
Možná tedy můžeme lidi oslovit dříve. Můžeme se s nimi setkat soucitněji. A můžeme najít lepší způsoby, jak je podporovat.
Pokud tedy bojujete, ale nevíte, co na to říct? Chápu to.
Pojďme si o tom promluvit.
1. Když nevíte, co potřebujete: „Jsem (depresivní / úzkostný / sebevražedný). Nejsem si jistý, o co mám požádat, ale teď nechci být sám. “
Někdy nevíme přesně, co potřebujeme, nebo si nejsme jisti, co může někdo nabídnout. To je v pořádku - to by nás nemělo odradit od toho, abychom se natáhli.
Je to naprosto v pořádku, pokud nemáte tušení, co potřebujete nebo chcete, zvláště když můžete myslet jen na to, jak moc ubližujete.
Dejte někomu vědět, jak se cítíte. Možná vás překvapí způsob, jakým vás podporují.
A pokud nejsou užitečné? Stále se ptejte, dokud nenajdete někoho, kdo je, nebo nehledejte horkou linku (vím, že může být divné mluvit s cizím člověkem, ale jsou tam úžasné horké linky).
2. Když poblíž nemáte blízké lidi: „Vím, že toho moc nemluvíme… Prožívám těžké období a mám pocit, že jste někdo, komu mohu věřit. Máte možnost mluvit (den / čas)? “
Chtěl jsem to zahrnout, protože si uvědomuji, že ne každý z nás má lidi, kterým jsme blízcí a kterým se svěřujeme. To neznamená, že jste se dostali do slepé uličky.
Když jsem byl teenager, všechno se pro mě změnilo, když jsem oslovil učitele na střední škole, kterého jsem sotva znal. Vždy ke mně byla neuvěřitelně laskavá a já jsem měl pocit, že se jí to „dostane“. A ona to udělala!
Dodnes věřím, že mi zachránila život v době, kdy jsem se neměl na koho obrátit. Spojila mě se sociálním pracovníkem, který mi poté mohl pomoci získat přístup ke zdrojům, které jsem potřeboval k zotavení.
I když je důležité respektovat schopnosti a hranice lidí (a být samozřejmě připraveni, pokud tu někdo pro vás nemůže být nebo vám není nápomocný - není to osobní!), Možná vás překvapí reakce, které dostanete .
3. Když se cítíte zaseknutí nebo nemáte možnosti: „Bojuji se svým duševním zdravím a to, co jsem zkoušel, nefunguje. Můžeme (setkat se / skype / atd.) Dne (datum) a přijít s lepším plánem? “
Pocit bezmocnosti nebo vyčerpání je nedílnou součástí řešení narušeného systému duševního zdraví. Ale týmový přístup to může trochu zlepšit.
Někdy potřebujeme roztleskávačku nebo výzkumného pracovníka, který nám pomůže prozkoumat naše možnosti, zvláště když máme potíže s přesvědčením, že nějaké máme.
Bonusový tip: Jedna věc, kterou si také všimnete, je, že pro téměř vše na tomto seznamu navrhuji nastavit čas.
To je důležité z několika důvodů. První z nich je, že pomáhá člověku, s nímž mluvíte, pochopit naléhavost vaší žádosti. Může být také užitečné vědět, že v blízké budoucnosti dojde k události, kdy můžete očekávat určitou podporu. To nám může pomoci zůstat tam, když se věci začnou chmurně.
4. Když nemůžete být sami: „Necítím se teď sám v bezpečí. Můžete se mnou zůstat na telefonu nebo přijít, dokud se neuklidním? “
Vím, že je těžké to říct. Protože se často bojíme někomu říct, jak moc bojujeme, a připustit, že se necítím bezpečně? To je biggie.
Je zřejmé, že můžete nahradit slovo „bezpečný“, pokud pro vás nefunguje, ale vždy doporučuji lidem, aby byli přímí, protože je to nejjistější cesta k získání přesně toho, co potřebujeme.
Požádání někoho o přítomnost se může cítit obzvláště zranitelné. Možná by to ani nemělo pocit, že v tuto chvíli to bude mít velký rozdíl. Je však větší pravděpodobnost, že se s podporou budete cítit lépe než bez ní.
A pamatujte, ze všeho, co víme o duševních onemocněních, je deprese spíše lhář než pravdivost (o tom mluvím tady).
5. Když o tom nechcete mluvit: „Jsem na špatném místě, ale nejsem připraven o tom mluvit. Pomůžete mi rozptýlit se? “
Pokud nejste připraveni, nemusíte mluvit o tom, co vás trápí.
Otevření celé plechovky červů pro vás nemusí být nejbezpečnější nebo nejlepší v daném okamžiku. A Hádej co? Stále můžete požádat o pomoc.
Někdy prostě potřebujeme někoho, s kým to zastřelíme, takže nejsme zaseknutí v hlavách, takže jsme se trochu zbláznili. Toto je platná a zdravá věc, o kterou můžete požádat! A je to jemný způsob, jak dát lidem najevo, že prožíváte nepříjemné chvíle, aniž byste museli zacházet do podrobností.
Čím dříve si lidé kolem vás uvědomí, že to máte těžké, tím rychleji se mohou ukázat, aby vám s tím pomohli.
Včasné intervence jsou tak kritický pro naše duševní zdraví. Jinými slovy: Nečekejte, až zaplaví celý suterén, než opravíte netěsnou trubku - trubku opravte, když si všimnete, že problém začal.
6. Když se potřebujete cítit ve spojení: „Můžete se se mnou přihlásit (v den / každý den), abyste se ujistili, že jsem v pořádku?“
Nemohu to dostatečně říct - nepodceňujte hodnotu žádosti o odbavení. Jsem takovým velkým fanouškem jako zvládání dovedností, zejména proto, že to může být velmi užitečné pro všechny zúčastněné.
Pokud si z tohoto článku neodnesete nic jiného, mělo by to být toto: Požádejte prosím lidi, aby se s vámi ohlásili. Ve věku zasílání textových zpráv je to taková maličkost, ale může nám pomoci zůstat ve spojení, což je šílený kritik pro naše duševní zdraví.
(Pokud jste již dříve hráli The Sims, pamatujte si sociální bar? To jste vy. Musíte jej vyplnit. Lidé potřeba spojit se s jinými lidmi. Není to jen o tom, že chceme, je to o tom, že to vlastně potřebujeme k přežití.)
A to se může stát mnoha chytrými způsoby. Několik mých oblíbených:
- "Nedělal jsem dobře." Umět
každé ráno mi píšeš, abych se ujistil, že jsem v pořádku? Opravdu by mi to pomohlo. “ - "Ahoj příteli. Byl jsem trochu smutný
v poslední době - možná chcete Snapchat / posílat si selfie před spaním
každou noc, jen se přihlásit? Bylo by hezké vidět tvou tvář. “ - "Právě teď jsem v panice." Ano
chcete být kamarády na sebe-péči? Líbí se mi navzájem si jednou denně něco pošlete
starat se o sebe? “ - "Izoloval jsem se a."
v poslední době trochu. Můžete se ke mně tak často přihlašovat, abych se ujistil, že já
nespadl z povrchu Země? “
Přidejte emodži, ať se hodí kdekoli, pokud chcete, aby se cítili více neformální (ale ve skutečnosti to nemusíte, není nic špatného na tom, když se ptáte, co potřebujete!).
Požádat lidi, aby se s vámi přihlásili, když se potýkáte, je jako zapínání bezpečnostního pásu, když nastupujete do auta. Je to jen jedno další bezpečnostní opatření pro případ, že by se situace zhoršila.
Oba mohou ve skutečnosti také zachránit životy. Považujte to za PSA.
7. Když se cítíš jako nepořádek: „Těžko se o sebe starám. Potřebuji další podporu kolem (úkol). Můžete pomoci?"
Možná budete potřebovat pomoc při sjednání schůzky nebo obchodu s potravinami. Možná potřebujete roztleskávačku, abyste se ujistili, že jste si vzali léky, nebo někoho, komu pošlete selfie, abyste dokázali, že jste ráno vstali z postele.
Hromadí se vaše nádobí ve dřezu? Potřebujete studijního kamaráda? Nezaškodí požádat o podporu při podobných úkolech.
Někdy se tyto věci sčítají, když bojujeme se svým duševním zdravím. Ale zapomínáme, že je v pořádku požádat o ruku, zejména v době, kdy by to opravdu mohlo změnit.
Být dospělým je již náročné. Pokud prožíváte těžkou dobu? Je to ještě těžší. Všichni narazíme na bod, když potřebujeme nějakou další podporu. Nebojte se dát lidem vědět, jak by vás mohli podpořit.
8. Když cítíš nenávist k sobě: „Cítil jsem se tak nízko. Můžete nám sdílet oblíbenou vzpomínku / připomenout mi, co pro vás myslím? Opravdu by mi to pomohlo. “
Myslel jsem si, že požádat o něco takového znamená, že „lovím komplimenty“. A jaký mizerný způsob pohledu na to.
Někdy potřebujeme připomínky, na kterých nám záleží! Někdy si nedokážeme vzpomenout na dobré časy a potřebujeme někoho, kdo nám pomůže si je zapamatovat. To je pravda každý člověk na planetě.
Je to také taková jednoduchá žádost. Pokud jste ten typ člověka, který se cítí nervózní z velké žádosti (opět bych vás vyzval, abyste tento předpoklad zpochybnili - je v pořádku požádat o pomoc), může to být malý krok správným směrem.
9. Když se blížíš ke konci svého provazu: „Právě teď bojuji a bojím se, že dosáhnu svého limitu. Mohu vám dnes večer zavolat? “
Upřímně řečeno, až poté, co můj přítel zemřel, jsem konečně našel zejména tato slova.
Až do tohoto okamžiku jsem si nikdy nebyl úplně jistý, jak vyvolat poplach. Víš, ten okamžik, kdy nejsi na konci lana, ale dostaneš se tam? Je to zásadní okamžik.
Ano, můžete a určitě byste se měli natáhnout, i když si nejste jisti, zda by to mohlo mít vliv (upozornění na spoiler, lidé vás mohou skutečně překvapit). Přemýšlím o tom, jak velké bolesti jsem se mohl vyhnout, kdybych viděl ten okamžik pro příležitost, která opravdu byla.
Poslouchejte ten malý hlas v zadní části mysli, ten, který se vám snaží říci, že jste trochu příliš blízko hraně, abyste se cítili pohodlně. Poslouchejte ten nepříjemný pocit, který vám říká, že jste v hlavě.
To je váš instinkt přežití - a je to instinkt, kterému byste měli důvěřovat.
10. Když budete mít pocit, že prasknete: „Jsem sebevražedný. Teď potřebuji pomoc. “
Zvyšte alarm.
Zvyšte ten prokletý poplach, přátelé, a buďte tak přímí, jak potřebujete. Nouzová situace je nouzová situace, ať už jde o infarkt nebo riziko sebepoškozování. Poškození v jakékoli formě je dostatečným důvodem k tomu, abyste požádali o pomoc.
Slibuji vám, že na tomto světě je někdo - starý nebo budoucí přítel, člen rodiny, terapeut, dokonce dobrovolník na horké lince - kdo chce, abyste zůstali.
Najděte tuto osobu (nebo lidi), i když to nějakou dobu trvá. I když se musíte stále ptát.
Dejte lidem příležitost vám pomoci. Je to šance, kterou si můj přítel zasloužil, a je to šance vy zasloužit si.
(A pokud vše ostatní selže, mám tento zdroj informací o tom, jak jít na pohotovost, když máte sebevraždu. Osobně jsem byl dvakrát hospitalizován, a přestože to není prázdná dovolená, je to důvod, proč jsem dnes tady.)
Vyberte něco z tohoto seznamu. Zapište si to, i když je na ruce nebo na lístek s poznámkou. A pak se natáhněte - protože teď víte jak.
Do pekla, přidejte si tento článek do záložek, když už na něm budete. Vytiskněte to. Vím, že se chystám, protože někdy také potřebuji tuto radu.
Pokud se potýkáte se svým duševním zdravím, dovolte mi připomenout, že nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, abyste to někomu oznámili.
Nástroj Healthline FindCare může poskytnout možnosti ve vaší oblasti, pokud ještě nemáte lékaře.
A jeho vůbec nikdy příliš těžké, příliš špinavé nebo příliš mnoho na to, abyste se zeptali - i když jste se to ptali 50krát den předem.
Raději bych měl svého přítele „trápit“ každý den po zbytek svého života, než abych o ně musel navždy přijít. Jejich život byl tak drahocenný.
A ano, stejně tak i vaše.
Potřebujete podporu? Přejděte do naší sekce Další informace níže, kde najdete další zdroje.
Tento článek se původně objevil zde.
Sam Dylan Finch je editorem duševního zdraví a chronických stavů ve Healthline. Je také blogerem společnosti Let’s Queer Things Up!, Kde píše o duševním zdraví, pozitivitě těla a identitě LGBTQ +. Jako obhájce se věnuje budování komunity pro lidi, kteří se zotavují. Najdete ho na Twitteru, Instagramu a Facebooku nebo se dozvíte více na samdylanfinch.com.
